我的跑步记录（2020继续前行）

zqlxm

2020年3月14日  星期六 晴  气温24度

洪湖公园旁边绿道。5公里，用时36分钟，配速712，心率143，步频169 。

近三个月没有跑步了，这段时间，国家经历了严峻的新冠肺炎形势，我个人也经历了家庭的重大变故。随着时间的推移，国家的形势一天一天变得好起来了，我自己的心情也在一天一天地恢复。没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会再来。太阳每天都会升起。在自然规律面前，生命是如此的脆弱和渺小，我们唯一能做的，是始终保持一颗敬畏与感恩的心，努力把每一天的生活都安排好。毕竟，爱与希望能够带给我们力量，使我们勇于战胜生命旅途中的每一道难关。

周六（14日）下午天气不错，虽然出门还是要戴口罩，但是街上的人跟正常时期一样多。我换上运动服，准备好水和毛巾，戴上跑表，想要开车去体育馆跑，但是深圳体育馆还是没有开放。我继续往前开到笔架山公园，绕着那个湖边跑也是不错的，但是停车场停满了车，根本进不去。我不得不把车开回家。只带了一瓶水和毛巾，边跑边走到洪湖公园旁边的一条绿道上跑，这条绿道全长1600米，也是铺的塑胶，人不多，只不过味道还比较大，但是现在只有这个选择了。跑的时候刚开始还是戴着口罩的，后来看见没什么人，就把口罩往下拉，露出口鼻，再碰到人的时候又把口罩戴好。几个月没有出门跑步了，又戴着口罩，这次跑得真是费劲。感觉膝盖有些不适应，尽管我跑得足够慢。

坚持着跑完5公里，7分多的配速，这个状态，又回到了刚开始练习跑步的起点。相信自己，会慢慢恢复并且能够提高的，以后要坚持跑下去，最后是早上去跑，人也少些。

zqlxm

2020年3月16日  星期一 多云  气温20度

感谢广东大哥和泡芙兄的支持鼓励。

今天早上仍然去洪湖西路塑胶人行道跑步。6公里，39分钟，配速640，平均心率150 ，步频174 。体重63公斤。
6点钟就醒了，换短袖运动衣裤时还有些犹豫，担心早上外面凉，后来还是加了一顶帽子。在家喝了一杯水，出门却忘带水了，好久没跑，跑步常备用品都丢三落四的。还好口罩没有忘记戴，要不回来时可能小区门都不给进。6点36分开始跑，第一公里感觉还好，心率也不高，不超过150，有点找回原来跑步的感觉了，虽然前天跑步之后大腿还是酸的，但跑起来就好了。跑到后面还是有些不适，主要是右膝左下方象是抻不开的，可能还是准备活动做得不够。第四公里的心率最高，在160以上，看来真是好久没运动了。

这条路上的人也不算少，因为靠近布吉农批市场，好多大爷大妈拉着小拉车去市场去买菜。也碰到两个人在这条路上跑步，大家基本上是戴着口罩的。我还是不停地把口罩拉上拉下，自己安心，让别人也安心。现在就看国家什么时候宣布疫情结束了。昨天深圳市政府宣布，半个月内在市内投放1500万个口罩，看来口罩产能已经上来了。前段时间口罩是政府在管控，现在应该供应不成问题了，政府在做好储备的前提下加大市场供应，给了市民信心。不过看国外疫情的形势真不容乐观，尤其是英国的反应真是很难理解。

wind1970

zqlxm 发表于 2020-3-16 08:24
2020年3月16日  星期一 多云  气温20度

感谢广东大哥和泡芙兄的支持鼓励。

慢慢来，底子还在，恢复起来比从零开始还是会快一点的

zqlxm

wind1970 发表于 2020-3-16 08:33
慢慢来，底子还在，恢复起来比从零开始还是会快一点的

谢谢同城的大风哥鼓励！

zqlxm

2020年3月18日  星期三  多云  气温20度

早上六点醒，现在这个点醒来是常态。六点半出门，十分钟后到达跑步地点开始跑步。6.12公里，40分钟，配速634，心率153，步频173。心率有点高。体重63公斤。

现在恢复跑步，跑一休一，前两次跑完后大腿酸爽，今天跑完后感觉还好。还是不要急躁，坚持跑一休一，观察身体的反应，尤其是膝、踝和足底不要出状况。坚持下去，看能不能报名参加今年的深圳半马，跑马对我来说并不是目标，只是促进养成跑步习惯的动力吧。梦想还是要有的，万一实现了呢。

freetruck

zqlxm 发表于 2020-3-18 08:19
2020年3月18日  星期三  多云  气温20度

早上六点醒，现在这个点醒来是常态。六点半出门，十分钟后到达 ...

