超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年10月1日  星期天   

      加班，儿子今天还起得早，8点过就打电话来说起床了，喊他起来后多做点作业，最好把作业收完了，要不过几天出去玩没时间做。晚上回来儿子说国庆要庆祝一下，出去看电影去了，放假就让他放松一下吧。他放松我在家也放松，在家也看了一场《七号房的礼物》，韩国的，很是感人，可以带孩子一起看，管制得不严，能拍出些好片子。

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2017年10月2日  星期一    国庆去成都

       轻松跑，本月第1次跑，跑步时间40分钟，距离6.22公里，全月跑量6.22公里。最大摄氧量46，恢复时间21小时。
       再练提高步频（小步快跑）。今天步伐不太轻快，不清爽，有点幕，小步快跑和加强送胯，步频到是不错到154，垂直摆幅度12.3高了，看来还是先练小步快跑，练好小步快跑后再练送胯动作。

      计划去成都，想利用国庆好好的练下车，搓到下午一点过才出发，从学校出发我就开起，还是有些紧张，速度一到8、90就感觉快了，开了1 个多小时，一路开叙永，感觉开得好累，速度也慢，影响时间，不开了，让CS开，他开的时间多，开起来快还稳，还说新车尽量保持80码左右，他一开就是10码，120码。回来最高达到150码，还是感觉速度快时还是要喊倒

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2017年10月5日  星期四    跑熊猫谷

       轻松跑，本月第2次跑，跑步时间36分钟（这两天旅游，运动量有些大就少跑点），距离5.92公里，全月跑量12.2公里。最大摄氧量47（又创历史记录），恢复时间20小时。
       估计是休息稍差的原因（昨天爬青城山，晚上回来找地方吃饭又走了好远的路，今天一早想逃票进都江堰，没进成，守门的老头更早），去熊猫谷看熊猫又还没开门，其他人都在补瞌睡，我感觉状态还行，就换上衣服跑步，本来昨天就要跑的，想到要爬山运动量大就没跑。今天有时间就跑。要不跑步的衣服、鞋子都白带了。
      可能环境不熟悉，状态又不怎么样，步频才152。

       成都旅游，第一天（10月3号）在城里转，锦里、宽窄项子、春熙路，晚上看川剧变脸，没票了，没看成。
       第二天（10月4号）游青城山，有CS们战友，没着票还一路绿灯，下午说到熊猫谷看熊猫的，晚了不售票了。
      第三天（10月5号）游熊猫谷（我没去，想没意思，在停车场看书，把《真正的修行》基本看完了，游青城山后山，后山路弯度太大，一路缓行，到山前的古镇吃了顿中午饭，转了一圈就下来了。
       还好没什么大事：下山时后面一段路不是正式道路，我心里就有些什么，路上连线也没划，在一个弯道上一辆对面来的车当地的车开得快了，转弯有点占道，我都喊CS减速了，对方车头过去了车尾与我们的车发生了擦挂，我们这个车就是掉了一点漆，对方的车要老火些，对方是个女孩，打电话喊家人来了，还好她家人大气，同意双方各自了事，一有事又当过时间了，本来要去江滩公园捡石头的（成都是个冲击平原到处都有鹅卵石，连青城山上也全是鹅卵石，早上去熊猫谷时看到眠江边上有好多的鹅卵石还有个江滩公园，想是个捡石头的好地方）没时间了。
      第四天，回家，早上我和老婆起得早，想利用到成都的机会检查下身体（我这段时间坐椅子时有时感觉尾椎骨有点痛,老婆说她膝关节有点问题）。医院里的人真是多，排队挂号，等待叫号，我到是找医生看了，也没说什么，开单说要去照片，本来是想随便看一下，照片就算了，老婆的号，一直没等到，到快11点其他人才开好，出门，又到CS呆过的营地去看了一下才正式走，我一直坐副位，帮着看，没能打瞌睡，下午快6点到家，弄得好累。开车旅游还真是累。为了赶路我就不开了。新手不能上高速也还真是有道理的，车速太快，要手脚灵活，熟练。

