积跬步以至千里 @Kjinyh

kjinyh · 发表于 2018-7-9 11:08

本帖最后由 kjinyh 于 2018-7-11 11:17 编辑

7/8 10.30公里时长01：04：14 配速 6'14" 平均心率 159 步幅 88CM 步频182

一晃又是一周，周六晚饭后发现体重增了5斤

。今天出梅，高温要控心还真不容易

kjinyh · 发表于 2018-7-11 11:22

7/10 10.84公里时长01：09：59 配速 6'27" 平均心率 156 步幅 85CM 步频181

休一天假和儿子一起看电影又吃吃吃，今天有风感觉不太热晚上就带着一肚子吃货拖到8点出门，完全不在状态

kjinyh · 发表于 2018-7-15 11:49

7/13 10.34公里时长01：03：33 配速 6'08" 平均心率 153 步幅 89CM 步频182

出梅后虽然高温继续，但湿度低了心率的确下来了。穿插跑了2个5分内配速，最高心率185。

kjinyh · 发表于 2018-7-16 11:53

7/15 10.50公里时长01：01：00 配速 5'48" 平均心率 165 步幅 93CM 步频184

高温，晚上了还在30度。穿插3个 4'45"配速，最后一个跑出有记录以来最高的心率 198

kjinyh · 发表于 2018-7-18 12:20

7/17 10.55公里时长01：00：46 配速 5'45" 平均心率 162 步幅 94CM 步频184

穿插4'45"+4'55"的1.5Km+5'00"，中间1.5Km的最高心率190。心率拉上去后的恢复跑心率还是较难下来

kjinyh · 发表于 2018-7-20 13:14

7/19 21.63公里时长02：14：43 配速 6'13" 平均心率 151 步幅 88CM 步频180

晚8点，温度28，有微风，控心率150跑基本无忧。

回程走世博后滩滨江段，川杨河桥那里黑灯瞎火的封了自行车道只留了台阶道，又差点摔跤

，以后还是跑外面马路，至少有路灯，又基本上没车。

kjinyh · 发表于 2018-7-22 09:35

2年不到，一个小节点，记录一下
来自: 微社区

kjinyh · 发表于 2018-7-23 11:39

7/21 8.88公里时长00：54：49 配速 6'10" 平均心率 149 步幅 88CM 步频183

bison263 · 发表于 2018-7-23 14:28

这么快就2000km了，积攒很快了。

kjinyh · 发表于 2018-7-24 13:03

bison263 发表于 2018-7-23 14:28
这么快就2000km了，积攒很快了。

起步的一个小节点，继续加油

滚动前行，虽慢如熔岩，但势不可挡。永不回头，不疾而速。

kjinyh · 发表于 2018-7-24 13:11

7/23 5.00公里时长00：35：41 配速 7'07" 平均心率 142 步幅 85CM 步频164

魔都结界，台风也只能转向北上了。晚饭时飘零星小雨，7点出门雨已止，还没跑上1Km就突来中雨，躲雨10分钟后似有似无，5Km又转大雨，只能收工躲雨。

kjinyh · 发表于 2018-7-26 14:51

7/25 12.22公里时长01：15：17 配速 6'09" 平均心率 160 步幅 92CM 步频175

热身2Km，（1+1）*4，配速5分，冷身2Km，最后2个放松阶段分别走了200m，回到心率145再继续慢跑，不然心率在160以上下不来。
晚上还是30度的天，真是汗流浃背，最高心率188。

kjinyh · 发表于 2018-7-29 11:39

7/28 10.50公里时长01：06：53 配速 6'21" 平均心率 150 步幅 87CM 步频178

晚7:30出门，拿上一瓶水，慢跑打卡。晚上还32度，简直热的一塌糊涂，反正世博园里人丁稀少，索性光着膀子了

wind1970 · 发表于 2018-7-29 11:45

给楼主加油，楼主拉出190以上的心率，厉害，间歇跑的峰值心率建议还是控制185以下好，毕竟年龄在哪儿

kjinyh · 发表于 2018-7-30 16:38

wind1970 发表于 2018-7-29 11:45
给楼主加油，楼主拉出190以上的心率，厉害，间歇跑的峰值心率建议还是控制185以下好，毕竟年龄在哪儿

谢谢提醒！
的确是第一次拉出这么高的心率，可能还是高温的关系。个体上心率还是偏高，降心率还是后阶段持续需要努力的方向。

kjinyh · 发表于 2018-7-31 12:09

7/30 10.21公里时长01：03：34 配速 6'13" 平均心率 148 步幅 90CM 步频176

晚7:30出门，继续带上一瓶水，慢跑打卡。温度31，无风，树梢上的枝叶都是纹丝不动，最高心率165。

kjinyh · 发表于 2018-8-2 11:22

本帖最后由 kjinyh 于 2018-8-2 11:42 编辑

7月小计：跑步 13 次距离 134.83 公里

7/1    6.72公里  时长00：40：21 配速 5'59"  平均心率 164  步幅 94CM  步频176
7/2    7.08公里  时长00：44：26 配速 6'16"  平均心率 161  步幅 91CM  步频174
7/8    10.30公里  时长01：04：14 配速 6'14"  平均心率 159  步幅 88CM  步频182
7/10 10.84公里  时长01：09：59 配速 6'27"  平均心率 156  步幅 85CM  步频181
7/13 10.34公里  时长01：03：33 配速 6'08"  平均心率 153  步幅 89CM  步频182
7/15 10.50公里  时长01：01：00 配速 5'48"  平均心率 165  步幅 93CM  步频184
7/17 10.55公里  时长01：00：46 配速 5'45"  平均心率 162  步幅 94CM  步频184
7/19 21.63公里  时长02：14：43 配速 6'13"  平均心率 151  步幅 88CM  步频180
7/21    8.88公里  时长00：54：49 配速 6'10"  平均心率 149  步幅 88CM  步频183
7/23    5.00公里  时长00：35：41 配速 7'07"  平均心率 142  步幅 85CM  步频164
7/25 12.22公里  时长01：15：17 配速  6'09"  平均心率 160  步幅 92CM  步频175
7/28 10.50公里  时长01：06：53 配速  6'21"  平均心率 150  步幅 87CM  步频178
7/30 10.21公里  时长01：03：34 配速  6'13"  平均心率 148  步幅 90CM  步频176

按计划完成100公里并1个半马。晨称体重保持在75Kg，没有明显下降，没有控制饮食

。
2018年度小计：751.18Km

kjinyh · 发表于 2018-8-2 11:37

本帖最后由 kjinyh 于 2018-8-13 15:25 编辑

8/1 11.32K@ 6'36" ， 1:14:46 ，心率 146 ，步幅87CM ，步频173

晚7:30出门，温度29，有风，脚步却重如灌铅完全没状态，慢跑控心打卡吧，最高心率159。

wind1970 · 发表于 2018-8-2 13:18

给楼主加油

kjinyh · 发表于 2018-8-5 14:05

本帖最后由 kjinyh 于 2018-8-13 15:26 编辑

8/4 11.02K@5'57" ， 1:05:45 ，心率 159 ，步幅93CM ，步频179

台风刚走就直接高温，昨晚是最凉快的，可本周工作外联内会连续作战，疲态尽显，就多休息了一日。最高心率180

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