慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2019-4-10 16:55

xd_leo 发表于 2019-4-10 14:42
最大摄氧量不错

谢谢鼓励，我最初跑是41，目前到51，不知道是不是还可以再提高多少——

pbscflh · 发表于 2019-4-11 09:17

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-11 09:21 编辑

2019.4.11冷空气下雨没跑成，还有大腿和小腿有点痛，为了能跑得久，不劳累，休息
４月9和10跑两天，每次8公里，作为恢复期，是急了点；长跑是急不来，只有开心快乐的跑，才坚持得长久。平均心率145，不算什么，亦可以慢点，也可以快点；为了健康，要控制心率，放一放速度。
一个月恢复10公里的跑法，争取配速达到6左右，要努力，要动脑子。

wind1970 · 发表于 2019-4-11 10:48

也要注意跑量不要增加过快，避免伤病

pbscflh · 发表于 2019-4-11 11:20

wind1970 发表于 2019-4-11 10:48
也要注意跑量不要增加过快，避免伤病

是的——春节后，也练了站桩，感觉健康恢复有效果——我每天站两次，半小时以上。

pbscflh · 发表于 2019-4-11 11:27

wind1970 发表于 2019-4-11 10:48
也要注意跑量不要增加过快，避免伤病

是的——还是的人跑一天休一天，我心血上来，感觉这样有点不死不活，最开心的事：希望能天天跑，但会肌肉痛，吃不消……

pbscflh · 发表于 2019-4-11 12:23

平常每小时走路为7000步，软件统计，每步约0.7米

zqlxm · 发表于 2019-4-11 17:39

pbscflh 发表于 2019-4-11 11:20
是的——春节后，也练了站桩，感觉健康恢复有效果——我每天站两次，半小时以上。

原来你不跑步是去练站桩了，由动入静
现在是动静结合，好

pbscflh · 发表于 2019-4-12 04:24

昨天晚上10休息，早上4点就配来了——静息64，比较理想的心率，高兴

pbscflh · 发表于 2019-4-12 07:15

日期配速速度小时距离时　长心率最大步频步长气温恢复有氧静息
04.12 6:13 9.65 0.95 9.17 0:57:02 139 164 176 0.92 12° 2.7 64
04.10 6:13 9.65 0.84 8.11 0:50:27 139 146 185 0.87 12° 12 2.3 67
04.09 6:20 9.47 0.89 8.44 0:53:29 149 185 172 0.92 30 73
04.08 6:02 9.94 0.70 6.91 0:41:42 144 169 176 0.94
04.06 6:34 9.13 0.55 5.01 0:32:55 145 159 170 0.88

pbscflh · 发表于 2019-4-12 08:21

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-12 08:27 编辑

今天是3公里操场转6公里路跑，不适应……有下坡的地方更不适应，累，痛，无法施力，也没有力气一样。水泥路比操场难太多了。求好的应对办法；另外真的需要适应路跑才可以跑半马什么的……

日期	配速	速度	小时	距离	时　长	心率	最大	步频	步长	静息	有氧
04.12	6:13	9.65	0.95	9.17	0:57:02	139	164	176	0.92	64	2.7

另外最大摄氧量又上升一样一点52

2019.4.12

pbscflh · 发表于 2019-4-12 11:49

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-12 11:51 编辑

请教各位，水泥路跑会比操场跑道要快点，是这样吗？
我最早最大摄氧有41，目前52，还可以提升吗？有没有希望到55？

混在广东 · 发表于 2019-4-12 12:44

pbscflh 发表于 2019-4-12 11:49
请教各位，水泥路跑会比操场跑道要快点，是这样吗？
我最早最大摄氧有41，目前52，还可以提升吗？有没有希 ...

A前者是公路跑，男子10公里世界最好成绩是26分40秒；后者是田径世界纪录，10000米是26分17秒53
B最大摄氧量与遗传&年龄有关，像楼主的年龄，有的人可以达到60多，好好练吧！

pbscflh · 发表于 2019-4-12 12:49

混在广东发表于 2019-4-12 12:44
A前者是公路跑，男子10公里世界最好成绩是26分40秒；后者是田径世界纪录，10000米是26分17秒53
B最大摄 ...

谢谢，我期待能上55，虽然手表测的不一定准确

pbscflh · 发表于 2019-4-12 22:51

春节后休息两月，胖了４斤，目前有51公斤的样子

pbscflh · 发表于 2019-4-13 08:09

今天的天气好，阴天凉快，但有点不想跑，主要是洗，昨天的9公里路面，担心下肢伤痛。打算安排下午时间，这样休息时间有了36小时，也许恢复比较好。明天休息

pbscflh · 发表于 2019-4-13 12:41

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-13 18:05 编辑

1966年生体重49公斤，17年5月前前后后跑了近300公里；18年总计跑700公里；19年1月跑得最努力；总跑量达1000以上。目前体重51公斤。

基本数据：
2019得4月次数６距离44.5 配速:6:13    心率:143 步频:176 步长:0.91 静息:68       有氧:2.4
2019得2月次数６距离52.1 配速:6:57    心率:141 步频:168 步长:0.87 静息无       有氧:2.1
2019得1月次数23 距离198    配速:6:54    心率:142 步频:177 步长:0.81 静息:72       有氧:2.3
2018全年次数102 距离694    配速:7:04    心率:145 步频:169 步长:0.82 静息-          有氧:2.6
进步变化：
（2019）4月开始，6次小计是：　配速613，心率143，步频176，有氧2.4；
（2018）53岁，估计有1000公里：配速704，心率145，步频169，有氧2.6;

freetruck · 发表于 2019-4-13 16:12

pbscflh 发表于 2019-4-12 22:51
春节后休息两月，胖了４斤，目前有51公斤的样子

这么瘦？增肥几斤也无所谓

zqlxm · 发表于 2019-4-13 17:07

pbscflh 发表于 2019-4-13 12:41
本周小计：

你这个进步明显啊，配速和步频提高了，心率下降了

zqlxm · 发表于 2019-4-13 17:08

freetruck 发表于 2019-4-13 16:12
这么瘦？增肥几斤也无所谓

是啊，我们都要减肥，唯独楼主要增肥

pbscflh · 发表于 2019-4-13 18:15

zqlxm 发表于 2019-4-13 17:07
你这个进步明显啊，配速和步频提高了，心率下降了

我心率下降，可能是因为站桩作用，半上月挺用心用功的。我二月三月没有跑，难过啊——时间是一去无返的，看你的进步眼红——哈哈

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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