慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

原来想跑10千米的速度，今天则没力气了——
——

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:04:48	0:04:48	0:04:48	1.00	4:47	123	150	184	1.12	7.00	8.10	229	24
2.00	0:04:51	0:09:39	4:51:00	1.00	4:50	150	154	183	1.13	7.30	8.40	224	46
3.00	0:04:49	14:29:00	0:04:49	1.00	4:48	153	158	182	1.14	7.30	8.60	220	46
4.00	0:04:45	19:13:00	4:44:00	1.00	4:45	160	163	182	1.16	7.30	8.70	208	48
5.00	0:04:48	24:01:00	4:48:00	1.00	4:47	162	167	180	1.16	7.50	9.00	205	49
6.00	0:00:05	24:06:00	0:04:00	0.02	4:10	164	165	177	1.25	7.00	9.20	197	0
19.8.20	0:24:06	0:24:06	0:24:06	5.02	4:48	150	167	182	1.14	7.30	8.60	217	213

平均心率高，这样最大摄氧量就上去；努力一下，看看以后还有多少上升的空间

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-20 07:57
原来想跑10千米的速度，今天则没力气了——
——

厉害厉害，上升空间无限啊。

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-20 09:01
厉害厉害，上升空间无限啊。

我的最大心率，记录上有201，可能不准，目前以176为高大心率来计算；
这样看，我提速的空间有限了，最大摄氧也有限了，这个是生理性的数字；
目前还是肌力不足，耐力不足
目前没有勇气来测量最大心率，太累——

cookie999

这个年纪，能有4：50的配速，已经是非常厉害了！跑到后面，呼吸是否很平顺？可以轻松说话吗？

pbscflh

cookie999 发表于 2019-8-20 16:44
这个年纪，能有4：50的配速，已经是非常厉害了！跑到后面，呼吸是否很平顺？可以轻松说话吗？

谢谢鼓励，我想可能是场地跑，会快点；另外暑假时间，吃得好，没有工作压力，全心全意活动；这暑假感觉自己进步了许多，40天的时间。

pbscflh

没有休息好，跑不成10Ｋ

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长
1.00	0:04:51	0:04:51	0:04:51	1.00	4:51:00	138	148	184	1.12
2.00	0:04:46	0:09:37	0:04:46	1.00	4:46:00	149	158	183	1.15
3.00	0:04:50	14:27:00	4:50:00	1.00	4:50:00	153	159	181	1.15
4.00	0:04:48	19:15:00	0:04:48	1.00	4:48:00	156	161	179	1.16
5.00	0:04:45	24:01:00	0:04:45	1.00	4:45:00	158	164	180	1.17
6.00	0:04:48	28:48:00	4:47:00	1.00	4:48:00	161	167	179	1.17
7.00	0:00:03	28:52:00	0:03:00	0.01	4:13:00	162	163	176	1.34
19.8.21	0:28:52	0:28:52	0:28:52	6.01	4:48:00	152	167	181	1.15
统计	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长

跑力和配速：

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-21 07:44
没有休息好，跑不成10Ｋ

跑力和配速：

傅老师，你突然爆发了。是不是吃了什么兴奋剂哈？

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-21 14:31
傅老师，你突然爆发了。是不是吃了什么兴奋剂哈？

休息充足，吃也注意，暑假的时间；另外是短距离，不作数的——

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-21 14:35
休息充足，吃也注意，暑假的时间；另外是短距离，不作数的——

我推荐您用下心率带，手表测的心率偏高而且会滞后。迪卡侬的心率带199元，不贵，和佳明手表可以ANT+连接，很方便。

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-21 14:39
我推荐您用下心率带，手表测的心率偏高而且会滞后。迪卡侬的心率带199元，不贵，和佳明手表可以ANT+连接 ...

