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跑步圣经（跑圣）

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跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 跑步日记 › 慢跑日记（2023.5.29）
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楼主: pbscflh

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-20 12:36 | 显示全部楼层
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-21 06:10 | 显示全部楼层

19.07.21时间累积时间移动时间距离配速心率心率2步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-21 08:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-21 12:58 编辑

今天四点起来，五点不到去跑；1至8公里速度正常，想试跑一次最远18公里，可能就跑个21公里；后来有美女加入，结果后面的5公里，提速了。
又是一回“夹心”跑；Ｅ不是Ｅ，Ｍ也不是Ｍ跑了。
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　时间
累积时间
移动时间
距离配速心率
心率2
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我真不明白，后面跑，速度快，心率反而稳定不高，有多次这样了。
发现今天的气温不错：26度，所以表现好多了



技术

技术
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xd_leo
发表于 2019-7-22 08:55 | 显示全部楼层
跑的很棒啊，后面几公里还提了速

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pbscflh
回复晚了，点一下，主要是气温低时，就会跑好点，另外休息也重要  发表于 2019-7-24 13:43
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-22 19:39 | 显示全部楼层

计圈 时间累积时间移动时间距离平均配速平均心率最大心率平均步频平均步长平均垂直比平均垂直摆动平均触地时间卡路里
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实在跑不动，开始跑太快了。

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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-22 20:39 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-7-22 08:55
跑的很棒啊，后面几公里还提了速

你好，可能是气温低，就跑得好点，30度的日子，跑得很伤心，无成绩
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-23 08:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-23 08:25 编辑

还是没有体能跑15公里，努力
日期时间距离配速心率1心率2步频1步长垂直比 %垂直摆动触地时间卡路里有氧睡眠静息气温
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今天的心率算可以，虽然休息不太好，睡４小时，原来打算休息，可还是跑了。
强度心率区19.07.23.PNG
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-23 18:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-24 21:18 编辑

跑力统计
统计跑力.PNG
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发表于 2019-7-24 09:58 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-23 18:54
跑力统计

敢问大哥这些图表是哪个软件？
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-24 13:16 | 显示全部楼层
shencheng681 发表于 2019-7-24 09:58
敢问大哥这些图表是哪个软件？

你好，我用的是台湾跑力网。注册用户，有一个月免费用，之后收费，每月好像六十多元……。
https://www.runningquotient.cn/training/overview
你也可以注册一个玩玩
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xd_leo
发表于 2019-7-24 14:13 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-24 13:16
你好，我用的是台湾跑力网。注册用户，有一个月免费用，之后收费，每月好像六十多元……。
https://www. ...

我用的epson手表，App是郁金香运动，可以同步数据到这个网站吗？
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-24 16:15 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-7-24 14:13
我用的epson手表，App是郁金香运动，可以同步数据到这个网站吗？

我只知道佳明产品，可能同步上去，还有几款，没记，你上去看看
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-24 21:16 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-7-24 14:13
我用的epson手表，App是郁金香运动，可以同步数据到这个网站吗？

我记得的，跑力网是不支持的——，你是表是日本什么的牌子吧，
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xd_leo
发表于 2019-7-25 09:38 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-24 21:16
我记得的，跑力网是不支持的——，你是表是日本什么的牌子吧，

是日本牌子啊，爱普生啊，大家都知道他家的打印机
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发表于 2019-7-25 10:37 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-7-24 14:13
我用的epson手表，App是郁金香运动，可以同步数据到这个网站吗？

郁金香的能不能下载记录到电脑？如果可以的话，保存为fit格式的，再上传到耐力网，就可以了。
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xd_leo
发表于 2019-7-25 10:51 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-7-25 10:37
郁金香的能不能下载记录到电脑？如果可以的话，保存为fit格式的，再上传到耐力网，就可以了。

那我研究研究。
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-26 07:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-26 08:16 编辑

早上气温26度，今天10公里测试感觉好，有力气，还可以再跑点，后面没有掉速；

                               
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19.07.26时间累积时间移动时间距离配速心率心率2步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里
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1.005:19:00150
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9.00
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4.00 0:05:19
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9.00
227 34
5.00 0:05:24
26:29:00
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8.80
222 15
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176 1.05 8.30
9.00
223 22
9.00 0:05:15
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177 1.07 8.20
9.00
218 5
10.00 0:05:05
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5:05:00
1.005:05:00148
153
179 1.09 7.90
8.80
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176 1.06 8.10
8.90
218 0
摘要信息0:52:48
0:52:48
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10.025:16:00147
160
179 1.06 8.20
8.90
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19.07.26时间累积时间移动时间距离配速心率心率2步频步长垂直比垂直摆动触地时间卡路里



19.7.26步频.PNG



19.7.26ＰＱ分析.PNG
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-26 08:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-26 08:19 编辑

7月达成目标跑力
19.07.26跑力.PNG
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-26 12:27 | 显示全部楼层
要练下乳酸跑是怎么一回事——

19.7.26乳酸跑.PNG
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pbscflh
 楼主| 发表于 2019-7-26 13:10 | 显示全部楼层
有氧耐力指导：
19.7.26有氧耐力指导.PNG
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