慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-9 06:25
感冒了还是要好好休息，特别要禁止大运动量的跑步，防止患上心肌炎。

重温你的帖子，身体感冒或不适的时候运动，几乎是做做样子，也许走路更好些，要说跑，也是跟走差不多的龟速，休的日子可以走路，可以玩点其它，如举杠铃，我一年多时间没动它了。

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freetruck 发表于 2018-12-13 20:32
我觉得跑步最好和自己水平差不多的一起跑，不然的话自觉不自觉的加快速度

已经习惯一个人跑了，身边爱好跑的人极少；一个人跑好处多，自由少约束，没有比的心思，用心更专一。重要的是按照自己的意愿和方式进行。快慢自己拿。比如脚酸了就可以停下来。

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liuqiang1973 发表于 2018-12-24 10:56
老哥坚持的真好！

谢谢，开始跑到目前，一年多时间了，才800多点公里数，如果一直努力跑，血压也不会升起来，身体一定比目前强许多，但目前开始，还来得及，有信心。

zqlxm

zqlxm 发表于 2018-12-25 14:20
莫非老哥您是在熟人多的地方跑？怕别人笑话？我觉得还是心率高了些，速度快当然心率就会高，所以还是不要追 ...

我的晨脉还没量过，白天安静的时候心率在60左右，出去活动一般走路在80多，快走100左右，很快很快的快走不超过106。很慢的速度慢跑在120多些，保持140心率的话估计我的配速在730到800。前两天练提高步频，最高心率170多，但是感觉不舒服，还是不能急。慢慢来，把基础打好，心率长时间保持高不是好事。而且运动停止后心率要在很短时间内恢复正常。

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理想，健康啊——，标准啊——我一个同事身体比较好的，年纪大点，也是如此的——表也有心率表，我们会一起比较。

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zqlxm 发表于 2018-12-25 16:43
我的晨脉还没量过，白天安静的时候心率在60左右，出去活动一般走路在80多，快走100左右，很快很快的快走 ...

是的——据说人的心脏跳的次数是一定的——就是心脏的寿命——，目前我的心率不行，不及格。为降低心率，一心化些时间慢跑，提高心脏能力，为老来的日子努力。努力首先是为心脏，其次是血压，再就是整体体质的增强。

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zqlxm 发表于 2018-12-25 20:13
跑步还是一个人去跑好些，时间、地点、频率、强度都可以自由掌握，唯一的缺点就是枯燥了一点。我喜欢一个 ...

晴天时，想路跑一次，测试有坡的适应情况；去年春节期间2018.02.15日，有过一个10.42公里公路跑，带点小坡，大约是75分钟；那天是阴雨，基本情况：10.42公里，心率152，步频165，步幅0.83，上升229米；下降99米，有氧3.9。对比一次就可以感觉有没有进步。睡觉结束不是很理想，相对我来说睡好结果是早上跑得比较满意。

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-25 16:36
已经习惯一个人跑了，身边爱好跑的人极少；一个人跑好处多，自由少约束，没有比的心思，用心更专一。重要 ...

跑步还是一个人去跑好些，时间、地点、频率、强度都可以自由掌握，唯一的缺点就是枯燥了一点。我喜欢一个人去跑。

pbscflh

2018.12.26.星期三,6.1公里，配速 7:20，平均心率133/分;最大171次/分；时间44:06；氧2.2，恢复12时；平衡50.2 %,触地262；步频175；步幅0.78
今天跑得成功，时间紧只跑44分钟；最大心率只是几十秒时间，放慢速度就降下来；一个体会是跑步要睡好，昨天晚上睡6：16；沉睡2小时；对比2018.11.16，6.66公里,配速 6:48 ,平均心率129/分；看起来没有进步并且差下来，原因是12月1日至24日，一直处于感冒状态，其中有烟雾中毒；慢慢好起来了，着急的心情调节过来。
年关即近，农历2018年悄悄而去，时光如水，冬去春来，在旧年逝去新年来临之间，抓住时机争取跑完人生的1000公里。

wind1970

pbscflh 发表于 2018-12-26 09:53
2018.12.26.星期三,6.1公里，配速 7:20，平均心率133/分;最大171次/分；时间44:06；氧2.2，恢复12时；平衡5 ...

