慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温	跑法	速度
19.05.16	8.61	0:50:23	5:51	179.0	0.960	3.00	144		160	62.0	5.60	20.0		10.25

pbscflh

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-5-16 07:28

跑得不错，最好配速507
你那边的气温很好啊，适合跑步

pbscflh

跑昨少，感觉人累
3.02公里，时间17：48；配带5：53，心率136

kjinyh

楼主加油！

wrjim1986

来学习一下！点赞!

pbscflh

跑少，感觉人累
3.02公里，时间17：48；配带5：53，心率136

pbscflh

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温		速度
19.05.18	5.69	0:37:13	6:32	175.0	0.880	2.60	131		148	68.0	5.40	22.8	223ms	9.17

pbscflh

怎么这两天没劲，骑了自行车后。

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温
19.05.19	3.22	0:21:07	6:33	173.0	0.880	2.30	131		140	70.0	4.50	22.2

pbscflh

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温
19.05.19	3.22	0:21:07	6:33	173.0	0.880	2.30	131		140	70.0	4.50	22.2

pbscflh

周小计	日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温
星期一	19.05.13										60.0
星期二	19.05.14	8.76	0:52:36	6:00	175.0	0.950	3.10	145		164	64.0	6.70	17.8
星期三	19.05.15	5.01	0:28:21	5:39	174.0	1.000	2.60	142		152	70.0	4.00	19.0
星期四	19.05.16	8.61	0:50:23	5:51	179.0	0.960	3.00	144		160	62.0	5.60	20.0
星期五	19.05.17	3.02	0:18:48	6:13	177.0	0.960	2.40	136		148	62.0	5.30	22.2
星期六	19.05.18	5.69	0:37:13	6:32	175.0	0.880	2.60	131		148	68.0	5.40	22.8
星期日	19.05.19	3.22	0:21:07	6:33	173.0	0.880	2.30	131		140	70.0	4.50	22.2

pbscflh

多发了一次

freetruck

pbscflh 发表于 2019-5-19 07:35

你每天都跑？

pbscflh

今天拼了点，恢复时间46小时。昨天是休息好有力气。

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温	跑法	速度
19.05.20	10.02	0:57:34	5:44	177.0	0.970	4.00	147		171	72.0	6.70	24.0		10.44

pbscflh

freetruck 发表于 2019-5-19 20:02
你每天都跑？

谢谢关心，基本上休息一两天，太累了就不跑，感觉还可以就跑。

pbscflh

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温	跑法	速度
19.05.21	4.25	0:26:49	6:18	177.0	0.890	2.80	138		153	70.0	6.30	17.2		9.51
	1.06	0:06:13	5:51	182.0	0.920		138		150					10.23

上次跑没有恢复，得再24小时，今天小跑下

pbscflh

2019.05.22

累积时间	移动时间	距离	上升	下降	平均配速	平均移动配速	最佳配速	平均心率	最大心率	平均步频	最高步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均 GCT 平衡	平均触地时间	卡路里
0:06:45	6:39:00	1.00			6:46:00	6:39:00	6:02:00	134	148	172	182.00	0.85	9.40	8.10	49.8% 左 / 50.2% 右	250	30
12:48:00	5:58:00	1.00			6:03:00	5:58:00	5:48:00	132	142	179	181.00	0.93	8.70	8.20	50.0% 左 / 50.0% 右	230	50
18:46:00	5:52:00	1.00			5:57:00	5:52:00	5:44:00	137	142	178	183.00	0.94	8.70	8.40	49.7% 左 / 50.3% 右	224	51
24:40:00	5:51:00	1.00			5:54:00	5:51:00	5:45:00	138	143	178	183.00	0.95	8.60	8.40	49.1% 左 / 50.9% 右	221	51
30:39:00	5:55:00	1.00	6.00	10.00	5:59:00	5:55:00	5:46:00	141	148	179	184.00	0.94	8.60	8.30	49.5% 左 / 50.5% 右	220	52
36:17:00	5:34:00	1.00	12.00	6.00	5:38:00	5:34:00	5:28:00	151	158	186	196.00	0.95	8.10	7.80	50.7% 左 / 49.3% 右	214	53
41:49:00	5:26:00	1.00	6.00	5.00	5:32:00	5:26:00	5:09:00	155	163	186	203.00	0.97	8.00	7.90	51.5% 左 / 48.5% 右	210	53
47:21:00	5:26:00	1.00	6.00	11.00	5:32:00	5:26:00	5:08:00	160	166	188	203.00	0.97	7.80	7.80	51.5% 左 / 48.5% 右	207	55
49:05:00	1:41:00	0.31			5:33:00	5:26:00	5:29:00	158	161	189	195.00	0.94	7.90	7.60	51.8% 左 / 48.2% 右	207	16
49:05:00	48:22:00	8.31	30.00	32.00	5:54:00	5:49:00	5:08:00	143	166	181	203.00	0.93	8.50	8.10	50.2% 左 / 49.8% 右	222	411

累积时间

移动时间

距离

上升

下降

平均配速

平均移动配速

最佳配速

平均心率

最大心率

平均步频

最高步频

平均步长

平均垂直比

平均垂直摆动

平均 GCT 平衡

平均触地时间

卡路里

pbscflh

• 第4周

• 5/23  周四    清晨跑步

  3.96 公里 23:06 5:50分钟/公里

• 5/23  周四    清晨跑步

  5.02 公里 29:41 5:55分钟/公里

  
  

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-5-23 07:57

第4周

我今天只跑了你第一组的量，配速跟你差不多

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-5-23 10:09
我今天只跑了你第一组的量，配速跟你差不多

一起努力，我也累——怕伤不敢多跑——