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2017年10月7日  星期六   

       轻松跑，本月第3次跑，跑步时间43分钟（这两天旅游，运动量有些大就少跑点），距离6.98公里，全月跑量19.2公里。最大摄氧量47，恢复时间21小时。
      今天步频不错平均157，垂直摆动幅度也不高，跑下来感觉就是要先练好摆臂，不要想一下练几个动作，练一个就行，感觉摆臂对跑步的影响很大，摆臂快了，步频也就上来了。
      可能是这几天游玩活动量大的原因，今天跑完后上街做点事时居然有点过量的表现，膝关节有点酸。
      下午去ZM家，我也下好练下车，练了1个多小时，本来1个多小时的路程，下午3点过出发，弄到晚上8点过才到（没弄清楚具体地名，多次走错路，从她家门前走过也不知道）。路窄，和一个大车汇车时把左边反光镜挂花了（CS开的车，对方车停住让我们走），一会儿挂了这里一会儿挂了那里，真是新车新手容易伤。经过上次，这次好像没上次心痛了。
      总结下去ZM家的感觉：她父母都有股灵气，另外感觉母亲直朴，父亲有好玩（贪玩）。父母都有股灵气，当然两个姑娘也自然有灵气，是不错的人选。

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2017年10月8日  星期天  

       早上一早起来和CS一起去赫章接CS他妈和大妹家两母女，我从停车场开出来，一直开到赫章，又练得一回车。从停车场出来后没走几步就发现有报警，停在路边一看左前轮，胎压才1. 2，其它都是2.1，肯定是补刺穿了，开到兰苑后面补胎，20块钱，现在的轮胎都是真空胎（没内胎），补胎也简单快捷。中午跑到赫章后加油又是305块（CS开的，我身上还只有200块钱），有车方便的同时又是一大开支。
        
      中午又加了个班，这几天10月的4、6、8号都加班，加班太频繁了。罪过、罪过。要控制。

      中午在床上睡觉时听楼下有交警喊违停的，怕被拖车，跟老婆说（老婆对这些不敏感），老婆说看下的拖车没有，在窗台上看了一下没没有拖车，不管了，起来后再看，旁边的车上都帖了罚款单。我家车是临牌，应该没事。还以为临牌不被罚，晚上下去看时，也有一张罚单，还是停在正规的停车场，该付钱就付钱，安全。

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2017年10月9日  星期一   

       轻松跑，本月第4次跑，跑步时间43分钟（这两天运动量有些大就少跑点），距离6.4公里，全月跑量25.6公里。最大摄氧量46，恢复时间28小时。
      今天果然状态不佳（今天感觉身体不怎么样，开始时在跑与不跑之间纠结，后来还是跑，各项指标均不理想）。      
       继续练摆臂，
      今天把最近几次跑步的情况进行了比较：发现步频明显上升，触地时间明显下降，很好。有目的、有方向的练是要好得多。

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2017年10月11日  星期三   

       轻松跑，本月第5次跑，跑步时间45分钟，距离7.1公里，全月跑量32.7公里。最大摄氧量46，恢复时间31小时。今天跑得很带劲，感觉速度、力量都不错，自认为步频和其它数据也应该很好，没想到和上一次差不多，最大摄氧量也没上去，可能是跑得太卖力了（步阀卖得大），步频等指标自然上不去。看来要放松些。专心练，不要让自以为是干扰了自己。
        继续练好摆臂。

感觉儿子这几天状态比以前好：比以前精神、更有灵气。

      晚上父亲打电话来说家里的房子要拆，上次两边意见相差较大，明天又要组织开会。跟父亲说开会就去听嘛，听听是怎么回事再说。

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2017年10月13日  星期五   

       节奏跑，本月第6次跑，跑步时间45分钟，距离7.5公里，全月跑量40.2公里。最大摄氧量46，恢复时间36小时。
        今天步频达到158，可能是最好值了，速度6.06分，好像也是最快的，值得表扬。
        继续练好快速摆臂，步伐跟上，感觉步伐的小快步，轻松自然。

       这段时间单位上可畏是风起云涌，人心惶惶，审计的来了一拨又一拨，听说还要来巡视组，企业年金停发了，通讯费要退，工资在不断下降，中干免的免，辞的辞，下面的人也不稳定。
      前几天感觉儿子的状态有进步（精神状态比以往好得多），这两天突然发现我的表率作用不怎么样了（几次儿子回来时没在看书或练字），今天一早感觉儿子的状态也有些下降了，得赶紧纠正。晚上把淘宝下载的无损音乐进行试听和筛选，1元下载了不少的无损音乐，估计儿子快下晚自习回来了，赶紧收手，开始练字，儿子回来后也就在餐桌边上做练习，我也在餐桌在再练了一会儿字，并再次问他是不是有人陪着学习效果要好些，心想如果有必要的话就晚上也陪同儿子一起学习（晚上吃完晚饭后早点在沙发在休息一下），他说有没人都一样那就算了，就各自安排好自己的事。