谢谢，我之前一直用佳明的心率带，跑步用的二代的；今天再加了一条游泳的；其它的不支持跑步二代的数据；
我只好骑自行车用用。
推荐一下路跑的鞋子吧？
我有几双，感觉路跑不太舒服。

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-21 15:45
谢谢，我之前一直用佳明的心率带，跑步用的二代的；今天再加了一条游泳的；其它的不支持跑步二代的数据； ...

那您多注意心率，我是看您心率稳定在150-160+才建议的。

跑鞋我是今年才开始尝试的，只穿过ASICS、NIKE、Adidas、必迈和李宁的，所以意见难免片面。

如果比较看中竞速能力，Nike Zoom Fly特别是FK是目前比较好的选择，轻和弹，穿上就想快跑，基本配速在5分以内才觉得爽，而且中底特别不经磨。最新的Zoom Fly 3更精致和漂亮，不过和FK比性价比不高。Adidas的Adios Boost Prime比较清爽和跟脚，对配速不敏感，但也属于比赛用鞋，所以中底略薄，缓冲性能一般，路跑我觉得稍差。如果各方面要求都比较均衡，或者说比较中庸，穿着舒适，路跑和塑胶跑道都全能，还是Kayano，可这个鞋穿上的感受是既没缺点、也没优点。

pbscflh

晚上再跑了4公里，这样好睡点，昨天才睡３小时；气温有点高，32.5度，一身汗，跑不到了，配速不高，是Ｍ心率之内，部分时间是Ｅ心率

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1.00	0:05:14	0:05:14	0:05:14	1.00	5:14:00	136	145	175	1.07	7.80	8.40	242	44
2.00	0:05:15	10:29:00	5:15:00	1.00	5:15:00	145	151	176	1.07	7.70	8.50	240	48
3.00	0:05:21	15:50:00	0:05:21	1.00	5:21:00	149	151	177	1.05	7.90	8.50	237	50
4.00	0:05:18	21:08:00	5:17:00	0.99	5:22:00	151	155	176	1.04	8.00	8.60	227	50
19.8.21	0:21:08	0:21:08	0:21:08	3.99	5:18:00	145	155	176	1.06	7.80	8.50	236	192

早上没戴心率带，晚上弄上了，才有跑步的二代数据，最大摄氧量是54，只有拼力跑，才可以提升它。

pbscflh

进步变化：

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-21 21:44
进步变化：

坚持就是胜利，特别了不起！！
我发现你跑力网好像是高级用户

pbscflh

轻松跑点，Ｍ配速

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1.00	0:05:17	0:05:17	0:05:17	1.00	5:16	133	140	177	1.05	8.10	8.70	226	42
2.00	0:05:12	10:28:00	0:05:12	1.00	5:11	141	151	179	1.06	8.00	8.70	216	44
3.00	0:05:09	15:38:00	0:05:09	1.00	5:08	148	154	182	1.05	7.90	8.60	207	31
4.00	0:05:11	20:48:00	5:10:00	1.00	5:11	139	150	182	1.05	8.10	8.70	204	15
5.00	0:05:11	25:59:00	5:11:00	1.00	5:11	147	153	182	1.05	8.00	8.60	200	23
6.00	0:05:10	31:09:00	0:05:10	1.00	5:10	151	159	183	1.04	8.00	8.60	199	24
7.00	0:05:05	36:15:00	5:05:00	1.00	5:04	159	163	182	1.07	8.00	8.80	197	22
8.00	0:03:09	39:23:00	3:08:00	0.59	5:20	152	157	180	1.03	8.40	8.90	200	13
19.8.22	0:39:21	0:39:21	0:39:21	7.59	5:11	146	163	181	1.05	8.00	8.70	206	214
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

