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我的跑步记录

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发表于 2018-12-4 11:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
一直挺喜欢跑步的,但是以前都是三天打渔、两天晒网,从上个月开始有规律地坚持跑。在跑步圣经里潜水好久,看到很多大神数年如一日甚至十几年如一日坚持跑步,坚持记录,这种精神令我钦佩不已。自己也开一个贴吧,记录下自己的每一次跑步。欢迎大家多提宝贵意见,共同探讨,共同提高。

12月4日,晴,小区晨跑15圈,每圈400米共计6公里,用时45分钟。四十岁人,体重68,心率不敢太高,保持在146。跑前慢跑一圈当热身,跑后快走一圈,然后到器械区域拉伸10分钟,压腿,引体牵拉。回家洗把脸吃早餐。听说早上不要洗澡,会伤阳气,虽然出一身汗,还是忍住不洗澡,简单擦了擦,换了湿的衣服。晨跑后感觉一天都很精神。

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 楼主| 发表于 2018-12-7 20:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 zqlxm 于 2018-12-7 20:38 编辑

佳明的表带环又断了,今天上某宝订了几个便宜的。没有手表还是有点不习惯。

晚饭后,偶然翻了一下“我的帖子”,我这个账号居然是2012年就注册了的,而且那时也开了一个帖子,名字也差不多!记了几天,后来就不了了之了。有点不敢相信,但是仔细看了自己的帖子,依稀能够回忆起当时的情景,那时孩子还小,白天事多,基本上是夜跑。而且小区在今年上半年改造了一下,2012年那时小区的一大圈相当于现在的近两圈。惭愧啊惭愧,这些年来虽然也断断续续跑过,但是没有规律地坚持,更没有记录、分析和总结的习惯,跑步的成果几乎等于零。

从现在开始,坚持跑、坚持记,打造全新的自己。
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发表于 2018-12-4 16:04 | 显示全部楼层
支持一下,写跑步日记,也容易养成好习惯,一起加油!
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 楼主| 发表于 2018-12-4 17:45 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-4 16:04
支持一下,写跑步日记,也容易养成好习惯,一起加油!

谢谢鼓励!
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发表于 2018-12-4 19:38 | 显示全部楼层
支持一下,坚持!!!

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 楼主| 发表于 2018-12-4 21:12 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-4 19:38
支持一下,坚持!!!

谢谢!

下午又去找朋友打了会乒乓球,感觉跑步后打球水平也提高了好多,至少转身动作很顺,应该是跟跑步通过髋带动大腿、再带动小腿有关。

不过乒乓球需要有水平相当的球伴,看来还是跑步适合长期坚持下去。我的目标很简单,先跑起来,把动作练标准了,保证跑量和单次时间,不去追求速度。

最重要的是,不要受伤!不要受伤!不要受伤!
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发表于 2018-12-4 22:01 | 显示全部楼层
跑步是快乐的,伤痛是难免的,学习是必要的,健康是永久的
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 楼主| 发表于 2018-12-4 22:35 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-4 22:01
跑步是快乐的,伤痛是难免的,学习是必要的,健康是永久的

四句真言啊!受教了

不想刚对跑步燃起热情时就受伤,好不容易有了喜欢的运动,想方设法也要坚持下来,最好的坚持就是不因伤中断太久
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发表于 2018-12-5 12:12 | 显示全部楼层
相互鼓励是必要的,多学习是有益的,看看人家才知道自己是落后了
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 楼主| 发表于 2018-12-5 14:01 | 显示全部楼层
2018年12月5日,深圳阴天,早上气温23度

六点钟起床准备早餐,七点钟送孩子上学。回来后喝点水继续小区跑步。今天跟昨天一样,先慢跑一圈热身,再跑14圈,总跑步距离6.5公里,用时46分钟,平均配速约7公里,心率在145左右。然后走一圈冷身,到器械区域拉伸几分钟后回家。

出门跑之前称体重68.3,跑完回家再称67.4,居然出了这么多汗。不过吃完早餐又回到68.3 。根据坛里学到的经验,跑步时就专注跑步,不听音乐,保持视线在10米左右,时不时看下心率,用心体会身体感受。
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 楼主| 发表于 2018-12-5 14:07 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-5 12:12
相互鼓励是必要的,多学习是有益的,看看人家才知道自己是落后了

