超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年6月23日  星期五  阵雨     

      轻节奏跑，本月第12次跑，心率设定185 ，跑步时间45分钟，距离7.41公里，最大摄氧量43，恢复时间32小时，全月跑量87.5公里。
      裸跑，跑到同心大厦后把上衣和钥匙放在大厦保安前的栏杆上，全身心开跑，以感觉能保持快跑的速度跑了三个节奏跑，感觉身心的配合还不是很好，还有待提高，希望能达到跑步（甚至其它事项中）身心的完美配合。跑完后全身大汗，回来一称54.1公斤。回来后手表连接电脑后不能上传数据，看了下手表上还有汗，汗一多自然不能正常传递数据，用酒精擦拭了几下，好了。感觉今天的跑步强度已经比较大了，但有氧ET3.8，看来有氧ET还要调整下。节奏跑3.5—4；轻松跑3—3.5；减量周跑2.5—3。

幅提高	4
有所提高	3
保持	2

    回来想了一下:以后节奏跑就用新鞋（2107年6月6日买ASICS型号 GEL—EXALT），周末跑用较新的鞋（2016年5月5日买的ASICS型号GT2000—3第三代），轻松跑用目前用的最早的鞋（2015年2月25日买的ASICS型号GT2000第二代）。为了便于统计每双鞋的跑步公里数，跑回来后注意在佳明网站上修改工具。

    上午11点过有点时间，同时办公室有人抽烟，到六楼练了遍武八锦，都几天没练了。

    今天高考可以查分了，上午打个电话给大哥问了WYQ的考分（510），当然说考得好，还驱鼠器还想打电话问老婆的，后来一想不对该问大哥才对，问的目的是表示关心，不能从其它地方知道一个分数就算了，这点算是一个进步。当然当时没打通大哥电话，打电话问老婆了，但后来大哥打电话过来。
     下午抽时间给老梅打了电话，问了他家公子的考试情况，理科530多，成绩不错，恭喜了一翻。看来多读一年还是有用的，当然是要孩子认真学。这两个电话也算是我的一个进步，关心别人关心的事。

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2017年6月24日  星期六  阵雨   

      今天算是过周末的慢生活。
      昨天晚上9点半睡，今天早上醒得早，醒了又睡，醒了又睡，睡到7点半起，起来洗漱完毕，吃完昨天晚上就预约煮好的小米粥，把中卧室的被单拆来洗了（大卧室的前天洗，昨天干了收了），看了一个多小时的书《图解瑜珈经），也学练了几个姿势，9点过到新街上买菜（桃子、西红柿、筋豆、小白菜），回到家11点过，做午饭。

     吃完午饭去超市买洗衣粉，下好遇到搞活动，收银员还不大相信价格，运气就是好，回来把中卧室的被子洗了，睡午觉。起来后看书《图解瑜珈经），把余下的一点看完了，把全本看过标注重点的和自己写的看了下。打个电话问父亲火车票买了没有，说没买，卖票处的机子坏了，说等当天去威宁买怎么行，早点买可以买个下铺，当天买还不一定买得到票，要了他们俩的身份证号，从网上把火车票买了。要是不问还真成了个问题，老人总不愿麻烦儿女，但自己解决不了的问题还是应该要问下的。

        三黑炒面前几天就已经吃完了，傍晚看书休息时把炒面打了，这次没用手机计时，默数两个八排，并注意机子的声音（声音沉闷表示时间长了），每次装个大半就行，多了不好。

       本来说她昨天去看XC找的女朋友的，说昨天不在家，又说今天晚上去，晚上去又说都不在家，老爹下乡去了，张妈去修车，姑娘去逛街去了（姑娘情况特殊，也许是人家不想见面），到了楼下，打电话喊姑娘打个车回来，等了好一会儿，来了，又说出门没带钥匙，门也进不去，就在小区亭子里坐了下：人很朴素，老实，懂礼。本来我还想正好前几天剪了个头发，昨天也把胡子刮了，其实应该想到没必要，见讲究的人就讲究下，见普通人何别呢。

