积跬步以至千里 @Kjinyh

kjinyh · 发表于 2018-5-22 15:06

5/21 11.02公里时长01：09：41 配速 6'19" 平均心率 144 步幅 91CM 步频173

温度犹如过山车，整整掉了10度以上，晚上局部小雨中E跑，同样配速心率比高温天跌了10个点

kjinyh · 发表于 2018-5-24 11:33

5/23 21.35公里时长02：10：13 配速 6'05" 平均心率 152 步幅 93CM 步频175

世博滨江夜跑，控心率150，后半程还是有一小段飙至最高180，后5公里还是略有掉速

parhelian · 发表于 2018-5-24 13:54

kjinyh 发表于 2018-5-24 11:33
5/23 21.35公里时长02：10：13 配速 6'05" 平均心率 152 步幅 93CM 步频175

世博滨江夜跑， ...

夜跑这么远，不影响睡眠么？

kjinyh · 发表于 2018-5-27 10:01

parhelian 发表于 2018-5-24 13:54
夜跑这么远，不影响睡眠么？

下班简单吃点，7点出门9点半结束，11点睡觉，我是属于沾上枕即入睡型

阿木童 · 发表于 2018-5-28 08:42

加油。。。。。

kjinyh · 发表于 2018-5-29 11:36

阿木童发表于 2018-5-28 08:42
加油。。。。。

一起加油，坚持下去！

kjinyh · 发表于 2018-5-29 11:43

5/28 9.45公里时长01：00：43 配速 6'25" 平均心率 155 步幅 92CM 步频168

一晃又是5天过去了，热身+放松+（800米快+200走）*5，最后一个简直跑不下去了，最大心率182，收工后还汗如雨下10分钟

kjinyh · 发表于 2018-6-1 10:26

本帖最后由 kjinyh 于 2018-6-1 10:58 编辑

5/31 13.58 公里时长01：17：55 配速 5'44" 平均心率 158 步幅 95CM 步频182

热身+2公里535+3公里520+1公里610+4公里545+冷身，温度适宜跑的相对轻松

kjinyh · 发表于 2018-6-1 10:36

5月小计：跑步 10 次距离 133.47 公里
5/1 10.09公里  时长01：01：52 配速  6'07" 平均心率 157  步幅 96CM  步频169
5/3 21.41公里  时长01：59：58 配速  5'36" 平均心率 161  步幅 98CM  步频181
5/9 10.78公里  时长01：06：21 配速  6'09" 平均心率 150  步幅 93CM  步频173
5/12 5.58公里  时长00：36：54 配速  6'36" 平均心率 143  步幅 89CM  步频169
5/14 15.14公里  时长01：28：44 配速  5'51" 平均心率 160  步幅 92CM  步频184
5/16 15.02公里  时长01：35：13 配速  620" 平均心率 154 步幅 91CM  步频173
5/21 11.02公里  时长01：09：41 配速 6'19"  平均心率 144  步幅 91CM  步频173
5/23 21.35公里  时长02：10：13 配速 6'05" 平均心率 152  步幅 93CM  步频175
5/28 9.45公里  时长01：00：43 配速 6'25" 平均心率 155  步幅 92CM  步频168
5/31 13.58 公里时长01：17：55 配速 5'44" 平均心率 158  步幅 95CM  步频182

按计划完成100公里并2个半马，月末还是习惯性松懈了。
晨称体重首次达到75Kg以下，继续保持中。
2018年度小计：554.38 Km

kjinyh · 发表于 2018-6-3 10:02

本帖最后由 kjinyh 于 2018-6-5 13:19 编辑

6/2 10.07公里时长01：05：08 配速 6'27" 平均心率 141 步幅 87CM 步频175

休息天又没管住嘴，炸鸡冷饮都上来

，晚上E跑帮助消化消化

kjinyh · 发表于 2018-6-5 13:25

6/4 13.31公里时长01：22：57 配速 6'13" 平均心率 144 步幅 87CM 步频182

控制心率145左右，努力提高步频中，前半程184，后半程还是掉不少，平均步频182
总体感觉比较轻松，但保持住步频要有一定专注度，计划周末按此步频心率跑个LSD看看

kjinyh · 发表于 2018-6-7 11:28

6/6 16.26公里时长01：36：47 配速 5'57" 平均心率 148 步幅 91CM 步频183

继续控制心率，提高步频。世博大道车少人少，这么安静的环境索性关了手机音乐，保持专注度，呼吸摆臂步频......

kjinyh · 发表于 2018-6-12 10:41

6/11 11.11公里时长01：08：03 配速 6'07" 平均心率 148 步幅 88CM 步频185

kjinyh · 发表于 2018-6-18 12:23

6/14 11.22公里时长01：15：2 配速 6'42" 平均心率 140 步幅 88CM 步频168

不小心膝盖下面碰出个硬伤，活动一大口子又崩开了，只好都休息几天等痊愈

wind1970 · 发表于 2018-6-18 15:39

是要休息久一些，我4月份也摔伤过，伤口较大，休息了二十几天

parhelian · 发表于 2018-6-19 11:05

路跑戴耳机很危险，还是不听音乐吧。

kjinyh · 发表于 2018-7-1 10:36

6月小计：跑步 5 次距离 61.98 公里

6/2 10.07公里  时长01：05：08 配速 6'27"  平均心率 141  步幅 87CM  步频175
6/4 13.31公里  时长01：22：57 配速 6'13"  平均心率 144  步幅 87CM  步频182
6/6 16.26公里  时长01：36：47 配速 5'57"  平均心率 148  步幅 91CM  步频183
6/11  11.11公里  时长01：08：03 配速 6'07"  平均心率 148  步幅 88CM  步频185
6/14  11.22公里  时长01：15：2 配速  6'42"  平均心率 140  步幅 88CM  步频168

月中，膝盖下不小心磕碰一个大口子，好了几天又崩开了2次，只好等彻底收口结痂
2018年度小计：616.34 Km

anew · 发表于 2018-7-1 11:38

跑量可观啊。
来自: 微社区

kjinyh · 发表于 2018-7-2 15:37

本帖最后由 kjinyh 于 2018-7-2 16:16 编辑

7/1 6.72公里时长00：40：21 配速 5'59" 平均心率 164 步幅 94CM 步频176

停跑半月归来，晚29度，湿度90

，同配速心率高了10个点以上，最高心率189。跑完站定拉升犹如在蒸笼中，都有点心慌眩晕了，赶紧慢走散热，15分钟后心率还在130

，高湿度绝对是大杀器。

kjinyh · 发表于 2018-7-3 14:09

7/2 7.08公里时长00：44：26 配速 6'16" 平均心率 161 步幅 91CM 步频174

高温高湿，心率还是高

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