谢谢鼓励!
不惑之年,自己跟自己比,只要不放弃、不停步,今天比昨天进步一点点就行了。
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 楼主| 发表于 2018-12-6 20:52 | 显示全部楼层
2018年12月6日   阴天   早上气温21度

小区晨跑12圈,用时约38分钟,心率不超过150。仍然和以前一样,先慢跑一圈热身,跑完后快走一圈冷身,然后拉伸几分钟。今天早上出门有点赶,忘记带心率手表了。其实也没关系,自己把握好节奏,感觉能说话或者唱歌就行。

出门称体重68.4,回家称67.7。是不是汗出得有点多了。

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发表于 2018-12-6 23:20 | 显示全部楼层
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!
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 楼主| 发表于 2018-12-7 05:05 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-6 23:20
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!

谢谢鼓励!

每天的坚持很重要,让身体记住运动后的快感,就会形成良性循环。
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 楼主| 发表于 2018-12-7 05:14 | 显示全部楼层
2018年12月7日  星期五  多云  

计划今天休息一天。小结一下本月第一周跑步情况,共出勤6天,跑量31.3公里:
12月1日  星期六下午小区跑步15圈,计6公里;
12月2日  星期天下午小区跑步20圈,计8公里;
12月3日  星期一跑休;
12月4日  星期二早晨小区跑步15圈,计6公里;
12月5日  星期三早晨小区跑步15圈(+),计6.5公里:
12月6日  星期四早晨小区跑步12圈,计4.8公里
12月7日  星期五跑休,力量训练。

下周计划,保持在30公里以上,跑二休一、跑三休一,最好早晨跑。倾听身体的感觉,不放弃、讲科学。
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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:12 | 显示全部楼层
2018年12月7日   星期五   阴天

今天休息。
早上睡不着,五点多发的一周跑步情况总结到现在还没审核通过。再发一次。本周(12月1日至7日)共出勤五次,跑量31.3公里。
12月1日  星期六小区下午跑15圈,计6公里;
12月2日  星期天小区下午跑20圈,计8公里;
12月3日  星期一跑休;
12月4日  星期二小区晨跑15圈,计6公里;
12月5日  星期三小区晨跑15圈(+),计6.5公里;
12月6日  星期四小区晨跑12圈,计4.8公里。
12月7日  星期五跑休。

下周(明天周六开始)将跑量保持在每周30公里以上,尽量晨跑。
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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:15 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-6 23:20
坚持的不错,继续加油,每次运动到40分以上,不出一个月就会很有感觉,加油!

说得对。每次40分钟以上,对我现在的情况来说,就是小区跑步要在14至15圈。虽然速度慢了点,但是只要努力,总会进步的。
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发表于 2018-12-7 21:22 来自手机 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2018-12-7 20:34
佳明的表带环又断了,今天上某宝订了几个便宜的。没有手表还是有点不习惯。

晚饭后,偶然翻了一下“我的 ...

打卡的日子挺不错
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-12-7 22:58 | 显示全部楼层
必须打卡!反正每天都要看电脑,就别瞎逛了,每天来这里记录一下
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 楼主| 发表于 2018-12-8 21:06 | 显示全部楼层
2018年12月8日   星期六   阴天   下午气温14度

下午小区先带孩子跑4圈,陪孩子做完拉伸,送回家后自己再下去接着跑。自己跑16圈,总跑量20圈计8公里,总时间约65分钟,然后到器械区域拉伸。表带环还没到货,心率手表没法带,全程自己掌握节奏,心率大概保持在140到150区间。

今天降温明显,出门时多披了一件运动衣外套,跑的时候把衣服系在腰间,跑完拉伸后再穿上回家,防止受凉。跑到大约第6圈时,有意识地提高步频,方法是加快手臂摆动,腰用力带动髋部、大腿至小腿,感觉心率明显加快。第12圈时试着加大步幅,感觉膝盖受力比小步幅更大,可能是因为步幅加大,重心也相应提高,着地的时候对膝盖冲击更大。后来恢复小步幅后,回到了舒服的感觉。

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