感觉所有人的跑步能力都清零了！

慢慢恢复吧！

加油！

zqlxm

2020年3月20日  星期五  多云  21度

洪湖西路晨跑，6点40开始。距离6.4公里，用时40分钟，配速615，心率152，步频174 。回家称体重63.3 。

今天跑步感觉基本恢复以前的状态，还遇到好几个看起来比较专业的跑者。口罩虽然还挂着，但是好多人并不好好戴。昨天新闻报道全国境内新增数为零，欧美却陷入了疫情的危机。在病毒面前，是不分国家、种族、民族，也不分财富、职业、年龄、权力，每个人都有可能会成为受害者。而且也不管身体素质好坏，都有可能中招。武汉那位健身的大爷，也不幸感染新冠病毒离世了。看起来有点宿命论的感觉，但是运动总是好的，能提高心肺功能，促进身体代谢，加速废物的排除。

xd_leo

zqlxm 发表于 2020-3-20 09:54
2020年3月20日  星期五  多云  21度

洪湖西路晨跑，6点40开始。距离6.4公里，用时40分钟，配速615，心率 ...

最近天气比较给力，广东今年也不太潮湿，慢慢恢复起来吧。加油

zqlxm

20220年3月22日  星期日  晴  气温21度

6点45开始晨跑，40分钟，6.47公里，配速611，心率151，步频177。回家称体重63.0 。
昨晚睡得有点晚。晚饭后带孩子出门在大街上走了50分钟，小孩上网课，一个星期没有出门了，虽然体育课老师每周两节体育课时布置要拍两段各4分钟的室内锻炼视频，但除此之外几乎没什么运动。所以有机会还是到外面出去走走，傍晚时人也不会太多。回家后又做饺子到十点半，睡觉都十一点了。但是早上仍然醒得比较早，喝了一杯水后就出门了。

今天跑步感觉不错，跑的过程中阳光也出来了。前面三公里跑完后感觉没什么不舒服，第四公里就加快了些，步频达到180以上，但是心率也升得快，最高心率165.跑完六公里时间是37分钟，继续跑到40分钟止，以后每次跑步最少40分钟吧。跑完拉伸时，阳光洒在身上，前面就是布吉河，再往前就是洪湖公园，周围还有鸟叫声，这种感觉非常好。回家的路上身上已经汗湿了，原来担心会因为出汗而导致受凉，喜欢开车去体育馆跑，跑完回家的路上不用吹风。但是现在的天气确实不错，也不用担心跑完后会受凉。看来人还是需要适应环境的，要学会发现身边的美好。回家的路上还有很多的感想，只是现在都记不起来了。

zqlxm

2020年3月25日  星期三  多云  21度

晨跑6.71公里，40分钟，配速558，心率151，步频177. 回家即量体重62.3。
这次休了两天，本来应该昨天跑的，但是前天晚上睡得不好，想想还是休息重要。今天早上醒得也早，五点就醒了，但是觉得精神还好，在床上看会书，刷会手机，六点二十多就出门跑步。跑休还是有好处的，休了两天，今天跑步完全没有感到不适的地方，配速也在6分以内了，跑完6公里是35分多，只是第三公里后的心率也基本在158--165，很羡慕珠海那位兄弟的低心率。

这些天睡不着或者醒得早的时候看书或者刷手机，对于世界范围内疫情的发展以及由此可能引发经济危机甚至更严重的后果感到忧虑。需求不足，我们单位已经明确降薪了，但是领导还是给我们画了一个饼，说这只是暂时的，全年的收入应该不会降，谁信呢。不过除开输入病例，国内的疫情形势是一天天向好。昨天国家决策层已经放开湖北除武汉外的离鄂通道管制，两周后全面放开离汉通道管制，对于湖北以至全国的经济生产秩序的恢复是个好消息。所以从现在起到四月底，也就是武汉人能出来遛达后再观察两周，在确保严格控制境外输入的前提下，全国形势还能象现在这样，那就是真得控制住了。

卖油菜花的泡芙

zqlxm 发表于 2020-3-25 08:28
2020年3月25日  星期三  多云  21度

晨跑6.71公里，40分钟，配速558，心率151，步频177. 回家即量体重62 ...

发现有人说的对，现在大家都在关注国际和国家大事，每天刷疫情，浑然不觉中物价上涨了，薪水降低了。我们不再是我们，我们依然是我们。

xd_leo

zqlxm 发表于 2020-3-25 08:28
2020年3月25日  星期三  多云  21度

晨跑6.71公里，40分钟，配速558，心率151，步频177. 回家即量体重62 ...

