慢跑日记（2023.5.29）

freetruck · 发表于 2019-4-18 14:49

hzkindy 发表于 2019-4-17 20:57
我，53岁8个月，73.5公斤。今年3月份开始正式练习跑步，第一个月的足量170公里。体重没有变化。

第一个月跑步体重应该变化最明显啊

freetruck · 发表于 2019-4-18 14:49

hzkindy 发表于 2019-4-17 20:54
我53岁8个月开始跑步，应该有点晚了。

什么时候开始跑步都不晚

zqlxm · 发表于 2019-4-18 17:20

freetruck 发表于 2019-4-18 14:49
第一个月跑步体重应该变化最明显啊

我跑步第一个月体重变化明显，不过是不降反升

，增加了一公斤。
后面才往下降的

zqlxm · 发表于 2019-4-18 17:22

pbscflh 发表于 2019-4-18 07:34
今天努力跑，发现步幅有增强，只有上了步幅才有速度。

今天跟你跑一样的距离，但是速度比你慢太多

pbscflh · 发表于 2019-4-19 05:49

距离:Ａ2
时间：B2
配速：C2
Ｃ２公式：
=INT(1/(A2/(HOUR(B2)+MINUTE(B2)/60+SECOND(B2)/3600))*60)&":"&INT(((1/(A2/(HOUR(B2)+MINUTE(B2)/60+SECOND(B2)/3600))*60-INT(1/(A2/(HOUR(B2)+MINUTE(B2)/60+SECOND(B2)/3600))*60))

pbscflh · 发表于 2019-4-19 14:25

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率
19.04.18	5.00	0:26:01	5:12	181.0	1.050	3.10	153.0

pbscflh · 发表于 2019-4-19 18:34

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-25 09:53 编辑

日期             距离          时间       配速       步频       步长       有氧       心率       2心率
19.04.19       5.01       0:29:44       5:56       172       0.980       3.30       153       176
19.04.20       0.87       0:03:35       4:07       173       1.400                159       179您的最大摄氧量是 54，在男年龄 50-59 中属于优秀。

男性	百分位	毫升/千克/分钟
优秀	95	48.9 及以上
极好	80	43.4 - 48.9
良好	60	39.2 - 43.4
尚可	40	35.6 - 39.2
差至非常差	0-40	35.6 及以下

最大摄氧量是心血管健康的一项指标，应随着健康水平的提高而提高。最大摄氧量是您在最大强度运动时每分钟每千克体重可以消耗的最大氧气量（单位为毫升）。您的兼容 Garmin 设备使用心率和锻炼数据来估计您的最大摄氧量。

pbscflh · 发表于 2019-4-19 18:34

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-19 18:37 编辑

日期	距离	时间	配速	步频	步长	有氧	心率
19.04.19	5.01	0:29:44	5:56	172	0.980	3.30	153
19.04.20	0.87	0:03:35	4:07	173	1.400	3.30	159

pbscflh · 发表于 2019-4-19 18:39

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-19 18:48 编辑

日期             距离          时间       配速       步频       步长       有氧       心率       2心率
19.04.19       5.01       0:29:44       5:56       172       0.980       3.30       153       176
19.04.20       0.87       0:03:35       4:07       173       1.400       3.30       159       179

之前以为小个子，步幅上不去，今天平均有1.4米，这是个非常惊喜的事——而且只要有体能，速度是可以上去

pbscflh · 发表于 2019-4-20 15:13

04 20 2019
丽水市自行车

8.03 公里距离
24:39 时间
19.5 公里/小时平均速度
85 米上升
--
04 20 2019
丽水市自行车
8.28 公里距离
31:58 时间
15.5 公里/小时平均速度
152 米上升
--

pbscflh · 发表于 2019-4-20 15:31

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-24 12:22 编辑

以最高速度跑5分钟，记录跑了多少距离。在此，我们假定距离为1900 m。休息5分钟，以慢20%的速度，即用6分钟，再跑一次这个距离；休息30秒，重复数次。这相当于您的10K配速。
以最高速度跑4分钟，记录跑了多少距离，休息4分钟。我们假定您跑了1500 m。现在，以慢15%的速度，即用4分36秒，再跑一次这个距离；休息45秒，重复数次。这相当于您的5 K -10K配速。
以最高速度跑3分钟，记录跑了多少距离。我们假定您跑了1000 m。现在，以慢10%的速度，即用3分18秒，再跑一次这个距离；休息60秒，重复数次。这相当于您的5 K配速。
以最高速度跑5分钟，记录跑了多少距离，休息4分钟。您跑了1900 m。休息5分钟。现在，以慢5%的速度，再跑一次这个距离，休息1分30秒。这相当于您3 K的配速，即5分15秒/1900 m。
以最高速度跑3分钟，跑了1100 m。在恢复之后，以慢5%的速度，再跑一次这个距离，即3 分9秒/1100 m；休息1分钟，重复数次。这是您3 K的配速。

pbscflh · 发表于 2019-4-20 18:36

总距离       32.63 公里
持续       1:51:11 h:m:s
活动卡路里       811 卡路里
总上升       491 米
高度减少       464 米
平均速度       17.8 公里/小时
平均配速       3:23 分钟/千米
平均心率       125 次/分

是自行车，哈哈

pbscflh · 发表于 2019-4-20 19:58

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 15:29 编辑

2019.04.11
没有耐力，缺少耐力，还得上跑量，maf-180;才1000公里多点，跑完今年全年再说，佛系佛系。

pbscflh · 发表于 2019-4-20 20:06

我的静息心率就是比较高，好不起来，或者是时好时不好的；以后打算弄好每周自动分析数据表，看统计数字的变化；

pbscflh · 发表于 2019-4-21 19:42

日期距离时间配速步频步长有氧心率
19.04.21 5.01 0:29:39 5:55 181 0.990 3.10 152

pbscflh · 发表于 2019-4-22 06:28

今天休息，近来心率有点高，要多休息了

parhelian · 发表于 2019-4-22 09:04

经常跑跑200米冲刺跑，记录下当时的步幅；你就会发现，1米6个儿，也可能1.6米的步幅

pbscflh · 发表于 2019-4-22 11:58

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-23 13:52 编辑

文本记录比表格和图片强

wind1970 · 发表于 2019-4-22 12:01

pbscflh 发表于 2019-4-20 20:06
我的静息心率就是比较高，好不起来，或者是时好时不好的；以后打算弄好每周自动分析数据表，看统计数字的变 ...

静息心率高，跑步跑一段时间应该会下来吧？我以前静息心率67左右，跑步一年多，现在静息心率是52左右

pbscflh · 发表于 2019-4-22 12:40

谢谢，我的心率的确不太正常，平时也很容易高；比一般人高，希望长跑后能改善

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