3个月力量+跑步, 脂肪与肌肉一起掉..

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 13:49

本人男，176， 8月开始力量加跑步，每周基本2-3次。力量大约1个小时，之后跑步机跑步30-40分钟。饮食有所控制，晚餐以1-2碗粥和菜为主。目前体重69kg, 3个月减了6kg. 但几天测试结果一半减的是脂肪，一半是肌肉，郁闷啊！为什么肌肉会掉呢？另外肌肉脂肪比例偏高，20多接近30了！

请教一下这是怎么回事？为什么肌肉也掉的那么快？有什么办法吗？谢谢啦

本人男，176， 8月开始力量加跑步，每周基本2-3次。每次力量大约1-1.5个小时，之后跑步机跑步30-40分钟, 5km左右。每周训练间隔期间跑步,大约40-50分钟. 饮食有所控制，晚餐以1-2碗粥和菜为主。目前体重69kg, 3个月减了6kg. 但几天测试结果一半减的是脂肪，一半是肌肉，郁闷啊！为什么肌肉会掉呢？另外肌肉脂肪比例偏高，20多接近30了！

请教一下这是怎么回事？为什么肌肉也掉的那么快？有什么办法吗？谢谢啦

跑步的树 · 发表于 2012-11-6 14:20

可能是训练过程中蛋白质摄入的不够了。掉体重的时候是有可能脂肪和肌肉一起掉的，如果你没有及时补充蛋白质的话。可以在正餐中和力量训练以后选择脂肪少的鸡胸肉和鱼肉摄入（鸡胸肉水煮，鱼肉稍微煎一下）。

eddycheng · 发表于 2012-11-6 14:21

肌肉掉起来比脂肪明显的多。。。。

210jy · 发表于 2012-11-6 18:32

怎么测定呢？菜鸟很好奇

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 21:36

嗯，有道理。可是水煮的鸡胸肉很难下咽啊！

2# 跑步的树

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 21:37

可不是吗！腰腹部的一圈脂肪掉起来很难啊

3# eddycheng

kuan800 · 发表于 2012-11-6 21:46

你减肥方式不对  你真想减脂肪  就吃好喝好加大运动量坚持力量训练后直接有氧训练

这样肌肉再不断的成长  每次有氧训练的效率会不断的提高  最后减下去的大部分都是脂肪

每天还要额外的多吃一些含蛋白质的动物  人就是动物动物蛋白好吸收肌肉就是蛋白质  你不加蛋白质

肌肉就会被消耗掉身体蛋白质流失

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 21:53

哦？是吗？我可能太想快点减脂了。现在力量训练后都是直接有氧。但每次训练后都觉得很困和疲乏。觉得不能再加大运动量了吧？

7# kuan800

kuan800 · 发表于 2012-11-6 22:00

我一个月就减了20多斤当然不全是脂肪前面方法不对损失了一部分肌肉

我早上慢跑下午做有氧操晚饭后快走每天还有力量训练也没有觉得累和困

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 22:06

你真强！能公布一下你每天的食谱吗？学习一下！

9# kuan800

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 22:12

健身房有个仪器专门测，而且还有不同部位的指标

4# 210jy

kuan800 · 发表于 2012-11-6 22:15

本帖最后由 kuan800 于 2012-11-6 22:17 编辑

食谱不重要每个人的生活习惯不一样我吃的东西未必适合你

首先你要先保证你一天的摄入热量在你的基础代谢以上然后在这个热量的范围内最大限度的吃蛋白质含量高的肉早上要吃好中午要吃好晚上要吃少每餐都要有主食馒头米饭稀饭都可以其他的就是运动了
3餐的热量比例 4:4:2 只有饿了不关什么时候就吃一个馒头加一个鸡蛋白

大鸭梨 · 发表于 2012-11-6 22:22

我一直在控制饮食，所以都觉得饿！看来要调整一下了。谢谢指点!

12# kuan800

tonytm · 发表于 2012-11-7 01:43

3个月减了6公斤,还一半脂肪一半肌肉.
但我觉得你的方法有问题,你增肌为主,有氧为辅的方法其实是很科学的.但是饮食蛋白质没有跟上,力量训练在破坏肌肉的同时,没有摄入足够的蛋白质,不仅达不到增肌的效果,我觉得还起了反作用.另外有氧运动时间太短,对减肥意义不是太大.另另外,力量训练旨在增肌,每天一小时太夸张了,时间有点长.增肌可以强度大一点,时间短一点,间隔锻炼不同的部位,给肌肉恢复充足的时间.

eddycheng · 发表于 2012-11-7 10:16

可不是吗！腰腹部的一圈脂肪掉起来很难啊

3# eddycheng
大鸭梨发表于 2012-11-6 21:37

登录/注册后可看大图

基本上，腰腹的脂肪是最后掉的。。。。长是先长的。。。

winteryaoguai · 发表于 2012-11-7 14:50

哦？是吗？我可能太想快点减脂了。现在力量训练后都是直接有氧。但每次训练后都觉得很困和疲乏。觉得不能再加大运动量了吧？

7# kuan800
大鸭梨发表于 2012-11-6 21:53

登录/注册后可看大图

力量和有氧不要放在一起

大鸭梨 · 发表于 2012-11-7 21:56

嗯，估计确实是蛋白质补充不够，加上节食的缘故。
一个小时包括中间的间隔和组间休息时间。每周3次。每次5组。

14# tonytm

大鸭梨 · 发表于 2012-11-7 21:57

为什么呢？

16# winteryaoguai

简单show · 发表于 2012-11-7 22:47

要保肌肉，跑步前后服用支链氨基酸是必须的，同时有力量训练，蛋白粉也是必须的，一般食补你这种要求跟不上

210jy · 发表于 2012-11-8 08:23

多谢
11# 大鸭梨

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 3个月力量+跑步, 脂肪与肌肉一起掉..

相关帖子

站长推荐 /1