跑步前做很多引体向上，仰卧起坐会减少多少体能？

pingguo002 · 发表于 2012-11-8 16:03

昨天在健身房跑步前做了10个引体向上，100个仰卧起坐然后跑10km，感觉累到不行了，今天都没缓过来。以前没这个感觉。

跑步 · 发表于 2012-11-8 16:07

这可以算是CROSSFIT训练的一个小组合，疲劳感觉是最正常的反应，也是CROSSFIT让你追求的反应。
等疲劳感消失后，再加大强度。继续......

pingguo002 · 发表于 2012-11-8 16:24

其实我只是想减肥。昨天做引体向上，仰卧起坐是因为跑步机都满了，练点别的
今天我试试跑5km吧，感觉身体状态恢复的一般。我的目标是每周50km，已经完成30km了

跑步 · 发表于 2012-11-8 16:27

如果只是想减肥，最快的动作是这个，可以去试试：

http://bbs.runbible.cn/thread-196449-1-1.html

pingguo002 · 发表于 2012-11-8 16:37

这个动作对膝盖有一定压力，我已经很少做这种深蹲起身的动作了，膝盖伤过。我练腿部力量的时候全是半蹲，小半蹲。
貌似这个也做不了太长时间吧？坚持1个小时？

跑步 · 发表于 2012-11-8 16:56

本帖最后由跑步于 2012-11-8 17:33 编辑

7分钟。
另：深蹲伤膝盖的说法在医学史上没有证据。

行者无疆10 · 发表于 2012-11-8 17:14

LZ可以把仰卧起坐放到10km后面做，就无事了

光轮 · 发表于 2012-11-8 22:04

LZ力量练习还是做少了，本人前天的一个练习，供参考！
健身日记231（2012.11.5）
1、今天进行背部和肱二头肌练习。
2、引体向上10、8、6、6、5、5、5、5，五组*俯身划船10（20KG）、坐姿下拉43KG*8（复合组）。六组杠铃弯举*10、单臂哑铃托举*12（轻重量）。
3、仰卧起坐一组*30个、一组负重5公斤*8。
4、速度10、11、12跑8KM，耗时46分钟！

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