      无判断依据时请相信直觉：今天下午单位组织党建知识竞赛，凭直觉选的几个题都是能答的就是不能答的也能找到正确的答案，其中有一个选择题，我凭直觉是选B，听到有几个人说是选D，其实也没听得很清楚，就回答了一个选D，果然错了，估计别人说的也是选B，有人能说答案也说明人缘还不错。单位组织的活动多参加，一来好玩，二来还有点小费。

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2017年10月14日  星期六   

       一早起来喊儿子起床，儿子起来时我也在练字（一来是学习，二来也是给儿子做榜样），今天不上班可以晚起几分钟，等儿子洗漱完毕，出门了我再洗漱。洗漱完毕吃完早餐到学校上课，今天是一天的课（7节课），电教室装修后第一天上课，好多地方还要收拾，也就收拾加复习加上点新课。本来想做点其它辅助练习的也好像没时间，晚上回来也想休息一下，又整理了下近期下载的歌曲，练了下字。

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2017年10月15日  星期天  

      周末跑，本月第7次跑，跑步时间60分钟，距离9.69公里，全月跑量49.9公里。最大摄氧量46（前几天有两天上了47，下来后就没上去，就连前开节奏跑也上到47去，今天把 心率放到160跑也还是没上去），恢复时间48小时。
      今天想多休息一下，就起得没往天早，起来都7点半了，今天步频不错156、垂直摆动幅度也不错11.6，就是30分钟后感觉状态没前半小时好，有点幕（可能是昨天晚上休息不太好的原因，昨天晚上睡得晚，搓了好一会儿，最后还加了个班才睡，以后老婆在家时，睡前可靠近点，正式睡觉了就分开些睡，这段时间（秋天气温不高不低）是跑步的好时间，就把心率放到160来跑，感觉心率高些跑起来带劲。

      今天老婆说儿子的短信里有些特殊的短信，有点像谈恋爱，这得注意，我以前也不看儿子的短信，有时还真要注意一下，前几天精神状态好会不会是这事。

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2017年10月17日  星期二

      近期事多，晚上睡觉梦也多点，好像也有点上火。

      儿子因为他老妈看他短信的事，这几天都有些不高兴，有些低落，掌握关心儿子的情况是必要的，但不能看了人家的短信还要跟人家说，问的方式有问题，要做出没看过的样子来问话。      中午儿子打电话来说感冒了，吩咐他回家找点药吃。晚上回来后说早上感冒比较严重。还说儿子这几天状态不好，原来是感冒了，情况变化总是有原因的，说他一向自认为身体很好的，就是这几天我们穿两件还冷，他在家还连裤子也不穿，怎么弄感冒了，说，前几天洗澡时水不烫，洗感冒了。

      随时保持放松、平静，事情有时是越想越有、越怕越有，越急越有（今天早会下去得晚些，打开U盘时点得过快，电脑运行不过来，U盘打不开、我的电脑也打不开），  按老板的话来说是越担当越幸运。思想政治工作是重要生产力，关心员工很重要。

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2017年10月18日  星期三  

      减量周轻松跑，本月第8次跑，跑步时间35分钟，距离5.37公里，全月跑量55.3公里。最大摄氧量45，恢复时间23小时。
      这几天辅助练习有点过于努力了（本来今天可以休息的，练了下压腿，感觉左腿有些轻微拉伤，还是练了压腿，以后发现有轻微伤立即停止该项健身，傍晚回来跑步时总觉得姿势不对，跑着跑着遇见两位在河边走路的同事，问我：你是在跳舞？后来又跑了一会儿才想起估计是腿有伤的原因，本来为了调到星期天路和本着减量周多休息的原因就边续休息了两天，早上感觉恢复得很好了，还估计今天跑步效果应该很好，但今天跑起来总觉得姿势不对，不流畅，最后跑下来果然不太好，最大摄氧量还降到45了。

     儿子早上起来出门上学后打电话来说头晕得老火，问家里有药没有，说有的呀，一问昨天也没吃，喊回来，我找好药，一样两颗。回来吃了，中午说还在感冒在外面吃东西了，也喊吃药，晚上喊感冒就不要打球了，回家吃饭，饭菜都是有的，我一回来就去跑步去了，跑步回来后还是没回家吃饭，估计是不想走，这几天都没在家吃饭，害我今天晚上又煮了一锅饭。

