慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2019-4-22 13:28

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-22 15:58 编辑

最近想提速度，跑量就没有了，配速快点就跑不远，心率也大，矛盾；2019年还没有跑过10公里。想放下配速跑，多跑时间和距离

wind1970 · 发表于 2019-4-22 15:48

pbscflh 发表于 2019-4-22 13:28
最近想提速度，跑量就没有了，配速快点就跑不远，心率也大，矛盾；2019年还没有跑过10公里。老实放下配速跑 ...

跑速度的一周跑一次就好了，其他还是慢跑为主吧

pbscflh · 发表于 2019-4-22 15:53

wind1970 发表于 2019-4-22 15:48
跑速度的一周跑一次就好了，其他还是慢跑为主吧

谢谢你热心的回复——之后就参考你说的办法跑跑看

pbscflh · 发表于 2019-4-22 18:59

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 13:52 编辑

学会删除没意思的表格；

pbscflh · 发表于 2019-4-22 19:08

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 11:58 编辑

今天分两次跑，5公里平常跑，1公里快速跑，这样跑法，对不对提升速度？
具体是先5公里，稍休息后，拼力再跑1公里，想知道最快1公里可以要多少时间。

日期             距离          时间       配速       步频       步长       有氧       心率       最大
19.04.22       1.01       0:04:47       4:44       183       1.140       1.60       153       165
19.04.22       5.19       0:33:29       6:27       170       0.910       2.40       140       150

pbscflh · 发表于 2019-4-23 11:32

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 12:00 编辑

5k+全力1k,或者更多，心率飞上天一样，这样跑会伤害身体吗？只有一公里，时间不长。

pbscflh · 发表于 2019-4-23 15:31

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 11:51 编辑

从4月4日开始，就有点像从头开始一样，虽然没有开跑时候那么累，一次的里程又得一点一点加；佛系跑者，也惦记速度，期待飞快跑起来的优美：速度的美。

pbscflh · 发表于 2019-4-24 07:52

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 11:54 编辑

2019四月23，原来打算晚饭后跑，去外面聚餐，回来看一会电视不知不觉睡死去；九天80公里的愿望，又多一层阴影，这个月完不成150公里，恢复跑的时期，不想勉强自己。

pbscflh · 发表于 2019-4-24 10:16

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 11:48 编辑

2019.04.24；7.46公里，时间49：10；配速6：26.平均心率138.晚上睡得时间少了点，跑不动。
想平均配速达600，这个月不可能了，10公里的最远，也跑不起来。从4月4开始，本月的总量达不到150公里，最多也就是100多点。
小计才86公里。
今天想跑10公里，腿脚不太舒服，没敢勉强，3个月没有跑过10公里了，退步起来比进步还要快。这个星期内，无论如何也玩一个10公里，耐力没有了，没有了，啊啊——

如何能坚持10公里，只看一下时间分钟，配速什么基本了解。10公里是最好的参照。

2018年平均配速是：7：05
2018.04平均配速是：6：07

第3周	26.91	02:34:41	5:44
第2周	40.37	04:11:55	6:14
第1周	5.01	00:32:55	6:34
	距离	时间	配速

pbscflh · 发表于 2019-4-24 15:53

下午一个响雷把我的电脑吓坏了，以为挂掉了，过两小时后，又能再次开机；真不明白是什么原因；这次体会到如果没有电脑，日子要怎么过？
调整了这个月的计划，只能120公里，六天内完成34公里，还是有信心，并实际；我恢复跑的开始几天，效果好，感觉也好，十来天后就乱了，难了，厌了；是低子薄，体质弱，基础不够才这样。
看之前的跑友，速度上去了，公里数增加了，我反而在退步！仅仅两个来月，就掉下来，远离了目标。
看到一个概念，垃圾跑量，我也不是也这样？

pbscflh · 发表于 2019-4-24 18:16

下午一个响雷把我的电脑吓坏了，以为挂掉了，过两小时后，又能再次开机；真不明白是什么原因；这次体会到如果没有电脑，日子要怎么过？
调整了这个月的计划，只能120公里，六天内完成34公里，还是有信心，并实际；我恢复跑的开始几天，效果好，感觉也好，十来天后就乱了，难了，厌了；是低子薄，体质弱，基础不够才这样。
看之前的跑友，速度上去了，公里数增加了，我反而在退步！仅仅两个来月，就掉下来，远离了目标。
看到一个概念，垃圾跑量，我也不是也这样？

pbscflh · 发表于 2019-4-25 07:26

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-25 08:32 编辑

2019.04.25
距离10.2 时间1：02：17 配速6：13 步频177 平均心率138 最大心率149 步幅0.91 有氧2.3
2019.04.25阴及小雨。今天开心，睡眠4：40，深睡1：50，早上静息62，最来最低。换双跑鞋，匆匆上阵；不指望速度，只想试试19年第一个10公里会如何如何。
路上的几百米，心率就比寻常低：90上下，往常这段路，有时是115上下，然后慢跑起来心率就上去。