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2017年6月25日  星期六  阵雨     

       周末跑，本月第13次跑，心率设定144（按轻松跑标准进行设定），跑步时间60分钟，距离7.95公里，最大摄氧量43，恢复时间30小时，全月跑量95.5公里。
      下午正要跑时老婆来了，喊不跑了，心想不得行，还是跑吧，跑回来一称一称53.9公斤，然后喊老婆上称54公斤，跟老婆说我比你还轻了，老婆当然不同意，说我相当于是裸称，也把上衣脱了称，脱了衣服当然比我要轻点。
      今天跑起来总感觉不通透，是睡得过多了？还是天气有点冷。最后把速度和心率一折算，果然是最差的。
      今天早上又是醒了又睡，醒了又睡，睡到9点才起，这还真是好长时间没出现过的了，起来洗漱完后吃早餐，看书，依然是昨天的《图解瑜珈经》，把画过的地方全看完了，还把几个常见的体位用手机照了下来，以后可以练了。

      10点过时想儿子早点起，把大门开关了两下，还是没作用，儿子睡到11点过才起，起来又想回去睡，我讲了他几句，起了，一付不高兴的样子，进小卧室关起门看书去了，周末是可以放松一下，睡个饱觉是应该的，但是也不能太松散了，醒了起了又回去睡当然不行，高中生了，学习重要，就靠平时一点一滴的结累。真不能让他过得太舒服了。


        前段时间补的坛子昨天加水试了，还是漏的，看来是报废了。

       下午想把以前家里换下来的钢化玻璃打碎了，分多次扔垃圾桶清理了，长期放过道里觉得不好，试了多次怕伤着自己，没敢弄，既然怕就算了。按理说是不会伤人的。


     今天一直觉得厨房里有股臭味，一直找不到是什么，觉得是饨的排骨，但靠近也没发现有什么特别，吃完晚饭给老婆说，老婆也认为有点问题，把余下的部分全扔了，真得相信自己，找不到证据是就相信直觉。

      前几天听老婆说儿子也在看高考填报志愿的浙江大学去年的录取均分，证明说的以浙为志向的事儿子也是认可的，在关心浙大要多少分，但就没听儿子回来说过，下午问了儿子，儿子说看过但不确定，但都是600多分，我从网上查了下2015年贵州的最低录取线是648，跟儿子说那就要650、660，就把分数定为660，儿子听完过去看电视去了，傍晚跑步时感觉儿子对这个分数有畏惧感，这很正常，以他现在的情况来说要考660，是天方夜谈，想了下回来怎样给儿子鼓气，消除他的畏惧感，回来看儿子还在看电视，拉伸时陪儿子聊天，帮他放松心情，他老妈说又是看电视，我帮他说不会休息就不会工作，这是在休息放松，按照计划好的时间在吃晚饭时给儿子说了我以前的事：我读初中时初一到初三都是混的，复读初三时原来的学校都不要，儿子马上接嘴说这他知道，我接着说，但是我到另一个学校读了一个学期后想转到一个近点的学校，那个学校居然不放（成绩好嘛），那时一个学校能考取一两个中专生就很不错了，有时一个也考不取。那个学校当然不愿意放。后来当然是考取了，说我那样差都能有这样拨尖，想信他一定行的。但是一定要努力，我当年学到后面根本不会想到看什么电视。目前鼓励儿子提高信心是关键，，等儿子的这个学期考试成绩出来，把儿子的成绩提高制个计划分四个学期，分数提高由多到少大致定下来。


            近段时间发现葡萄酒坛的出酒量越来越小，还以为是酒渣堵了，晚上把酒坛里的酒全倒了，检查一年是出酒口结晶，导致出酒口越来越小所致，用刀子把结晶刮去，到水试了下，出口出水量大多了。以后这样做：葡萄酒坛的出酒量小就用刀子把出口的结晶刮去。

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2017年6月26日  星期一  阵雨  

      这几天是天天有雨，雨还不少。
      今天早上一忙看错了个数据，领导说要考核，考核就考核，错了没说的，今天开完早会把工作安排整理守和各个相关部门确认了以后，早上、下午都在进行PPT调整，到下午4点过基本差不多了。办公室同事们在抽烟，到楼顶做了回文八段锦。
      今天也把出差的费用情况最终确定下来，发给其他看，把LZ的打印出来，就等明天发钱后分钱了。

