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楼主: pbscflh

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2023.5.29)

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发表于 2019-9-6 10:56 | 显示全部楼层
加油,楼主这次跑得不错,参加半马比赛的话平时一周跑一次15-18公里的就可以了,跑完半程就会很轻松
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 楼主| 发表于 2019-9-6 12:36 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-9-6 10:56
加油,楼主这次跑得不错,参加半马比赛的话平时一周跑一次15-18公里的就可以了,跑完半程就会很轻松

是的,没有体能,目前15公里可能困难,要慢慢来
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 楼主| 发表于 2019-9-7 08:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-7 06:46 编辑

后腿有点痛,少跑
计圈时间累积时间移动时间距离配速平均心率最大心率平均步频最大步频步长垂直比垂直摆动
1.00 0:05:43
0:05:43
0:05:43
1.005:43:00128
139
176 183 0.98 8.00
8.10
2.00 0:05:35
11:17:00
0:05:35
1.005:35:00135
138
179 182 0.99 7.90
8.00
3.00 0:05:32
16:49:00
0:05:32
1.005:32:00138
144
179 186 1.00 7.80
8.00
4.00 0:05:38
22:27:00
5:37:00
1.005:38:00137
144
181 187 0.97 7.90
7.80
5.00 0:03:26
25:53:00
3:26:00
0.645:23:00142
144
185 188 0.99 7.40
7.50
19.9.070:25:52
0:25:52
0:25:52
4.645:35:00135
144
180 188 0.99 7.80
7.90
计圈时间累积时间移动时间距离配速平均心率最大心率平均步频最大步频步长垂直比垂直摆动

两年后:
计圈 时间累积时间距离平均配速平均心率最大心率上升下降平均步频平均步长
1
06:42.4
06:42.4
1
6:42
128
153
21
23
171
0.87
2
06:14.4
12:57
1
6:14
133
138
19
19
174
0.92
3
06:22.2
19:19
1
6:22
135
139
24
19
176
0.89
4
06:33.7
25:53:00
1
6:34
135
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19
19
178
0.86
5
06:31.6
32:24:00
1
6:32
136
140
20
20
179
0.86
6
06:42.0
39:06:00
1
6:42
135
139
21
21
177
0.84
7
06:28.8
45:35:00
1
6:29
139
144
19
23
182
0.85
8
06:27.8
52:03:00
1
6:28
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143
19
19
181
0.85
9
00:07.9
52:11:00
0.02
7:09
138
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5
--180
0.78
计圈 时间累积时间距离平均配速平均心率最大心率上升下降平均步频平均步长
统计9.7
52:11:00
52:11:00
8.02
6:30
135
153
167
164
177
0.87

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 楼主| 发表于 2019-9-7 08:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-7 08:50 编辑

今天最大摄氧回到54,心率比较低,不知对应的跑力,训练后能不能也达到54?
19.9.07氧.PNG 2019.9.7
距离卡路里时间平均心率最大TE步频最高配速
4.64
205
0:25:53
1351442.8180188
5:35

2021.9.7:
统计9.7
52:11:00
52:11:00
8.02
6:30
135
153
167
164
177
0.87



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发表于 2019-9-7 09:08 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-9-7 08:19
今天最大摄氧回到54,心率比较低,不知对应的跑力,训练后能不能也达到54?

加油加油!
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发表于 2019-9-7 15:20 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-9-7 08:19
今天最大摄氧回到54,心率比较低,不知对应的跑力,训练后能不能也达到54?

摄氧量好强啊,你能跑那么快,放慢点跑半马应该没问题。
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 楼主| 发表于 2019-9-7 19:08 | 显示全部楼层
小谢哥 发表于 2019-9-7 15:20
摄氧量好强啊,你能跑那么快,放慢点跑半马应该没问题。

从没有跑过17公里——目前的有氧基础差——没信心,年低再说吧——到时试试半马
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 楼主| 发表于 2019-9-8 07:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-7 13:31 编辑

跑几次有氧基础,心率131-150,配速5:45

19.9.08.2.PNG

19.9.08.PNG
19.09.08.3.PNG

点评

完美的有氧跑啊!  发表于 2019-9-8 09:24
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 楼主| 发表于 2019-9-9 07:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-8 13:09 编辑

19.9.09,今天体力不足,心率高了——;气温21.1度;原来想跑10公里,完不成
左右平衡有问题,反应在双腿触地时间相差大,原因腿有点痛,大腿后面,右腿。
19.9.09心率区间.PNG
19.9.09.1.PNG
19.9.09技术.PNG
======================================

明天(2019.9.9日),就是两年前的日子。19年的九月是进步的,阳光的



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 楼主| 发表于 2019-9-9 07:44 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-9-5 09:08
是不是单次的距离需要提高点?

