慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2018-12-31 23:24

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-31 23:45 编辑

2018年跑得少，部分数据分析：

2018跑步分析1.PNG

控制心率慢慢减少，单次跑在增大，人感觉舒服，比较之前随意跑，速度相近情况心率降低。认真研究学习，对各月进行比对，观察慢跑的效果。

zqlxm · 发表于 2019-1-1 08:34

pbscflh 发表于 2018-12-31 23:24
2018年跑得少，部分数据分析：

后两个月步频有提高，心率有点下降，有效果！

pbscflh · 发表于 2019-1-1 20:01

pbscflh · 发表于 2019-1-2 09:37

今天跑的感觉是正常，虽然质量一般：

星期

日期

配速

速度

开始

距离

时长

心率

MＨ

步频

步长

有氧

垂直

垂比

右值

ms

气温

恢复Ｈ

体验

周三

01月02

7:20

8.18

06:23:12

11.06

1:21:07

148

173

179

0.76

2.7

6.6

8.5%

50.4%

243

1°

21

4

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freetruck · 发表于 2019-1-2 14:31

pbscflh 发表于 2018-12-30 22:35
2018年11月后18次maf180跑法统计：

求配速7：15格式的时间平均数设置方法。在此谢谢了！

详细的数据统计

pbscflh · 发表于 2019-1-2 18:20

freetruck 发表于 2019-1-2 14:31
详细的数据统计

我是这样做的，总跑步时间化成秒，算出分钟速度，倒数就是配速；另外，要电子表格的取整公式，把7.552分/公里，转化为分和秒。

zqlxm · 发表于 2019-1-2 21:48

是啊，你这么一说，我觉得自己好象也是连续跑了有七八天了。
今天晚上出去跑没多久下雨，干脆停跑，休息。

pbscflh · 发表于 2019-1-3 22:02

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-3 22:04 编辑

zqlxm 发表于 2019-1-2 21:48
是啊，你这么一说，我觉得自己好象也是连续跑了有七八天了。
今天晚上出去跑没多久下雨，干脆停跑，休息。

我弄好了电子表格的用法——录入跑步时长，距离，就可以自动计算出速度，配速的办法，方便时发你模板，挺方便的……最早弄的有点问题，比如7：04配速表示成7:1,这样看起来不舒服，后来弄成了7:01.

pbscflh · 发表于 2019-1-3 22:14

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-3 22:17 编辑

今天休息对以前的数据作了电子表格的分析统计处理。

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pbscflh · 发表于 2019-1-4 11:58

日期	配速	速度	距离	跑步时长	心率	M心率	步频	步长	有氧	垂直	垂直比	右值	ms	气温	恢复Ｈ	体验
01月01	7:38	7.85	8.17	1:02:28	141	158	175	0.75	2.4	6.6	8.8%	50.4%	261	2°	14	4.0
01月02	7:20	8.18	11.06	1:21:07	148	173	179	0.76	2.7	6.6	8.5%	50.4%	243	1°	21	4.5
01月03
01月04	7:14	8.29	2.65	0:19:11	144	151	172	0.80	2.3	7.7	9.4%	50.6%	239	5°	12	4

freetruck · 发表于 2019-1-4 20:20

你最近天天跑步啊？

freetruck · 发表于 2019-1-4 20:21

本帖最后由 freetruck 于 2019-1-4 20:26 编辑

下雪天怎么跑步？有一次下小雪后的第二天出去跑步，地面太滑了，没走几步就打道回府

pbscflh · 发表于 2019-1-6 06:49

三天的小雨，心烦了，今天早早起来看天气，没雨，准备一下就去跑，再不跑身体感觉废了……

pbscflh · 发表于 2019-1-6 12:00

好天，起来有点晚，当然要跑，可以就来一次ＬＳＤ,先在房间做点放松运动，也叫伸展吧，不，是拉伸，15分钟，然后做好一切准备出发

pbscflh · 发表于 2019-1-6 12:18

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-6 12:35 编辑

早7：15出发，气温7度合适，晚上休息得很足，静息心率66，这段时间最低的；有了拉伸可以直接开始跑。

月份

日期

配速

速度

距离

小时

跑步时

心率

最大心率

步频

步长

有氧

垂直

垂比

右值

ms

气温

恢复

体验

农历

说明

1

1月6

7:19

8.19

10.06

1.23

1:13:44

133

152

178

0.77

2.2

6.6

8.3%

49.7%

257

7°

12

4.8

12一

表现：5,4,3,4,5

表格是方便，在这里不知道怎么调节行高和列宽，有点无奈。
今天的感觉相当好，没跑到15公里，体验记个4.8值。

心率与配速

wind1970 · 发表于 2019-1-7 10:06

加油！跑的好，表格也做的很棒！

pbscflh · 发表于 2019-1-7 10:29

本帖最后由 pbscflh 于 2019-1-7 10:32 编辑

晚上睡得不好，起来晚了

日期	配速	速度	距离	小时	时长	心率	M心率	步频	步长	有氧
1月7	7:14	8.29	10	1.206	1:12:23	142	157	180	0.77	2.5

pbscflh · 发表于 2019-1-7 10:34

pbscflh 发表于 2019-1-6 12:18
早7：15出发，气温7度合适，晚上休息得很足，静息心率66，这段时间最低的；有了拉伸可以直接开始跑。

...

谢谢关心和加分

pbscflh · 发表于 2019-1-7 10:35

wind1970 发表于 2019-1-7 10:06
加油！跑的好，表格也做的很棒！

谢谢关心，努力跑起来，为了健康和快乐

pbscflh · 发表于 2019-1-7 23:33

看天气后，明天早上能跑，早点休息养好精神，为了明天跑——

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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