       晚上做饭、看书，算是比较正常的一天

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2017年6月27日  星期二  阵雨     

    减量周轻松跑，本月第14次跑，心率设定144，跑步时间35分钟，距离5公里，最大摄氧量43，恢复时间19小时，有氧ET3.0。全月跑量100.5公里。
    今天后10来分钟心率控制得稍差一些，跑步时没太把握住强度，跑完回家看有氧ET3.0，还不错，达到了训练的强度，下一次再注意下强度的把握。

       从红、橙、黄、绿、蓝、紫的颜色区间来说，目前步频和垂直摆动两个指标最差。

       今天跑完回来练拉伸时，把瑜伽拜日式的12个动作按5、8数数的强度变化练了两遍，以后拉伸就配合做瑜伽基本动作，再逐渐把其它基本动作也练起来。本来就做有文、武八段锦的，再练下瑜伽，算是中、西结合了。

    今天白天上楼梯时就有跑楼梯的冲动，看来今天的身体状态要好些。

    早上开完早会，反腐学习，还是学到些东西的。比如觉得把党的管理的东西如：治国必先治党 治党务必从严就可以拿到公司和家里用，也摘抄了一些觉得有意义的内容：史不畏吾严，而畏吾廉。民不服吾能，而服吾公。廉则史不敢慢，公则民不敢欺。公生明，廉生威。贪污受贿者白天是人、晚上是鬼。八戒：贪、权、色、庸、懒、散、空、虚。常见的犯罪心理：失衡心理、攀比心理、交易心理、补偿心理、侥幸心理、贪婪心理

    下午把基建信息收集相关的几个部门召集起来开会，把工作安排下去了，看起来其实也不是什么大事，各部门来的也是些小兵小将，原来还想找个主任一起开的。单位的工作考虑时尽量把人手考虑富足一些。明天早会时再拉两个的进来。

      这两一天运气很好，昨天、今天超市买东西时自己要买的都正在搞活动，省一文算一文。
   
      骆驼的鞋开始穿的两天总是不太舒服，连着两双鞋都这样，穿了几天稍好些了，ASICS的就不会。
      

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2017年6月28日  星期三  晴


        减量周轻松跑，本月第15次跑，心率设定144，跑步时间35分钟，距离4.92公里，最大摄氧量43，恢复时间20小时，计划有氧ET（2.5—3.0）实际有氧ET3.1，全月跑量105.4公里。从今天以后增加有氧ET计划值和实际值记录，看下训练效果达到没有、过没有。
        感觉今天的状态比昨天好，专注得更好（突然觉得心率控制得好、姿势控制得好都是更专注的表现）

        早会学习到的知识：少说话。
                                      我们党能走到今天靠的是革命的理想和铁的纪律。
                                         思想政治工作也是生产力。

       企业做事真是麻烦，部门之间不是配合而是扯皮推委，人浮于事、内耗。不能把部门之间的工作协调弄好，也说明我自己有问题，多半是太过直接、缺少圆滑。这得改改、学学。但今天庆幸自己能及时把自己的火气降下来，冥冥之中好像有感觉告诉自己要忍忍。在隔壁的同事事了后看他一个人那那里吼，最终还是按我的意见做。

        今天终于把出差的钱取到手了，把其他人的分了，下班后坐车到麻园天桥存钱，存钱过程中：钱放进去了，银行卡退出来了，吓得我，正打95533，看见银行大堂经理，赶紧把他喊过来，说明情况，到柜台办了手续，说7个工作日钱会打到的账上。总结了下：我存的钱里面有新的有旧的，取款机被卡住了，银行卡超过一定的时间没操作自动退卡，退卡后钱自然存不到我的卡上了。以后存钱时新钱、旧钱分开放进去。

        傍晚老婆打电话来说儿子这段时间学习不认真，好像觉得还要学一遍的，这可不行，让老婆告诉他，要学好，做好署假作业，报名时老师要检查，得想点办法，借言。晚上回来要说说他。

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2017年6月30日  星期五  阵雨


       减量周轻松跑，本月第16次跑(己算是本月的最后一跑），心率设定144，跑步时间35分钟，距离5.13公里，最大摄氧量43，恢复时间19小时，计划有氧ET（2.5—3.0）实际有氧ET 3.0，全月跑量110.5公里。