谢谢提醒,为了半马,得加大距离的跑才行——
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发表于 2019-9-9 09:03 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-9-9 07:35
19.9.09,今天体力不足,心率高了——;气温21.1度;原来想跑10公里,完不成
左右平衡有问题,反应在双腿 ...

好像是傅老师新的PB喔,恭喜~
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 楼主| 发表于 2019-9-9 09:30 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-9 09:03
好像是傅老师新的PB喔,恭喜~

不是,最近体能一直没有恢复好,软件的跑力,上不去,体能更拉不起来,头痛;
5公里最好的成绩是5@4:29,8.18那天,目前根本无法重复
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发表于 2019-9-9 09:40 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-9-9 09:30
不是,最近体能一直没有恢复好,软件的跑力,上不去,体能更拉不起来,头痛;
5公里最好的成绩是5@4:29 ...

速度越来越快了!
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 楼主| 发表于 2019-9-9 10:17 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-9-9 09:40
速度越来越快了!

谢谢——可能进步的空间不大了——
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发表于 2019-9-9 15:45 | 显示全部楼层
健康就好,加油。
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 楼主| 发表于 2019-9-10 07:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-8 13:14 编辑

有氧基础跑,最后几百米,冲了一下

计圈时间累积时间移动时间距离配速平均心率最大心率平均步频最大步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里
1.00 0:05:33
0:05:33
0:05:33
1.005:32129
138
179 184 0.99 7.80
7.90
220 42
2.00 0:05:32
11:04:00
0:05:32
1.005:31136
141
183 186 0.98 7.70
7.70
224 46
3.00 0:05:30
16:34:00
0:05:30
1.005:30139
144
186 190 0.96 7.60
7.60
220 46
4.00 0:05:28
22:02:00
0:05:28
1.005:27142
147
186 190 0.97 7.70
7.60
217 47
5.00 0:05:36
27:38:00
5:35:00
1.005:35143
148
187 191 0.95 7.80
7.60
217 48
6.00 0:05:39
33:16:00
0:05:39
1.005:38144
150
185 189 0.95 7.90
7.60
219 48
7.00 0:05:33
38:49:00
0:05:33
1.005:32144
148
187 195 0.95 7.60
7.40
218 47
8.00 0:05:35
44:24:00
5:35:00
1.005:35146
151
186 191 0.95 7.70
7.50
216 48
9.00 0:05:39
50:03:00
0:05:39
1.005:38144
147
186 190 0.94 7.80
7.50
219 47
10.00 0:05:15
55:18:00
0:05:15
1.005:15147
153
185 192 1.01 7.20
7.50
214 45
11.00 0:05:23
1:00:41
5:23:00
1.005:22147
150
183 188 1.00 7.40
7.70
216 45
12.00 0:04:52
1:05:33
4:52:00
1.004:51155
167
177 184 1.14 6.90
8.10
209 44
13.00 0:00:47
1:06:21
0:47:00
0.174:36162
164
172 178 1.25 6.60
8.60
216 7
19.9.101:06:21
1:06:21
1:06:19
12.175:27143
167
184 195 0.98 7.60
7.60
217 560
计圈时间累积时间移动时间距离配速平均心率最大心率平均步频最大步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里

19.9.10.PNG
19.9.10.2.PNG
=====================
后天是两年后的教师节,我能跑个什么?



点评

完美的有氧跑!  发表于 2019-9-10 08:28
完美的有氧跑!  发表于 2019-9-10 08:28
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 楼主| 发表于 2019-9-10 09:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-8 13:15 编辑
pbscflh 发表于 2019-9-10 07:06
有氧基础跑,最后几百米,冲了一下

今天注意E跑的技术了,步频也略有上升,触地时间也减了点,主要感觉不累——腿脚部分舒服,尽管开始有脚痛,后来慢慢正常。
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 楼主| 发表于 2019-9-11 09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-11 07:55 编辑

19.09.11,气温22.3度:

2021.9.11
10公里,心率138,配速5:37

评分

1

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 楼主| 发表于 2019-9-11 09:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-11 12:55 编辑

2019年5月用RQ软件,跑力进步了,但体能进步极小,不知如何才能加强体能进步?

9.11体能不长进.PNG
跑力有点进:


开始跑力结束跑力增百分数跑力增天数进步天数
6.1137.29.11
44.9
6.42%
7.70 120 16
7.1138.39.11
44.9
7.33%
6.60 90 14
8.1141.29.11
44.9
12.3%
3.70 30 8
9.0244.19.11
44.8
7.78%
0.70 9 13
开始体能结束体能增百分数体能增天数进步天数
5.114.69.11
10.5
4.92%
5.90 120 20
6.116.19.11
10.5
4.88%
4.39 90 21
7.1110.79.11
10.5
-0.3%
 60  
8.119.79.11
10.5
2.67%
0.80 30 38

19.9.11跑力有点长进.PNG
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发表于 2019-9-11 09:41 | 显示全部楼层
RQ软件 是什么软件?
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