慢跑日记（2022.5）

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　　1966年生体重50.2公斤，17年5月前前后后跑了近300公里；17年总计跑700公里；
回顾:

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时间期限	活动	总距离	平均距离	持续	平均配速	最佳配速	平均心率	最大心率	平均步频	平均步长
2018	121	732.60 公里	6.05 公里	88:04:20 h:m:s	7:13 /公里	1:29 /公里	144 bpm	201 bpm	166 每分钟步数	0.83 米
2019	290	2,217.28 公里	7.65 公里	215:06:39 h:m:s	5:49 /公里	3:01 /公里	144 bpm	213 bpm	179 每分钟步数	0.98 米
2020	145	762.20 公里	5.26 公里	68:20:32 h:m:s	5:23 /公里	3:17 /公里	148 bpm	183 bpm	176 每分钟步数	1.06 米
2021	105	491.22 公里	4.68 公里	45:57:45 h:m:s	5:37 /公里	4:09 /公里	149 bpm	191 bpm	174 每分钟步数	1.03 米
2022	11	35.37 公里	3.22 公里	3:13:57 h:m:s	5:29 /公里	4:06 /公里	157 bpm	180 bpm	175 每分钟步数	1.04 米
统计	672	4,238.67 公里	5.37 公里	420:43:14 h:m:s	5:50 /公里	1:29 /公里	148 bpm	213 bpm	174 每分钟步数	0.99 米

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卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-3 08:47
有氧跑得完美！

   今天换了新鞋，感觉不对，还没有适应，完成不了心中的计划，长距离……
一个多星期没跑15公里了，计划本月要完成几次18公里，看来离目标远，不希望脚受伤，快乐跑才合算。2019年12月的时间
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    时间来到了2021年九月5日，退步到了2019年的情况。
要恢复之前的体能和跑力，还有好长的路要经历………………

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2021年9月，再努力起来

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11.10
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有氧跑2020.11.05

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今天第二个10公理，跑力一直在掉下来——

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7.01 公里37:13 時間

勤劳正直山东人

52岁跑步，正是好时候。

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勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控。看了些帖子，目前开始学习低心率跑，即ＭＡＦ180跑，算下来我要跑的心率是180－52＝128。这样低的心率跑，是难控制，因为自己一向心率快，状态不好的时候走上坡心率就上120，甚至到130。说是体质弱，或者心脏不好，都过得去。目前唯一好的，这样的心率没有影响生活和工作，但也给我许多的担心。

勤劳正直山东人

pbscflh 发表于 2018-11-22 15:09
因为身体弱，心急求跑量，时断时跑，想天天慢跑，但配速和跑的时间难掌控

我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

勤劳正直山东人

勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:51
我35岁，一跑一休。天天跑必然受伤啊。

也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

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勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:52
也不用刻意追求配速，能慢就慢，我一小时才跑8-9公里。

回头重温自己发的帖子，开始为了升级争做百里马，回复及发言没有几个字；升级百里马后，想法就不一样了，确实希望能跑个快乐和健康，掌握好适合自己的方式和方法，能得到爱好者和老菜们的支持和关照；跑步是要投入的，认真跑不容易，想健康和进步更难。目前跑步的心里和思绪，占了我大部的时间。没事就泡论坛。

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年龄52岁，男，体重49公斤，跑过共计650公里，一年中。
今天接着跑，但上次的疲劳没有恢复。造成心率极快。跑步才知道恢复时间是四天。
是不是要休息四天后才可以再跑？
另外，像今天这样心率跑，是不是伤害极大？
2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186；

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2018.11.24,6.0１公里，配速 6：30，平均心率176/分;最高心率201次/分；时间39：03；有氧5.0；触地时间：233毫秒；步频：186
上次跑成这样，要几天休息，怕了，后来换成maf180跑，保护心脏。53岁男，体弱，极瘦才49公斤。各位对我这次跑，给点建议：是不是伤害身体了？

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2018.11.25，多云，周日。今天跑休，早上静息心率69，没有喝酒，比几天来降了点。晚饭后还是走了一小时，现在走得动就走。

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勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

谢谢鼓励，52岁，是年纪大了点，如果能早些年跑，也许就不会高血压，不会出问题。运动总比不运动强，如果过了六十，也许就不会跑了。五十和六十，是人生不同的两个台阶，越往上走，体质下降，机能老化，近两年明显感觉自己老多了，信心和野心回不到三年前的光景。希望通过跑步，带给自己一些幻想和信心，养成好的生活方式，改善体质，稳定血压，以后的人生路走得更稳更快乐。

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勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步，正是好时候。

你今天跑了没有？关心一下跑友——，希望多来帖子上踩踩，打字也是一种运动，我喜欢电脑，喜欢打字，网络和电脑给过我许多的快乐，同样也伤害了我的健康。玩电脑的时间有点长啊。但电脑比手机方便。

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2018.11.25周日，昨天跑得心率达大，不能再跑，人也累——休息

huihuiinlover

你的心率真心很快了，我建议你的步频降低以下，心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话，没有必要那么多的步频，速度也可以降降。

freetruck

你只有49kg，怎么会有高血压？

freetruck

大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

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freetruck 发表于 2018-11-25 17:27
你只有49kg，怎么会有高血压？

以前的生活习惯不好，不睡，少吃，玩电脑，时间一长，身体坏了——
可能高血压跟肥瘦关系不太大，瘦的也有，我就是。我是担心自己的血管老化，再不运动就快完了，工作的人，能多活几年也是开心的事，当然提前是健康。
我的高血压原因是：少睡，长年玩电脑，宅男，从不体质弱。酒烟全，无节制，生活方式也差

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freetruck 发表于 2018-11-25 17:38
大哥加油！我是从今年7月才开始跑的，累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

是的，我们跑量相似，追求健康是最重要的目的。放弃速度和比赛——就为个开心快乐；同时让体质渐渐强起来。你提到的健康跑法，我要好好的回味，思索一翻。自由跑，有的时候是乱跑，改善不了身体，也提不高速度；有氧跑针对我的心血管比较好，也只是了解到的，用在自己的身上，要实践和时间来印证。走路，也不少，一天一小时，感觉到的效果是全身暖融融样，晚饭后走，当晚的睡眠就好些。好多热心的朋友劝我快走，我一般天气好，有伴的情况下，都跟同事熟人走上几公里。记昨多年前走5公里后，脚酸酸的，站不了想坐下来。这也是我之前的体质。

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2018.11.26周一，阴天
没到恢复的时间，早上走走停停，凑了个4公里。恢复要42小时。跑休的日子是漫长的，冲动和热情总是大于自己的体质能力。佳明跑表的恢复时间，虽然不明白原由，也许是根据年龄，心率来判定。想着跑又不敢再跑的时间，看着心率往上窜的提示，除了无奈还是无奈。几个月前，时常跑得双腿酸痛，下楼梯要小心摸索着，适当的下肢酸痛，感觉有点兴奋和快乐。

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休息后的心率也好了很多： 静息心率 62           
文摘：运动后5分钟心跳应该少于120,10分钟后应该少于100。心率恢复是心脏健康的一个重要指标。
这个恢复速度，我还是可以达到，于是对自己日常比较高的心率，宽心起来。

勤劳正直山东人

pbscflh 发表于 2018-11-25 12:20
你今天跑了没有？关心一下跑友——，

一周四跑。之前生病住院一个月，医生说再不运动还得住院，所以下定决心跑步，现在已经跑了一个月，120km。