慢跑日记（2023.5.29）

kjinyh

pbscflh 发表于 2019-1-30 13:48
19.1.29日下午。

29日是最好的纪录。期望能常常跑起来一段时间，然后是提升

提升相当明显，持之以恒总有收获！

pbscflh

据目标1000公里还有37公里，时间只有四天。

总计

pbscflh

这几天想一想春节的跑步计划，正月初一到十五，两周多时间，跑量也不要太多，主要是玩得开心，舒服……

pbscflh

农历腊月廿六，周四，阴天，气温不错，统计有198公里，心里痒痒的，再跑一点这个月就上200公里的跑量了；今天要不要跑，跑多少？五天内还得完成38公里的小计划。数据分析重要，看了一月的表现，前20天没有什么速度，配速基本是7分上下，而后面的四天，配速6分上下，这个情况是一时的还是可以稳定呢？快速跑时，平均心率要高许多，基本是150上下；最高心率接近160，有时超一点点；想半马，我要的是耐力，查看了几个帖子，说耐力是要长时间跑，不在意配速的lsd；事实上我15公里太少，目前才4个，而且分散在一年时间上，没有意义了；以后每周考虑来个LSD，目前18公里

目前的LSD,要多少远？基本配速怎么定？还像之前一样舒服开心跑个就可以了？

cxzsj

pbscflh 发表于 2019-1-31 08:49
农历腊月廿六，周四，阴天，气温不错，统计有198公里，心里痒痒的，再跑一点这个月就上200公里的跑量了；今 ...

一起加油，近期也是以半马为自己目标。

wind1970

pbscflh 发表于 2019-1-31 08:49
农历腊月廿六，周四，阴天，气温不错，统计有198公里，心里痒痒的，再跑一点这个月就上200公里的跑量了；今 ...

LSD主要看时间，不要超过150分钟即可

pbscflh

wind1970 发表于 2019-1-31 14:09
LSD主要看时间，不要超过150分钟即可

太有用了——要控制在150分钟内，珍贵，我还没有看到这样的规律……要注意

pbscflh

2019年1月小结：

日期	配速	速度	小时数	距离	跑步时长	心率	M心率	步频	步长	垂直	垂直比	右值	ms	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验
19.01.01	7:38	7.85	1.04	8.17	1:02:28	141	158	175	0.75	6.6	8.8%	50.4%	261	2°	14	2.4			4.0
19.01.02	7:20	8.18	1.35	11.06	1:21:07	148	173	179	0.76	6.6	8.5%	50.4%	243	1°	21	2.7			4.5
19.01.04	7:14	8.29	0.32	2.65	0:19:11	144	151	172	0.8	7.7	9.4%	50.6%	239	5°	12	2.3			4.0
19.01.06	7:19	8.19	1.23	10.06	1:13:44	133	152	178	0.77	6.6	8.3%	49.7%	257	7°	12	2.2			4.8
19.01.07	7:14	8.29	1.21	10.00	1:12:23	142	157	180	0.77	6.7	8.5%	50.7%	244	6°	15	2.5			4.5
19.01.08	7:02	8.52	1.18	10.09	1:11:01	141	156	177	0.8	7.2	8.7%	50.7%	249	6°	32	3.2			4.0
19.01.10	7:44	7.75	0.42	3.27	0:25:19	140	150	175	0.74	7.6	10.1%	49.7%	245	5°	8	1.8			2.0
19.01.12	8:10	7.33	0.89	6.52	0:53:21	140	155	174	0.7	7.6	10.7%	49.7%	268	7°	14	2.0			3.0
19.01.13	7:53	7.61	0.90	6.87	0:54:11	132	181	177	0.72	7.3	10.0%	49.8%	272	6°	15	2.4			4.0
19.01.14	7:43	7.76	1.00	7.73	0:59:45	147	161	175	0.74	7.9	10.5%	48.8%	255	5°	16	2.3			4.0
19.01.15	7:10	8.36	0.87	7.29	0:52:19	146	163	178	0.79	8.1	10.1%	48.4%	240	7°	18	2.0			4.2
19.01.16	7:09	8.38	1.19	9.99	1:11:33	143	161	177	0.79	7.8	9.8%	48.9%	247	4°	15	2.0			4.3
19.01.17	7:20	8.17	0.68	5.53	0:40:37	143	162	175	0.78	8.1	10.3%	49.2%	251	3°	6	1.6			3.5
19.01.18	7:11	8.34	0.61	5.09	0:36:37	142	155	176	0.79	8.3	10.2%	49.2%	248	1°	5	1.5			3.2
19.01.19	6:27	9.29	0.97	9.04	0:58:23	149	170	180	0.85							3.9			4.5
19.01.21	6:44	8.90	1.35	12.04	1:21:11	134	157	177	0.83	8.1	9.2%	50.3%	234	4°	10	2.0	62	27%	4.8
19.01.22	6:07	9.78	1.02	10.01	1:01:23	144	160	180	0.9	8.4	9.2%	49.8%	230	4°	10	1.9	74	38%	4.8
19.01.23	6:45	8.87	1.29	11.42	1:17:13	145	157	178	0.83	8.3	9.8%	49.9%	233	12°	12	2.2	72	41%	4.1
19.01.25	6:52	8.73	1.86	16.21	1:51:24	143	160	178	0.82	7.9	9.5%	49.3%	246	5°	14	2.2	72	46%	4.0
19.01.26	6:01	9.97	1.01	10.05	1:00:30	143	158	182	0.9	8	8.8%	49.5%	226	6°	12	1.9	71	50%	4.8
19.01.28	5:50	10.26	0.98	10.02	0:58:36	144	152	179	0.95	8.7	8.9%	49.7%	197	7°	15	2.5	80	80%	4.5
19.01.29	5:43	10.47	0.96	10.01	0:57:23	148	164	180	0.97	8.4	8.4%	50.3%	205	13°	23	3.5	78	80%	4.0
19.01.30	5:56	10.09	0.50	5.01	0:29:48	137	154	175	0.96	8.8	9.1%	49.6%	224	12°	12	1.9	70	50%	4.2
19.2.1
23	6:54	8.68	22.8	198.13	22:49:27	142	159	177.26	0.8135	7.7591	9.4%	49.8%	242	6°	14.14	2.3	72.38	52%	4.1
次数	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	ms	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验

