我的跑步记录（2020继续前行）

wind1970

天热就是这样的，跑久了心率升的也快。

zqlxm

2019年6月23日  星期日  多云  气温32度

6月21日    陪孩子体育馆外圈跑2圈，闷热无风，陪着孩子跑一阵走一阵，坚持下来就不错。
6月22日    陪孩子体育馆外圈跑2圈，有风比较凉爽。跑完后在体育场内看了会深圳市业余足球队比赛，没什么感觉。

6月23日    上午8点10分体育馆跑圈5  公里，用时29分  ，配速 554  ，心率 150 ，步频 173 。前期状态不错，到后面肚子有点
不舒服，可能是跑前半个小时吃了一个豆沙包的缘故，以前从没有这样。以后晨跑还是先不吃早餐，要不就早一点吃。 每公里配速分别是 539 、
539、  537、 553、 636。跑完拉伸时看见很多少年在练足球，教练很严厉，在做准备活动的时候抓住一个不听话的孩子训了一顿，罚站几
分钟，其他孩子就老实了。感觉这样的训练还是不够严格，中国足球的复兴之路还很漫长。

yangzi

zqlxm 发表于 2019-6-23 11:17
2019年6月23日  星期日  多云  气温32度

6月21日    陪孩子体育馆外圈跑2圈，闷热无风，陪着孩子跑一阵 ...

都破6了，我跑了一年了，还在630徘徊
来自: 微社区

pbscflh

yangzi 发表于 2019-6-23 20:54
都破6了，我跑了一年了，还在630徘徊

你好，跑一年，我也有了，但我的速度不稳定，基础耐力差，目前放下速度，补一补有氧耐力，你的跑量？

pbscflh

我是追求10公里稳定破6，或者再长一点距离也能破6，这个目标不容易——

zqlxm

yangzi 发表于 2019-6-23 20:54
都破6了，我跑了一年了，还在630徘徊

还不稳定，现在基本上5到8公里内可以跑出6以内，再长估计够呛。
争取把5公里平均配速进到530左右，这样10公里就能在60分以内了

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-6-24 10:13
我是追求10公里稳定破6，或者再长一点距离也能破6，这个目标不容易——

跟我的想法一样，现在是先把5到8公里配速进到530左右，
这样10公里破6估计问题不大

zqlxm

2019年6月25日  星期二  阴  气温28度

早上体育馆跑圈5。02 公里，用时29分，配速545  ，心率146 ，步频173 。状态不错。五公里配速分别是612、543、547、532、524。
出门后发现开始飘小雨了，心里犹豫了一下还是坚持往体育馆走。谁知到了体育馆，发现南边的两个门都
被封住了，又犹豫要不要去跑，想了想还是右转去上步路的门进去了。到了体育馆雨小了点，开始跑起来雨竟然停了，气温舒适，心率也不是很高。
看来还是要坚持，放弃总是很容易的，今天好几次就要放弃了，但是坚持下来也没那么难。

zqlxm

2019年6月27日  星期四  晴  气温31度

早上体育馆跑圈5.02  公里，用时 29 分，平均配速 554  ，心率152  ，步频 174 。状态一般。
每公里配速分别为601 、534、 533、 608、 610。我的晨跑状态跟晚上的睡眠紧密相关，虽然到
后面感觉还能继续跑下去，但是心率一直在160上下，追求速度心率就会一直这样高，甚至更高，
不管速度心率会好点。
出汗很多。回家换了衣服后称体重63.9 。
6.27  晚上陪孩子体育馆外圈跑步2圈。无风，闷热，出汗多。
6.28  晚上陪孩子和她的两个同学体育馆外圈跑步2圈。

zqlxm

2019年6月29日  星期六  晴有阵雨  气温31度

早上体育馆跑圈6.02 公里，用时 34分 ，平均配速 544 ，心率150  ，步频175 。状态不错。
每公里配速分别是536 、545、  544、 540、 558、  538. 回家换衣服后称体重63.7 。心率在第一公里末是140，
第二公里末150，之后升到155，到第四公里末达到160，不得不加以控制。后来感觉有点不想跑更长距离了，结束前冲了一阵。