强度	毫秒(ms)	强度	触地/腾空	区间	时间	时间比
配速 1 区	目前尚无资料	配速 1 区	目前尚无资料	Z5	0.00	0%
配速 2 区	207	配速 2 区	1.66	Z4	0.04	2%
配速 3 区	198	配速 3 区	1.48	Z3	0.15	9%
配速 4 区	目前尚无资料	配速 4 区	目前尚无资料	Z2	0.73	44%
配速 5 区	目前尚无资料	配速 5 区	目前尚无资料	Z1	0.70	42%
		配速 6 区	目前尚无资料

freetruck

pbscflh 发表于 2019-8-22 08:08
轻松跑点，Ｍ配速

你最近跑步的水平是突飞猛进啊！

pbscflh

freetruck 发表于 2019-8-22 10:14
你最近跑步的水平是突飞猛进啊！

谢谢，可能比较单纯，没有工作压力，吃得好，体力好些

pbscflh

2019.8.23晨，气温27.2度。跑得晚，太阳出来大汗就没再努力

时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
0:05:12	0:05:12	0:05:12	1.00	5:11	139	145	176	181	1.06	8.30	9.00	212	25
0:05:02	10:14:00	0:05:02	1.00	5:01	142	148	179	185	1.10	7.80	8.90	213	18
0:05:02	15:16:00	5:02:00	1.00	5:01	146	155	179	184	1.10	7.90	8.90	214	20
0:05:03	20:19:00	0:05:03	1.00	5:02	147	154	180	184	1.09	7.90	8.80	216	11
0:05:15	25:33:00	5:14:00	1.00	5:15	145	148	178	182	1.07	8.10	8.90	219	14
0:05:23	30:56:00	0:05:23	1.00	5:22	149	153	178	186	1.04	8.10	8.70	218	15
0:05:10	36:07:00	5:10:00	1.00	5:10	147	151	180	186	1.06	7.90	8.60	215	9
0:00:07	36:13:00	0:06:00	0.02	5:49	145	146	174	176	1.12	7.90	8.80	215	0
0:36:11	0:36:11	0:36:11	7.02	5:09	145	155	178	186	1.07	8.00	8.80	215	112
时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

wind1970

跑的不错，速度提高很快

pbscflh

19.8.24晨：有氧跑

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里	强度区间	腾空时间	触地/腾空	区间	步频	区间	移动参数
1.00	0:05:59	0:05:59	0:05:59	1.00	5:58	144	148	174	180	0.95	9.40	9.00	222	31
2.00	0:05:42	11:41:00	0:05:42	1.00	5:41	143	151	179	184	0.97	9.10	9.10	216	26
3.00	0:05:52	17:33:00	0:05:52	1.00	5:51	143	147	180	183	0.95	9.30	9.00	216	22	配速 1 区	219	1.88	配速 1 区	178.9	配速 1 区	9.3
4.00	0:05:56	23:29:00	5:55:00	1.00	5:56	145	148	181	187	0.93	9.30	8.80	217	24	配速 2 区	215	1.73	配速 2 区	177.0	配速 2 区	8.3
5.00	0:05:56	29:25:00	0:05:56	1.00	5:56	145	149	181	186	0.93	9.10	8.60	219	25	配速 3 区	214	1.77	配速 3 区	179.0	配速 3 区	8.0
6.00	0:06:00	35:25:00	0:06:00	1.00	6:00	146	152	181	186	0.92	9.10	8.60	219	28	配速 4 区	目前尚无资料	目前尚无资料
7.00	0:05:47	41:12:00	5:46:00	1.00	5:46	145	150	179	184	0.95	8.90	8.70	221	28	配速 5 区	目前尚无资料	目前尚无资料
8.00	0:05:49	47:01:00	5:49:00	1.00	5:48	146	154	180	183	0.95	8.80	8.60	221	34	配速 6 区	目前尚无资料	目前尚无资料
9.00	0:05:49	52:50:00	0:05:49	1.00	5:48	147	154	179	184	0.96	8.90	8.70	221	28
10.00	0:02:51	55:41:00	2:50:00	0.47	6:03	148	155	178	181	0.92	9.10	8.60	224	11
摘要信息	0:55:38	0:55:38	0:55:38	9.47	5:52	145	155	179	187	0.94	9.10	8.80	219	257
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里	强度区间	腾空时间	触地/腾空	区间	步频	区间	移动参数