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楼主: kjinyh

[跑步故事—跑了就懂] 积跬步以至千里 @Kjinyh

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 楼主| 发表于 2018-10-4 16:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2018-10-9 13:56 编辑

10/8     10.54K @ 5'47"    1:01:08   心率 159    步幅95   步频181  最大心率182

长假7天就跑了一趟,慢跑3K才慢慢缓过劲来,400米间歇跑,心率也不低。
佳明搜GPS居然用了1K,最近感觉越来越慢了,从轨迹上看,这1K就给吃了。
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 楼主| 发表于 2018-10-10 09:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2018-10-10 09:41 编辑

10/10     10.89K @ 5'30"    1:00:06   心率 153    步幅100   步频181  最大心率166

睡眠质量还是不好,迷糊大概有个1小时,起来一看才5点。
一场秋雨一场凉,突然就完全秋天的感觉了。
佳明今天又搜了10几分钟才连上,什么问题?以前都是半分钟内就ok的呀


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发表于 2018-10-10 11:19 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-10-10 09:29
10/10     10.89K @ 5'30"    1:00:06   心率 153    步幅100   步频181  最大心率166

睡眠质量还是不好 ...

最近佳明表的距离确实有些问题,路径显示经常扯毛线团,配速就乱了。
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发表于 2018-10-11 10:18 | 显示全部楼层
给楼主加油来了
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 楼主| 发表于 2018-10-12 16:20 | 显示全部楼层

10/11     10.06K @ 5'38"    56:51   心率 145    步幅97   步频177  最大心率156
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发表于 2018-10-15 10:02 | 显示全部楼层
给楼主加油, 上海的天气也不错了, 跑起来很舒服。
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 楼主| 发表于 2018-10-15 14:56 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-10-15 10:02
给楼主加油, 上海的天气也不错了, 跑起来很舒服。

这天气得备着外套了,不然跑完拉伸就会觉得凉了。
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 楼主| 发表于 2018-10-18 09:54 | 显示全部楼层

10/13     15.46K @ 5'58"    1:32:20   心率 143    步幅90    步频180  最大心率152

10/16      9.12K @ 5'26"       49:36   心率 157    步幅101   步频180  最大心率179   
              间歇,(0.4快+0.4慢)*9  ,间歇期心率只能下到145,后3个150

10/18      9.26K @ 6'19"       58:41   心率 134    步幅88     步频176  最大心率145
              晨跑,昨晚聚会,MAF跑出一身汗醒醒宿酒
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发表于 2018-10-18 14:04 | 显示全部楼层
跑的不错,加油
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发表于 2018-10-19 14:05 | 显示全部楼层
跑的不错, 加油。 预祝上马好成绩。
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 楼主| 发表于 2018-10-22 12:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2018-10-22 13:03 编辑
bison263 发表于 2018-10-19 14:05
跑的不错, 加油。 预祝上马好成绩。

现在的能力也就能跑个半马,减肥的第一目标位还未达成,明年争取参加4月份的上海半马,全马再跑个2年再说
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 楼主| 发表于 2018-10-22 13:09 | 显示全部楼层

10/20     21.65K @ 5'45"    2:04:41   心率 147    步幅93   步频182  最大心率158

温度适宜,多云,太阳时隐时现,这样的天气跑步太适宜了。
带水路跑,腰包也不适,手持也不适,搞得前面的节奏乱的很,不知道大家是怎么解决带水这个问题的?个人一般15K以上才带水的
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发表于 2018-10-22 22:42 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-10-22 13:09
10/20     21.65K @ 5'45"    2:04:41   心率 147    步幅93   步频182  最大心率158

温度适宜,多云 ...

楼主跑得不错,心率控制的好,加油
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发表于 2018-10-23 10:39 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-10-22 13:09
10/20     21.65K @ 5'45"    2:04:41   心率 147    步幅93   步频182  最大心率158

温度适宜,多云 ...

我用腰包带水跑LSD, 感觉还可以。
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 楼主| 发表于 2018-10-29 16:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2018-11-5 11:59 编辑

10/23        7.06K @ 5'15"    37:12   心率 169    步幅104   步频181

重创,经常去的路上居然多了几条绊马索,是路上施工线缆的保护槛,正巧这块对方没啥照明,一跤摔得手脚破皮,看来的长休了......


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 楼主| 发表于 2018-10-31 15:26 | 显示全部楼层
10月小计: 跑步 9 次   距离 120.31 公里

10/3     26.19K @ 5'48"    2:31:55   心率 159    步幅96   步频179
10/8     10.54K @ 5'47"    1:01:08   心率 159    步幅95   步频181
10/10   10.89K @ 5'30"    1:00:06   心率 153    步幅100 步频181   
10/11   10.06K @ 5'38"       56:51   心率 145    步幅97   步频177
10/13   15.46K @ 5'58"    1:32:20   心率 143    步幅90   步频180
10/16     9.12K @ 5'26"       49:36   心率 157    步幅101 步频180  
10/18     9.26K @ 6'19"       58:41   心率 134    步幅88   步频176
10/20   21.65K @ 5'45"    2:04:41   心率 147    步幅93   步频182
10/23     7.06K @ 5'15"       37:12   心率 169    步幅104 步频181  

按计划完成100K,完成2个半马, 夜跑不小心踩雷摔了一跤,手脚都跑了皮,得休息一段时间了

2018年度小计 :1192.47Km
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发表于 2018-11-1 11:30 | 显示全部楼层
楼主不用急,等伤口愈合了再跑,我现在是尽量避免夜跑,夜跑就去体育场地跑
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 楼主| 发表于 2018-11-5 12:07 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-11-1 11:30
楼主不用急,等伤口愈合了再跑,我现在是尽量避免夜跑,夜跑就去体育场地跑

附近没有合适的体育场,学校也都不对外开放。
体育中心虽然很近,不说跑道其实就是柏油马路,最窄的地方仅够3人同行,主要是老人小孩太多,危险性还是不小。
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 楼主| 发表于 2018-11-21 13:25 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-11-5 13:42
现在上海的公办中小学都对外开放啊,只不过有时间限制,早上和晚上都开放,周末开放时间长一些,你带上身份 ...

附件还真没有这样的学校,何况现在市区中小学的操场都是小之又小,最好是大学操场那才是标准跑道。

附件市民体育中心设置有恒温游泳池,篮球场、足球场,甚至还有一块冰球场经常有比赛的,可跑步道是给老年散步人群霸占的,而且最窄处才够3人通过,夏天连走都显得拥挤,在那里跑步必须不停的闪转腾挪,说明跑步还不是那么受重视啊。
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 楼主| 发表于 2018-11-21 13:30 | 显示全部楼层
11/20   6.14K @ 5'31"    33:55   心率 163    步幅101   步频178

休息一月归来, 恢复跑,整体状态尚可,就是心率高了点,计划先安排1周恢复
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