我的跑步记录（2020继续前行）

zqlxm

2019年5月26日  星期日  晴转大雨转晴  气温28度

晚上体育馆外圈跑4.4 公里，用时 25分 ，配速 545  ，心率149  ，步频178  。状态不错。
今天天气复杂多变，早上晴热，上午大雨，下午又是大太阳。晚上倒是适合跑步，体育馆里
锻炼的人不少。不过这次跑步中断了三次，一次是鞋带松了，另外两次是母亲大人打电话来。
中断之后再跑，感觉一下提不起劲，特别是鞋带松了那次，我走了好长一段路，弯腰去系好，再跑的时候
感觉腿部沉重，仿佛全身的血液都集中到双腿了，跑了好几百米才恢复正常。不知这是不是跑间歇的感觉。

zqlxm

freetruck 发表于 2019-5-26 11:08
坚持的不错，加油

谢谢！要向你学习，单次跑步都10几公里以上

zqlxm

2019年5月28日  星期二  阴天转大雨  气温26度

早上小区跑圈10圈4公里，用时 24分 ，配速 600左右，心率 140左右，步频175左右。状态较好。
出门时看天气还行，但是也有点要下雨的样子。比较着急忘戴跑表了，距离和时间可以确定，自己估摸着心率和步频。
跑的时候还是有点分心，小区人多路硬，没有体育馆外圈沥青路面好，更比不上橡胶跑道了。不过比起以前在小区跑还是有进步。
跑完拉伸，换了衣服，到旁边的钱大妈买了菜，刚回到家就下大雨了，好险。

pbscflh

今天记录早啊，我是没睡好，今天基本上休息了——

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-5-28 09:05
今天记录早啊，我是没睡好，今天基本上休息了——

跑完就记了。还好今天跑得早，一上午都下雨

zqlxm

2019年5月30日  星期四  阴有小雨  气温25度

早上小区跑圈5.01公里，用时28分 ，配速540  ，心率140 ，步频178 。状态较好。
这一个星期体育馆搞活动不开放，还是在小区跑方便些。但是练速度和技能还是得去体育馆。
明天再去跑，这个月的跑量严重不足。

shawn2019

zqlxm 发表于 2019-5-30 17:11
2019年5月30日  星期四  阴有小雨  气温25度

早上小区跑圈5.01公里，用时28分 ，配速540  ，心率140 ， ...

看了一下你的小区跑圈，一圈短了点感觉。
我绕着两个小区的外围马路，跑柏油路，一圈1.3km，我都嫌短。

zqlxm

shawn2019 发表于 2019-5-30 22:06
看了一下你的小区跑圈，一圈短了点感觉。
我绕着两个小区的外围马路，跑柏油路，一圈1.3km，我都嫌短。

小区一圈400米，算是比较大的小区了
标准体育场一圈也就400
当然，跟你那没法比

zqlxm

2019年5月31日  星期五  阴  气温25度

晚上陪孩子和她同学体育馆外圈跑，陪她们跑两圈后我继续跑。
距离3公里，用时17分，配速550，心率135 ，步频176。状态不错。
今天是5月最后一天了，这个月跑量不够，速度倒是上去了。

zqlxm

2019年6月1日  星期六  晴  气温26度

早上骑单车去体育馆跑步 3.88 公里，用时23分 ，配速555 ，心率142  ，步频178。状态不错。
凌晨应该是下过一场雨，地上都是湿的。跑步过程中虽然橡胶跑道好，但是积水也较多，不一会鞋子前端就湿了。
第一次骑单车去，单程16到18分钟，距离约3公里。去的时候骑得比较舒服，因为人少车也少。跑完回家时有点热，
而且出汗多，虽然换了一件衣服，但刚换上一分钟就又被汗湿了，这样骑车回去不知会不会着凉，毕竟骑行时还是有
风吹着的。先观察几次，尽量小心不要着凉感冒。

