慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2019-8-16 07:36

本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-16 13:18 编辑

去与回路跑，感觉有进步，但腿脚不太舒服，有小痛。
8月来，３次公路跑了，腿脚适应能力不是不行，有部分肌肉痛，不能尽力；特别是下坡，比上坡还慢。年纪大了，对坡要多练习和适应。

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间
19.8.16	0:32:38	5.36	6:05	144	155	173	0.95	9.50	9.10	227
19.8.16	0:29:52	5.04	5:55	145	157	178	0.95	8.90	8.60	228

pbscflh · 发表于 2019-8-16 07:46

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-15 08:49
这个触地时间，专业水平啊。赞！

不敢啊，可能休息时间长了，有进步的感觉

pbscflh · 发表于 2019-8-16 07:48

tanwood 发表于 2019-8-15 10:31
牛人！心率145还能配速6分！！我到55岁还不知道能不能跑得动哦，膜拜膜拜膜拜！！！

场地跑道上，可以进6，但公路跑，差远了，目前适当去练练，速度是相对的，跟自己比才有意义，只要有进步和快乐

wind1970 · 发表于 2019-8-16 14:49

pbscflh 发表于 2019-8-16 07:48
场地跑道上，可以进6，但公路跑，差远了，目前适当去练练，速度是相对的，跟自己比才有意义，只要有进步 ...

正式比赛，道路都清开了，跑得很爽的。

pbscflh · 发表于 2019-8-16 16:43

wind1970 发表于 2019-8-16 14:49
正式比赛，道路都清开了，跑得很爽的。

问下：路跑会不会慢点？比跑圈

wind1970 · 发表于 2019-8-16 21:09

pbscflh 发表于 2019-8-16 16:43
问下：路跑会不会慢点？比跑圈

跑半马比赛就和跑圈差不多速度，跑全马比赛，比跑圈要慢不少。特别是首马。

pbscflh · 发表于 2019-8-17 07:05

本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-17 07:47 编辑

场地：今天跑力无法统计，原始数据遗失，为明白为什么。

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	垂直比 %	垂直摆动	触地时间	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
19.08.17	0:32:52	6.52	5:02	149	164	179	1.11	8.10	9.20	205	195.0	2.40	5.80	63	26.0

圈	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1.00	0:04:58	0:04:58	0:04:58	1.00	4:58	149	161	180	1.10	8.20	9.00	203	20.0
2.00	0:04:59	0:09:57	0:04:59	1.00	4:58	159	164	180	1.11	8.10	9.20	205	32.0
3.00	0:04:56	14:53:00	4:56:00	1.00	4:56	153	160	181	1.11	8.00	9.10	205	34.0
4.00	0:04:58	19:51:00	4:58:00	1.00	4:58	148	153	178	1.12	8.20	9.40	204	37.0
5.00	0:04:59	24:50:00	0:04:59	1.00	4:58	146	150	179	1.12	8.10	9.30	206	30.0
6.00	0:04:58	29:48:00	0:04:58	1.00	4:58	145	152	178	1.12	8.10	9.30	206	29.0
7.00	0:02:37	32:25:00	2:36:00	0.52	5:01	144	148	178	1.11	8.10	9.20	208	13.0
19.08.17	0:32:52	0:32:52	0:32:52	6.52	5:02	149	164	179	1.11	8.10	9.20	205	195.0

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-17 09:54

我是有时候跑变速跑，跑力无法统计。但你好像是配速跑，估计是跑力网后台程序的小bug。这配速，控制得跟电脑一样，太厉害了。特别是触地时间，非常短，我估计你跑姿中肯定有特别好的一个优点是我还没领悟和掌握的。

pbscflh · 发表于 2019-8-17 14:37

本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-17 14:42 编辑

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-17 09:54
我是有时候跑变速跑，跑力无法统计。但你好像是配速跑，估计是跑力网后台程序的小bug。这配速，控制得跟电 ...

我一直只是配速跑，是的。
我会时不时看一下表，原来想跑一下10公里，能不能进5，但后面感觉有点吃力，就没有坚持，所以配速是比较平稳，跑圈，发现慢了，就加强一点力气。
事后也想过，这个差不多是Ｍ跑，如果能这样跑个1小时以上，感觉上半年的目标就达成了——但不太行。
昨天吃了西药，明显缺乏力气。西药副作用大；因为腿部晒太阳发热，出红点，还有气温高，痒，就吃上西药，效果是有，但人的精神有影响。

你可能也发现，跑力网有问题，明明平均配速是在5内的，最后的结果不一样；
手表的数据是4：58

pbscflh · 发表于 2019-8-17 15:11

软件统计的一年变化：
2019.8.17一年变化.PNG

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-17 16:45

pbscflh 发表于 2019-8-17 14:37
我一直只是配速跑，是的。
我会时不时看一下表，原来想跑一下10公里，能不能进5，但后面感觉有点吃力，就 ...