今天周末，体育场好多人，有小学的亲子团队搞活动，还有深圳石芽岭跑团有三四十号人在这里搞活动，
还举着旗子列队跑了一阵，之后是各种拍照。跑步虽然是一个人的运动，但是还是有许多人喜欢参加这样的跑团组织。
晚上陪孩子和她同学体育馆外圈跑2圈，那个孩子跑完后说太累，下次不想跑了。

zqlxm

2019年7月2日  星期二  晴  气温31度

早上体育馆跑圈7.24 公里，用时 43 分，平均配速 600 ，平均心率144， 平均步频174 。状态较好。
每公里配速分别是632 、549、 552、 555、 558、  603、 606，后面冲了200多米。今天想跑长一点，
前四公里心率控制在140以下，后面控制在150左右，最后冲刺时心率达165 。

2019进入下半年，给自己的目标是，距离方面每周有一次8公里以上，平时保持在6公里以上；心率控制在150以下；
配速方面七八九月天热，不作要求，年底争取5公里配速达到500，10公里配速达到530；步频方面，争取达到180。

zqlxm

2019年5月份跑步情况

出勤13次，61.2公里，平均配速546 、心率148、步频175。另外陪孩子体育馆跑步3次。

2019年5月跑步统计
日期	距离	时间	配速	心率	步频	备注
20190504	6.05	34	550	150	174
20190508	3.00	17	540	145	168
20190511	7.00	39	535	159	177
20190513	3.80	22	545	155	175
20190516	5.04	29	550	154	176
20190517	5.00	28	540	153	178
20190519	3.90	23	605	147	174
20190523	4.00	23	550	145	178
20190524	7.02	39	535	154	178	第7公里配速508
20190526	4.40	25	545	149	178
20190528	4.00	24	600	140	175	小区
20190530	5.01	28	540	140	178	小区
20190531	3.00	17	550	135	176
合计	61.22	348	546	148	175

zqlxm

2019年6月跑步情况

出勤11次，距离55公里，太少了。配速、心率、步频较5月份基本无变化。另外陪孩子体育馆跑步11次，每次外圈2圈，要继续坚持下去。

2019年6月跑步统计
日期	距离	时间	配速	心率	步频	备注
20190601	3.88	23	555	142	178	跑后体重64.5
20190604	3.60	21	540	146	177
20190607	5.20	29	540	151	178
20190610	5.00	29	550	148	177	跑后体重63.6
20190612	6.00	34	540	150	177
20190618	4.06	23	550	147	175	小区
20190620	7.00	41	553	154	176
20190623	5.00	29	554	150	173
20190625	5.02	29	545	146	173
20190627	5.06	29	554	152	174	跑后体重63.9
20190629	6.02	34	544	150	175	跑后体重63.7
合计	55.84	321	547	148	175

zqlxm

2019年7月5日  星期五  阴天转晴有阵雨  气温32度

早上体育馆跑圈5.52 公里，用时 32分  ，平均配速550， 平均心率141  ，平均步频 174 。状态不错，
每公里配速分别为620、547、536、536、546、553。出门时下雨，到了体育馆停了，跑完回家后一上午都下雨。
到后面感觉右膝外侧有点不舒服，收工拉伸。不舒服就歇着，不勉强。体重情况：出门前64.8 ，回家后换衣服称63.8。

