慢跑日记（2023.5.29）

热夏时光 · 发表于 2019-4-27 19:01

scflh 发表于 2019-4-27 18:58
今天无意找回最早注册的号；

热夏时间来过

pbscflh · 发表于 2019-4-27 22:47

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-28 21:28 编辑

19.04.27　　休息

储备心率	静息心率	Ｅ74%	Ｅ84%	Ｍ88%	Ｔ95%
167	72	142	152	156	162

pbscflh · 发表于 2019-4-28 09:07

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-28 21:32 编辑

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率	最大	静息	睡眠	气温
19.04.28	5.02	0:31:02	6:10	173	0.930	2.30	140	152	69.0	5.10		前部分跑
19.04.28	3.01	0:18:15	6:03	176	0.940		144	151				休息恢复心率后接着跑

freetruck · 发表于 2019-4-28 10:12

pbscflh 发表于 2019-4-28 09:07

最近跑得不错，

zqlxm · 发表于 2019-4-28 13:52

pbscflh 发表于 2019-4-28 09:07

你为什么是两个数据？分开跑的？
佳明表可以按暂停的吧

pbscflh · 发表于 2019-4-28 15:44

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-28 15:49 编辑

zqlxm 发表于 2019-4-28 13:52
你为什么是两个数据？分开跑的？
佳明表可以按暂停的吧

跑了一下没力气，又不心死，后来再跑一次，看看能不能超过前一次。
感觉自己之前的跑法不太对，要总结总结，换换思路，进步可怜——一年多的时间了

pbscflh · 发表于 2019-4-29 07:35

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-29 08:15 编辑

2019.04.29

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率	EM	最大	静息	睡眠	气温
19.04.29前	5.01	0:31:40	6:19	174	0.910	2.20	139	150.4	154	63.0	5.90	17.0
19.04.29后	5.18	0:30:43	5:55	176	0.960	2.40	141	150.4	166	63.0	5.90	17.0

今天最大摄氧量55

2019.04.29

pbscflh · 发表于 2019-4-29 09:54

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-29 10:21 编辑

学了一招手机截图的长图

parhelian · 发表于 2019-4-29 10:06

早睡早起，适量运动，科学饮食……身体一定会越来越好

pbscflh · 发表于 2019-4-29 10:24

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-29 12:28 编辑

parhelian 发表于 2019-4-29 10:06
早睡早起，适量运动，科学饮食……身体一定会越来越好

是的，跑步不单单是跑，各方面要注意，吃，喝，烟，休息，日常情绪；细想，跟练气功一样多，并不是单一的活。难在要了解自己。能睡6小时，我的年纪是差不多了，当然半夜不起来，一直睡到自然醒才好。

跑力测试：
https://runsmartproject.com/calculator/

pbscflh · 发表于 2019-4-30 08:23

本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-1 16:15 编辑

2019.04.30下雨，白白起了个早，看白天情况，如果可能再跑个lsd，今年还没有跑长的，最多是10公里。
今天下午时间开晴，慢跑。今年第一个ＬＳＤ吧
每周玩一个，希望能每次加１公里距离，不知如何？

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率		最大	静息	睡眠	气温
19.04.30	12.01	1:20:36	6:42	177	0.850	2.30	135	150.5	145	64.0	6.50		@ 14:22

18年时到今年，还是有进步的，只是进步小
身体最放松的跑姿就是最好的跑姿
今天跑maf180,心率控制好，可是没有速度了，还有最大摄氧量的值，降为54级。
时间有80分钟，可能强度不够吧？
后来骑了16公里的自行车，有坡，感觉累。还好没有跑15公里，最初是打算跑18公里；这是愿望，不切实际。

pbscflh · 发表于 2019-4-30 20:12

本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-1 14:54 编辑

丽水市自行车
            8.13 公里             距离
            29:31             时间
            16.5 公里/小时             平均速度
            117 次/分             平均心率
            1.6             有氧 TE

丽水市自行车
            9.26 公里             距离
            42:43             时间
            13.0 公里/小时             平均速度
            122 次/分             平均心率
            2.0

pbscflh · 发表于 2019-5-2 08:14

本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-2 08:20 编辑

2019.5.2，周四，昨天中晚餐有点小酒，静息69；四次自行车4Ｘ8.5，不算累；
跑8公里后，有点不想动，停下来也不累，依旧偷懒跑maf180.