回家换干衣服称重64.5 。称体重的时候，把孩子叫过来，跟她说我出门的时候称是65.1 ，跑完步回来体重减轻了这么多。她撇撇嘴，说吃完早餐又长上去了。我说如果不去跑步的话，吃完早餐长得更多。她想了想后说，你说得也有道理。我趁机
跟她说要想减肥保持体重，一定要锻炼，而且要经常性地锻炼才会有效果。希望能慢慢带动她也养成锻炼的习惯吧。

pbscflh

觉得你跑的距离有点少，努力一下，跑慢点

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-6-1 21:52
觉得你跑的距离有点少，努力一下，跑慢点

谢谢关心！
是啊，我单次距离最长的10公里，而且到现在才跑了一次。
现在还是想巩固下步频，争取将步频提高并稳定在180，然后逐渐加到10公里以上

pbscflh

关心一下，跑起来————

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-6-10 21:27
关心一下，跑起来————

电脑出状况了，这几天虽然跑得少，但是也在跑
上个月才50公里

zqlxm

2019年6月11日  星期二  雨  气温26度

近期电脑出问题，跑步倒也坚持着跑，只是天气太热，每次跑个五、六公里就不想再跑了。
6.1—6.3  连续三天晚上陪孩子体育馆跑步，外圈2圈。然后我再单独跑一圈，也就是2.4公里。
6.4    晚上体育馆跑圈3.6公里  ，用时21分 ，配速540 。心率146，步频177 。
6.7    早上体育馆跑圈5.2公里  ，用时29分，配速540  。心率151，步频178 。
6.9    晚上陪孩子和她同学体育馆跑步，外圈2圈，我再跑多一圈，2.4公里。

6.10  早上体育馆跑圈5.0 公里， 用时29分，配速550 ，心率148 ，步频177 。这次跑步是第一次光着膀子跑，看里面大部分爷们都是光膀子，
而且天气实在是热，这样跑还是很舒服，没有汗湿的衣服糊在身上的难受劲。跑步回来称体重63.6，创下结婚以来体重新低。看来夏天
跑步减肥效果更明显。

zqlxm

2019年6月14日  星期五 晴  气温32度

6月12日  早上体育馆跑圈6 公里，用时 34分钟  ，配速540  ，心率150  ，步频177 。状态不错。
6月14日  晚上陪孩子到体育馆外圈跑2 圈。
感觉在外圈跑起来比在体育馆内跑要轻松些，可能在里面跑的人多，比我跑得快的人也多，经常被人超越，
不自觉地就容易和别人比起快慢来，打乱了自己的节奏，所以就感觉比在外圈一个人跑的时候累。

xd_leo

单次距离跑长点

zqlxm

2019年6月18日  星期二  晴有阵雨  气温32度

6月15日  星期六晚陪孩子和她的两个同学到体育馆跑步，外圈2圈。
今天（18日）早上小区跑步4.06  公里，用时23 分，配速550 ，心率147  ，步频175 。状态不错。
现在在小区也能跑进6分以内。
最近几天忙，天气也热，跑步也算是坚持了，但是单次跑不了多久时间，距离不够，纯粹是维持下跑步的习惯。

zqlxm

xd_leo 发表于 2019-6-17 10:32
单次距离跑长点

谢谢关注，近来事有点多，时间安排有点紧
单次距离是太短了，每次能保持在8公里左右，每月一两次15公里长距离就好了

zqlxm

2019年6月20日  星期四  晴  气温32度

早上体育馆跑圈7 公里，用时 41分，平均配速  553 ，平均心率 154 ，平均步频 176  。状态不错。
前四公里速度快一些，分别是543 、 541、 530、547，跑完四公里歇了一会，走了半圈再接着跑，后面
都在6分十几了，而且心率也接近160，要刻意压低速度才行，但还是要跑够时间和距离，所以坚持着跑够40分钟。
跑步过程中太阳比较晒，光着膀子跑到太阳底下时，觉得后背晒得有点火辣辣的疼。跑步40分钟，一半时间有晒太阳，
大概晒了20分钟吧。