我现在是早上起不来，7点才起床去跑步，好在没有全面复工，有点时间。复工后又要5点多起床了。

zqlxm

2020年3月27日  星期五  多云  23度

6点50开始晨跑，40分钟，6.38公里，配速618，心率147，步频177。回家即称体重63.4.
今天出门有点晚，但还是去跑吧，听说这两天会有强对流天气，下雨降温，能跑就要去跑。这次跑步还是压着心率，尽量不要超过150，速度慢一点没关系，我也不知道自己的最大心率是多少，不敢去测，但是按照220减年龄这个公式，还是保持在140-150的区间会比较安全。40分钟其实也很快，跑到后面感觉还有余力，还能再跑一段时间，奈何时间不允许，赶紧回家。

zqlxm

2020年3月30日  星期一  多云  气温20度

今天带孩子一起晨跑，2.0公里，16分钟，心率120。
孩子一直在家上网课，几乎没什么户外运动，也就每周六上午带她出去走一个小时。昨天晚上她说要不明天早上叫她起床，她要跟我去跑步。这个当然好啊，只是担心她会起不来床。这两个多月一直都是睡到早上八点半的，八点五十上网课，一上就是一天，好多作业也是要用平板来做，运动量非常少。也就是每周二五的体育课，老师布置要跟视频做两个4分钟的徒手运动，而且要录像上传，其他就圈在家里了。越不运动越不想动，而且还每天晚睡，几乎都是十一点才睡。今天能主动跟我出去跑步，我还是很高兴的。

zqlxm

2020年3月31日  星期二  多云  气温20度

六点半开始晨跑，40分钟，6.54公里，配速607，平均心率146（跑表不准，实际应该在150-155），步频182.回家即称体重62.8。
今天跑步的步频有了进步，从第一公里开始就刻意加快步频，这对于提高速度还是立竿见影的。跑表的心率显示在第一公里是90多，肯定不准。在第二公里才正常，居然有155，后来基本保持在150-160，步频也在180以上。以后还是要争取稳定步频在180以上，刚开始阶段可能会有点难，因为这样一来心率不好控制，慢慢来吧。

这些天持续关注新闻，在中美两国元首通电话以后，美国第一女婿经手从东亚运输一批重达80吨的防疫物资运抵纽约，其中包括中国的口罩等防疫物品。虽然这是国家之间的交易，但是从国内老百姓的感情来说，有点难以接受，美国人从总统到社会大众，普遍认为这场疫情是中国引发的，一直以来对我们横加指责，各种污名化。而且以前美国风灾时经两国协商，我国一家石膏板企业捐助了几百万元的物资援助建设，后来居然被他们告了，赔了好多钱。加上这次有些国家接受我们的物资捐助后，又说我们的口罩有问题。让我们想起了“农夫与蛇”的故事是不是又要上演。总之，外国人的思维方式与我们国人的完全不一样，说到底，还是利益问题。为了短期的利益他们可以乱说话，而且翻脸比翻书还要快。

zqlxm

2020年4月1日  星期三  阴天  气温17度

晨跑3公里，19分钟，配速620，心率140，平均步频178。体重63.2 。
早上醒得早，六点半多一点，按照昨晚的约定把孩子叫起来，打算带她一起出去跑，谁知她说还要睡觉。那就多睡一会吧，我自己穿上运动服出去跑步了。因为昨天也跑了，今天想刻意练下步频，总是要提高一下才能跑得更好吧。从家里快走十一分钟到达跑步地方，基本上也活动开了。然后开始跑步，心里打着节拍，一边看着心率，第一公里心率从90多很快升到140多，一公里结束时达到158，不过步频确实快了好多，186。但是这样不能持续啊，只好降低速度慢慢跑，心率也降到130以下，步频大概175以下，第二公里就这样跑完了。第三公里又加快，体会摆臂、送胯、提小腿动作，使步频达到180以上。总结下，目前感到舒适的心率在130左右，步频约172左右，配速可保持在630；如果刻意提高步频到180以上，心率至少在155以上。看来锻炼的路途漫漫啊。真心佩服论坛里的大神，象大风哥，步频190多快200的，牛人。

wind1970

练步频要时不时的练一练高抬腿跑，再就是跑下坡，那效果不错。

zqlxm

2020年4月2日  星期四  晴  气温18度

早上陪孩子晨跑。出门开始到回家总活动时间40分钟，其中跑步12分钟，距离1.3公里。

现在每天晚上跟孩子一起下五子棋，隔天早上陪她一起去跑步。虽然经常耍赖不出去，但是一想起正常复课后就马上要期中考，而且体育也得考800米跑步，她就还是能出去跑一跑的。对我来说，孩子的学习成绩倒不是最担心的，身体好不好才是家长最大的牵挂。记得我象我的孩子这样大的时候，晚饭后经常跟我爸一起出去散步，这对于我养成运动习惯也是一种促进。

卖油菜花的泡芙

zqlxm 发表于 2020-4-2 09:27
2020年4月2日  星期四  晴  气温18度

早上陪孩子晨跑。出门开始到回家总活动时间40分钟，其中跑步12分 ...

五子棋先手是可以不败的。网上有套路，可以学学。。。。

zqlxm

2020年4月5日  星期日  小雨  气温17度

晨跑20分钟，3.2公里，配速630，心率130，步频172。体重63.9 。
昨天清明节不想去跑。今天早上叫孩子起来，她又说不想去跑了，昨晚还答应好好的。我看外面是阴天，而且地面也是湿的，
想着可能还会下雨，也就不坚持要她起床去跑了。自己去跑步，但是跑到一半就下雨了，只好冒雨跑回家，赶紧换衣服喝热水，
这段时间可不能感冒了。