最大摄氧量19.4.25

今天最大摄氧量还在上升：54
跑下来不累，最后三公里，小雨来了，夹杂着月季花的浓香，不管了，今天一定要拿下久违的10公里；前5公里，不累，心率稳定，结束5公里后，
就感觉下个5公里的可能性，有过进6：00配速的念想，一看当时配速是5：45；但心率冲进了140，慢下来，慢下来，轻松第一，所以就一直以感觉为指导，
开开心心完成了今年第一个10公里。

跟去年比，10公里掉下来了，当时最快成绩是58分，今天差不多是62分；如果为了速度，拼一下进600是可能的。不去想速度了，速度的代价是疲劳。
要是都有今天这样的心情，做个佛系跑者，才是快乐！

pbscflh · 发表于 2019-4-25 09:54

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-25 12:28 编辑

您的最大摄氧量是 54，在男年龄 50-59 中属于优

男性	百分位	毫升/千克/分钟
优秀	95	48.9 及以上
极好	80	43.4 - 48.9
良好	60	39.2 - 43.4
尚可	40	35.6 - 39.2
差至非常差	0-40	35.6 及以下

最大摄氧量是心血管健康的一项指标，应随着健康水平的提高而提高。最大摄氧量是您在最大强度运动时每分钟每千克体重可以消耗的最大氧气量（单位为毫升）。
您的兼容 Garmin 设备使用心率和锻炼数据来估计您的最大摄氧量。
正常理想的心率要比这个范围低一些，在50-70次/分范围内

wind1970 · 发表于 2019-4-25 10:16

最大摄氧量很不错啊

pbscflh · 发表于 2019-4-25 12:27

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-25 13:31 编辑

正常理想的心率要比这个范围低一些，在50-70次/分范围内.
跑步是促进健康的手段，也是检测体能的方法。在静息上，还是有问题，时好时不好。

pbscflh · 发表于 2019-4-26 07:45

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-26 07:59 编辑

昨天晚上喝酒了，24：00才睡下，睡4：22小时，感觉休息不好，10公里的习惯进不了。

日期

距离

时间

配速

步频

步长

有氧

心率

最大

19.04.26

8.30

0:51:52

6:13

176

0.910

2.30

140

150

我表上，心率区间是如下：

心率区间

请教各位，上面的区间设置有问题吗？我54岁
前面两次跑，有氧效果是2.3，感觉比较低，是不是跑的区间太小，是否要跑更快的心率，活动效果才更强？或者说更理想？
跑了快一年多，弄不清自己最大的心率……

zqlxm · 发表于 2019-4-26 12:15

pbscflh 发表于 2019-4-25 07:26
2019.04.25
距离10.2 时间1：02：17 配速6：13 步频177 平均心率138 最大心率149 步幅0.91 有氧2. ...

不错啊！不过，你一晚上的睡眠时间不到5个小时？

pbscflh · 发表于 2019-4-27 06:09

2019.04.27，星期六，休息，跑两天有点累了，昨天感觉到了困，没精神，开始恢复跑，有点急；这个月基本上是120公里；还好没有伤。
昨天下午，感觉生病一样，静息高到75。必须要节制酒，更要有充足的睡眠，才有跑的基础。
昨晚睡好了，7.3小时，早上静息62，是近来最正常了。

pbscflh · 发表于 2019-4-27 13:14

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-27 22:08 编辑

2019.04.27周六，阴天

之前是睡的时间过少了；为了以后跑得好，生活得精神，规定每天睡觉时间6：30，有这样的睡，就充足。昨天晚上睡得好7：15分；所有的劳累几乎不见。
有个想法，我更适合晚上跑，这样10：30就可以睡，第二天可以一天精神；
04 27 2019　丽水市自行车
10.07 公里距离
33:04 时间
18.3 公里/小时平均速度
138 次/分平均心率
3.0 有氧 TE
04 27 2019　丽水市自行车
8.96 公里距离
31:36 时间
17.0 公里/小时平均速度
118 次/分平均心率
2.2　有氧 TE

scflh · 发表于 2019-4-27 18:58

今天无意找回最早注册的号；

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

点评

评分

站长推荐 /1