慢跑日记（2023.5.29）

zqlxm · 发表于 2019-6-29 11:18

pbscflh 发表于 2019-6-29 11:10
天气热，上午10点开始跑，3公里后太热，停3分钟然后才跑完，差一点点8公里也不想再跑；
看来适应天气， ...

天热，我也是不想跑长距离。因为越到后面心率会越高

pbscflh · 发表于 2019-6-30 07:27

本月最后一天，跑个数，时间是有，不太想跑；昨天大热天的心率也比较高，恢复时间不足

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:53	0:05:53	5:53:00	1.00	5:53:00	133	148	176	0.95	9.40	9.10	225	29
2.00	0:05:20	11:13:00	5:19:00	1.00	5:19:00	144	150	180	1.04	8.50	9.00	217	27
3.00	0:05:32	16:45:00	5:31:00	1.00	5:32:00	152	156	180	1.00	8.70	9.00	221	39
4.00	0:05:27	22:12:00	5:26:00	1.00	5:27:00	149	154	180	1.00	8.60	8.90	221	32
5.00	0:05:13	27:25:00	5:12:00	1.00	5:13:00	147	153	182	1.04	8.10	8.70	219	18
6.00	0:00:11	27:37:00	0:10:00	0.04	4:59:00	146	147	172	1.10	8.00	8.30	236	1
19.06.30	0:27:37	0:27:37	0:27:37	5.04	5:29:00	145	156	179	1.01	8.70	8.90	221	146
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh · 发表于 2019-6-30 08:24

6.30,今天跑得舒服，训练指数只有9，心率有点高，恢复时间是17，运动量有点不足；看来我的运动量，5公里是最舒服，10公里就有点累；想跑得更远好不容易，今年最远才13公里。

pbscflh · 发表于 2019-6-30 21:14

——

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频	步长	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
19.04月	13.89	134.71	6:11	143	158	177	0.93		2.88	5.5	64	19.5
19.05月	17.99	174.25	6:11	140	155	178	0.91		2.76	5.7	64	18.9
19.06月	18.70	180.43	6:13	145	160	177	0.93		3.32	5.4	61	23.2

	次数/周	日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频	步长	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
1周	1	04.01-06	00:32:55	5.01	6:34	145	159	170	0.88		3.00	6.5	72	5.0
2周	5	04.07-13	04:11:55	40.37	6:14	143	165	179	0.91		2.57	5.7	69
3周	6	04.14-20	02:34:41	26.91	5:44	151	167	179	1.05		3.20	4.8	75
4周	3	4.29－5.05	04:10:52	40.22	6:14	142	153	175	0.95		2.30	5.6	67
5周	4	5.06－5.11	05:11:25	46.65	6:40	137	151	176	0.87		2.19	5.5	65	16.3
6周	4	5.06－5.12	04:16:11	41.73	6:08	143	160	175	0.94		2.57	5.4	64
7周	4	5.13－5.19	03:28:28	34.31	6:04	138	152	176	0.94		2.67	5.3	65
8周	4	5.20－5.26	4.64	46.36	6:00	140	155	182	0.91		2.98	6.4	66	17.1
9周	4	5.26－6.02	3.48	34.08	6:07	144	156	182	0.91		3.63	5.6	58	17.8
10周	4	6.03－6.09	3.41	33.19	6:09	144	162	176	0.92	549	3.87	4.8	62	22.3
11周	5	6.10－6.16	3.64	35.85	6:05	148	161	180	0.97	274	2.80	4.9	62	22.6
12周	5	6.17－6.23	5.13	47.06	6:32	146	166	176	0.89	493	3.59	5.5	60	24.2
13周	6	6.24－6.30	5.82	57.65	6:03	147	160	175	0.95	430	3.8	5.7	61	24

freetruck · 发表于 2019-6-30 21:24

pbscflh 发表于 2019-6-30 21:14
——

厉害，一周跑5~6次！

pbscflh · 发表于 2019-7-1 06:25

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:11	0:05:11	0:05:11	1.00	5:11:00	141	146	178	1.06	7.90	8.60	241	43
2.00	0:05:06	10:17:00	5:05:00	1.00	5:06:00	149	159	180	1.08	7.70	8.60	238	44
3.00	0:05:05	15:22:00	5:04:00	1.00	5:05:00	155	158	179	1.09	7.70	8.70	238	46
4.00	0:05:14	20:36:00	5:13:00	1.00	5:14:00	155	159	177	1.07	8.00	8.80	240	46
5.00	0:03:26	24:02:00	3:24:00	0.72	4:46:00	162	166	178	1.17	7.30	8.70	233	32
摘要	24:02:00	24:02:00	23:57:00	4.72	5:06:00	152	166	178	1.09	7.80	8.70	238	211
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh · 发表于 2019-7-1 07:10

