慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2019-1-8 09:49

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-8 10:03 编辑

1.8日周二，天气阴，气温6度，晚上没睡好，不到5小时，静息心率77，上次最好是66，想跑个长点的12公里，没有跑成，10公里结束。

心率配速表现情况

慢跑可以考虑步频，今天练了一下高步频和大步幅，这个要在10公里内加进去，步频大的时候，步幅就小；
步幅增大时，步频变小，腿的力量不足才没有速度。心率有点偏离了maf180,有氧上去了，不知道这样跑好不好？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-1-8 10:05

看到你连续跑了3天10公里了。很厉害啊。
对普通人来说，在跑者的初级阶段，连续跑步最好不超过2天；即使状态很好，连续跑步也不要超过3天；休息，也是一种训练模式，不要忽视了。

pbscflh · 发表于 2019-1-8 10:51

昨天拍了条心率带，580，下午可能就到，手表准确性，还是担心，为了健康，为了更好了解心率。

pbscflh · 发表于 2019-1-8 10:55

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-1-8 10:05
看到你连续跑了3天10公里了。很厉害啊。
对普通人来说，在跑者的初级阶段，连续跑步最好不超过2天；即使状 ...

谢谢关照，可能我是心急了——今天的心率是比较高，以后注意，明天可能就有雨了，也跑不了，我是为了时间，争取时间今天才跑的。特别上年纪了，我一定要听你的提醒，不可心急，不可冒进，否则伤害自己。

pbscflh · 发表于 2019-1-8 14:55

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-8 15:00 编辑

学习点核心力量  http://www.sohu.com/a/203512248_100033551；
                     https://club.huawei.com/thread-12123457-1-1.html
                     http://www.sohu.com/a/125265381_409029
放这里保存一下，回家可以看

心率                http://www.myzaker.com/article/59afdb251bc8e0232a000040

勤劳正直山东人 · 发表于 2019-1-8 15:47

pbscflh 发表于 2019-1-8 14:55
学习点核心力量 http://www.sohu.com/a/203512248_100033551；
https://club.hu ...

你这跑量不小啊。

勤劳正直山东人 · 发表于 2019-1-8 15:49

pbscflh 发表于 2019-1-8 14:55
学习点核心力量 http://www.sohu.com/a/203512248_100033551；
https://club.hu ...

你这跑量不小啊。

pbscflh · 发表于 2019-1-8 15:51

勤劳正直山东人发表于 2019-1-8 15:49
你这跑量不小啊。

12月因感冒和其它跑少了，所以要增加点量——慢慢加吧

勤劳正直山东人 · 发表于 2019-1-8 15:51

你这跑量不小啊。

pbscflh · 发表于 2019-1-9 07:49

今天早上是下雨，也没有到恢复时间，心里是想跑一点，因为昨天收到了跑步专用的心率带，想早点测试一下。没有拉伸，走向操场后的心率就好高135；明显是跑不好，要恢复时间才可以。

wind1970 · 发表于 2019-1-9 10:59

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-1-8 10:05
看到你连续跑了3天10公里了。很厉害啊。
对普通人来说，在跑者的初级阶段，连续跑步最好不超过2天；即使状 ...

跑一休一是最好

pbscflh · 发表于 2019-1-9 12:17

wind1970 发表于 2019-1-9 10:59
跑一休一是最好

目前是很想加量啊——

zqlxm · 发表于 2019-1-9 14:45

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-1-8 10:05
看到你连续跑了3天10公里了。很厉害啊。
对普通人来说，在跑者的初级阶段，连续跑步最好不超过2天；即使状 ...

蜗兄说得对啊，我前段时间跑多了，不小心中招了，不过是因为没注意防风保暖而耽搁了跑步，特别是周六跑了一个不熟悉的地方的一个长距离，回来后感觉就有点不对劲。休息了两天，今天开始，跑一休一或者跑二休一。休息也是一种锻炼。

kjinyh · 发表于 2019-1-9 14:54

来给楼主加油了

pbscflh · 发表于 2019-1-9 15:44

有了心率带，请教了客服才知道压力分数怎么测，时间下，确定键，然后中键，下翻找到应用程序，确定：出来压力分数；
每次都要这样调用，跟跑步不一样，要跑步还得再设置中找出跑步，才可以用。感觉不方便。
今天测出的是39

pbscflh · 发表于 2019-1-9 23:10

pbscflh 发表于 2019-1-9 15:44
有了心率带，请教了客服才知道压力分数怎么测，时间下，确定键，然后中键，下翻找到应用程序，确定：出来压 ...

是实时的，连接后——用的就是带子上的心率

pbscflh · 发表于 2019-1-11 02:14

昨天没有睡好，10日只跑了3公里，心率也不对劲，后来还下雨，草草结束。今天是睡多了，起来就这样早——看天气跑吧——

pbscflh · 发表于 2019-1-11 02:16

昨天因为想试心率带，加上没有睡好和下雨，没跑成，只跑了3公里多点，早早结束——

pbscflh · 发表于 2019-1-11 02:49

今天终于再弄了一次手机与表的配对

pbscflh · 发表于 2019-1-11 12:29

今天早上是雨，下午如果天气好再去补跑一次

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