慢跑日记（2018.1月－2019.54岁）

pbscflh · 发表于 2018-11-22 09:52

本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-21 21:49 编辑

　　1966年生体重47.2公斤，17年5月前前后后跑了近300公里；18年总计跑700公里；
2019.8.17一年变化.PNG

pbscflh · 发表于 2019-10-10 07:34

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:04:58	4:59:00	142	68%	154	186	190	206	90+
	2	1.00	0:04:57	4:58:00	154	78%	159	190	194	209	90+
	3	1.00	0:04:50	4:50:00	151	76%	156	188	192	208	90+
	4	1.00	0:04:53	4:53:00	151	76%	157	186	188	209	90+
	5	1.00	0:04:56	4:56:00	146	72%	152	184	190	211	-
	6	1.00	0:05:07	5:08:00	148	73%	154	186	196	208	90+
	7	1.00	0:05:00	5:00:00	147	73%	151	190	196	211	-
	8	1.00	0:05:05	5:06:00	146	72%	151	188	198	211	-
	9	0.11	0:00:33	4:55:00	148	73%	150	190	194	213	-
	总计	8.11	0:40:23	4:59:00	148	73%	159	187	198	209	55
19.10.10	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数

zqlxm · 发表于 2019-7-8 13:18

pbscflh 发表于 2019-7-8 07:37
请教一下：恢复秒数，是什么意思？

我猜一下：是不是当前公里心率有点高，提醒你注意控制下速度？

wind1970 · 发表于 2019-4-22 15:48

pbscflh 发表于 2019-4-22 13:28
最近想提速度，跑量就没有了，配速快点就跑不远，心率也大，矛盾；2019年还没有跑过10公里。老实放下配速跑 ...

跑速度的一周跑一次就好了，其他还是慢跑为主吧

pbscflh · 发表于 2019-4-16 11:50

本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-18 14:07 编辑

跑步降血压150－95
http://bbs.runbible.cn/home.php? ... 37&do=blog&id=59605

https://www.runningquotient.cn/calendar/grid

wind1970 · 发表于 2019-4-10 10:54

当然，步频还是尽量要提高到180以上，不容易有伤病。

wind1970 · 发表于 2019-4-10 10:53

坚持下去，恢复跑一个月后，要提高配速的话可以每周跑一次5公里的高速节奏跑，尽自己最大努力跑个5公里，这样应该可以提高配速的。

freetruck · 发表于 2019-2-23 20:00

pbscflh 发表于 2019-2-22 09:43
春节前十天，一般是一天一活动，爬山走雨，骑行结合，但量不大，汗也出不多，天气特别差是一个原因。好多 ...

有山爬真是好地方，羡慕

wind1970 · 发表于 2019-2-22 10:49

pbscflh 发表于 2019-2-14 21:04

是隔壁老乡啊，我老家是衢州的

pbscflh · 发表于 2019-8-24 08:02

本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-28 15:54 编辑

19.8.24晨跑：有氧练习

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里	强度区间	腾空时间	触地/腾空	区间	步频	区间	移动参数
1.00	0:05:59	0:05:59	0:05:59	1.00	5:58	144	148	174	180	0.95	9.40	9.00	222	31
2.00	0:05:42	11:41:00	0:05:42	1.00	5:41	143	151	179	184	0.97	9.10	9.10	216	26
3.00	0:05:52	17:33:00	0:05:52	1.00	5:51	143	147	180	183	0.95	9.30	9.00	216	22	配速 1	219	1.88	配速 1	178.9	配速 1	9.3
4.00	0:05:56	23:29:00	5:55:00	1.00	5:56	145	148	181	187	0.93	9.30	8.80	217	24	配速 2	215	1.73	配速 2	177.0	配速 2	8.3
5.00	0:05:56	29:25:00	0:05:56	1.00	5:56	145	149	181	186	0.93	9.10	8.60	219	25	配速 3	214	1.77	配速 3	179.0	配速 3	8.0
6.00	0:06:00	35:25:00	0:06:00	1.00	6:00	146	152	181	186	0.92	9.10	8.60	219	28
7.00	0:05:47	41:12:00	5:46:00	1.00	5:46	145	150	179	184	0.95	8.90	8.70	221	28
8.00	0:05:49	47:01:00	5:49:00	1.00	5:48	146	154	180	183	0.95	8.80	8.60	221	34
9.00	0:05:49	52:50:00	0:05:49	1.00	5:48	147	154	179	184	0.96	8.90	8.70	221	28
10.00	0:02:51	55:41:00	2:50:00	0.47	6:03	148	155	178	181	0.92	9.10	8.60	224	11
19.08.24	0:55:38	0:55:38	0:55:38	9.47	5:52	145	155	179	187	0.94	9.10	8.80	219	257
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	步频2	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里	强度区间	腾空时间	触地/腾空	区间	步频	区间	移动参数