      前段时间减量周轻松跑恢复时间没这么长、有氧用也没这么高，是这段时间上班休息得少，身体状况没前段时间好？

     今天比上两次轻松跑的距离都要远些。全程心率控制得还行，就是前面几分钟有点快，后面6分钟心率显示异常（心率带该清洗了）。

     下班时一直下雨，还不算小，这几天雨特别多，几乎天天有雨，一看这雨又不知道什么时候才能停了，今天能不能跑还是回事，看雨的样子一时半会停不了，暂时不能跑就先吃饭吧，吃完饭休息等雨停了再说，6点半左右吃完饭，在网上又搜了一些跑步练习的视频，果然7点半左右几乎没下了，雨小了就跑吧，这几天下雨，气温还有些冷，干脆穿了长袖跑，还行。经过这两天的学习感觉跑步的知识又有了些长进。

      从后面认出来的人一定要打呼，今天晚上在河边跑时，看到LZ在前面走路，打了个招呼，感觉很好。

     昨天晚上从网上找了吴敏和徐国峰的几个跑步视频，觉得吴敏的更实用些，了解了热身（活动全身关节的概念）和其它一些跑步的知识。
    早上开完早会到楼顶放松一下。做了遍武八段锦，修证了提 做这个动作要慢上慢下。

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2017年7月1日  星期六  阵雨


        早上7点左右起床，看外面天气有大雾，看预报说太阳要9点过才出，时间又到早不晚的，想爬山又不想爬，最后果确定是不爬了，要做做么早点确定并做好准备，没想清楚到底做不做的事就不做。到新街上买了菜，又买了盆吊灯花，去看买过一盆，没注意浇水死了，回来一路上人们都说这花长得好。回来做饭吃，午休。
      昨天看微信上说毕节紧缺O型血，想早点出门（提前个10分钟左右）到公园献了血，再坐车到单位加班，本来到单位加班做个报表。回到家，做好饭老婆儿子说遇到大妹和YXX，加上CS和我家一家三口估计菜不够不回家吃饭，要到外面吃。也行，大妹来毕节好长时间了，还没在一起在外面吃过饭。到公园对面吃豆米火锅，环境还行。以后可以再来。

     晚上CS说明天要上贵阳，发微信给他们同学了，说要过来，本来要睡觉了，只好再等一会儿。

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2017年7月2日  星期天  多云转阴


       周末跑，本月第1次跑，心率设定147，跑步时间60分钟，距离8.1公里，最大摄氧量43，恢复时间33小时，计划有氧ET（3.5—4.0）实际有氧ET 3.8，全月跑量8.1公里。
       再次调整有氧ET：减量周跑2.5—3；轻松跑3—3.5；周末跑3.5—4；节奏跑4—4.5。
       跑到29分钟，心率表显示又出现异常，像前天一样，才70左右，到后来纯粹不显示了。前天才清洗过的心率带，看来不是出汗的原因，估计是该换电池了（心率显示出现明显低于正常心率、不显示、清洗心率带仍不能解决问题就是心率带该换电池了。

       早上起来和CS以及他同学一起，吃完早餐，他们上贵阳去了，我送老婆到广场边上坐车，她喊我和她一起到学校去，没什么事也就去了，在学校没什么事，高空压接了一颗黄色的月季，这次是用小刀进行了切割的，应该很容易长根。把前几天下的吴敏的跑步教学视频又全部看了一遍，并用短信把讲解的内容记了下来，以后要用。本来想到电教室把电脑全启动起来烧一段时间的，电教室里弄得很脏，电脑也被学生们整得很乱，算了等彻底打扫过卫生再说了。

       中午回来的公交车上，我和老婆都认为CS的同学不错，给他发了短信，喊他追。儿子说近段时间看黑板有点吃力，正好今天有时间，喊了儿子到南门口测视力，一测，近视了，还是400度，最近综合试戴下来配了套350度的眼镜。

      回到家午睡，没分开睡，搓搓搓加了个班，午睡分开睡。

     昨天中午煮的四季豆，没放冰箱，下午老婆说坏了，只好倒了，防食物变质的做法还跟不上，热天来了，煮过的东西，两、三小时后就盖好放冰箱。

     本来要试下自己换电池的，晚上写日志、把厨房和卫生间边角的卫生进行了彻底打扫，整完10点钟了，睡觉。

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2017年7月4日  星期二  多云转阴


      轻松跑，本月第2次跑，心率设定147，跑步时间45分钟，距离6.69公里，最大摄氧量43，恢复时间33小时，计划有氧ET（3.0—3.5）实际有氧ET3.9（速度有些快了，心率时常超150），全月跑量13.8公里。
    再次调整有氧ET：减量周跑2.5—3；轻松跑3—3.5；周末跑3.5—4；节奏跑4—4.5。

