慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-1-22 10:03
坚持得不错啊，从数据上看，配速提高不大，心率有改善，步频有提高
你也是个技术控，向你学习

说得很对，因为之前没怎么认真努力，也只有11月后，跑得比较勤和多点……

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今天原来想跑14公里，休息不好，失眠，量力而行吧，速度下来了，心率也一般，最快没到5，就不勉强跑下去。明天想休息，听网友的劝告。

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息		体验		历	说明
19.01.23	6:45	8.87	1.29	11.42	1:17:13	145	157	178	0.83	8.3	9.8%	49.9%	233	12°	12	2.2	72	41%	4.1	周3	18	失眠

中心有休息3分钟，两次；每5公里，因为累。另外计划打折了，原来想14公里，结果才11.42公里，去掉了1公里热身跑，应当是12.42公里。

pbscflh

今天真休息了——要么骑一小时自行车……外头的阳光好漂亮

pbscflh

今天休息，天气极好，感觉也舒服，中午骑自行车去吃了个饭，16公里共计。喝了农家洒，感觉不好，自行车回来就快了。更影响运动和做事。

pbscflh

我跑步时，感觉有两回，用腹式呼吸法，心率可以立马下来8次上下，速度也可以提高，你们有这样的经历吗？前两天想说说这个情况，时间紧没记住，以后再去试试，腹式呼吸有这样大的作用。

pbscflh

今天多去了，不上班快八点才开始跑，算lsd吧：

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验
19.01.25	6:52	8.73	1.86	16.21	1:51:24	143	160	178	0.82	7.9	9.5%	49.3%	246	5°	14	2.2	72	46%	4.0

力气有，脚有点痛，可能明天不一定跑得了，哈哈——自作吧——


同样，5公里和9公里处休息了3分钟，恢复心率和体力。

分段	时间	移动时间	距离	平均配速	平均移动配速	平均心率	最大心率	平均步频	最高步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1	07:03.2	07:02	1	07:03	07:02	137	147	172	178	0.82	10.6	8.8	238	24
2	07:04.2	06:59	1	07:04	06:59	133	144	176	181	0.81	10.2	8.4	239	33
3	06:58.7	06:58	1	06:59	06:58	142	148	177	182	0.81	10	8.3	238	37
4	06:44.6	06:44	1	06:45	06:44	144	151	176	181	0.84	9.5	8.2	240	38
5	06:52.6	06:45	1	06:53	06:45	141	151	176	186	0.83	9.5	8.1	247	40
6	07:13.1	07:04	1	07:13	07:04	139	149	178	183	0.78	9.9	7.8	242	35
7	07:19.6	07:18	1	07:20	07:18	144	148	181	187	0.76	9.8	7.6	243	34
8	07:17.6	07:08	1	07:18	07:08	143	149	180	187	0.77	9.8	7.6	245	34
9	07:17.0	07:12	1	07:17	07:12	139	148	180	186	0.76	9.6	7.4	248	39
10	06:50.4	06:43	1	06:50	06:43	142	147	177	181	0.83	9	7.6	252	31
11	06:54.7	06:49	1	06:55	06:49	145	150	176	180	0.83	9.3	7.9	255	27
12	06:38.2	06:30	1	06:38	06:30	148	160	181	189	0.83	8.9	7.6	250	31
13	06:48.7	06:43	1	06:49	06:43	146	158	179	185	0.83	9.2	7.8	253	27
14	06:55.4	06:50	1	06:55	06:50	150	158	179	186	0.81	9.3	7.8	254	30
15	06:08.2	06:02	1	06:08	06:02	150	155	178	183	0.91	8.3	7.8	250	24
16	06:21.5	06:16	1	06:22	06:16	146	156	178	188	0.89	8.7	7.9	246	26
17	01:24.7	01:21	0.21	06:42	06:24	143	145	177	180	0.86	8.9	7.8	250	7

自己的力量不行，下脚力量不足，有轻痛，以为人轻，有优势，要快跑还是不行，最后几公里，拖累在腿脚上，身体的力气还是有的，痛了就不敢再跑，否则是伤害。

pbscflh

我的三个lsd对比：

对比	日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周	农历	说明
lsd-1	18.01.19	7:14	8.29	1.84	15.25	1:50:24	142	160	172	0.81					11°		3.8						2018.00
lsd-2	18.02.10	7:42	7.79	2.05	16.01	2:03:17	135	153	167	0.78					8°		2.9						2018.00
lsd-3	19.02.25	6:48	8.81	1.84	16.21	1:50:24	143	160	178	0.82	7.9	9.5%	49.3%	246	5°	14	2.2	72	46%	4.0

一年过去了，上半年的跑是断断续续的，近三个月比较用心，其中12月中毒加感冒，也没有什么好成绩，希望今后一切如意，努力跑起来，为了健康，也为了自己的虚荣心而努力。

freetruck

我已经很久没有LSD了，每次最多不超多10km

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-25 12:39
我的三个lsd对比：

一年过去了，上半年的跑是断断续续的，近三个月比较用心，其中12月中毒加感冒，也没 ...