pbscflh · 发表于 2019-9-1 09:06

本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-1 09:09 编辑

感冒渐渐好起来，今天公路练习，气温21度——凉爽的秋天

计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	最大步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:06:15	0:06:15	0:06:15	1.00	6:15:00	130	140	172	177	0.93	9.40	8.90	244	47
2.00	0:06:23	12:38:00	0:06:23	1.00	6:23:00	133	137	171	175	0.91	9.50	8.90	242	52
3.00	0:05:53	18:31:00	5:53:00	1.00	5:53:00	134	139	174	180	0.97	8.90	8.80	235	48
4.00	0:06:01	24:32:00	0:06:01	1.00	6:01:00	138	144	174	178	0.95	8.90	8.70	231	50
5.00	0:05:56	30:28:00	5:56:00	1.00	5:56:00	134	140	174	180	0.96	8.90	8.50	238	46
6.00	0:05:45	36:13:00	5:45:00	1.00	5:45:00	140	146	177	187	0.98	8.50	8.50	227	48
7.00	0:03:50	40:03:00	3:49:00	0.66	5:50:00	140	144	178	186	0.97	8.40	8.30	230	32
19.9.01	0:40:03	40:03:00	40:01:00	6.66	6:01:00	135	146	174	187	0.95	9.00	8.70	236	323
计圈	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步频	最大步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-11-22 14:59

52岁跑步，正是好时候。

pbscflh · 发表于 2018-11-22 15:09

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:34 编辑

勤劳正直山东人发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控。看了些帖子，目前开始学习低心率跑，即ＭＡＦ180跑，算下来我要跑的心率是180－52＝128。这样低的心率跑，是难控制，因为自己一向心率快，状态不好的时候走上坡心率就上120，甚至到130。说是体质弱，或者心脏不好，都过得去。目前唯一好的，这样的心率没有影响生活和工作，但也给我许多的担心。

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-11-22 15:51

pbscflh 发表于 2018-11-22 15:09
因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控

我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-11-22 15:52

勤劳正直山东人发表于 2018-11-22 15:51
我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

pbscflh · 发表于 2018-11-24 08:12

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:39 编辑

勤劳正直山东人发表于 2018-11-22 15:52
也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

回头重温自己发的帖子，开始为了升级争做百里马，回复及发言没有几个字；升级百里马后，想法就不一样了，确实希望能跑个快乐和健康，掌握好适合自己的方式和方法，能得到爱好者和老菜们的支持和关照；跑步是要投入的，认真跑不容易，想健康和进步更难。目前跑步的心里和思绪，占了我大部的时间。没事就泡论坛。

pbscflh · 发表于 2018-11-24 21:31

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-28 22:17 编辑

年龄52岁，男，体重49公斤，跑过共计650公里，一年中。
今天接着跑，但上次的疲劳没有恢复。造成心率极快。跑步才知道恢复时间是四天。
是不是要休息四天后才可以再跑？
另外，像今天这样心率跑，是不是伤害极大？
2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186；

pbscflh · 发表于 2018-11-24 21:49

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 22:33 编辑

2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186
上次跑成这样，要几天休息，怕了，后来换成maf180跑，保护心脏。53岁男，体弱，极瘦才49公斤。各位对我这次跑，给点建议：是不是伤害身体了？

