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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2018-2021)

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发表于 2018-11-22 09:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-9 08:10 编辑

  1966年生体重47.2公斤,17年5月前前后后跑了近300公里;17年总计跑700公里;
回顾:2021.9.6

时间期限活动总距离持续活动卡路里总上升平均速度平均心率平均步频平均步长
2018121.00 732.60 公里88:04:20 h:m:s33,856 卡路里12,714 米8.3 公里/小时144 bpm166 每分钟步数0.83 米
2019290.00 2,217.28 公里215:06:39 h:m:s90,961 卡路里35,605 米10.3 公里/小时144 bpm179 每分钟步数0.98 米
2020145.00 762.20 公里68:20:32 h:m:s35,078 卡路里16,584 米11.2 公里/小时148 bpm176 每分钟步数1.06 米
202176.00 367.25 公里34:50:19 h:m:s17,650 卡路里8,535 米10.5 公里/小时151 bpm173 每分钟步数1.01 米
统计632.00 4,079.33 公里406:21:51 h:m:s177,545 卡路里73,438 米10.1 公里/小时147 bpm174 每分钟步数0.97 米

 楼主| 发表于 2019-12-3 09:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-6 07:21 编辑

   今天换了新鞋,感觉不对,还没有适应,完成不了心中的计划,长距离……
一个多星期没跑15公里了,计划本月要完成几次18公里,看来离目标远,不希望脚受伤,快乐跑才合算。2019年12月的时间
------------------------------------------------------
    时间来到了2021年九月5日,退步到了2019年的情况。
要恢复之前的体能和跑力,还有好长的路要经历………………



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 楼主| 发表于 2020-9-9 08:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2021-9-6 07:26 编辑

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2021年9月,再努力起来

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慢慢强大,加油!!!  发表于 2020-9-9 09:33

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 楼主| 发表于 2019-10-10 07:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2020-4-27 21:29 编辑



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今天速度有点快呀,傅老师。  发表于 2019-10-10 16:33
步频很好,触底可以再短点,已经很不错了  发表于 2019-10-10 09:12
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 楼主| 发表于 2020-11-10 08:27 | 显示全部楼层
11.10
4444444444444
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巅峰状态的时候,比这个数据更靓。  发表于 2020-11-10 10:26
心率低,越跑越好了!  发表于 2020-11-10 08:43

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 楼主| 发表于 2020-11-7 09:02 | 显示全部楼层
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状态恢复很快啊。  发表于 2020-11-8 19:28
有氧慢跑好!  发表于 2020-11-7 10:47

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 楼主| 发表于 2020-11-5 08:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2020-11-5 08:15 编辑

有氧跑2020.11.05
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有氧健康跑!  发表于 2020-11-5 11:33

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 楼主| 发表于 2020-11-4 08:44 | 显示全部楼层
今天第二个10公理,跑力一直在掉下来——
子我.PNG


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恢复的不错,状态好跑力慢慢就上来了。  发表于 2020-11-4 09:00

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 楼主| 发表于 2020-10-28 07:40 | 显示全部楼层
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恢复每天跑步!  发表于 2020-10-28 14:02
傅老师,你就是再增10斤,也至少比我轻10斤~~  发表于 2020-10-28 11:12
加油!  发表于 2020-10-28 08:59
加油!  发表于 2020-10-28 08:59

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 楼主| 发表于 2020-9-26 13:33 | 显示全部楼层
7.01 公里37:13 時間

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配速不错!  发表于 2020-9-27 11:48
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发表于 2019-7-8 13:18 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-8 07:37
请教一下:恢复秒数,是什么意思?


我猜一下:是不是当前公里心率有点高,提醒你注意控制下速度?
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发表于 2018-11-22 14:59 | 显示全部楼层
52岁跑步,正是好时候。
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 楼主| 发表于 2018-11-22 15:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:34 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

因为身体弱,心急求跑量,时断时跑,想天天慢跑,但配速和跑的时间难掌控。看了些帖子,目前开始学习低心率跑,即MAF180跑,算下来我要跑的心率是180-52=128。这样低的心率跑,是难控制,因为自己一向心率快,状态不好的时候走上坡心率就上120,甚至到130。说是体质弱,或者心脏不好,都过得去。目前唯一好的,这样的心率没有影响生活和工作,但也给我许多的担心。
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发表于 2018-11-22 15:51 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-11-22 15:09
因为身体弱,心急求跑量,时断时跑,想天天慢跑,但配速和跑的时间难掌控

我35岁,一跑一休。天天跑必然受伤啊。
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发表于 2018-11-22 15:52 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:51
我35岁,一跑一休。天天跑必然受伤啊。

也不用刻意追求配速,能慢就慢,我一小时才跑8-9公里。
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 楼主| 发表于 2018-11-24 08:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:39 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:52
也不用刻意追求配速,能慢就慢,我一小时才跑8-9公里。

回头重温自己发的帖子,开始为了升级争做百里马,回复及发言没有几个字;升级百里马后,想法就不一样了,确实希望能跑个快乐和健康,掌握好适合自己的方式和方法,能得到爱好者和老菜们的支持和关照;跑步是要投入的,认真跑不容易,想健康和进步更难。目前跑步的心里和思绪,占了我大部的时间。没事就泡论坛。
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 楼主| 发表于 2018-11-24 21:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-28 22:17 编辑

