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跑步圣经(跑圣)

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2018.1月-2019.54岁)

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发表于 2018-11-22 09:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-21 21:49 编辑

  1966年生体重47.2公斤,17年5月前前后后跑了近300公里;18年总计跑700公里;
2019.8.17一年变化.PNG

发表于 2019-7-8 13:18 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-8 07:37
请教一下:恢复秒数,是什么意思?


我猜一下:是不是当前公里心率有点高,提醒你注意控制下速度?
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发表于 2019-4-22 15:48 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-4-22 13:28
最近想提速度,跑量就没有了,配速快点就跑不远,心率也大,矛盾;2019年还没有跑过10公里。老实放下配速跑 ...

跑速度的一周跑一次就好了,其他还是慢跑为主吧

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 楼主| 发表于 2019-4-16 11:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-2 21:25 编辑

跑步降血压150-95
http://bbs.runbible.cn/home.php? ... o=blog&id=59605




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发表于 2019-4-10 10:54 | 显示全部楼层
当然,步频还是尽量要提高到180以上,不容易有伤病。
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发表于 2019-4-10 10:53 | 显示全部楼层
坚持下去,恢复跑一个月后,要提高配速的话可以每周跑一次5公里的高速节奏跑,尽自己最大努力跑个5公里,这样应该可以提高配速的。

点评

太有用了——没想到这个办法,目前对我来说,间歇跑什么的是不懂,5公里跑是可以的,谢谢了,哈哈  发表于 2019-4-10 11:16
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发表于 2019-2-23 20:00 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-2-22 09:43
春节前十天,一般是一天一活动,爬山走雨,骑行结合,但量不大,汗也出不多,天气特别差是一个原因。好多 ...

有山爬真是好地方,羡慕
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发表于 2019-2-22 10:49 | 显示全部楼层

是隔壁老乡啊,我老家是衢州的

点评

就是啊,就是……  发表于 2019-2-22 11:08
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 楼主| 发表于 2019-6-28 16:01 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-6-28 15:40
厉害啦!我们同龄,没有你能跑,步频170,我的心跳也要差不多170。还不敢跑快,只能慢慢跑。

一年前我的心率也很不好,跑步后,感觉慢慢好起来了——不要急,先慢后来点速度,健康是第一
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 楼主| 发表于 2019-8-18 07:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-20 08:36 编辑


时间累积时间移动时间距离配速心率心率2步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里
计圈 时间
累积时间
移动时间
距离平均配速平均心率
最大心率
平均步频平均步长平均垂直比
平均垂直摆动
平均触地时间卡路里
1.00 0:04:31
0:04:31
0:04:31
1.004:30146
155
184 1.18 7.20
8.70
208 25.0
2.00 0:04:26
0:08:57
0:04:26
1.004:26154
159
185 1.22 7.00
8.80
198 38.0
3.00 0:04:27
13:24:00
4:27:00
1.004:26154
161
184 1.22 7.10
8.90
196 26.0
4.00 0:04:33
17:57:00
0:04:33
1.004:32159
165
183 1.21 7.20
8.90
197 31.0
5.00 0:04:30
22:27:00
4:30:00
1.004:30164
169
182 1.22 7.10
8.90
195 44.0
6.00 0:00:06
22:33:00
0:05:00
0.025:00157
158
176 1.23 7.40
9.40
197 0.0
19.08.180:22:33
22:33:00
22:31:00
5.024:29155
169
184 1.21 7.10
8.90
199 164.0

时间累积时间移动时间距离配速心率心率2步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里
今天是跑圈,5KM最好的记录。得瑟一下——
8.18.19佳明.PNG








2019-08-20_083911.png

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发表于 2018-11-22 14:59 | 显示全部楼层
52岁跑步,正是好时候。
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 楼主| 发表于 2018-11-22 15:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:34 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

因为身体弱,心急求跑量,时断时跑,想天天慢跑,但配速和跑的时间难掌控。看了些帖子,目前开始学习低心率跑,即MAF180跑,算下来我要跑的心率是180-52=128。这样低的心率跑,是难控制,因为自己一向心率快,状态不好的时候走上坡心率就上120,甚至到130。说是体质弱,或者心脏不好,都过得去。目前唯一好的,这样的心率没有影响生活和工作,但也给我许多的担心。
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发表于 2018-11-22 15:51 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-11-22 15:09
因为身体弱,心急求跑量,时断时跑,想天天慢跑,但配速和跑的时间难掌控

我35岁,一跑一休。天天跑必然受伤啊。
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发表于 2018-11-22 15:52 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:51
我35岁,一跑一休。天天跑必然受伤啊。

也不用刻意追求配速,能慢就慢,我一小时才跑8-9公里。
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 楼主| 发表于 2018-11-24 08:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:39 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 15:52
也不用刻意追求配速,能慢就慢,我一小时才跑8-9公里。

回头重温自己发的帖子,开始为了升级争做百里马,回复及发言没有几个字;升级百里马后,想法就不一样了,确实希望能跑个快乐和健康,掌握好适合自己的方式和方法,能得到爱好者和老菜们的支持和关照;跑步是要投入的,认真跑不容易,想健康和进步更难。目前跑步的心里和思绪,占了我大部的时间。没事就泡论坛。
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 楼主| 发表于 2018-11-24 21:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-28 22:17 编辑

