慢跑日记（2023.5.29）

scflh

之前的影子来踩一脚

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连接上了，bpscflh

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huihuiinlover 发表于 2018-12-27 20:54
继续加油，不能让身体过分劳累。

，努力克服身体的不足，坚持下去，我们一路同行，为明天和将来，为了活得更精彩，再次谢谢

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-27 10:20
2018.12.27.星期四,3.0公里，慢走时间31：22，平均心率134/分;最大171次/分；
分析原因，有过几次慢走心率 ...

慢走心率都能达到130  ？血压还高，老哥那你可得注意了，抽空去看看医生吧，听取他们的建议，这可不是开玩笑的。慢慢来，其实从散步到慢走再到快走都可以的，每天快走一小时都好，也不累，时间长了血压心率稳定了再慢慢开始跑。心脏方面的问题千万要注意，这可比freetruck 受伤的脚踝还要严重得多。

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-27 21:15
慢走心率都能达到130  ？血压还高，老哥那你可得注意了，抽空去看看医生吧，听取他们的建议，这可不是开 ...

今天看了一下关于点评和加分，要千里马之后才可以给人加分，我努力想成长为千里马，春节前想完成这个心愿，哈哈，有点小孩子气了。

zqlxm

zqlxm 发表于 2018-12-27 21:15
慢走心率都能达到130  ？血压还高，老哥那你可得注意了，抽空去看看医生吧，听取他们的建议，这可不是开 ...

150的血压明显偏高，如果是吃了降压药还这么高的话，一定要采取措施。我虽然不是医生，但是身边有这样的例子，以前的一个领导，刚退休。以前血压高一直不当回事，酒照喝烟照抽，也不爱运动，结果前几个月小中风，差点偏瘫，后悔死了。还好现在天天走路锻炼，情况还算不错。

一定要注意，跑步是为了让身体变得更好，而不是在身体不舒服的时候还去增加负担。只要是能恢复的都没问题，什么肌肉甚至骨头，就怕出现不可逆的伤害。

pbscflh

2018.12.28.星期五,10.1公里，配速 7:22，平均心率135/分;最大149次/分；时间1:13:44；氧2.3，恢复13时；气温3－1度；体验舒服快乐；
2018.12.17晚睡眠情况，深睡1：56，浅睡3：30，总睡5：26;感觉休息足，精神充沛：睡得好才跑得好！！！
；

pbscflh

今天的心率正常，想跑个15公里，但要早餐和上班，只好这样；早上一不小心就睡到了6：40，起来烧开水和用茶之后7：10；回房间后就想写日记。:……分享maf180的快乐，年纪53，今天的心率有点不严格，但为了早点结束及10公里的时间，就稍快了点，心率也大了一点。参数表现情况满意，说明今天适合锻炼，而且还可以依然跑下去；最后跑表估计的恢复时间13小时，满意。天气冷没有换速干内衣，身上有点凉丝丝，两套内衣换下来没洗，懒惰了。
时间伴随体验悄悄流逝，留下的汗水和记忆在身体上消融，周五早晨寒风沥沥，天空布满灰茫茫的云雾，像一顶大帐笼盖大地，远山半隐半现，塑胶跑道像双手一样托着脚掌，让瘦弱温暖的身体欢快地跳动前行。跑起来，跑下走……跑向将来，跑向遥远的明天……

