积跬步以至千里 @Kjinyh

kjinyh · 发表于 2018-1-7 14:19

本帖最后由 kjinyh 于 2019-5-22 14:34 编辑

这10来年就没什么运动，体型也是越来越臃肿，戒烟后体重直奔90kg。夏天看着自己的大肚子和接近B的胸脯

实在是太不雅观了，也甚是苦恼。

于是跑步减肥的思想斗争又开始了，直到看到一篇“8周计划，完成30分钟跑3英里”，于是按计划执行……，经过8周的坚持，终于完成了首个不间断的30分钟跑。

由易至难而持之以恒，不忘初心、方得始终。

===========================

2018年距离 1336.10 KM

2017年距离 968.25 KM

2016年距离 327.85 KM 跑走结合

kjinyh · 发表于 2019-1-17 11:05

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-1-16 16:43
跑步轻松的人，跑步姿势也特漂亮，尤其后面的小腿基本能抬平到膝盖或接近膝盖的高度。
我姿势不行，小步 ...

小步快捣，那是步频高，再荡起来那就精英级了

kjinyh · 发表于 2018-12-31 15:25

本帖最后由 kjinyh 于 2019-1-2 12:55 编辑

12/27 21.01K@ 5'25"    54:21  心率162    步幅99 步频 183

2018年十二月跑量  85.1公里

2018年年度跑量  1336.1公里

kjinyh · 发表于 2018-12-13 14:16

12/12 11.22K@ 6'12" 1:09:45 心率156 步幅91 步频 176

阴雨终于停了，下班后去跑起来了还不算冷，只是跑完抓紧回家再拉伸，免得着凉

kjinyh · 发表于 2018-8-28 11:55

fatiaocheng 发表于 2018-8-28 11:35
十分感谢，目前46岁，现在每天5-8公里的跑程，向提高一直不知从何开始，请多赐教哦

我从连续跑不了5分钟到连续跑30分钟，花了2个月，然后在30分钟平台上跑了3个月，再7/8公里又是3个月，这样夯实平台慢慢加码，只有等你在这个平台上适应了，再去设定下一个台阶，这样身体才会适应。
今年计划是跑半马的距离，上半年基本达成，所以接下来到年底就是跑几次25+，看能否适应

kjinyh · 发表于 2018-1-7 14:35

本帖最后由 kjinyh 于 2018-1-7 14:36 编辑

元月2日 8.05公里时长00：53：08 配速 5'43" 步幅 99CM 步频174

之前基本都是匀速跑，新年第一跑试着做些改变 2+（1+1）*3

其中2个在 4'41" 、 4'47"，最后一个在最后100米降了，可见目前能力就是这样。

改变随之而来，计划：每周一次，慢慢累积。

kjinyh · 发表于 2018-1-7 14:42

元月5日 12.16公里时长01：08：03 配速 5'35" 步幅 99CM 步频179

新年之交就是重度雾霾，接着这几天又是阴雨绵绵，趁着雨止间歇抓紧跑一次，离场晚8点细雨又来，好巧

热夏时光 · 发表于 2018-1-9 22:20

好成绩……学习…………

kjinyh · 发表于 2018-1-12 10:58

元月11日 12.32公里时长01：11：36 配速 5'48" 步幅 97CM 步频176

连着阴雨，雨过降温却连着2天聚会，吃吃喝喝估计体重又飚了

kjinyh · 发表于 2018-1-14 10:31

热夏时光发表于 2018-1-9 22:20
好成绩……学习…………

谬赞

谢谢！！一同进步！

kjinyh · 发表于 2018-1-14 10:44

元月13日 16.12公里时长01：30：04 配速 5'35" 步幅 98CM 步频182

今天温度还是比较低，还好风不大，只是刚开始刮脸上有点感觉，跑开了就好了，低温下主要还是得注意跑前和跑后的保暖。

以前总是不够专注度，所以配速上时快时慢，这次前10Km保持不错，后6Km还是有点松，以后还得多练。

kjinyh · 发表于 2018-1-16 11:55

元月15日 8.02公里时长00：43：47 配速 5'27" 步幅 101CM 步频181

前天跑后手臂有点不适（跑中就有感觉），今天特地做好做全摆臂动作，对节奏上其实很有帮助。

kjinyh · 发表于 2018-1-18 15:21

元月17日 10.02公里时长00：54：25 配速 5'25" 步幅 102CM 步频179

中间有2公里岔气，左下腹痛，第一次这种情况，放慢速度点调整后，恢复正常。可能是晚饭吃的太多？？

kjinyh · 发表于 2018-1-23 11:41

元月22日 11.05公里时长01：00：48 配速 5'30" 步幅 101CM 步频179

重度雾霾后又是连着几天阴雨，接下一周预报又是要降温变雨夹雪了，终于可以多休息休息了

kjinyh · 发表于 2018-2-4 16:36

1月小计：跑步7次距离 77.79公里时长 07：14：54 配速 05'35"