年龄52岁,男,体重49公斤,跑过共计650公里,一年中。
今天接着跑,但上次的疲劳没有恢复。造成心率极快。跑步才知道恢复时间是四天。
是不是要休息四天后才可以再跑?
另外,像今天这样心率跑,是不是伤害极大?
2018.11.24,6.01公里,配速 6:30,平均心率176/分;最高心率201次/分;时间39:03;有氧5.0;触地时间:233毫秒;步频:186;


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 楼主| 发表于 2018-11-24 21:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 22:33 编辑

2018.11.24,6.01公里,配速 6:30,平均心率176/分;最高心率201次/分;时间39:03;有氧5.0;触地时间:233毫秒;步频:186
上次跑成这样,要几天休息,怕了,后来换成maf180跑,保护心脏。53岁男,体弱,极瘦才49公斤。各位对我这次跑,给点建议:是不是伤害身体了?

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 楼主| 发表于 2018-11-25 07:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-21 20:30 编辑

2018.11.25,多云,周日。今天跑休,早上静息心率69,没有喝酒,比几天来降了点。晚饭后还是走了一小时,现在走得动就走。

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 楼主| 发表于 2018-11-25 07:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:45 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

谢谢鼓励,52岁,是年纪大了点,如果能早些年跑,也许就不会高血压,不会出问题。运动总比不运动强,如果过了六十,也许就不会跑了。五十和六十,是人生不同的两个台阶,越往上走,体质下降,机能老化,近两年明显感觉自己老多了,信心和野心回不到三年前的光景。希望通过跑步,带给自己一些幻想和信心,养成好的生活方式,改善体质,稳定血压,以后的人生路走得更稳更快乐。
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 楼主| 发表于 2018-11-25 12:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:47 编辑
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-22 14:59
52岁跑步,正是好时候。

你今天跑了没有?关心一下跑友——,希望多来帖子上踩踩,打字也是一种运动,我喜欢电脑,喜欢打字,网络和电脑给过我许多的快乐,同样也伤害了我的健康。玩电脑的时间有点长啊。但电脑比手机方便。
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 楼主| 发表于 2018-11-25 12:24 | 显示全部楼层
2018.11.25周日,昨天跑得心率达大,不能再跑,人也累——休息
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发表于 2018-11-25 16:58 | 显示全部楼层
你的心率真心很快了,我建议你的步频降低以下,心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话,没有必要那么多的步频,速度也可以降降。
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发表于 2018-11-25 17:27 | 显示全部楼层
你只有49kg,怎么会有高血压?
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发表于 2018-11-25 17:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-25 17:39 编辑

大哥加油!我是从今年7月才开始跑的,累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道
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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-26 11:10 编辑
freetruck 发表于 2018-11-25 17:27
你只有49kg,怎么会有高血压?

以前的生活习惯不好,不睡,少吃,玩电脑,时间一长,身体坏了——
可能高血压跟肥瘦关系不太大,瘦的也有,我就是。我是担心自己的血管老化,再不运动就快完了,工作的人,能多活几年也是开心的事,当然提前是健康。
我的高血压原因是:少睡,长年玩电脑,宅男,从不体质弱。酒烟全,无节制,生活方式也差

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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:56 编辑
freetruck 发表于 2018-11-25 17:38
大哥加油!我是从今年7月才开始跑的,累计跑量620km左右

坚持快乐、健康的跑法才是王道

是的,我们跑量相似,追求健康是最重要的目的。放弃速度和比赛——就为个开心快乐;同时让体质渐渐强起来。你提到的健康跑法,我要好好的回味,思索一翻。自由跑,有的时候是乱跑,改善不了身体,也提不高速度;有氧跑针对我的心血管比较好,也只是了解到的,用在自己的身上,要实践和时间来印证。走路,也不少,一天一小时,感觉到的效果是全身暖融融样,晚饭后走,当晚的睡眠就好些。好多热心的朋友劝我快走,我一般天气好,有伴的情况下,都跟同事熟人走上几公里。记昨多年前走5公里后,脚酸酸的,站不了想坐下来。这也是我之前的体质。
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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:05 编辑

2018.11.26周一,阴天
没到恢复的时间,早上走走停停,凑了个4公里。恢复要42小时。跑休的日子是漫长的,冲动和热情总是大于自己的体质能力。佳明跑表的恢复时间,虽然不明白原由,也许是根据年龄,心率来判定。想着跑又不敢再跑的时间,看着心率往上窜的提示,除了无奈还是无奈。几个月前,时常跑得双腿酸痛,下楼梯要小心摸索着,适当的下肢酸痛,感觉有点兴奋和快乐。

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 楼主| 发表于 2018-11-26 09:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:07 编辑

休息后的心率也好了很多: 静息心率 62           
文摘:运动后5分钟心跳应该少于120,10分钟后应该少于100。心率恢复是心脏健康的一个重要指标。
这个恢复速度,我还是可以达到,于是对自己日常比较高的心率,宽心起来。

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发表于 2018-11-26 20:26 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-11-25 12:20
你今天跑了没有?关心一下跑友——,

一周四跑。之前生病住院一个月,医生说再不运动还得住院,所以下定决心跑步,现在已经跑了一个月,120km。
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