大体重跑步的速度提高

astonmartiner · 发表于 2012-12-4 16:46

180CM， 87KG 30岁现在10KM用时一般57min

敢问诸位大神，是不是我没必要提高速度，只要按照目前速度保持减肥态势，等到80KG以下，就可以轻松跑进50min了？

eyea · 发表于 2012-12-4 17:25

如果只重减肥貌似可以了

astonmartiner · 发表于 2012-12-12 10:22

一周过去，每周跑五天还有力量训练。
每天10KM，现在速度倒是进步了，52min/10KM
体重才下降了0.4KG...饭量也控制了啊，是不是我采用LSD不对？应该采用tempo run吗？
目标是半马，这么大体重肯定不行，求解

牛头人 · 发表于 2012-12-12 10:30

我也是180，87，每天５ＫＭ，10ＫＭ＝55分，这几天玩了哑铃后体重又在增加

Remniscer · 发表于 2012-12-12 10:32

每天10km强度是不是大了点,注意身体啊
我才22不太懂,但是据说到了30代谢水平比年轻低了后减肥会更困难
其实最重要的,您肯定还是没管住嘴
52min很快了,跑半马这个速度可以了啊..

astonmartiner · 发表于 2012-12-12 10:42

多谢楼上。其实跑了有大半年时间了都是断断续续。从本月开始才系统的跑。其实有点基础，大学时候是天天跑的。感觉这个跑量还行没有太大负担。也许真是代谢的问题，我晚上已经只弄蜂蜜水加一根香蕉了，看来我只能中午只能再少吃一点。

hollyyy · 发表于 2012-12-12 10:54

调整跑步和力量练习的顺序，打破体重平台期，先慢跑10分钟热身，然后做20分钟以上的力量练习，再接着跑你的10KM。等体重降下来了再说其它。

yanshiyy · 发表于 2012-12-12 11:07

饮食绝对要控制，少吃碳水化合物。

克拉克 · 发表于 2012-12-12 12:58

我185cm 90km
我也是大体重吗？

soflight · 发表于 2012-12-13 01:53

这是我一个多月前的体重，但是楼主比我快的多，我现在只有77了，不过10KM还是要62~64分左右

astonmartiner · 发表于 2012-12-19 13:18

两周了，根据论坛里搜到的和其他专业建议减少了跑量，同时增加了无氧运动的运动量
现在体重已经下降到85.5，10KM稳定在52到53分钟，不打算强度太大，以免损伤关节。按这个速度我估计下个月能瘦到80，跑进50min。任何锻炼还是稳妥进步为好。
无氧运动是买了一本《无器械健身——用自身体重锻炼》，参考制定自己的训练计划。这本书是海豹突击队体能教练写的，里面提到的锻炼思想很有启发，他认为我们应该追求的是身体全方面素质的提高，包括耐力，爆发力，速度，柔韧性等各个方面。锻炼计划方便可行不必去健身房简便易行，个人认为值得推荐。

以一敌七 · 发表于 2012-12-19 14:39

11# astonmartiner 我找到了这本书的英文版You are your own gym，有中文版的下载吗？

astonmartiner · 发表于 2012-12-19 14:55

我也是找了半天没找到所以直接亚马逊买的中文版实体书。
建议直接买，因为图很多，下载的估计看不清。

菜鸟L · 发表于 2012-12-19 23:00

大体重可以练练力量，同时跑步。我是一次10K，跑一休一，休息的那天练力量。累了就取消力量训练。大体重10K到50MIN的有，但是不多。不是达不到。可能因为大体重跑步的人少，基数少而已。

百师不得骑姐 · 发表于 2012-12-20 15:30

不胖多少，目前先这个速度跑跑看

bestmick · 发表于 2012-12-22 08:21

7# hollyyy 我要跑两个月没减重就按照你的办法试试。

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