慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

19.8.24晨跑：有氧练习

pbscflh

今天有点小雨，气温27.8度，想跑10Ｋ,有点累，疲劳指数是－3.3。累了没办法考虑步频，第4和5公里，应当是Ｔ配速，不知能不能改善最大摄氧量。
步频勉强，没看就没有去努力提升。

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:04:54	0:04:54	0:04:54	1.00	4:54:00	136	154	179	182	1.11	8.10	9.10	205	37
2.00	0:04:51	0:09:46	0:04:51	1.00	4:51:00	154	158	179	183	1.15	7.70	9.10	204	43
3.00	0:04:55	14:41:00	4:55:00	1.00	4:55:00	157	161	177	180	1.14	7.70	9.10	207	47
4.00	0:04:52	19:33:00	4:52:00	1.00	4:52:00	161	165	178	181	1.15	7.60	9.00	207	48
5.00	0:04:53	24:26:00	4:53:00	1.00	4:53:00	163	168	177	180	1.15	7.60	9.00	206	49
6.00	0:00:05	24:31:00	0:04:00	0.02	4:46:00	164	164	175	177	1.15	7.60	8.90	206	0
19.8.25	0:24:30	0:24:30	24:30:00	5.02	4:53:00	154	168	176	183	1.14	7.70	9.00	206	224
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

公里	时间	配速	平均心率	平均储备心率	最大心率	步频(步/分)	最大步频	恢复秒数	爬升公尺	下降公尺
1.00	0:04:54	4:54:00	136	66%	154	178	182	90+	17	14
1.00	0:04:51	4:51:00	154	81%	158	178	182	90+	18	20
1.00	0:04:55	4:55:00	157	84%	161	176	180	90+	15	21
1.00	0:04:52	4:52:00	161	87%	165	178	180	90+	29	26
1.00	0:04:53	4:53:00	163	89%	168	176	180	-	28	32
0.02	0:00:04	4:46:00	164	90%	164	174	176	-	0	3
公里	时间	配速	平均心率	平均储备心率	最大心率	步频(步/分)	最大步频	恢复秒数	爬升公尺	下降公尺

从表２感觉自己的最大心率不正确，可能是设置小了，想找个机会测一下才行

freetruck

你这“步频 和 步频2 ”是代表什么意思？

pbscflh

freetruck 发表于 2019-8-25 19:23
你这“步频 和 步频2 ”是代表什么意思？

平均步频和最大步频——，谢谢你的关心

freetruck

你的这个表格我怎么看不到？在哪里可以看到？

pbscflh

freetruck 发表于 2019-8-25 19:28
你的这个表格我怎么看不到？在哪里可以看到？

你好，是自己弄的——设置的——电子表格；今天的第二个表格，是ＲＱ软件复制过来的数据，不是佳明的数据

freetruck

平均储备心率和恢复秒数在系统里面也看不到啊

pbscflh

freetruck 发表于 2019-8-25 19:33
平均储备心率和恢复秒数在系统里面也看不到啊

佳明的是没有的——需要注册台湾跑力网，上传数据，然后就可以用，要付费，有的功能；部分功能是免费的

pbscflh

感冒休息两天

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-27 07:30
感冒休息两天

注意身体，早日康复！

qjzsh

pbscflh 发表于 2019-8-21 21:44
进步变化：

跑的不少啊！一个月都到200km了，速度不错，注意休息！如果不是准备比赛的话，少一点，慢一点！

pbscflh

qjzsh 发表于 2019-8-27 16:47
跑的不少啊！一个月都到200km了，速度不错，注意休息！如果不是准备比赛的话，少一点，慢一点！

谢谢，生病真的好无奈，我是为了健康才跑的——
就感冒，很折磨人，全身酸痛，无力

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-27 08:54
注意身体，早日康复！

谢谢，晚上好点了，吃了西药，没办法——
为了运动以后更要注意。

qjzsh

pbscflh 发表于 2019-8-27 19:12
谢谢，生病真的好无奈，我是为了健康才跑的——
就感冒，很折磨人，全身酸痛，无力

生病就彻底好好的休息！早日康复！运动过多造成劳累也会引起免疫力下降。

zqlxm

放了个暑假，老师的进步真是神速啊，配速都提高这么多了
马上要开学了，感冒就是提示这两天要多休息，向您学习

pbscflh

看跑友们努力，心情时常带动起来，在感冒渐渐好起来的时候，今天只能稍稍跑一点：


秋天来了的气温来了，也许以后跑起来会舒服一些，但要小心感冒。

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-8-28 15:50
放了个暑假，老师的进步真是神速啊，配速都提高这么多了
马上要开学了，感冒就是提示这两天要多休息，向 ...

感冒的原因，半夜洗澡，之后空调吹，就不行了——看来还是身体不结实——要努力

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-8-30 07:24
看跑友们努力，心情时常带动起来，在感冒渐渐好起来的时候，今天只能稍稍跑一点：

还是恢复了再跑，好像看到哪里说过，生病期间跑步不利于康复的。

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-30 09:08
还是恢复了再跑，好像看到哪里说过，生病期间跑步不利于康复的。

我只是尝试性的，也没有力气，心率，速度，以感觉轻松为主，想出点汗
谢谢了——，50知命——，

wind1970

是要身体好了再跑安全些，安全第一