慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2019-6-2 22:05

没事分析了一下10公里，是有进步，只是小小小的进步

wrjim1986 · 发表于 2019-6-3 13:21

pbscflh 发表于 2019-6-2 09:46
是佳明735的软件，统计是电子表格弄的

好的，谢谢

wrjim1986 · 发表于 2019-6-3 13:26

我看表格，您19.01.02之后，步频提升特别快，从170一下提高到了180，步长下降了一些，怎么做的？有什么好的方法吗？

pbscflh · 发表于 2019-6-3 15:54

在身体状态好时，注意力在提高步频上，有意加速步伐，步频才上去

pbscflh · 发表于 2019-6-4 07:37

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-4 12:12 编辑

日期	时间	距离	配速	移动配速	最佳配速	心率	心率2	步频1	步长	垂直比	垂直摆动	GCT	触地时间	有氧	睡眠	静息	气温	步频速度	速度	指数	恢复
19.06.04	1:20:31	13.16	6:07	6:07	6:02	143	153	178	0.92	8.60	8.10	50.80%	222	4.30	6.10	60	20.0	9.83	9.81	27	49

wrjim1986 · 发表于 2019-6-4 09:41

好的，谢谢

pbscflh · 发表于 2019-6-7 10:43

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-7 10:46 编辑

日期

时间

距离

配速

移动配速

心率1

心率2

步频

步长

垂直比

垂直摆动

GCT

触地时间

有氧

睡眠

静息

气温

速度

训练指数

19.06.07

1:02:50

10.01

6:16

6:12

148

169

175

0.91

9.70

9.00

50.60%

234

4.10

22.8

9.57

29.0

pbscflh · 发表于 2019-6-9 06:53

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-10 00:36 编辑

2222222222222222222222222222222222

pbscflh · 发表于 2019-6-9 08:07

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-9 08:15 编辑

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	垂直比 %	垂直摆动	GCT左	触地	卡路里
19.06.09	1:01:18	10.02	6:07	142	163	174	0.93	9.30	8.80	48.50%	231	409

pbscflh · 发表于 2019-6-10 12:46

昨天没休息好，就没动了，看看晚上的心情

wind1970 · 发表于 2019-6-10 14:56

楼主10K的进步还是明显的，破60分，再破50分，跑进45分就优秀了

pbscflh · 发表于 2019-6-10 17:00

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-10 17:02 编辑

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	触地时间	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
19.06.09	0:32:30	5.25	6:11	153	164	174	0.93	229	288	3.20	4.50	56	25.0

zqlxm · 发表于 2019-6-11 09:28

厉害啊，连续几个10几公里，配速还不低

pbscflh · 发表于 2019-6-12 22:08

日期

时间

距离

配速

心率1

心率2

步频1

步长

触地时间

卡路里

有氧

睡眠

静息

气温

19.06.12

0:27:04

5.01

5:24

149

167

181

1.01

221

239

3.30

4.44

62

26.0

pbscflh · 发表于 2019-6-13 19:06

日期时间距离配速 心率1 心率2 步频1 步长触地时间卡路里有氧睡眠静息气温
19.06.12 0:30:02 5.38 5:34 150 167 180 0.99 225 256 3.3 5.00 60 21

pbscflh · 发表于 2019-6-15 08:25

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-15 08:26 编辑

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	触地时间	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
19.06.15	0:53:26	8.13	6:34	142	150	175	0.87	245	253	1.70	6.00	61	19

感觉耐力不行，今天是有氧耐力练习，脚不舒服，跑得少。

pbscflh · 发表于 2019-6-16 07:10

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-16 08:41 编辑

加强有氧耐力，补课；这两天感觉10公里跑不起来，想检测有氧耐力成了问题，E跑反而感觉脚痛，可能有伤。
M跑是伤痛感觉不到，E跑可能暴露出来了。
E跑，E跑，E跑，打好有氧基础才是最实惠

日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	触地时间	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
19.06.16	0:48:18	7.49	6:26	134	149	175	0.89	245	333	2.50	5.00	63	18.0

pbscflh · 发表于 2019-6-17 19:42

日期

时间

距离

配速

心率1

心率2

步频1

步长

触地时间

卡路里

有氧

睡眠

静息

气温

19.06.17

0:51:41

8.06

6:24

141

165

178

0.88

238

442

6.20

59

pbscflh · 发表于 2019-6-19 07:46

本帖最后由 pbscflh 于 2019-6-19 14:12 编辑

	日期	时间	距离	配速	心率1	心率2	步频1	步长	触地时间	卡路里	有氧	睡眠	静息	气温
星期三	19.06.19	1:08:41	10.44	6:34	138	153	174	0.88	251	575	3.07	4.00	65	23

yangzi · 发表于 2019-6-19 10:47

pbscflh 发表于 2019-6-19 07:46

指标都控制的都挺好啊，就是表格看起来有点吃力，排下版就
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