     昨天晚上把心率带的螺丝拆了（有一颗怎么拆不下来），准备送修，计划今天到单位找下，说没这以小的，到眼镜店看下可能有，想不一定适合。下班后直接到前天带儿子配眼镜的眼镜店里跟老板(前天配眼镜时是老板娘在，今天是老板在）说了情况，要找几颗适合的螺丝，老板为人也活发，当即动手找，找到后让他多给我几颗，老板一下给了10颗，多谢多谢，终于解决了问题了，到对面修表店换电池（主要目的是把最后一颗我拧不下来的螺丝拧下来）看路边有修表小小贩，心想这种可能更便宜，果然开口只要15，正规门面的店里要收35,只是回来换上衣服，跑了20多分钟后显示又时有时无，拍了几下有，一会儿又没有了，最后拍不拍都没有了，心理想可能是他的电池时间久了怕是没什么电的，晚上回来拆开一看，跟眼镜店老板要的螺丝丝牙要密一些，但是只要能上紧，螺丝应该是可以替用的，但换的电池是CR2025 3V的，记得我原来用的是CR2032的，电压好像也是3V，电池不一样那更可能是电池的问题了，百度了一下：这两种电池电压是一样的，就是厚度不一样，2025的要薄一些。难道是薄了接触不好，拿一颗以前网购的电池换上了，换电池的时候用本本子垫在下面小心、缓慢地进行，拿酒精清洗了边上的触点，上好螺丝后用手压了下检验上得怎么样了感觉有些松，又上了几转，感觉差不多了最后又松了松（食指压住顶部母指和中指手转了两下），这回应该没问题了吧，

      一早起来给老婆打了人电话:安排XC家媳妇（这是算确定了的）手术要去看一下，她说这个她到想到的。XS家媳妇（这个还只是我们再喊，还没确定）来毕节后挽留她在毕节帮忙，给她一个留下来的理由。下午老婆打电话来说XS家媳妇和她聊了一段时间，对这人的评价又高了一载，这爱好广泛、高雅。  XC家媳妇已经手术回来了，前段时间去重庆就是去做手术。

     早上开完早会后到六楼站桩12分钟，活动一下、进行放松。近期基本没静坐的时间， 要找时间。

     晚上折腾到了快10点钟才想起要给爸爸打个电话，问下今天检查的情况：医生给他开了膀胱镜、尿道镜、活检，他们到做膀胱镜的地方问说要预约25号才能检查，买好了明天早上8点50的火车票准备回来了，一问就怀凝检查的方向弄错了，估计他没说自己膀胱已经切除、尿道已经改道，医生按正常人的情况给他开了检查，另外我觉得全部是3项检查，不能就1样检查不了就来了，喊他们（大哥和他一起去的）明天去找医生弄清楚了再说，先不要忙回来，去一躺不容易。这也是我没去，父母要做什么事看来能去还是要跟着去，反复折腾、又咨询张医生（张医生真是个好人，本来没多大交情，咨询了他总跟你解释得清清楚楚），弄完睡觉，还有点睡不着。

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2017年7月5日  星期三  多云转阴


       轻松跑（昨天强度大了，今天不能跑节奏跑），本月第3次跑，心率设定147，跑步时间45分钟，距离6.94公里，全月跑量20.7公里。
      有氧ET要求：减量周跑2.5—3；轻松跑3—3.5；周末跑3.5—4；节奏跑4—4.5。
      今天心率显示还是不准，刚出门时有，一会儿就没有了，拍两下有点显示，过段时间连拍也不显示了。到一个公厕里粘了水也没用。是换电池后要搜索配对，还是还没上紧？

      这两天两个大领导不在，早会也散得早，散完后到六楼放松静坐了15分钟左右。寻找新的平衡点（在目前的工作情况下寻找适合的健身时间）。

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2017年7月7日  星期五  多云转阴


       节奏跑，本月第4次跑，跑步时间40分钟，距离算7公里（折腾了几天，心率带心率还是没显示，今天寄出去修了），全月跑量27.7公里。

       今天用以前迪卡侬的表测时间，跑了两个快跑。

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2017年7月9日  星期天  多云转阴

       周末跑，本月第5次跑，跑步时间65分钟，距离算9.5公里（心率带送修中），全月跑量37.2公里。

      看天气预报是一早上都有雨，起得也晚，7点半左右才起，起来洗漱完毕听雨小了，能跑就跑，早上更适合跑步，感觉今天状态比较好，同心大厦一个来回能少用1到2分钟，本来计划跑4个来回的跑了5个来回。全部按比以往快10分钟的距离9.5公里来算。
   
