我的跑步记录（2020继续前行）

zqlxm

xd_leo 发表于 2019-7-31 09:07
我现在都跑不到啊

说实话我现在也跑不到这个满分标准

xd_leo

wind1970 发表于 2019-7-31 10:32
练了两个月间歇，我现在可以跑6-8个3分钟的800米

真强，我现在的800米在3:35左右。昨天跑了6个

xd_leo

zqlxm 发表于 2019-7-31 14:24
说实话我现在也跑不到这个满分标准

只能说年轻人底子好，我们都年纪大了！

zqlxm

2019年8月10日  星期六  晴  气温35度

进入8月份，仍然每天陪孩子去罗湖体育公园跑步，早上还是多睡觉，基本上是下午或者晚上去跑。
天热跑得不多，平均每天1.6公里。还带了几个她的同学一起去跑，小孩还是有伴一起更有乐趣。
我在后面跟着，听她们聊学校的趣事，想笑又不敢笑，真有意思。

zqlxm

2019年8月25日  星期六  阴有小雨  气温28度

上午笔架山公园桉树林附近跑步5公里，用时31分钟，平均配速615，心率153，步频170 。暑假以来基本上没有跑过长一点的距离，
都是陪孩子去公园跑2公里左右。从自己今天跑的情况来看，跑步水平有所下降，表现在心率偏高， 以前5公里的平均心率在140左右。

zqlxm

2019年8月26日  星期一  多云有阵雨  气温28度

早上笔架山公园跑步6公里，用时38分钟，平均配速619，心率150，步频170 。状态不错。
这个公园的空气最好，比罗湖体育公园好，比深圳体育馆更好，现在觉得深圳体育馆的塑胶跑道也不是那么吸引我了，
还是公园的新鲜空气好，特别是桉树林散发出的香味。

zqlxm

2019年8月28日  星期三  晴  气温30度

昨天（27日）和今天都在笔架山公园跑步。距离6公里，用时38分，平均配速620，心率151，步频171。状态较好。
昨天还是阵雨，晴一阵雨一阵的。今天一直是晴天，虽然气温也有所升高，但是跑起来的感觉还是比昨天要好很多，虽然出汗也要多。
这两天中午都回家洗个澡，再睡半个小时，感觉非常不错。

zqlxm

2019年8月30日  星期五  多云有阵雨  气温31度

早上体育馆外圈跑步5 公里，用时32分，平均配速628 ，心率134  ，步频171 。好久没来体育馆跑步了，感觉不错。
这两天上午下雨，一阵一阵的，跑步也只能是跑一阵歇一阵。这里跑步最大好处是路面平整，练速度较好，如果去到橡胶跑道更好，和公园比缺点就是相对枯燥点。

zqlxm

2019年9月4日  星期三  多云有阵雨  气温28度

进入九月，受台风影响连日下雨，气温也低下来了。1日去洪湖公园跑步5公里；2日去笔架山公园爬山约8公里。
3日笔架山公园湖边跑步7公里，用时44分，配速617，心率140。
今天在深圳体育馆跑步6.5公里，用时40分钟，平均配速610，心率140，步频173。跑的过程中下雨，只好到看台下空地跑，等雨小了又回跑道跑。
不知为什么，在象胶跑道上跑步比在公园里跑感觉要累一些，可能是相对枯燥吧。在公园湖边跑最好，拿着小音箱踏着音乐节奏，晒着太阳。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-8-31 21:37
还是坚持的很好啊，成为一个跑者了。

谢谢鼓励，跑步还是坚持下来了，但是没有系统训练。
所幸没有发生伤痛

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-10-7 20:23
好久没有来了吗？还在跑步吗？

谢谢关心！
这两个月来跑得确实少了，在陪家人去医院较多。偶尔也在小区区里跑一跑，退步了。不过没有完全放弃，慢慢恢复晨跑。

zqlxm

2019年11月 7日  星期四  晴  气温23度

两个月没跑过单次五公里以上了，今天在体育馆高尔夫场的橡胶跑道上跑了5公里，用时31分，配速612，心率151，步频172 ，比以前退步不少。但是还好，还能跑下来。体重也上来了，现在早上是67公斤，以前早上称的时候65 。现在天气适合跑步，得抓紧时间锻炼了。
前两个月陪家人到处看病，去了北京两趟，在深圳又住院两次，很是折腾。10月14日在北京期间，为了让家人能输上血，没办法只好自己先献血400CC。为了尽快恢复，这些天吃得比较多，有时间也慢慢跑步。刚抽完血的那几天，对身体的影响还是比较明显的，第一天走路都有点飘，后面的几天都不敢跑。差不多十天左右可以慢跑，从一公里慢慢增加到两公里，三公里，现在二十多天了，今天终于跑了五公里。
能跑真好，健康真好。

pbscflh

wind1970 发表于 2019-7-31 10:32
练了两个月间歇，我现在可以跑6-8个3分钟的800米

我也想上点速度，可是一直没有弄好手表设置——感觉烦，上年纪后就这样，以习惯为主

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-11-8 07:45
我也想上点速度，可是一直没有弄好手表设置——感觉烦，上年纪后就这样，以习惯为主