      晚上估计老婆要回来，把两个卫生间的热水器都开启，晚上吃完晚饭后看下书就在沙发上打瞌睡，睡着还进入了梦境，等儿子回来开门了再醒的，老婆回来后就进厨房收拾，摆今天十九大老习真历害，站了3个多小时，这个我白天就知道了，还吹了些其它内容，随后洗澡，喊我帮他买手机（前段时间就说手机要换喊买的了，我说等双11，这几天说有一个卡槽又不行了，要先买），之前就确定了的买华为P9，所以很快就定了，儿子说这样草率，，解释说早有准备的，买了手机，儿子说我早晚也要买，是否要帮他买点东西，也是早就选好了的鞋子，还排好优先级的，说只有两双能穿了，喊他把其它丢了，他说不丢，留着看样子，买吧，答应，老婆一回来也不见闲，一直弄到快12点，我喊赶紧睡，睡晚了，床上还多少得搓一下，睡不着，鬼婆娘瞌睡就是好睡，不说话两分钟就睡着。这是她的优势。我也得学老婆不说话时就放松入睡。
   

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2017年10月19日  星期四

      这两天研究锻炼的搭配问题。这得好好的研究一下，锻炼的项目多了，要达到一个合理的搭配不容易。

      主意不定的事多半办不成，事情的成功与否与意愿的强烈程度有关：这几天傍晚儿子都说打球不回来吃晚饭，也不知是真假，今天想去看下，去能不能进校还是个问题，想看老婆是不是今天请人吃饭（老婆说这两天都有请人吃饭），问了说是明天，原想下班后直接进学校的，下车后想到儿子要6点才放学，干脆先回家到时间再说，在旁边的水果店买了点水果，刚到楼下，老婆打电话来喊一起去海子街吃晚饭，看儿子打球的事自然黄了。

       再次说明好玩很重要：这段时间有个提拔中干的事，科里一同事，从技术上来说比其它所有人强得多，上次就差点得的了，我的分析是性格和现在的主任不合拍，不属于好玩的那类，果然没得，这次又招聘公示了，还是没得。换句话说，每个人的个性适合做做么是不一样的，

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2017年10月20日  星期五    第一次使用MP3练步频

      减量周轻松跑，本月第9次跑，跑步时间35分钟，距离5.49公里，全月跑量60.8公里。最大摄氧量46，恢复时间19小时。
      今天第一次使用MP3练步频，开始时老掉，后来从后面绕过来不容易掉了，但有还是有些不舒服（感觉耳塞大了，插不进去），步频也还行155

      今天科里一同事请满月酒，跑完步打个车跑去送了钱赶紧回来来（一路上也还顺利去来来打车，进去就遇到这同事在门口打电话下好送礼），请CS家朋友的姑姑吃饭，特意带了红酒下去，喝得有点多了，吃得也有点过饱了，下次一定注意控制，酒场一定要控制好量。

     睡前儿子和他老妈大摆班上的事，老婆和儿子的沟通有一套。今天事不少，晚上睡着后头脑里也不清静。

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2017年10月21日  星期六

      针对跑步时耳塞容易掉落，百度了一下：
1、入耳式耳塞要选用适合的胶套（用小一点的，大了塞不进去自然容易落）
2、绕耳式或把线绕耳一圈
3、耳挂工或配有耳挂的
牢固成度 3 ≥2＞ 1
舒适成度3 ≥ 1 ＞ 2   

还可用个耳机夹子把线夹牢固，防止线晃动

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2017年10月22日  星期天

     减量周周末跑，本月第10次跑，跑步时间45分钟，距离8.76公里，全月跑量69.6公里。最大摄氧量46，恢复时间58小时。
     计划好跑金海湖，和老婆带儿子一起去金海湖搞拓展培训，也下好练回车，儿子们爬人墙我就跑步，估计是地势平坦吧，今天速度特快，平均5.13，好像平均速度没比这个快的了，心率也高平均170，步频159好像也是最快的，恢复时间也长。今天开始还有点想跑60分钟，后来还是按计划跑45分钟，这个速度太快也不能跑60分钟。

     耳机确定索尼262   252金属的重，273S增加了防水耳塞可游泳时带，综合下来还是考虑262
     使用注意事项：佩戴前，用湿毛巾、湿纸巾等把耳洞、耳廓擦一下（对油性皮肤有特效）。 用适合的胶套（我要小一点的，戴前哈气，以增加附着力 调节好   
      
