慢跑日记（1966男2018.1月开始）

pbscflh

　　1966年生体重49公斤，18年1月开跑（跑量700km）2018.11.28(maf180)
体验分数5分；１分－劳累；２分－小累；３分－正常；４分－舒服；5分－极好
2018.12.30，10.1公里，配速7:44，平均心率132/分;最大150：时间1:17:35: 步频178；步幅0.73； 体验3分；
2018.12.29，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频173；步幅0.73； 体验２分；休息差；
++之前数据
2018.11.16， 6.6公里，配速6:48，平均心率129/分:最大174；时间  45"20；步频174；步幅0.84：体验4分；
2018.02.19，15.3公里，配速7:14，平均心率135/分;最大165；时间1:50:32；步频172；步幅0.81；有氧3.8：快乐；
2018.02.10，16.1公里，配速7:42，平均心率142/分;最大156；时间2:03:07；步频167；步幅0.78；有氧2.9：快乐；

月份    次数    总距离    速度  心率 步频
平均      15    867.32    8.6    137    156
2018-01-13 ，网购佳明Forerunner235后开始断断续续总跑量800公里；2018.6.27血压100－155，吃药；想通过运动改善血压和身体。
2018-11-15 ，再购佳明forerunner 735XT
2018.11.16,735ＸＴ第一次记录：（最早轻松舒服慢步）
步频:174 步/分　最高191步/分　步长：0.84 米　平均垂直比：9.1 ，垂直摆动：7.8 厘米　GCT 平衡： 51.3% 左 / 48.7% 右　触地时间：249 毫妙，表现情况：参数在12－13

                               
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勤劳正直山东人

52岁跑步，正是好时候。

pbscflh

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控。看了些帖子，目前开始学习低心率跑，即ＭＡＦ180跑，算下来我要跑的心率是180－52＝128。这样低的心率跑，是难控制，因为自己一向心率快，状态不好的时候走上坡心率就上120，甚至到130。说是体质弱，或者心脏不好，都过得去。目前唯一好的，这样的心率没有影响生活和工作，但也给我许多的担心。

勤劳正直山东人

pbscflh 发表于 2018-11-22 15:09
因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控

我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

勤劳正直山东人

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:51
我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

pbscflh

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:52
也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

回头重温自己发的帖子，开始为了升级争做百里马，回复及发言没有几个字；升级百里马后，想法就不一样了，确实希望能跑个快乐和健康，掌握好适合自己的方式和方法，能得到爱好者和老菜们的支持和关照；跑步是要投入的，认真跑不容易，想健康和进步更难。目前跑步的心里和思绪，占了我大部的时间。没事就泡论坛。

pbscflh

年龄52岁，男，体重49公斤，跑过共计650公里，一年中。
今天接着跑，但上次的疲劳没有恢复。造成心率极快。跑步才知道恢复时间是四天。
是不是要休息四天后才可以再跑？
另外，像今天这样心率跑，是不是伤害极大？
2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186；

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2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186
上次跑成这样，要几天休息，怕了，后来换成maf180跑，保护心脏。53岁男，体弱，极瘦才49公斤。各位对我这次跑，给点建议：是不是伤害身体了？

pbscflh

2018.11.25，多云，周日。今天跑休，早上静息心率69，没有喝酒，比几天来降了点。晚饭后还是走了一小时，现在走得动就走。

pbscflh

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

谢谢鼓励，52岁，是年纪大了点，如果能早些年跑，也许就不会高血压，不会出问题。运动总比不运动强，如果过了六十，也许就不会跑了。五十和六十，是人生不同的两个台阶，越往上走，体质下降，机能老化，近两年明显感觉自己老多了，信心和野心回不到三年前的光景。希望通过跑步，带给自己一些幻想和信心，养成好的生活方式，改善体质，稳定血压，以后的人生路走得更稳更快乐。

pbscflh

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

你今天跑了没有？关心一下跑友——，希望多来帖子上踩踩，打字也是一种运动，我喜欢电脑，喜欢打字，网络和电脑给过我许多的快乐，同样也伤害了我的健康。玩电脑的时间有点长啊。但电脑比手机方便。

pbscflh

2018.11.25周日，昨天跑得心率达大，不能再跑，人也累——休息

huihuiinlover

你的心率真心很快了，我建议你的步频降低以下，心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话，没有必要那么多的步频，速度也可以降降。

freetruck

你只有49kg，怎么会有高血压？

freetruck

大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

pbscflh

freetruck 发表于 2018-11-25 17:27
你只有49kg，怎么会有高血压？

以前的生活习惯不好，不睡，少吃，玩电脑，时间一长，身体坏了——
可能高血压跟肥瘦关系不太大，瘦的也有，我就是。我是担心自己的血管老化，再不运动就快完了，工作的人，能多活几年也是开心的事，当然提前是健康。
我的高血压原因是：少睡，长年玩电脑，宅男，从不体质弱。酒烟全，无节制，生活方式也差

pbscflh

freetruck 发表于 2018-11-25 17:38
大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

是的，我们跑量相似，追求健康是最重要的目的。放弃速度和比赛——就为个开心快乐；同时让体质渐渐强起来。你提到的健康跑法，我要好好的回味，思索一翻。自由跑，有的时候是乱跑，改善不了身体，也提不高速度；有氧跑针对我的心血管比较好，也只是了解到的，用在自己的身上，要实践和时间来印证。走路，也不少，一天一小时，感觉到的效果是全身暖融融样，晚饭后走，当晚的睡眠就好些。好多热心的朋友劝我快走，我一般天气好，有伴的情况下，都跟同事熟人走上几公里。记昨多年前走5公里后，脚酸酸的，站不了想坐下来。这也是我之前的体质。

pbscflh

2018.11.26周一，阴天
没到恢复的时间，早上走走停停，凑了个4公里。恢复要42小时。跑休的日子是漫长的，冲动和热情总是大于自己的体质能力。佳明跑表的恢复时间，虽然不明白原由，也许是根据年龄，心率来判定。想着跑又不敢再跑的时间，看着心率往上窜的提示，除了无奈还是无奈。几个月前，时常跑得双腿酸痛，下楼梯要小心摸索着，适当的下肢酸痛，感觉有点兴奋和快乐。

pbscflh

休息后的心率也好了很多： 静息心率 62           
文摘：运动后5分钟心跳应该少于120,10分钟后应该少于100。心率恢复是心脏健康的一个重要指标。
这个恢复速度，我还是可以达到，于是对自己日常比较高的心率，宽心起来。

勤劳正直山东人

pbscflh 发表于 2018-11-25 12:20
你今天跑了没有？关心一下跑友——，

一周四跑。之前生病住院一个月，医生说再不运动还得住院，所以下定决心跑步，现在已经跑了一个月，120km。