积跬步以至千里 @Kjinyh

wind1970 · 发表于 2018-11-22 12:03

kjinyh 发表于 2018-11-21 13:30
11/20 6.14K @ 5'31" 33:55 心率 163 步幅101 步频178

休息一月归来，恢复跑，整体状态尚 ...

没有跑上马？

kjinyh · 发表于 2018-11-22 16:18

本帖最后由 kjinyh 于 2018-11-22 16:24 编辑

wind1970 发表于 2018-11-22 12:03
没有跑上马？

伤休中......
全马还未列入计划中

kjinyh · 发表于 2018-11-22 16:23

huihuiinlover 发表于 2018-11-21 22:58
感觉你心率一直比较高，比较年轻嘛？怎么心率都在150左右，不是轻松跑吗？

心率的确偏高，相较年初已经有降了几个点了，还需要不断坚持
一般热个身都要130以上，所以150-对我而言还是属于轻松的，最高拉到过198，心率还可能因人而异吧。

bison263 · 发表于 2018-11-23 09:50

kjinyh 发表于 2018-11-22 16:23
心率的确偏高，相较年初已经有降了几个点了，还需要不断坚持
一般热个身都要130以上，所以150-对我而言 ...

你这个心率真的很高啊。

kjinyh · 发表于 2018-11-23 11:02

本帖最后由 kjinyh 于 2018-11-23 11:08 编辑

bison263 发表于 2018-11-23 09:50
你这个心率真的很高啊。

晚上特别注意了一下，155-160的心率时还是能跟人聊聊天的状态，基本不用太注意呼吸

kjinyh · 发表于 2018-11-23 11:06

11/22 10.07K @ 5'55" 59:39 心率 161 步幅95 步频176

较7/8月的心率还高，这休息一个月难道就直接回到解放前了..........

kjinyh · 发表于 2018-11-27 09:44

11/24 12.52K @ 5'42" 1:11:24 心率 163 步幅97 步频178

11/26 10.08K @ 6'07" 1:01:42 心率 150 步幅93 步频174

wind1970 · 发表于 2018-11-27 09:51

kjinyh 发表于 2018-11-23 11:06
11/22 10.07K @ 5'55" 59:39 心率 161 步幅95 步频176

较7/8月的心率还高，这休息一个月难 ...

慢慢来，我上半年也休息过一个月，恢复到原先的状态也差不多要一个月

kjinyh · 发表于 2018-11-27 11:14

wind1970 发表于 2018-11-27 09:51
慢慢来，我上半年也休息过一个月，恢复到原先的状态也差不多要一个月

跑的不快，想的太多

其实昨晚控心150匀速跑，还是很轻松的，减肥最好，不忘初心

pbscflh · 发表于 2018-11-28 22:01

首15K 2017/8/2 15.03K @ 6'43"……这个是大哥要努力的近期目标和动力…………在跑的路上，我是弟弟了——努力学习——共同进步。

kjinyh · 发表于 2018-11-29 12:31

pbscflh 发表于 2018-11-28 22:01
首15K 2017/8/2 15.03K @ 6'43"……这个是大哥要努力的近期目标和动力…………在跑的路上，我是弟 ...

跑步不分先后，也不分快慢，只要在路上就是胜利

kjinyh · 发表于 2018-11-29 12:41

11/28 9.58K @ 6'05" 58:25 心率 151 步幅94 步频173

有轻度霾，晚上也没事就还是溜了一圈

pbscflh · 发表于 2018-11-29 12:44

kjinyh 发表于 2018-11-29 12:41
11/28 9.58K @ 6'05" 58:25 心率 151 步幅94 步频173

有轻度霾，晚上也没事就还是溜了一圈

速度比我快一分钟啊——厉害……我是训练慢跑一段时间，改善有氧和体质。

freetruck · 发表于 2018-11-30 12:43

pbscflh 发表于 2018-11-29 12:44
速度比我快一分钟啊——厉害……我是训练慢跑一段时间，改善有氧和体质。

每个人的基础不一样，而且他已经跑了好几年了，如果你坚持几年，也达到他的水平
来自: 微社区

kjinyh · 发表于 2018-12-1 07:37

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-3 09:10 编辑

11/30 10.10K@ 5'48" 58:44 心率154 步幅99 步频172
来自: 微社区

kjinyh · 发表于 2018-12-1 18:09

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-3 09:11 编辑

11月小计：跑步 6 次距离 58.51 公里

11/20    6.14K @ 5'31"    33:55 心率 163 步幅101 步频178
11/22 10.07K @ 5'55"    59:39 心率 161 步幅95 步频176
11/24 12.52K @ 5'42" 1:11:24 心率 163 步幅97    步频178
11/26 10.08K @ 6'07" 1:01:42 心率 150 步幅93    步频174
11/28    9.58K @ 6'05"    58:25 心率 151 步幅94    步频173
11/30 10.10K@ 5'48"    58:44 心率154    步幅99 步频172

伤休1月归来，恢复中

2018年度小计：1250.99 Km

来自: 微社区

bison263 · 发表于 2018-12-1 21:36

跑的不错，坚持的很好。

kjinyh · 发表于 2018-12-6 11:44

本帖最后由 kjinyh 于 2018-12-6 11:52 编辑

12/5 10.02K@ 5'58" 59:53 心率164 步幅94 步频174
阴雨绵绵，本月还是第一次开跑
热身2K，4K@445的间歇，感知呼吸节奏和步幅的协调。就是心率间歇期还是降不下来，尤其是第二第三个

QQ图片20181206114754.jpg

freetruck · 发表于 2018-12-8 17:31

kjinyh 发表于 2018-4-22 10:42
4/21 21.12公里时长02：02：34 配速 5'48" 平均心率 161 步幅 93CM 步频183

滨江步道，从世博 ...

滨江步道，从世博到陆家嘴来回

这段路非常适合跑步吧，可惜我在浦西，这种路况不多，羡慕中

zqlxm · 发表于 2018-12-8 22:33

freetruck 发表于 2018-12-8 17:31
滨江步道，从世博到陆家嘴来回

这段路非常适合跑步吧，可惜我在浦西，这种路况不多，羡慕中

还没试过路跑，车太多，年底又到处挖路。对我来说还是小区跑或者去公园，容易坚持。

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