你看看身上的红点会不会是真菌感染或者湿疹？如果你说的问题是指的跑力网的配速问题，你可以把前面6km的每一行都用鼠标选中（会发黑，你看下我的），这样汇总数据里的配速就是6km的，你现在的配速什么的统计了6.5km。

pbscflh · 发表于 2019-8-18 06:42

19.08.18，今天是5公里记录－场地跑。

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1.00	0:04:31	0:04:31	0:04:31	1.00	4:30	146	155	184	1.18	7.20	8.70	208	25.0
2.00	0:04:26	0:08:57	0:04:26	1.00	4:26	154	159	185	1.22	7.00	8.80	198	38.0
3.00	0:04:27	13:24:00	4:27:00	1.00	4:26	154	161	184	1.22	7.10	8.90	196	26.0
4.00	0:04:33	17:57:00	0:04:33	1.00	4:32	159	165	183	1.21	7.20	8.90	197	31.0
5.00	0:04:30	22:27:00	4:30:00	1.00	4:30	164	169	182	1.22	7.10	8.90	195	44.0
6.00	0:00:06	22:33:00	0:05:00	0.02	5:00	157	158	176	1.23	7.40	9.40	197	0.0
19.08.18	0:22:33	22:33:00	22:31:00	5.02	4:29	155	169	184	1.21	7.10	8.90	199	164.0
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh · 发表于 2019-8-18 07:49

本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-18 07:56 编辑

	段位	1 段	2 段	3 段	4 段	5 段	6 段	7 段	8 段	9 段
	5ＫＭ	00:27:08	00:25:00	00:23:41	00:22:34	00:21:33	00:20:40	00:19:55	00:19:12	00:18:36
	速度	11.06	12.00	12.67	13.29	13.92	14.52	15.06	15.63	16.13
	配速	5:25	5:00	4:44	4:30	4:18	4:07	3:59	3:50	3:43
年龄组	50-54	00:28:09	00:25:49	00:24:43	00:23:16	00:22:21	00:21:33	00:20:55	00:20:07	00:19:31
年龄组	55-59	00:05:38	00:05:10	00:04:57	00:04:39	00:04:28	00:04:19	00:04:11	00:04:01	00:03:54

pbscflh · 发表于 2019-8-18 07:52

本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-6 19:23 编辑

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1.00	0:04:31	0:04:31	0:04:31	1.00	4:30	146	155	184	1.18	7.20	8.70	208	25.0
2.00	0:04:26	0:08:57	0:04:26	1.00	4:26	154	159	185	1.22	7.00	8.80	198	38.0
3.00	0:04:27	13:24:00	4:27:00	1.00	4:26	154	161	184	1.22	7.10	8.90	196	26.0
4.00	0:04:33	17:57:00	0:04:33	1.00	4:32	159	165	183	1.21	7.20	8.90	197	31.0
5.00	0:04:30	22:27:00	4:30:00	1.00	4:30	164	169	182	1.22	7.10	8.90	195	44.0
6.00	0:00:06	22:33:00	0:05:00	0.02	5:00	157	158	176	1.23	7.40	9.40	197	0.0
19.08.18	0:22:33	22:33:00	22:31:00	5.02	4:29	155	169	184	1.21	7.10	8.90	199	164.0
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

今天是跑圈，5ＫＭ最好的记录。得瑟一下——

时隔两年，2021年9月，回顾跑过的日子，这次的记录是我以往的顶峰时刻——

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-18 09:18

pbscflh 发表于 2019-8-18 07:52
今天是跑圈，5ＫＭ最好的记录。得瑟一下——

哇，恭喜恭喜，加油加油！

pbscflh · 发表于 2019-8-18 09:29

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-18 09:18
哇，恭喜恭喜，加油加油！

跑步还需必努力，一时的成绩只是一时

pbscflh · 发表于 2019-8-19 10:19

休息骑骑自行车

freetruck · 发表于 2019-8-19 22:39

pbscflh 发表于 2019-8-18 07:52
今天是跑圈，5ＫＭ最好的记录。得瑟一下——

请教一下有氧2.8是代表什么意思？

这个指数高好还是低好？

pbscflh · 发表于 2019-8-20 04:53

freetruck 发表于 2019-8-19 22:39
请教一下有氧2.8是代表什么意思？

这个指数高好还是低好？

表示训练效果，指有氧是2.8

Training Effect 按 0 至 5 进行测量，并告知您特定活动如何影响您的整体训练。
此运动
2.8
有氧
保持有氧能力
此运动有助于保持您的心肺功能

pbscflh · 发表于 2019-8-20 07:54

freetruck 发表于 2019-8-19 22:39
请教一下有氧2.8是代表什么意思？

这个指数高好还是低好？

2.8指有氧指示，是训练强度的意思

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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