pbscflh

2018.11.28(maf180)跑：
2018.12.28，10.1公里，配速7:22，平均心率135/分;最大149；时间1:13:44；步频177；步幅0.77；　　　　  　舒服；
2018.12.25， 6.7公里，配速7:01，平均心率149/分;最大165；时间　47:50；步频172；步幅0.83;　　　　 　　舒服；　　　
2018.12.24，10.2公里，配速7:04，平均心率136/分;最大158；时间1:11:50；步频175；步幅0.81;　　　　 　　舒服；
2018.12.21，10.8公里，配速7:55，平均心率129/分;最大169；时间1:25:02；步频168；步幅0.75;　　　　 　　舒服；
2018.12.19， 6.0公里，配速8:40，平均心率134/分;最大176；时间　52:22； ---------------------------------------- 快走；
2018.12.18， 8.1公里，配速7:23，平均心率127/分;最大141；时间　59:22；步频174；步幅0.78;　　 　　　　极好：
2018.12.16， 8.4公里，配速7:39，平均心率127/分;最大145；时间1:03:27；步频170；步幅0.77;　　 　　　　良好：
2018.12.14， 7.1公里，配速7:17，平均心率128/分;最大159；时间　51:18；步频172；步幅0.74；　　　  　　感冒；
2018.12.13， 1.4公里，配速8:11，平均心率136/分;最大148；时间　11:18；步频158；步幅0.80；　　　　　  下雨；
2018.12.12， 8.1公里，配速8:11，平均心率130/分;最大164；时间1:05:16；步频161；步幅0.76;　　 　　　　正常；
2018.12.10， 5.2公里，配速7:52，平均心率139/分;最大159；时间　49:49；步频158；步幅0.77;　　　　　　 感冒:
2018.12.07， 4.5公里，配速9:13，平均心率125/分:　-------------------------------------------------------------------　快走:
2018.12.05， 5.9公里，配速7:52，平均心率129/分:最大150；时间　46:23；步频172；步幅0.74;　　　　　 　感冒;
2018.12.03，10.0公里，配速7:46，平均心率125/分:最大141；时间1:17:45；步频159；步幅0.80;　　　　 　　感冒;
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2018.11.30，10.2公里，配速6:57，平均心率130/分:最大144；时间1:09:43；步频178；步幅0.81：　　　　　  舒服；
2018.11.29，  8.1公里，配速7:17，平均心率129/分:最大141；时间  58:23；步频174；步幅0.79：　　　　  　舒服；
2018.11.28， 8.1公里，配速8:17，平均心率141/分:最大162；时间1:06:30；步频167；步幅0.72：　　　　  　舒服；
2018.11.16， 6.6公里，配速6:48，平均心率129/分:最大174；时间  45"20；步频174；步幅0.84：　　　　　　舒服；
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2018.02.19，15.3公里，配速7:14，平均心率135/分;最大165；时间1:50:32；步频172；步幅0.81；有氧3.8：　 快乐；
2018.02.10，16.1公里，配速7:42，平均心率142/分;最大156；时间2:03:07；步频167；步幅0.78；有氧2.9：　 快乐；
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月份    次数    总距离    速度  心率 步频
2018.01    13    103.81    8.8    152    145
2018.02    19    113.05    7.7    145    156
2018.03    4    15.87        9.1    137    141
2018.04                    
2018.05    4    13.74        7.2    134    158
2018.06                    
2018.07    20    103.35   11.1    134    147
2018.08    4    18.81       10.3    126    178
2018.09    11    44.48      8.6    140    159
2018.10    28    143.67    8.8    146    162
2018.11    30    188.49    7.9    137    163
2018.12    21    122.05    6.7    126    150
平均        15    867.32    8.6    137.7   156

pbscflh

zqlxm 发表于 2018-12-27 22:25
150的血压明显偏高，如果是吃了降压药还这么高的话，一定要采取措施。我虽然不是医生，但是身边有这样的 ...

你好，我弄了文本的统计，下月开始打算将每次活动记录清楚，快走，跑步，骑行，分开……以便今后的对比
2018.12.17睡眠情况，深睡1：56，浅睡3：30，总睡5：26;感觉休息足，精神充沛

pbscflh

【跑步1小时多活6小时 这么神奇!】

wind1970

pbscflh 发表于 2018-12-28 08:38
2018.12.28.星期五,10.1公里，配速 7:22，平均心率135/分;最大149次/分；时间1:13:44；氧2.3，恢复13时；气 ...

这个数据很好！

pbscflh

wind1970 发表于 2018-12-28 12:58
这个数据很好！

谢谢关心，明白了：睡好，少酒，注意休息，这些对心率有帮助，希望多多关照，想旧历年前成为用户积分的千里马。并认真跑好，做好日记。

pbscflh

美文摘录：
　　跑步不是为了战胜别人，而是为了战胜自己。
　　跑步不是为了获得奖品，而是为了获得健康。
　　跑步不是为了炫耀自己，而是为了实现自我。
　　跑步不是为了做给别人看，而是为了自己的幸福。
　　跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-28 12:03
你好，我弄了文本的统计，下月开始打算将每次活动记录清楚，快走，跑步，骑行，分开……以便今后的对比
...

这个好啊，还有睡眠的数据。我以前刚买表的时候一天到晚带着，现在是不习惯带着表睡觉，表就是出门运动的时候戴，回到家就摘。

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2018-12-28 18:56
你睡那么少就够了啊，我一般要睡7,8个小时才能够。否则就睡眠不足了。

可能是年纪的事，可能是习惯的事，睡得少，你能多睡是好事，以我的年纪，看过资料，合理的是6至7小时，多则不好，少则不利；重要的是看自己第二天的精神状况

pbscflh

如何找到“让自己舒服的节奏”，关键不在于“节奏”，在于“舒服”。“让自己舒服的节奏”不是某个速度，某条路线，或者某个目标，而是此刻在路上奔跑时，觉得挺舒服的，觉得自在，觉得平静，当然，如果能再加上一点淡淡的喜悦感，找到节奏了。是的，到了最后，跑步一如生活本身，是一场心灵的旅行，是一次和内在自我的精神对话。

pbscflh

论坛头像上传不了显示access denied for agent changed什么原因怎么解决?

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-28 18:56
你睡那么少就够了啊，我一般要睡7,8个小时才能够。否则就睡眠不足了。

我们到了老哥那个年纪，估计比他睡得还少  现在不行啊，40岁之后明显感觉精力比以前差

zqlxm

pbscflh 发表于 2018-12-28 21:57
论坛头像上传不了显示access denied for agent changed什么原因怎么解决?

我也是，也许级别还不够吧