pbscflh · 发表于 2018-11-25 07:05

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-21 20:30 编辑

2018.11.25，多云，周日。今天跑休，早上静息心率69，没有喝酒，比几天来降了点。晚饭后还是走了一小时，现在走得动就走。

pbscflh · 发表于 2018-11-25 07:07

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:45 编辑

勤劳正直山东人发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

谢谢鼓励，52岁，是年纪大了点，如果能早些年跑，也许就不会高血压，不会出问题。运动总比不运动强，如果过了六十，也许就不会跑了。五十和六十，是人生不同的两个台阶，越往上走，体质下降，机能老化，近两年明显感觉自己老多了，信心和野心回不到三年前的光景。希望通过跑步，带给自己一些幻想和信心，养成好的生活方式，改善体质，稳定血压，以后的人生路走得更稳更快乐。

pbscflh · 发表于 2018-11-25 12:20

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:47 编辑

勤劳正直山东人发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

你今天跑了没有？关心一下跑友——，希望多来帖子上踩踩，打字也是一种运动，我喜欢电脑，喜欢打字，网络和电脑给过我许多的快乐，同样也伤害了我的健康。玩电脑的时间有点长啊。但电脑比手机方便。

pbscflh · 发表于 2018-11-25 12:24

2018.11.25周日，昨天跑得心率达大，不能再跑，人也累——休息

huihuiinlover · 发表于 2018-11-25 16:58

你的心率真心很快了，我建议你的步频降低以下，心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话，没有必要那么多的步频，速度也可以降降。

freetruck · 发表于 2018-11-25 17:27

你只有49kg，怎么会有高血压？

freetruck · 发表于 2018-11-25 17:38

本帖最后由 freetruck 于 2018-11-25 17:39 编辑

大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

pbscflh · 发表于 2018-11-26 07:52

本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-26 11:10 编辑

freetruck 发表于 2018-11-25 17:27
你只有49kg，怎么会有高血压？

以前的生活习惯不好，不睡，少吃，玩电脑，时间一长，身体坏了——
可能高血压跟肥瘦关系不太大，瘦的也有，我就是。我是担心自己的血管老化，再不运动就快完了，工作的人，能多活几年也是开心的事，当然提前是健康。
我的高血压原因是：少睡，长年玩电脑，宅男，从不体质弱。酒烟全，无节制，生活方式也差

pbscflh · 发表于 2018-11-26 07:53

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:56 编辑

freetruck 发表于 2018-11-25 17:38
大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

是的，我们跑量相似，追求健康是最重要的目的。放弃速度和比赛——就为个开心快乐；同时让体质渐渐强起来。你提到的健康跑法，我要好好的回味，思索一翻。自由跑，有的时候是乱跑，改善不了身体，也提不高速度；有氧跑针对我的心血管比较好，也只是了解到的，用在自己的身上，要实践和时间来印证。走路，也不少，一天一小时，感觉到的效果是全身暖融融样，晚饭后走，当晚的睡眠就好些。好多热心的朋友劝我快走，我一般天气好，有伴的情况下，都跟同事熟人走上几公里。记昨多年前走5公里后，脚酸酸的，站不了想坐下来。这也是我之前的体质。

pbscflh · 发表于 2018-11-26 07:58

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:05 编辑

2018.11.26周一，阴天
没到恢复的时间，早上走走停停，凑了个4公里。恢复要42小时。跑休的日子是漫长的，冲动和热情总是大于自己的体质能力。佳明跑表的恢复时间，虽然不明白原由，也许是根据年龄，心率来判定。想着跑又不敢再跑的时间，看着心率往上窜的提示，除了无奈还是无奈。几个月前，时常跑得双腿酸痛，下楼梯要小心摸索着，适当的下肢酸痛，感觉有点兴奋和快乐。

pbscflh · 发表于 2018-11-26 09:20

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:07 编辑

休息后的心率也好了很多：静息心率 62
文摘：运动后5分钟心跳应该少于120,10分钟后应该少于100。心率恢复是心脏健康的一个重要指标。
这个恢复速度，我还是可以达到，于是对自己日常比较高的心率，宽心起来。

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-11-26 20:26

pbscflh 发表于 2018-11-25 12:20
你今天跑了没有？关心一下跑友——，

一周四跑。之前生病住院一个月，医生说再不运动还得住院，所以下定决心跑步，现在已经跑了一个月，120km。

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2018.1月－2019.54岁）

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