本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-1 07:16 编辑

又一学年了，时间紧，跑少了点，其实有3分钟没按表，应当有5公里以上

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:11	0:05:11	0:05:11	1.00	5:11	141	146	178	1.06	7.90	8.60	241	43
2.00	0:05:06	10:17:00	5:05:00	1.00	5:05	149	159	180	1.08	7.70	8.60	238	44
3.00	0:05:05	15:22:00	5:04:00	1.00	5:04	155	158	179	1.09	7.70	8.70	238	46
4.00	0:05:14	20:36:00	5:13:00	1.00	5:13	155	159	177	1.07	8.00	8.80	240	46
5.00	0:03:26	24:02:00	3:24:00	0.72	4:46	162	166	178	1.17	7.30	8.70	233	32
19.07.01	0:24:02	0:24:02	0:23:57	4.72	5:05	152	166	178	1.09	7.80	8.70	238	211
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

cookie999 · 发表于 2019-7-1 09:43

pbscflh 发表于 2019-6-28 16:01
一年前我的心率也很不好，跑步后，感觉慢慢好起来了——不要急，先慢后来点速度，健康是第一

健康才是第一位的！

pbscflh · 发表于 2019-7-1 12:13

今天第三次显示了我的Ｔ心率和配速，分别是160和5：25.最大有氧掉到50

parhelian · 发表于 2019-7-1 15:39

佳明配合心率带可以测出乳酸阈值的，从我的经验来说，略慢于10K比赛配速；
还有一种说法，就是60分钟尽力跑最远的距离，对应的配速就是你的乳酸门槛配速。

pbscflh · 发表于 2019-7-2 08:22

本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-3 04:52 编辑

有氧练习

pbscflh · 发表于 2019-7-2 08:34

公里	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:06:22	0:06:22	6:22:00	1.00	6:23:00	117	135	173	0.90	9.00	8.30	261	40
2.00	0:06:16	12:39:00	6:16:00	1.00	6:16:00	129	134	176	0.91	9.10	8.40	250	48
3.00	0:06:23	19:02:00	6:22:00	1.00	6:23:00	131	134	174	0.90	9.20	8.40	256	50
4.00	0:06:19	25:21:00	6:17:00	1.00	6:19:00	133	146	174	0.91	9.20	8.60	255	48
5.00	0:05:55	31:16:00	5:55:00	1.00	5:55:00	140	149	176	1.00	8.40	8.70	247	52
6.00	0:06:25	37:41:00	6:24:00	1.00	6:25:00	141	146	174	0.90	--	--	--	56
7.00	0:06:38	44:20:00	6:37:00	1.00	6:38:00	133	142	172	0.87	--	--	--	58
8.00	0:06:46	51:05:00	6:45:00	1.00	6:46:00	132	134	173	0.86	--	--	--	59
9.00	0:06:43	57:48:00	6:42:00	1.00	6:43:00	133	136	174	0.85	--	--	--	59
10.00	0:06:41	1:04:29	6:40:00	1.00	6:41:00	136	141	176	0.85	--	--	--	59
11.00	0:06:34	1:11:04	6:33:00	1.00	6:34:00	139	142	176	0.86	--	--	--	57
12.00	0:01:00	1:12:03	0:58:00	0.15	6:36:00	138	140	177	0.86	--	--	--	8
19.07.2	1:12:03	1:12:03	1:11:51	11.15	6:28:00	133	149	174	0.91	9.10	8.40	255	594
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh · 发表于 2019-7-4 06:31