昨天看一消息说深圳体育馆定于8月10日拆除重建，要明年下半年才能搞好，而且体育场取消了跑道，这真不是个好消息。
是该找找另外的适合跑步的地方了。

zqlxm

2019年7月6日  星期六  晴有阵雨  气温32度

早上去罗湖体育休闲公园跑步，从停车场开始沿绿道往东湖公园方向，经过深圳水库门口向左转入东湖公园，
一直跑到东湖公园停车场、东湖公园沿湖路大门，再往回跑到停车的地方。跑跑走走，跑步记录6.02 公里，用时36分，
平均配速605 ，心率137 ，步频171 。回家称体重63.4 。

从家里去罗湖体育公园用时16分，回程10分钟。这里的环境非常好，比体育馆要好太多，临近水库和公园，空气非常清新，
而且有专门的绿道，体育公园的绿道长1.5 公里，虽然比橡胶跑道要硬一些，但是感觉比体育馆外圈的路面要舒服些。
美中不足的是，沿途没有遮阳或者避雨的地方，在天气多变的季节带孩子来跑步可能还要随身带把小伞。自己跑当然无所谓了。

家里附近有两个公园，洪湖公园和人民公园，都不太适合跑步，主要是人太多，其次是路面太硬，水泥路。笔架山公园人不多，空气也好，
偶尔去可以沿盘山道跑上山，但是现在还在建地铁站，路面也是水泥路，不太适合日常锻炼。

zqlxm

2019年7月8日  星期一  晴  气温31度

早上罗湖体育公园、东湖公园跑步6.37 公里，用时37 分，平均配速555 ，心率148 ，步频171 。状态不错。
从罗湖体育公园跑进东湖公园要跨过桥，有一个较大的坡，爬坡时心率升到160多。公园的路面偏硬，特别是
正门一段路是石板路，又硬又滑。

前天发现这个新地方，适合跑步，特别是早上去跑步更好，空气好。来回路程半个多小时，跑步加拉伸一个小时。
下次试试晚上去跑下，看人多不多，路灯亮不亮，有没有蛇虫之类的动物，适不适合带孩子一起去。

zqlxm

2019年7月9日  星期二  晴  气温29度

早上罗湖体育公园跑步7.6 公里，用时46 分，平均配速602 ，心率144 ，步频175 。状态不错。
经过反思和请教论坛里的前辈，觉得自己现在的问题在于跑量不够，有点过于追求速度了。每次跑步的
时间和距离都较少，有氧基础还不够牢。所以今天后半程时将速度慢下来，心率不超过145，在罗湖体育公园
的绿道上来回跑。后面的速度大概在615左右，感觉现在以这个速度可以跑10公里。
跑后拉伸，在绿道中间的桥上边看下面河流里的水鸟和小鱼，听着潺潺流水，吹着暖湿晨风，还是很舒服的。
以后早上就以这里为基地，多练有氧，把基础打牢。

7月5日、6日、7日、9日晚上陪孩子体育馆外圈跑2圈。

zqlxm

2019年7月11日  星期四  晴有阵雨  气温30度

昨天（7月10日）早上带孩子到罗湖体育公园跑步，从停车场下来沿着东湖二路绿道一直跑到东湖公园。
然后在东湖公园走了一圈再回去。看来孩子也喜欢来这里跑步。
今天晚上自己罗湖体育公园跑步4.46 公里，用时27分 ，平均配速611  ，平均心率136，平均步频172 。状态不错。
第一次晚上来罗湖体育公园跑步，原来担心人少、路灯不亮，事实完全相反。晚上九点钟还有大人带着孩子来跑步的。
人很多，但是多数是来散步的，专业跑步的很少。路灯多，虽然没有体育场内亮，但是跑步还是足够了。而且还有保安
值守，比较放心。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-7-12 11:32
你现在是个跑步生活家了，哈哈！

记录下跑步的点滴，以后回忆起来也会觉得有意思

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-7-9 09:32
2019年7月9日  星期二  晴  气温29度

早上罗湖体育公园跑步7.6 公里，用时46 分，平均配速602 ，心率144 ...

慢点，争取跑10公里吧——65分钟就不难了