2018年的计划：跑2、3个马拉松

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-4 16:24

parhelian 发表于 2018-7-4 10:26
7月3日 800米间歇5组，每组用时3分20秒，小跑400米休息。

世界杯期间，跑步状态全无。以前3分配速都能跑 ...

看球期间，该偷懒得偷懒，放慢速度，确保健康！

parhelian · 发表于 2018-7-6 10:38

7月5日节奏跑 16.2公里，用时1小时20分，配速4'56，均心率150，最高心率170，步频182。算了一下步幅，只有1.11米。大神级别的有可能到1.5米，太恐怖了。

parhelian · 发表于 2018-7-6 10:41

7月6日轻松跑10.3公里，用时57分，配速5'35，倒数第3公里以4分左右配速跑，均心率142，最高心率172，步频178。

本周已跑了4次，周2、4是速度训练，周3、5是轻松跑，目前没有什么不适。

parhelian · 发表于 2018-7-6 10:43

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-4 16:24
看球期间，该偷懒得偷懒，放慢速度，确保健康！

休息不好，对状态影响确实很大，看完22点开始比赛，第二天跑步脚都沉。

parhelian · 发表于 2018-7-10 11:31

7月10日早晨跑

周五晚周六场场不拉看球，周日、周一早上又下雨。今天还是下，无论如何得跑点，不然心慌啊。心率配速正常，就是雨天路滑不敢跑间歇。

距离10.33公里，用时50分，配速4'50，均心率153，最高心率172，步频179。

bison263 · 发表于 2018-7-10 16:13

parhelian 发表于 2018-7-10 11:31
7月10日早晨跑

周五晚周六场场不拉看球，周日、周一早上又下雨。今天还是下，无论如何得跑点，不然心慌 ...

速度还是一如既往的快呀。

parhelian · 发表于 2018-7-12 12:04

bison263 发表于 2018-7-10 16:13
速度还是一如既往的快呀。

跑量下降，心率高了

parhelian · 发表于 2018-7-12 12:09

本帖最后由 parhelian 于 2018-7-16 10:50 编辑

7月12日早晨跑 15公里，用时1小时19分，配速5'15，均心率150，最高心率176，步频179。

还是跑不太动，熬一次夜看球，需要好几天来恢复，真是年纪大了

原本指望比利时和克罗地亚进决赛的，不喜欢法国明明有实力，却打防守反击。

bison263 · 发表于 2018-7-13 08:47

parhelian 发表于 2018-7-12 12:09
7月12日早晨跑 15公里，用时1小时19分，配速5'15，均心率150，最高心率176，步频179。

还是跑不太动， ...

你还年轻，

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-14 18:46

bison263 发表于 2018-7-13 08:47
你还年轻，

同意！
这个周末两场球啊，跑不动了吧？

parhelian · 发表于 2018-7-16 10:52

7月14日 LSD20公里，半拉子的长距离，热得要死，跑一半衣服就透了。

用时1小时49分，配速5'28，均心率152，最高心率175，步频178。

parhelian · 发表于 2018-7-16 10:53

7月15日轻松跑10公里，用时56分，配速5'36，均心率147，最高心率163，步频177。

大连进入夏天了，早上都26度。还不太适应，下周再慢慢加量吧。

parhelian · 发表于 2018-7-16 10:54

bison263 发表于 2018-7-13 08:47
你还年轻，

跑者永远年轻。

parhelian · 发表于 2018-7-16 10:56

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-14 18:46
同意！
这个周末两场球啊，跑不动了吧？

34名时间还可以，决赛完真起不来了。克罗地亚虽败犹荣，法国队赢了，但过程实在是没有98年那种王者气度。

parhelian · 发表于 2018-7-17 11:10

7月17日早晨跑，气温26度。间歇800米5组，每组用时3分15秒-20秒（公里配速4分左右），间歇小跑400米。心率时高时抵，无意义，配速基本完成。

距离10.16公里，用时56分，配速5'30，均心率147，最高心率165，步频176。

世界杯结束，瞎练啊不，夏练三伏开始。

wind1970 · 发表于 2018-7-17 15:27

楼主厉害，我还在倒世界杯的时差，跑不大起来

parhelian · 发表于 2018-7-18 09:51

7月18日早晨跑节奏10.1公里，用时49分，配速4'51，均心率148，最高心率171，步频180。

5点还是起不大来，睁眼困，昨晚9点半睡也不行。再晚就热，更没法跑了。磨磨蹭蹭5点半出去跑，加上热身拉伸时间1小时多。佩服那些4点多起来，5点出门的。

parhelian · 发表于 2018-7-18 09:53

wind1970 发表于 2018-7-17 15:27
楼主厉害，我还在倒世界杯的时差，跑不大起来

这周末北马就报名了，万一中签了呢

bison263 · 发表于 2018-7-19 14:30

parhelian 发表于 2018-7-18 09:51
7月18日早晨跑节奏10.1公里，用时49分，配速4'51，均心率148，最高心率171，步频180。

5点还是起不大 ...

你这是真正的夏练三伏呀。

parhelian · 发表于 2018-7-23 11:41

7月20日，周五距离15公里，用时 1小时14分，配速4'58，均心率153，最高心率175，步频182；——补周四的节奏跑，大热，状态不好。

7月21日，周六距离12.35公里，用时 1小时7分，配速5'27，均心率150，最高心率175，步频177；——轻松跑，心率也不低，夏天真的很难熬啊。

7月22日，周日距离21.22公里，用时 2小时2分，配速5'44，均心率151，最高心率174，步频178；——LSD，起床晚了，6点半开跑，大太阳已经很刺眼。节奏跑的心率，比LSD还慢的配速

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

2018年的计划：跑2、3个马拉松

评分

评分

评分

评分

评分

评分

站长推荐 /1