      转载一些网友的使用评论：
      刚开始容易脱落，后来（1周后？）适应了。一是更换适合你耳孔大小的耳塞（有附送），二是带前向耳塞哈气可增加附着力，三是带过一段时间线缆和耳机好像会更切合你了。
      只要佩带正确基本不会脱落，有时会稍微滑出耳道一些，可以用手再推一下。我已经使用了4个月了，戴着它跑过匀速13.5到14公里每小时的10公里，没有掉落过。
      我的使用没问题，刚开始是标准耳套滑出，后来换上最小号的，很牢了。
      推荐可以买一副记忆海绵的耳套，它能根据你的耳道的大小自动膨胀。就是价格相对贵一些，XX上大概40-50不等。
      用魔术头巾或头带压住。

      CS的事昨天晚上老婆和ZM家老妈电话聊了一个多小时，说明了，她老妈对CS是喜欢的，说是看他俩的缘分，大人的事算是说清了。
     
      儿子：说今天参加拓展训练，昨天晚上说要早起喊他早点睡，他说早起就要早睡？今天喊起来说来急了，想到周末不喊他，让他自己起，看来他也没怎么放在心上。
   
      老婆：昨天晚上请高三老师吃饭，打了通宵的麻将，还好我没去，这个年纪了还通宵不值当。早晨老婆回来，怪我和儿子，没喊她，是该喊她，有时是要个借口。

         练车：今天去金海湖和来的路上我和老婆正好一人练了一躺车，总结：早上去时车正了方向盘没回正，所以到车不成功。老婆开时少说她，从碧阳大桥到区政府往郭家弯高架桥方向转时，转完弯没及时回正盘子，差点碰到中间隔离带上了。

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2017年10月24日  星期二

     轻松跑，本月第11次跑，跑步时间45分钟，距离7.95公里，全月跑量77.6公里。最大摄氧量47，恢复时间29小时。
     总体感觉跑得不错，步伐有力，摆臂节奏快，最大摄氧量到达最大值，只是感觉跑快了，下次在注意节奏的同时再跑慢些。
     今天本来计划跑步后要练压腿的，下午开会回家晚了，跑时都快天黑了，跑完回来已经是7点20左右。

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2017年10月25日  星期三

     轻松跑，本月第12次跑，跑步时间45分钟，距离7.93公里，全月跑量85.6公里。最大摄氧量47，恢复时间31小时。
     今天第一次使用262，换上一幅小号的耳塞，很稳当，提高步频要采用小步快跑具体说来就是感觉像竞走一样的跑，或称为竞走跑。
     今天指标和昨天差不多，但感觉没昨天累。
     本来想下班就跑的，儿子要回家，做好饭菜，最后是吃完饭后夜跑，其实夜跑也有好处：清静，没傍晚那么人多，同时还可以早点吃饭，下班后就跑跑回来再吃饭总觉得有些晚。还正好把新买来的MP3有晨间研究。
      跑完回来，压腿、双盘拉筋，做好也是晚上10点半过，老婆都回来了。原想的把压腿放在跑步后看来还是不行，两样放一起时间太长，强度也大。分开做，压腿前须知好热身，缓慢进行，不可太卖力，任何事情过了就得不偿失，上周感觉左腿有拉伤情况，休息好几天了。

      今天看到单位一同事，面色很不好看，发了条短信，提醒她要多休息，不想看到有人生病的样子。

     

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2017年10月27日  星期五

     节奏跑，本月第13次跑，跑步时间45分钟，距离7.97公里，全月跑量93.6公里。最大摄氧量47，恢复时间34小时
     步频达到历史最高158。感觉这几天跑得有些快了，练提高步频，主要是学会小步快跑的方法，也不能跑太快了。

      进步：以前早上上厕所时总穿毛线拖鞋，弄湿了换另一双穿，冬天有时几天也干不了，不注意又穿上时很不舒服。现在干湿分开，上厕所就穿塑料拖鞋，其实上厕所时开着取暖的灯不冷的，上完把脚抹干再穿毛线拖鞋。

      我这几个月更改都是请老板娘理，以前是把钱交给老板的，每次都是跑完步后去理，理完回家洗澡洗头，不洗头都是收20，上两次理发完了直接把钱交给老板娘，两次都收25，这次特意交给老板，给了一张100的，老板补了80，还是收20，看来是老板娘不经常收钱搞不清楚，看来做什么都最好熟练的人才不容易出错。

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2017年10月28日  星期六

    何别称，该睡就睡：周六老婆回家又是到11点了还没睡，老婆在洗澡，转眼看旁边的CS早已经在沙发上睡着了，其实我也是早就瞌睡来的了，以后到了该睡的时候或有点睡意时不能上床睡就就地打瞌睡，最好早点打瞌睡。