2018年的计划：跑2、3个马拉松

parhelian

bison263 发表于 2018-4-3 11:01
太猛了。 我是可望而不可及呀。

跑到后面很累

parhelian

4月4日 轻松跑 距离19.5公里，用时1小时53分，配速5'47，均心率138，最高心率157。

parhelian

4月5日 10K测试

以前测试都是在学校操场，这次特地选择路跑。热身后，第1个1公里猛冲4分出头，后面配速控制在430配速之内。毕竟全马目标330，10K45分是必须的。

心率没有长时间超过165的，安全。最后一公里看有可能跑到43分又冲了一下。

距离10公里，用时42分57秒，配速4“17，均心率154，最高心率173。

parhelian

4月7日 长距离 27公里，用时2小时22分，配速5'15，均心率149，最高心率168。最后10K加速到马拉松配速450。

还是之前匀速跑舒服，后面加速的时候心率又到160以上。

parhelian

bison263 发表于 2018-4-3 11:01
太猛了。 我是可望而不可及呀。

提速必须得跑间歇，90%最大心率那种。

划水熊

楼主厉害啊，向你学习，我跑龄10个月，10K44分，半马142，首马是今年无锡，32K跑崩，最后才408

kjinyh

parhelian 发表于 2018-4-8 12:15
4月7日 长距离 27公里，用时2小时22分，配速5'15，均心率149，最高心率168。最后10K加速到马拉松配速450。
...

楼主这个心率，实在是太棒了
无限羡慕中...........

kjinyh

划水熊 发表于 2018-4-8 13:50
楼主厉害啊，向你学习，我跑龄10个月，10K44分，半马142，首马是今年无锡，32K跑崩，最后才408

10个月这个成绩，也是前途无量
加油！！！！！

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2018-4-8 12:15
4月7日 长距离 27公里，用时2小时22分，配速5'15，均心率149，最高心率168。最后10K加速到马拉松配速450。
...

俗语说“可望而不可及”，但您这速度跑出来，咱连望也望不到啦。

parhelian

划水熊 发表于 2018-4-8 13:50
楼主厉害啊，向你学习，我跑龄10个月，10K44分，半马142，首马是今年无锡，32K跑崩，最后才408

你的长距离应该也跑少了。最好最后一次长距离时，最后10K按马拉松目标配速跑，虐虐自己。

parhelian

kjinyh 发表于 2018-4-9 10:09
楼主这个心率，实在是太棒了
无限羡慕中...........

慢慢来，间歇跑必不可少，长距离也要跟上。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-4-9 10:37
俗语说“可望而不可及”，但您这速度跑出来，咱连望也望不到啦。

速度珍贵，因为伴随着痛苦；耐力更珍贵，因为需要长时间积累。一起加油！

parhelian

4月9日 小跑距离7.5公里，配速506，心率145。

parhelian

4月10日 1K+200M间歇，5组，410配速，200M走休息。

热身2K后开跑，实际完成5组，其中前三组1K配速在410以内，第四组415，第5组420，力竭得很线性。最后跑了2K冷身。

距离10公里，用时58分，配速5'48，均心率134，最高心率174。第二组心率不对，不知道咋回事。

In

划水熊

parhelian 发表于 2018-4-10 11:50
你的长距离应该也跑少了。最好最后一次长距离时，最后10K按马拉松目标配速跑，虐虐自己。

是的，首马前就跑过一次32K，2小时52，150心率，52X配速，感觉很舒服~

parhelian

划水熊 发表于 2018-4-10 14:14
是的，首马前就跑过一次32K，2小时52，150心率，52X配速，感觉很舒服~

这个LSD配速和心率，照理说比赛时不应该跑崩，前面跑快了吧？

parhelian

4月12日 早起节奏跑 16公里，用时1小时18分，配速4'53，均心率153，最高心率167。

跑完拉升时间不够，感觉距离也不够。要是每周在不影响LSD前提下，按马拉松配速跑20公里就好了。

划水熊

parhelian 发表于 2018-4-13 09:56
这个LSD配速和心率，照理说比赛时不应该跑崩，前面跑快了吧？

恩，比赛那天天比较热，可能第一次跑全马比较激动，前半程心率160左右，配速520，照理也不算快吧……

parhelian

划水熊 发表于 2018-4-13 10:49
恩，比赛那天天比较热，可能第一次跑全马比较激动，前半程心率160左右，配速520，照理也不算快吧……

天气热配速要慢10秒左右，不能对目标期望太高。

parhelian

4月13日 慢跑8公里，配速525，均心率141。这种跑步就是维持体能，对提高成绩没啥用。