日期

距离

时间

配速

步频

步长

有氧

心率

E84%M

最大

静息

睡眠

气温

速度

　跑法

19.05.02

8.10

0:53:50

6:38

177.0

0.850

2.00

133.0

151.3

142

69.0

5.60

9.03

maf180

wind1970 · 发表于 2019-5-2 08:36

五一节还在锻炼，赞一个！

pbscflh · 发表于 2019-5-3 20:54

本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-5 11:13 编辑

日期　距离时间配速步频步长有氧心率最大静息睡眠气温
19.05.03 6.96 0:54:09 7:46 180.0 0.750 2.00 133.0 151.3 69.0 3.30

没睡好，没体力就是跑不动，最差的一次，哈哈

pbscflh · 发表于 2019-5-5 07:52

本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-5 11:14 编辑

控制心率跑，慢跑，上次因为累，跑得不成样子，昨天休息好了。
心率还是高了点，但不累，舒服，所以目前就根据感觉跑，离maf180有占偏差，心率快了些

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率	E84%M	最大	静息	睡眠	气温	速度
19.05.05前	5.03	0:33:13	6:36	176.0	0.860	2.20	141.0		150	63.0	6.30	15.0		maf180
19.05.05后	4.36	0:27:38	6:20	173.0	0.910	2.20	140.0		147

韩峰锋 · 发表于 2019-5-5 08:52

老大哥（姐）加油

pbscflh · 发表于 2019-5-6 08:07

德裔美籍人塞缪尔.厄尔曼70多年前写的一篇只有四百多字的短文。首次在美国发表的时候，引起全美国轰动效应，成千上万的读者把它抄下来当作座右铭收藏，许多中老年人把它作为安排后半生的精神支柱。美国的麦克阿瑟将军在指挥整个太平洋战争期间，办公桌上始终摆着装有短文《年轻》复印件的镜框，文中的许多的词句常被他在谈话或开会作报告时引用。后来此文传到日本，文章的观点成为许多日本人生活哲学的基础。松下公司的创始人松下幸之助说：“多年来，《年轻》始终是我的座右铭。全文如下：

年轻，并非人生旅程的一段时光，也并非粉颊红唇和体魄的矫健。
它是心灵中的一种状态，是头脑中的一个意念，是理性思维中的创造潜力，是情感活动中的一股勃勃的朝气，是人生春色深处的一缕东风。
年轻，意味着甘愿放弃温馨浪漫的爱情去闯荡生活，意味着超越羞涩、怯懦和欲望的胆识与气质。
而60岁的男人可能比20岁的小伙子，更多地拥有这种胆识与气质。
没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人类才出现了老人。
岁月可以在皮肤上留下皱纹，却无法为灵魂刻上一丝痕迹。忧虑、恐惧、缺乏自信才使人佝偻于时间尘埃之中。
无论是60岁还是16岁，每个人都会被未来所吸引，都会对人生竞争中的欢乐怀着孩子般无穷无尽的渴望。
在你我心灵的深处，同样有一个无线电台，只要它不停地从人群中，从无限的时间中接受美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。
一旦这无线电台坍塌，你的心便会被玩世不恭和悲观失望的寒冷酷雪所覆盖，你便衰老了—即使你只有20岁。
但如果这无线电台始终矗立在你心中，捕捉着每个乐观向上的电波，你便有希望超过年轻的80岁。
所以，只要勇于有梦，敢于追梦，勤于圆梦，我们就永远年轻！
千万不要动不动就说自己老了，错误引导自己！年轻就是力量，有梦就有未来！

天地宽 · 发表于 2019-5-6 13:56

贵在坚持！！

parhelian · 发表于 2019-5-6 15:13

pbscflh 发表于 2019-5-6 08:07
德裔美籍人塞缪尔.厄尔曼70多年前写的一篇只有四百多字的短文。首次在美国发表的时候，引起全美国轰动效应 ...

觉得最后两句（有梦开始）画蛇添足，查了原文，果然是翻译者加上去的

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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