2018年的计划：跑2、3个马拉松

parhelian · 发表于 2018-7-23 11:44

bison263 发表于 2018-7-19 14:30
你这是真正的夏练三伏呀。

呃，上周周跑量突破70公里了。

kjinyh · 发表于 2018-7-23 13:01

parhelian 发表于 2018-7-23 11:41
7月20日，周五距离15公里，用时 1小时14分，配速4'58，均心率153，最高心率175，步频182；——补周四的节 ...

这等高温，还连干三天，赞赞赞！！！

bison263 · 发表于 2018-7-23 14:18

parhelian 发表于 2018-7-23 11:41
7月20日，周五距离15公里，用时 1小时14分，配速4'58，均心率153，最高心率175，步频182；——补周四的节 ...

你这样还叫状态不太好，还让不认人活了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-24 11:39

parhelian 发表于 2018-7-23 11:41
7月20日，周五距离15公里，用时 1小时14分，配速4'58，均心率153，最高心率175，步频182；——补周四的节 ...

这么热的天气，佩服！

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:00

本帖最后由 parhelian 于 2018-7-25 14:03 编辑

7月24日周二早晨跑间歇跑。5*800米@3分15秒，组间休息400米慢跑。跑到第5组没劲了，800米用了3分20秒。

距离10.34公里，用时1小时，配速5'47，均心率146，最高心率166，步频169。

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:03

7月25日周三早晨跑轻松跑。

距离12.22公里，用时1小时5分，配速5'19，均心率148，最高心率165，步频178。

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:05

kjinyh 发表于 2018-7-23 13:01
这等高温，还连干三天，赞赞赞！！！

大连要是5点前出门，气温还是26、7度，不算太热。但是周末跑长距离，8点半跑完的时候，气温30+，真是很痛苦。

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:06

bison263 发表于 2018-7-23 14:18
你这样还叫状态不太好，还让不认人活了。

主要是跑完难受，数据上不明显。

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:07

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-24 11:39
这么热的天气，佩服！

只能早起，太阳还在地平线的时候跑，跑一小时就跑不太动。

parhelian · 发表于 2018-7-27 14:00

7月27日周五早晨跑。节奏。阴天，温度27。

本来计划跑16公里，并且至少要按照目标马拉松配速（440）左右跑的。结果还是温度的原因，跑不起来。440配速的话心率都160往上了，难受得要死。

跑到接近7公里的时候，计算下时间已经有点不够了，上班可能迟到，于是7.5公里折返。

距离15.15公里，用时1小时15分，配速4'57，均心率148（感觉不是很准），最高心率174，步频180。

bison263 · 发表于 2018-7-31 10:14

parhelian 发表于 2018-7-27 14:00
7月27日周五早晨跑。节奏。阴天，温度27。

本来计划跑16公里，并且至少要按照目标马拉松配速（440）左 ...

这个速度还是非常快的，

parhelian · 发表于 2018-7-31 16:58

日期距离用时    配速    均心率最高心率步频
7.28 13.08  1:16:03 548    146       177       177
7.29 23    2:15:46 554    149       171       176
7.31 10    49:28 456    146       163       181

7.29周日的长距离最痛苦，30度实在是不适合跑步。

parhelian · 发表于 2018-7-31 17:01

7月份总跑量275公里。

parhelian · 发表于 2018-8-1 16:54

本帖最后由 parhelian 于 2018-8-3 15:03 编辑

8月1日周3 晨跑轻松跑 30度

大太阳和高温导致的高心率让轻松跑变成了节奏跑。大连今年夏天比较异常。

距离12公里，用时1小时3分，配速5'15，均心率151，最高心率170，步频179。后半程加速，心率到160。

上一张图

bison263 · 发表于 2018-8-2 09:49

parhelian 发表于 2018-8-1 16:54
8月1日周一晨跑轻松跑 30度

大太阳和高温导致的高心率让轻松跑变成了节奏跑。大连今年夏天比较异常。 ...

天气一直异常，估计全球变暖所致。

wind1970 · 发表于 2018-8-2 11:05

楼主速度很快且心率比较低啊

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-8-2 11:11

parhelian 发表于 2018-8-1 16:54
8月1日周一晨跑轻松跑 30度

大太阳和高温导致的高心率让轻松跑变成了节奏跑。大连今年夏天比较异常。 ...

大连和北京一样热啊，真的是“环球同此凉热”，热得受不了，要考虑休跑了。

parhelian · 发表于 2018-8-3 14:33

本帖最后由 parhelian 于 2018-8-3 15:06 编辑

写了一大段，结果停电了没保存

，单位线路老化，支持不了空调全开。

8月2日周4 节奏跑 15公里，用时1小时17分，配速5'08，均心率152，最高心率171，步频180。
跑40分钟折返，后半程加速，心率增加到160附近。

parhelian · 发表于 2018-8-3 15:03

bison263 发表于 2018-8-2 09:49
天气一直异常，估计全球变暖所致。

今年南方好像反而凉快一点

parhelian · 发表于 2018-8-3 15:04

wind1970 发表于 2018-8-2 11:05
楼主速度很快且心率比较低啊

跑量上去，速度自然快，心率慢慢就降下来了。

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