慢跑日记（2023.5.29）

wind1970

pbscflh 发表于 2019-2-1 15:04
自己做的电子表格……最难的一项是配速

表格做的很不错

pbscflh

晚上想写一下春节计划，自己的帖子在论坛上看不到了——是不是又在审核啊——
初一有小雨，一般跑公路安全，第一天车少，或者放初二跑吧——这样就跑一休一了。
初二，少量跑，要演出
初三，可以考虑晚上跑，白天出行走亲戚；春节的情况复杂，指不定。
主要目标是达成1月的跑量就行了——这个要用心。
速度考虑在6：30内，能快则快；每次跑8－12公里；一周一个15公里，以为今后的比较；

pbscflh

2月2日夜跑，没什么速度，没质量，但最大摄氧量提升到49，看起来有进步。

跑的感觉不好，可能晚上喝了酒，跑时胃不太舒服，最后一晚上没睡好。

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	ms	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周
19.02.01	6:19	9.49	1.06	10.02	1:03:22	143	155	174	0.9	8.5	9.3%	49.3%	231	6°	16	2.6	76	41%	4.5	周5
19.02.02	6:44	8.89	1.35	12.02	1:21:08	144	157	173	0.86	8.5	9.8%	48.7%	236	10°	6	1.5	71	83%	3.0	周6

pbscflh

19.2.3休息，上午和下午回老家吃饭，来回共50公里上下；没用心骑行，速度也不快，不统计；明天是最后一天，要跑15.5公里才完成目标，晚上早点休息；
也要看情况，回老家去事多，总要帮一下忙，春节，所以不一定跑得好15公里，也不会拼速度，以舒适为标准吧，跑后还要骑车，压力大；说今天休息，其实很累，一切看晚上睡得好不好。

cxzsj

楼主对计划执行非常到位

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-2-3 23:21
看来是骑行高手，年后春天，有条件了话，我也开始骑行，到时候向你请教啊。

我骑车不行的，没严格要求过，有一定的危险性，今天回老家12多点公里，虽然是小上坡，用了一个小时，人家跑更快，入门锻炼身体，自行车是好，上坡下坡，可快可慢，能自己调节，也不难看……心率可以更好的控制。是去得远的休闲方式。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-2-4 18:05
最后的千里马冲刺，是冲了，还是没有啊？

我看应该是冲到了
楼主老哥的执行力非常到位

freetruck

pbscflh 发表于 2019-2-1 09:32
为了实现双千里马的计划，马上去操场干一个15公里，作最后的冲刺和努力，自己给自己加油，拼一拼，美好的年 ...

你怎么这么快就到了千里马？

pbscflh

春节期间活动

pbscflh

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pbscflh

再补一下：

pbscflh

pbscflh

春节就要过去了，这些日子没跑，每天爬点山，骑骑车，也许又跑不快了，明天早上跑一次。

freetruck

huihuiinlover 发表于 2019-2-14 22:11
问一下，你过年那一天到底有没有冲双千里马啊？

他已经将是双千里马了！

zqlxm

freetruck 发表于 2019-2-17 21:46
他已经将是双千里马了！

目标已经达成，有些懈怠？
也可能是开学了，事情多了吧

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-2-14 22:11
问一下，你过年那一天到底有没有冲双千里马啊？

谢谢多次的关心关照，年前少5公里，除夕那天少了；春节期间大多的活动是山区盘山公路，泥路，石板路走跑结合，没有速度就没有上传。开始几天也没有动起来，事多。接下来要开始了。

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-2-18 10:46
目标已经达成，有些懈怠？
也可能是开学了，事情多了吧

春节前十天，一般是一天一活动，爬山走雨，骑行结合，但量不是很大，汗也出不少，天气特别差是一个原因

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-2-18 10:46
目标已经达成，有些懈怠？
也可能是开学了，事情多了吧

春节前十天，一般是一天一活动，爬山走雨，骑行结合，但量不大，汗也出不多，天气特别差是一个原因。好多次是在雨中而行的快走。