慢跑日记（2023.5.29）

zqlxm

下雨就当跑休了吧

scflh

有几天没有更新日记了——

pbscflh

这三天的表现差多了，心率高，速度慢，身体不稳定结果速度差这样远；锻炼是一个长期的事，没办法，以后努力，注意生活。

月份	日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	有氧	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复		体验
01月	19.01.12	8:10	7.33	0.89	6.52	0:53:21	140	155	174	0.7	2	7.6	10.7%	49.7%	268	7°	14		3.0
01月	19.01.13	7:53	7.61	0.90	6.87	0:54:11	132	181	177	0.72	2.4	7.3	10.0%	49.8%	272	6°	15		4.0
01月	19.01.14	7:43	7.76	1.00	7.73	0:59:45	147	161	175	0.74	2.3	7.9	10.5%	48.8%	255	5°	16		4.0

唯一开心的事，后一公里速度快，心率正常，才142－144，配速却有5：48，只是怕累，没有跑下去。

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-14 14:34
这三天的表现差多了，心率高，速度慢，身体不稳定结果速度差这样远；锻炼是一个长期的事，没办法，以后努力 ...

你的步频不错啊！我到后面也会想着跑快一点，也就一圈400米，
心率还是会上升不少

pbscflh

19.01.15

7:10

8.36

0.87

7.29

0:52:19

146

163

178

0.79

8.1

10.1%

48.4%

240

7°

18

2.0

4.2

周2

月份

日期

配速

速度

小时

距离

时长

心率

最大

步频

步长

垂直

垂比

右值

触地

气温

恢复

有氧

体验

01月

19.01.15

7:10

8.36

0.87

7.29

0:52:19

146

163

178

0.79

8.1

10.1%

48.4%

240

7°

18

2.0

4.2

01月

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-15 19:17

这个表格一目了然，长期记录下来必有大用

pbscflh

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧		体验
19.01.16	7:09	8.38	1.19	9.99	1:11:33	143	161	177	0.79	7.8	9.8%	48.9%	247	4°	15	2.0		4.3

pbscflh

最近体质差下来，不太明白原因啊，上网也不多了——

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-1-16 12:50
跑了一个9.99，就是不超过10公里啊，哈哈。

想天天跑，有点累就停了——克制着跑的，没考虑及格10公里

kjinyh

pbscflh 发表于 2019-1-16 14:06
想天天跑，有点累就停了——克制着跑的，没考虑及格10公里

还要劳逸结合
建议还是跑一休一，跑二休一

pbscflh

kjinyh 发表于 2019-1-16 14:09
还要劳逸结合
建议还是跑一休一，跑二休一

我是真的很想跑，感觉跑了之后爽快，所以最好天天轻松地跑一点——当作娱乐一样

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-1-16 16:13
会不会跑太多了？达标就可以了，不要急着满分啊，^_^

弄不清楚，可能营养不好，操心多，年关的事多——，要调节好心态了，不然效果就差

pbscflh

昨天晚上睡早了，一点就起来，压力分数测试了一下：71。过会要去跑，目前测三次，没有测到理想的压力数值，比如20上下。

pbscflh

早上测了一下压力分数，71.有点大，也是没有休息好吧

pbscflh

今天跑了，效果不好，感觉不像早些时间的快乐和兴奋。没睡好的难受，精力也不足。

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧		体验
19.01.17	7:20	8.17	0.68	5.53	0:40:37	143	162	175	0.78	8.1	10.3%	49.2%	251	3°	6	1.6		3.5

zqlxm

kjinyh 发表于 2019-1-16 14:09
还要劳逸结合
建议还是跑一休一，跑二休一

深有同感。
跑步只是生活中的一部分，一定要量力而行、循序渐进。
休息也是为了更好地锻炼，休息也是一种锻炼。

pbscflh

天天跑是不容易的，今天感觉到有块肌肉轻痛，就5公里时停了；昨天是睡足了，七个半小时，心里也好，静息慢慢回归在70.天气也不错，就是比较冷1度。

日期

配速

速度

小时

距离

时长

心率

最大

步频

步长

垂直

垂比

右值

触地

气温

恢复

有氧

体验

19.01.18

7:11

8.34

0.61

5.09

0:36:37

142

155

176

0.79

8.3

10.2%

49.2%

248

1°

5

1.5

3.2

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-1-18 08:10
深有同感。
跑步只是生活中的一部分，一定要量力而行、循序渐进。
休息也是为了更好地锻炼，休息也是 ...

谢谢关心——

pbscflh

今天还是跑了，感觉好。

月份

日期

配速

速度

小时

距离

时长

心率

最大

步频

步长

垂直

垂比

右值

触地

气温

恢复

有氧

体验

01月

19.01.19

6:27

9.29

0.97

9.04

0:58:23

149

170

180

0.85

3.9

4.5

pbscflh

大家给我分析下，前半程不好，后半程好，心率也好，速度也有……为什么？