我还不太敢尝试8公里以上的距离，现在的6公里都要40分钟，而且是在体育场跑。
再跑两个月大概可以尝试跑60分钟。

pbscflh

今天还是再破了上次的记录：10公里。
早上是吃过早饭的，9：40才开始跑，心里以为只能跑5或者8公里。

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周
19.01.26	6:01	9.97	1.01	10.05	1:00:30	143	158	182	0.9	8	8.8%	49.5%	226	6°	12	1.9	71	50%	4.8	周6

wind1970

pbscflh 发表于 2019-1-26 11:13
今天还是再破了上次的记录：10公里。
早上是吃过早饭的，9：40才开始跑，心里以为只能跑5或者8公里。

跑得很好啊，进步也很快的

zqlxm

pbscflh 发表于 2019-1-26 11:13
今天还是再破了上次的记录：10公里。
早上是吃过早饭的，9：40才开始跑，心里以为只能跑5或者8公里。

10公里跑进1小时，不错啊！
把这个状态保持住，巩固一段时间

pbscflh

zqlxm 发表于 2019-1-27 07:34
10公里跑进1小时，不错啊！
把这个状态保持住，巩固一段时间

还不算进的，虽然是时间上的事，一年了，磨呀磨呀——以后要好好的努力进取了

freetruck

pbscflh 发表于 2019-1-26 11:13
今天还是再破了上次的记录：10公里。
早上是吃过早饭的，9：40才开始跑，心里以为只能跑5或者8公里。

进步很大啊！

pbscflh

农历今天是小年，周一，起来晚了，早饭没吃，过会去努力跑一下，看看能不能进600，昨天休息一天，也许业精力会好点。想起跑友的一句话，能跑就好，其实速度并不重要，关键是能跑……跑得开心

pbscflh

达到了年前的目标，最新10公里记录：

19.1.28创记录
分段	时间	累积时间	移动时间	距离	平均配速	平均移动配速	最佳配速	平均心率	最大心率	平均步频	最高步频	平均步长	平均垂直比	平均垂直摆动	平均触地时间	卡路里
1	06:11.6	06:11.6	06:11	1	06:12	06:11	05:50	140	145	175	180	0.91	9.8	9	202	38
2	06:06.7	12:18	06:04	1	06:07	06:04	05:57	142	146	178	182	0.92	9.6	9	193	21
3	05:59.4	18:18	05:54	1	05:59	05:54	05:52	142	149	179	185	0.93	9.5	9	190	25
4	05:55.3	24:13:00	05:52	1	05:55	05:52	05:42	144	149	180	185	0.94	9.2	8.8	189	29
5	05:49.0	30:02:00	05:48	1	05:49	05:48	05:36	146	152	179	185	0.95	9.1	8.9	191	36
6	05:43.2	35:45:00	05:38	1	05:43	05:38	05:24	144	150	178	185	0.97	8.7	8.6	201	28
7	05:51.9	41:37:00	05:49	1	05:52	05:49	05:41	146	150	178	183	0.96	8.7	8.6	206	25
8	05:43.8	47:21:00	05:41	1	05:44	05:41	05:35	147	151	180	185	0.97	8.5	8.4	202	26
9	05:44.4	53:05:00	05:44	1	05:44	05:44	05:35	144	149	180	188	0.97	8.4	8.3	204	28
10	05:26.0	58:31:00	05:25	1	05:26	05:25	05:07	144	148	183	189	1	8	8.2	196	27
11	00:04.4	58:36:00	--	0.02	04:52	--	05:10	142	142	181	183	1.06	7.5	8.3	192	0
摘要信息	58:36:00	58:36:00	58:06:00	10.02	05:51	05:48	05:07	144	152	179	189	0.95	8.9	8.7	197	283

日期

配速

速度

小时

距离

时长

心率

最大

步频

步长

垂直

垂比

右值

触地

气温

恢复

有氧

静息

压力

体验

周

农历

说明

19.01.28

5:50

10.26

0.98

10.02

0:58:36

144

152

179

0.95

8.7

8.9%

49.7%

197

7°

15

2.5

80

80%

4.5

周1

小年

新记录

pbscflh

农历小年，创建了自己10最好记录，不知道奖励点什么给自己？

农历18腊月廿三

挺开心和得意，努力一年，达到了小小的目标和进步。
计划执行情况：

	13天计划
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
	1.23	1.24	1.25	1.26	1.27	1.28	1.29	1.3	1.31	2.1	2.2	2.3	2.4	2.5
	十八	十九	二十	廿一	廿二	小年	廿四	廿五	廿六	廿七	廿八	廿九	三十	初一
	周3	周4	周5	周6	周7	周1	周2	周3	周4	周5	周6	周7	周1	周2
计划跑	14		12	10		12	14		12	14		10	16	小计
														114
执行	11.42	休息	16.21	10.21		10.02								47.86

计算了一下，执行可以……

pbscflh

农历廿四，跑得紧，是下午时间，没有时间来记一下了，过会补上——，

pbscflh

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周
19.01.30	5:56	10.09	0.50	5.01	0:29:48	137	154	175	0.96	8.8	9.1%	49.6%	224	12°	12	1.9	70	50%	4.2

19.1.29日下午。

日期	配速	速度	小时	距离	时长	心率	最大	步频	步长	垂直	垂比	右值	触地	气温	恢复	有氧	静息	压力	体验	周
19.01.29	5:43	10.47	0.96	10.01	0:57:23	148	164	180	0.97	8.4	8.4%	50.3%	205	13°	23	3.5	78	80%	4.0	周2

29日是最好的纪录。期望能常常跑起来一段时间，然后是提升

pbscflh

huihuiinlover 发表于 2019-1-30 12:42
不停的坚持，你就会是最棒的，加油！

谢谢您的关照——得努力，反正放假了——有的是时间——