今天感觉自己不像男人了。
拍了台引体向上器材，一个也没有完成；人轻，手细，没力气。
跑步一年多，也小有进步，如果不弄点力量练习，速度上不去。为了能适应，不得不拍引体向上的辅助。唉唉唉，真的是老了。

pbscflh · 发表于 2019-7-6 09:26

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	卡路里
19.07.05	20:01:00	3.24	6:11:00	134	152	176	0.91	152
19.07.06	52:25:00	8.09	6:29:00	139	147	173	0.90	425

pbscflh · 发表于 2019-7-7 10:07

本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-7 10:15 编辑

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:05:36	0:05:36	5:36:00	1.00	5:36:00	135	156	169	1.00	9.40	9.30	233	46
2.00	0:05:15	10:52:00	5:15:00	1.00	5:15:00	150	160	177	1.07	8.30	9.00	220	35
3.00	0:05:16	16:07:00	5:14:00	1.00	5:16:00	143	147	174	1.07	8.30	9.20	226	25
4.00	0:05:21	21:28:00	5:20:00	1.00	5:21:00	141	150	176	1.05	8.30	9.00	230	23
5.00	0:04:57	26:25:00	4:56:00	1.00	4:57:00	143	152	179	1.10	7.90	8.80	220	20
6.00	0:00:10	26:35:00	0:08:00	0.03	6:26:00	135	136	166	1.04	8.70	8.90	232	25
19.07.07	0:26:35	0:26:35	26:29:00	5.03	5:17:00	142	160	175	1.06	8.50	9.10	226	149
	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里

pbscflh · 发表于 2019-7-8 07:32

	时间	累积时间	移动时间	距离	配速	心率	心率2	步频	步长	垂直比	垂直摆动	触地时间	卡路里
1.00	0:06:46	0:06:46	6:45:00	1.00	6:46:00	127	142	172	0.85	9.90	8.50	234	27
2.00	0:06:23	13:09:00	6:23:00	1.00	6:23:00	129	137	177	0.88	9.50	8.50	232	50
3.00	0:06:28	19:37:00	6:28:00	1.00	6:29:00	135	143	177	0.88	9.60	8.60	234	51
4.00	0:06:10	25:48:00	6:09:00	1.00	6:10:00	141	147	176	0.92	9.30	8.70	231	48
5.00	0:05:53	31:41:00	5:52:00	1.00	5:53:00	146	152	177	0.95	9.00	8.80	228	48
6.00	0:06:24	38:05:00	6:24:00	1.00	6:24:00	143	147	174	0.90	9.40	8.70	233	38
7.00	0:00:18	38:23:00	0:15:00	0.04	7:05:00	142	144	173	0.88	9.40	8.50	239	2
19.07.08	0:38:23	0:38:23	0:38:23	6.04	6:21:00	137	152	175	0.90	9.40	8.60	232	264

v52

pbscflh · 发表于 2019-7-8 07:37

分段	公里	时间	累计时间	配速	平均心率	平均储备心率	最大心率	步频(步/分)	最大步频	触地时间	恢复秒数	爬升公尺	下降公尺
已选择	-	00:00:00	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
1	1	00:06:45	00:06:45	06:46	127	58%	142	170	176	234	-	37	35
2	1	00:06:23	00:13:08	06:23	129	60%	137	176	180	232	-	24	18
3	1	00:06:28	00:19:37	06:28	135	65%	143	176	180	234	-	12	18
4	1	00:06:10	00:25:47	06:10	141	70%	147	174	180	231	-	31	31
5	1	00:05:53	00:31:40	05:53	146	75%	152	176	182	228	18	19	21
6	1	00:06:24	00:38:05	06:24	143	72%	147	174	178	233	14	18	13
7	0.04	00:00:17	00:38:23	07:05	142	71%	144	172	172	239	-	0	0
总计	6.04	00:38:23	-	06:21	137	66%	152	174	182	232	5	141	136

请教一下：恢复秒数，是什么意思？

hzkindy · 发表于 2019-7-8 08:06

向楼主学习，坚持跑步。

zqlxm · 发表于 2019-7-8 13:18

pbscflh 发表于 2019-7-8 07:37
请教一下：恢复秒数，是什么意思？

我猜一下：是不是当前公里心率有点高，提醒你注意控制下速度？

pbscflh · 发表于 2019-7-9 14:47

梅雨天气，跑步的机会也没有了——

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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