给楼主加油

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-25 20:13
跑步还是一个人去跑好些，时间、地点、频率、强度都可以自由掌握，唯一的缺点就是枯燥了一点。我喜欢一个 ...

晴天时，想路跑一次，测试有坡的适应情况；去年春节期间2018.02.15日，有过一个10.42公里公路跑，带点小坡，大约是75分钟；那天是阴雨，基本情况：10.42公里，心率152，步频165，步幅0.83，上升229米；下降99米，有氧3.9。对比一次就可以感觉有没有进步。

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wind1970 发表于 2018-12-26 10:04
给楼主加油

，谢谢远方的关照，努力认真跑起来，人生活更充实，生活更美好，特别是晚年更幸福，但愿把高血压的药甩掉，目前有点体会，跑步后，不用去量血压，放心。今天跑得没过瘾，傍晚时间还想再跑点，看了几次手表的心率，数字比较满意：66。如果电脑前能一直这样的心率，就开心了。小心脏的确不很强大，之前一次跑最高上过201；是没有速度的情况下心率这样高。所以目前重要的任务是改善小心脏，限制心率高的跑；另外注意健康的生活方式，少烟少酒，睡觉时间巩固加强。

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“双千里马”慢跑计划（农历11月廿一至12月廿二，2018.12.27－2019.01.26）
目标：跑量1000公里，用户升级千里马
时间：2018.12.27－20189.01.26
跑量：180公里
平均每天跑6公里，心率130－140内；每天用户积分增30分。时间四周，每周跑量分配45－50公里，如果体能行，力争提前完成。

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用佳明跑表的跑友们注意，今天发现佳明：最大摄氧量评分变了，前天我的数值是48，文字等级－极好；今天统计的最大摄氧量数值是49，文字等级－良好，各位有没有发现，今天开始最大摄氧的数字和文字评价不一样？

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晚上没事，查看以前的跑步记录，有两个所谓的ＬＳＤ,贴出来，年前再次试两个ＬＳＤ,看看跑跑停停后，有什么进步没有
－－ＬＳＤ跑－－2018年初
2018.02.10，16.1公里；配速7：42；时间2：03：07；步频167；步幅0.78；心率：142；有氧2.9，我的最远距离，18年正月初四下午。
2018.02.19，15.3公里；配速7：13；时间1：50：32；步频172；步幅0.81；心率：135；有氧3.8；农历17年，十二月廿五。
之后就一直没有超过上面的距离，当发现身体不对的时候，重新开始漫长的慢跑之旅。

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huihuiinlover 发表于 2018-12-26 20:54
早点睡，好好跑，加油！

谢谢，一般11点睡正常，昨天最后还是睡去比较晚，10点后起来上网聊天；今天捞不着什么分数，级别马要慢慢来了

pbscflh

2018.12.27.星期四,3.0公里，慢走时间31：22，平均心率134/分;最大171次/分；
分析原因，有过几次慢走心率130上下，不劳累，休息正常，血压药也吃，只少了降心率的，停有一周多时间；昨天睡前，有过静力运动，时间不长，再是喝了几口白酒；会不是酒的作用这样强烈？除酒外是降温了。
今天的表现情况极差，数值一路是负，越是走到后面，负值越往上升，另外今天的气温降得也多，走路时候7度上下。找出血压机，提示低电量。充电后过一小时再测。肯定血压是偏高！健康是严肃的事，波动太大而不稳定，说明身体素质不行，静下心来，像对待跑一样，管理好日常生活，将酒戒掉，酒对我的心率影响很直接，血压和心率容易让人稀里糊涂死掉。

pbscflh

得到你的多次加分，非常高兴和感谢！请教一下：如何在给跑友点评时并加分，是不是要千里马才有这个权力？有好多小马是想升级用户权限，我也有这样的心思。

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2018.12.27.星期四早上徒步,4.0公里，时间47：22，平均心率114/分;最大137次/分；速度：5.1公里/小时；步频125
2018.12.27.星期四中午走跑,3.0公里，时间31：22，平均心率134/分;最大171次/分；配速：10：30　　　  步频135

scflh

后来没有进来过，今天找到原来的用户名和密码，登录了，http://bbs.runbible.cn/?779774