年龄52岁,男,体重49公斤,跑过共计650公里,一年中。
今天接着跑,但上次的疲劳没有恢复。造成心率极快。跑步才知道恢复时间是四天。
是不是要休息四天后才可以再跑?
另外,像今天这样心率跑,是不是伤害极大?
2018.11.24,6.01公里,配速 6:30,平均心率176/分;最高心率201次/分;时间39:03;有氧5.0;触地时间:233毫秒;步频:186;


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 楼主| 发表于 2018-11-24 21:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 22:33 编辑

2018.11.24,6.01公里,配速 6:30,平均心率176/分;最高心率201次/分;时间39:03;有氧5.0;触地时间:233毫秒;步频:186
上次跑成这样,要几天休息,怕了,后来换成maf180跑,保护心脏。53岁男,体弱,极瘦才49公斤。各位对我这次跑,给点建议:是不是伤害身体了?

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 楼主| 发表于 2018-11-25 07:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-21 20:30 编辑

2018.11.25,多云,周日。今天跑休,早上静息心率69,没有喝酒,比几天来降了点。晚饭后还是走了一小时,现在走得动就走。

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 楼主| 发表于 2018-11-25 07:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:45 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

谢谢鼓励,52岁,是年纪大了点,如果能早些年跑,也许就不会高血压,不会出问题。运动总比不运动强,如果过了六十,也许就不会跑了。五十和六十,是人生不同的两个台阶,越往上走,体质下降,机能老化,近两年明显感觉自己老多了,信心和野心回不到三年前的光景。希望通过跑步,带给自己一些幻想和信心,养成好的生活方式,改善体质,稳定血压,以后的人生路走得更稳更快乐。
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 楼主| 发表于 2018-11-25 12:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:47 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

你今天跑了没有?关心一下跑友——,希望多来帖子上踩踩,打字也是一种运动,我喜欢电脑,喜欢打字,网络和电脑给过我许多的快乐,同样也伤害了我的健康。玩电脑的时间有点长啊。但电脑比手机方便。
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 楼主| 发表于 2018-11-25 12:24 | 显示全部楼层
2018.11.25周日,昨天跑得心率达大,不能再跑,人也累——休息
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发表于 2018-11-25 16:58 | 显示全部楼层
你的心率真心很快了,我建议你的步频降低以下,心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话,没有必要那么多的步频,速度也可以降降。
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发表于 2018-11-25 17:27 | 显示全部楼层
你只有49kg,怎么会有高血压?
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发表于 2018-11-25 17:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-25 17:39 编辑

大哥加油!我是从今年7月才开始跑的,累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道
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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-26 11:10 编辑
freetruck 发表于 2018-11-25 17:27
你只有49kg,怎么会有高血压?

以前的生活习惯不好,不睡,少吃,玩电脑,时间一长,身体坏了——
可能高血压跟肥瘦关系不太大,瘦的也有,我就是。我是担心自己的血管老化,再不运动就快完了,工作的人,能多活几年也是开心的事,当然提前是健康。
我的高血压原因是:少睡,长年玩电脑,宅男,从不体质弱。酒烟全,无节制,生活方式也差

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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:56 编辑
freetruck 发表于 2018-11-25 17:38
大哥加油!我是从今年7月才开始跑的,累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

是的,我们跑量相似,追求健康是最重要的目的。放弃速度和比赛——就为个开心快乐;同时让体质渐渐强起来。你提到的健康跑法,我要好好的回味,思索一翻。自由跑,有的时候是乱跑,改善不了身体,也提不高速度;有氧跑针对我的心血管比较好,也只是了解到的,用在自己的身上,要实践和时间来印证。走路,也不少,一天一小时,感觉到的效果是全身暖融融样,晚饭后走,当晚的睡眠就好些。好多热心的朋友劝我快走,我一般天气好,有伴的情况下,都跟同事熟人走上几公里。记昨多年前走5公里后,脚酸酸的,站不了想坐下来。这也是我之前的体质。
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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:05 编辑

2018.11.26周一,阴天
没到恢复的时间,早上走走停停,凑了个4公里。恢复要42小时。跑休的日子是漫长的,冲动和热情总是大于自己的体质能力。佳明跑表的恢复时间,虽然不明白原由,也许是根据年龄,心率来判定。想着跑又不敢再跑的时间,看着心率往上窜的提示,除了无奈还是无奈。几个月前,时常跑得双腿酸痛,下楼梯要小心摸索着,适当的下肢酸痛,感觉有点兴奋和快乐。

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 楼主| 发表于 2018-11-26 09:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:07 编辑

休息后的心率也好了很多: 静息心率 62           
文摘:运动后5分钟心跳应该少于120,10分钟后应该少于100。心率恢复是心脏健康的一个重要指标。
这个恢复速度,我还是可以达到,于是对自己日常比较高的心率,宽心起来。

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发表于 2018-11-26 20:26 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-11-25 12:20
你今天跑了没有?关心一下跑友——,

一周四跑。之前生病住院一个月,医生说再不运动还得住院,所以下定决心跑步,现在已经跑了一个月,120km。
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