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楼主: parhelian

2018年的计划:跑2、3个马拉松

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 楼主| 发表于 2018-4-24 09:03 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2018-4-23 13:23
估计是因为天气原因,要不你跑135应该没问题。实际比赛还能再快一点,如无意外你现在的全程在320-325左右 ...

我发现要是一开始跑快,后面心率很难下来。要是刚开始慢慢来,后面快均心率也会低不少。
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 楼主| 发表于 2018-4-24 09:05 | 显示全部楼层
划水熊 发表于 2018-4-23 11:21
昨天扬州半马,本来想突破140的,但是天气潮湿闷热加上晚上被呼噜声吵了一宿没睡好,起跑后440配速心率飙到 ...

开始跑快了,最理想状态是匀速跑,其次先慢后快,先快后慢最痛苦。
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 楼主| 发表于 2018-4-24 09:09 | 显示全部楼层
4月24日 轻松跑,距离15.1公里,用时1小时20分,配速516,均心率143,最高心率166。

先慢后快,前面8公里140心率,配速530,后面5公里44X配速,心率155,最后2公里冷身,心率145,配速515。
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 楼主| 发表于 2018-4-26 09:42 | 显示全部楼层
4月26日 气温16度 节奏跑 16.5公里,用时1小时25分,配速5'08,均心率150,最高169。

最近跑量也不算大,但感觉疲倦。周末跑次长距离就减量了。
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 楼主| 发表于 2018-4-26 09:47 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2018-4-23 13:23
估计是因为天气原因,要不你跑135应该没问题。实际比赛还能再快一点,如无意外你现在的全程在320-325左右 ...

我发现按你说的设置后,手表显示的是单圈配速和到整公里时的心率,不是过去1公里的平均心率。
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发表于 2018-4-26 14:03 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-4-26 09:47
我发现按你说的设置后,手表显示的是单圈配速和到整公里时的心率,不是过去1公里的平均心率。

我设置的是主栏 单圈时间 副栏 单圈心率

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 楼主| 发表于 2018-4-27 12:38 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2018-4-26 14:03
我设置的是主栏 单圈时间 副栏 单圈心率

明白了,原来是没设置好。
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发表于 2018-4-27 14:42 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-4-27 12:38
明白了,原来是没设置好。

可以选择每个屏幕出现4栏,把里程,配速,心率,单圈心率等都放在一个屏幕上,方便查看。

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 楼主| 发表于 2018-5-2 10:57 | 显示全部楼层
4月27日 距离7.35公里轻松跑,配速523,心率148
4月28日 距离9.35公里轻松跑,配速535,心率141
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 楼主| 发表于 2018-5-2 11:12 | 显示全部楼层
4月29日 比赛配速长距离。6点,天气还行,15度,估计正式比赛的513会更热。热身后,5分配速起跑。

压着450左右配速跑,心率155在正常范围内。30K后还是后劲不足,配速掉到505-510。最后2公里冷身,配速530。

距离35.21公里,用时2小时55分,配速4'58,均心率156,最高心率174。



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 楼主| 发表于 2018-5-2 11:14 | 显示全部楼层
4月30日 轻松跑  距离15公里,用时1小时28分,配速5'50,均心率130,最高心率145。

4月份跑量340公里,目标330差不多,320的话跑量还是不够。

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发表于 2018-5-2 15:14 | 显示全部楼层
par兄,今年大连国际马拉松报名了吗?
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 楼主| 发表于 2018-5-3 09:11 | 显示全部楼层
我是大鹏同学 发表于 2018-5-2 15:14
par兄,今年大连国际马拉松报名了吗?

报了,家门口的必须报。
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 楼主| 发表于 2018-5-3 09:12 | 显示全部楼层
5月2日 轻松跑 7公里,配速5'34。
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 楼主| 发表于 2018-5-3 09:17 | 显示全部楼层
5月3日 马拉松配速跑。热身1公里530配速,然后缓加速到5分。保持节奏跑。心率感觉不准,才140,虽然感觉不累,但应该没这么低。第5公里上坡,配速掉到5'15,心率到155附近。之后保持5分左右的配速。10K之后的5公里加速到440附近,最后2公里冷身。

距离17公里,用时1小时24分,配速4'58,心率144,最高心率166。
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 楼主| 发表于 2018-5-7 11:38 | 显示全部楼层
5月4日 轻松跑6公里,配速5'20,均心率136。
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 楼主| 发表于 2018-5-7 11:44 | 显示全部楼层
5月5日 大马前最后一次长距离。前13公里520配速,145心率;后10公里提速到445左右,最后3公里冷身。

距离26公里,用时2小时14分,配速5'08,均心率148,最高心率169。

早上5点多跑的,7点多明晃晃的太阳照得人发慌。气温还不到20度。正式比赛7点半才起跑,战骄阳的痛苦又将袭来。希望阴天。
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 楼主| 发表于 2018-5-8 15:35 | 显示全部楼层
5月8日 轻松跑6.7公里,配速5'38,均心率135。

天气预报周日是阴天,但愿是准的。不然大太阳海边加大风,又是后15K,那叫一个酸爽。
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发表于 2018-5-8 18:00 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-5-8 15:35
5月8日 轻松跑6.7公里,配速5'38,均心率135。

天气预报周日是阴天,但愿是准的。不然大太阳海边加大风 ...

预祝好成绩。

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发表于 2018-5-9 13:01 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-5-7 11:44
5月5日 大马前最后一次长距离。前13公里520配速,145心率;后10公里提速到445左右,最后3公里冷身。

距 ...

预测,319完赛!

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