pbscflh

明天考虑跑lsd，15－18公里，看身体情况；配速比上一个提到6：30－40，要求进步一点点，控制好心率，小目标145心率内

pbscflh

转眼新的一天来了，二月，是我的生日，又是春节的好时期，今天的静息不错76，虽然有点高，睡的时间也少，不到五小时，醒来了就起来，准备早上跑，早上跑的习惯好，春节后要改过来，这样少影响一天的生活。

pbscflh

又想睡了，起来得太早啊

pbscflh

春节扰人啊，心浮躁起来，4点起来，直到八点也没有出门去跑，再拖lsd跑不了，时间不足。

pbscflh

为了实现双千里马的计划，马上去操场干一个15公里，作最后的冲刺和努力，自己给自己加油，拼一拼，美好的年关努力几天

pbscflh

2月1日新开始

日期

配速

速度

小时数

距离

跑步时长

心率

M心率

步频

步长

垂直

垂直比

右值

ms

气温

恢复

有氧

静息

压力

体验

周

农历

19.02.01

6:19

9.49

1.06

10.02

1:03:22

143

155

174

0.9

8.5

9.3%

49.3%

231

6°

16

2.6

76

41%

4.5

周5

廿七

2019.2.1最大摄氧量

没有预热，脚有点不舒服，是下肢吧，说不清楚……时间上来看可以完成目标

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-2-1 11:22
跑回来了吧，这段时间你进步的真好，看来短期目标很给力啊。

一点评就把我拉进了千里马行列，关键的一举！之后可要做个真实的千里马，不负厚望

pbscflh

总距离：972.54 公里 还有28公里，三天时间，要好好计划一下，最好休息一天；廿八，廿九，三十三天时间；明天就12公里，后天想干一个16公里，除夕可以考虑休息。直接上18公里，不太现实，容易累着，我对配速有要求，想控制在6：30，12+16可能有希望。

混在广东

pbscflh 发表于 2019-2-1 11:30
一点评就把我拉进了千里马行列，关键的一举！之后可要做个真实的千里马，不负厚望

千里马，好快啊

cxzsj

pbscflh 发表于 2019-2-1 11:27
2月1日新开始

楼主请教一下，这个表格是在那个系统里倒出来的

pbscflh

cxzsj 发表于 2019-2-1 14:22
楼主请教一下，这个表格是在那个系统里倒出来的

自己做的电子表格……最难的一项是配速

pbscflh

混在广东 发表于 2019-2-1 12:07
千里马，好快啊

初跑的人，是想进步，想这些虚虚的名头的——