你这速度已经够快了，我是望尘莫及啊

zqlxm

2019年11月9日  星期六  晴  气温22度

早上体育馆跑步5公里，用时30分钟，配速600，心率152，步频178 ，在慢慢恢复过程中。真是荒废起来容易，重新开始就难了。
从家里先骑三公里，十几分钟到体育馆，跑完后拉伸完再骑车回来。骑车的配速大概在430，感觉都好快啊，真难以想象大神们能够跑出这么快的配速。

zqlxm

2019年11月10日  星期日  晴  气温22度

早上深圳体育馆内场跑步5公里，用时31分30，配速616，心率150，步频178 。
从家里骑单车2.8公里当热身，跑步第二公里速度有些快，心率也升得快，后面严格保持心率不超过150.
今天体育馆好多人跑步，可能是好几天没有开放的缘故，需求一下得到释放。保安大哥说年底了，体育馆也会多搞些活动挣点钱，开放的时间也相应会少了。

zqlxm

2019年11月18日  星期一  晴  气温21度

早上体育馆跑步5.3公里，用时31分，配速552，心率142，步频175.  好久没有跑进5分多了，看来以前跑步打下的底子还在。
17日晚上陪孩子体育馆外圈跑2.5圈，感觉她现在跑步比前两个月有进步，速度不低，而且还能一边跟我说学校的事情。
16日早上体育馆小场跑5公里，30分，配速602，心率149，步频177。晚上陪孩子体育馆外圈跑2圈。
15日早上体育馆小场跑3公里，用时19分，配速620，心率130，步频174。
14日早上体育馆小场跑2.7公里，用时15分，配速544，心率140，步频178。
近一周基本都在体育馆跑，小区的道路还是太硬了。还是要充分利用好体育馆的橡胶跑道资源，保护好膝盖。骑单车去体育馆，骑行心率约110，距离2.7公里，用时12分钟，就当热身了。

zqlxm

2019年12月5日  星期四  阴天  14度

把跑表拿出来，整理下近段时间跑步记录。
12月5日    体育馆早上跑步6公里，用时36分钟，配速600，平均心率147，步频176。在体育馆遇到熟悉的面孔，几乎是天天来的。还有一些不常来的，我刚跑的时候看见一个速度比我慢一点的已经在跑，在我跑的过程中超了三圈，但是在我拉伸完之后离开的时候，那个人还在跑。重点是，这是一个美女，第一次见一个女跑者跑这么久的。

12月4日    体育馆早上跑步5公里，用时28分钟，配速543，平均心率150，步频178.  今天继续大风，气温13度左右，跑表看我跑得比较辛苦，偷偷送了我300多米的距离。跑完后认认真真拉伸，一个动作一个动作做到位。
12月3日    体育馆早上跑步5.32公里，用时32分钟，配速612，平均心率171，步频176.  大风降温，跑表也怕冷，心率一直显示170多，其实跟平时140多的感觉一样。

12月1日    体育馆早上跑步5.17公里，用时33分钟，配速631，平均心率138，步频171.
11月30日   体育馆外圈晚上陪孩子跑步3圈。孩子说不喜欢运动，但是现在体育也算成绩，没办法必须得跑步。她说以后不想运动，看来要养成锻炼的习惯还需要很长的时间。
11月29日   罗湖体育公园下午跑步5.16公里，用时31分钟，配速609，平均心率153，步频177.  晚上体育馆外圈陪孩子跑步4圈，3公里。
11月26日   体育馆早上跑步3.57公里，用时21分钟，配速554，平均心率148，步频171.
11月25日   体育馆早上跑步6公里，用时40分钟，配速645，平均心率131，步频169.
11月23日   体育馆早上跑步5.33公里，用时34分钟，配速632，平均心率147，步频172.  晚上陪孩子体育馆外圈跑步3圈。
11月21日   体育馆早上跑步5 公里，用时29分钟，配速549，平均心率143，步频176。
11月19日   体育馆早上跑步3 公里，用时19分钟，配速 629 ，平均心率126，步 频175 。

zqlxm

2019年12月17日  星期二  多云  气温20度

早上体育馆跑步3公里，用时19分，配速628 ，平均心率130，步频171 。今天跑步完全不在状态，感觉迈不开腿。
12月16日  体育馆跑步 6.1 公里，用时36分 ，配还559 ，平均心率145 ，步频175 。
12月15日  星期日晚上陪孩子体育馆外圈跑步2.5圈 。
12月14日  星期六晚上陪孩子体育馆外圈跑步3圈。
12月13日  体育馆早上跑步 5 公里，用时29分，配速554 ，平均心率141 ，步频178 。
12月12日  体育馆副场早上跑步 3 公里，用时18分，配速611 ，平均心率135 ，步频170 。
12月11日  体育馆跑步 7 公里，用时41 分，配速551 ，平均心率151  ，步频176 。昨天（10日）休息一天，感觉跑休后再跑状态非常好。
12月9日    体育馆跑步6.1 公里，用时36 分，配速556  ，平均心率146 ，步频 178 。
12月8日    星期日晚上陪孩子体育馆外圈跑步3圈。
12月7日    星期六晚上陪孩子体育馆外圈跑步3圈。
12月6日    星期五早上体育馆跑步5.1 公里，用时 31 分，配速605 ，平均心率156 ，步频176 。

pbscflh

低心率跑是很好，偶尔刺激一下高心率，效果也是大大的——