1/2 8.05公里时长00：53：08 配速5'43" 步幅 99CM 步频174

1/5 12.16公里时长01：08：03 配速 5'35" 步幅 99CM 步频179

1/11 12.32公里时长01：11：36 配速 5'48" 步幅 97CM 步频176

1/13 16.12公里时长01：30：04 配速 5'35" 步幅 98CM 步频182

1/15 8.02公里时长00：43：47 配速 5'27" 步幅 101CM 步频181

1/17 10.02公里时长00：54：25 配速 5'25" 步幅 102CM 步频179

1/22 11.05公里时长01：00：48 配速 5'30" 步幅 101CM 步频179

没有达成计划的不小于100公里

kjinyh · 发表于 2018-2-4 16:41

本帖最后由 kjinyh 于 2018-2-5 16:19 编辑

2/4 室内跑步机 7.04公里时长00：44：17 配速 6'16" 步幅 118CM 步频134

天气，温度，一休息总是能找到很多借口。

今天室内跑步机，咕咚数据（距离、步幅、步频）偏差相当大，还是根据跑步机记录的距离做了修正

kjinyh · 发表于 2018-2-5 16:20

2/5 室内跑步机 8.04公里时长00：47：17 配速 5'56" 步幅 109CM 步频154

kjinyh · 发表于 2018-2-8 16:23

2/8 室内跑步机 8.04公里时长00：48：30 配速 6'01"

kjinyh · 发表于 2018-2-11 16:04

2/11 室内跑步机 11.02公里时长01：00：41 配速 5'30"

kjinyh · 发表于 2018-2-15 10:56

本帖最后由 kjinyh 于 2018-2-15 10:57 编辑

2月14日 11.13公里时长01：08：03 配速 06'06" 平均心率 164 步幅 95CM 步频172

温度也是过山车，昨天白天居然最高18度，晚上出门也有12度，今天早上就开始下小雨了。

一直以为心率不高，这次测一下居然6分配速也要164，但感觉是轻松的很啊，途中特意自说自话了1分钟也是毫无问题

找时间测一下最高心率，心率这个还是的好好重视。

kjinyh · 发表于 2018-2-27 12:39

本帖最后由 kjinyh 于 2018-2-27 12:41 编辑

2月23日 21.11公里时长02：24：21 配速 06'50" 平均心率 161 步幅 83CM 步频174

2月26日 9.05公里时长00：52：47 配速 05'49" 平均心率 169 步幅 95CM 步频179

春节期间第一跑，下午明媚的阳光下，去浦东新建的滨江道溜达一圈（南浦大桥到中环隧道区间）

人少环境好，只是感觉没有紧贴黄浦江，很多地方还隔着树林和绿化带，没有很好的体现滨江的意味

跑步道有些地方设置不是很合理，高低起伏，不少还是台阶路（跨桥部分），还好人少可以直接在自行车道上跑

leonliness · 发表于 2018-2-27 16:16

支持一下，楼主加油

kjinyh · 发表于 2018-3-4 13:06

leonliness 发表于 2018-2-27 16:16
支持一下，楼主加油

感谢支持！

看来你的帖子，在减肥路上一起加油。我也已经横在目前体重大半年了，要减重还真不容易啊

kjinyh · 发表于 2018-3-4 13:17

2月小计：  跑步7次  距离  75.44公里时长 07：46：19

2/4    7.04公里    时长00：44：17  配速 6'16"    室内跑步机
2/5    8.04公里    时长00：47：17  配速 5'56"    室内跑步机
2/8    8.04公里    时长00：48：30  配速 6'01"    室内跑步机
2/11 11.02公里时长01：00：41  配速 5'30" 室内跑步机
2/14 11.13公里  时长01：08：03  配速 06'06"  平均心率 164  步幅 95CM  步频172
2/23    21.11公里时长02：24：21 配速 06'50"  平均心率 161  步幅 83CM  步频174
2/26    9.05公里    时长00：52：47 配速 05'49"  平均心率 169  步幅 95CM  步频179

再次没有完成计划的100公里，只能借口于春节聚餐太多

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 积跬步以至千里 @Kjinyh

点评

站长推荐 /1