       今天做了一件大事：把大卧室的订改成用床板的了， 折腾了我大半天时间：测量、打扫床底卫生、改床脚支撑高度，买床板，安装床脚支撑，锯床板，做卫生。累得老夫。

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2017年7月10日  星期一  多云

       凌晨0点过三妹打电话来说XYY病重送到遵医附院，。。。。具体细节就免谈了，我和大妹连夜包了个车赶过去，这又是一个不平静的夜晚，白天在医院帮忙，下午和其它送去的人一起回来，这一天累得够仓。晚上回来洗个澡9点过就睡了。享受我改过的大床。

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2017年7月11日  星期二  多云

       轻松跑，本月第6次跑，跑步时间45分钟，距离算7.5公里（心率带送修中），全月跑量44.7公里。

       中午把好多天就想买的佳明225心率手表买了，夏天裸跑时不用再绑个心率带了。

       经过1 晚上的休息，身体基本恢复正常。早会后到六楼静坐放松10分钟，中午午睡到1点醒后到六楼静坐16分钟，站桩9分钟。

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2017年7月12日  星期三  多云

       轻松跑，本月第6次跑，跑步时间45分钟，距离算7.5公里，全月跑量44.7公里。
      
        今天控制了速度，但感觉距离和昨天差不多，心率带送修中。
       今天下班后煮好烫、饭，看窗外下雨了，过了一会儿，雨小了，能跑就跑，有点小雨无所为，虽然下雨但气温也不算低，跑到同心大厦，依然脱了衣服跑，雨天也裸跑。

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2017年7月13日  星期四  多云

      早上顺丰电话说有包裹，估计是225到了。今天研究好，明天开始正式使用，下班回家后对225进行了设置，特意到河边试了下搜星，感觉好慢（第一次搜星慢，有人是这样说的），走了两圈感觉计步不错，就是按前进键不能看到心率，换到跑步状态没跑步快走感觉正常，小跑了400米左右，后半段心率突升到210多，不降，很不正常，晚上跟商家沟通，也截图给他看。再试试看。以前没注意一跑回来就马上充电，上传数据，这不好，要等手表汗干了再传跑步数据，以免汗液对触点造成腐蚀。
     下午佳明客服打电话来，说送修的心率带坏了，要换新的，要230，记得网上要300多，修。计划好明天去汇款的事。

      这段时间没戴心率表，感觉每次都跑得快，昨天老婆在后面看我和儿子的背景，反复说我太瘦了，我也能感觉到瘦，昨天晚上睡得晚些，今天一早还加了个班，白天状态不是太好。
   

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2017年7月14日  星期四  多云

    轻松跑，本月第7次跑，跑步时间45分钟，距离7.5公里，全月跑量52.2公里。
     本来白天看天气比较热想少跑点的，快下班时天气变为阴天了，又按45分钟进行跑。

     早上带上225，看下平常的表现，到单位上跑了个楼梯，从一楼跑到六楼，心率升到147，正常，(以前跑楼梯没注意呼吸的配合，今天试了试，以后注意）白天有计步，还有久坐提醒。蓝牙，好玩，有网用手机就上传信息。

    今天用225跑下来感觉光电式心率表还是不准，一开头1分钟左右就升到160多，30多分钟升到210多，长时间不降，晚上回来申请退货，商家不同意。看来又得折腾，以后还是老老实实用620了。
   

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2017年7月16日  星期六  多云  回赫章

    周末跑，本月第8次跑，跑步时间60分钟，距离9公里，全月跑量60.6公里。
   
    本来再上个周就要回赫章的，等儿子考试，前天考完了，昨天带到他赫章看望老人家，昨天晚上CYZ家妈来家坐，好晚了还不走，后来我直接说我先睡了，我一向睡得早，不能因为一些无关紧要的事影响睡觉，尽量保持生活的规律性。

    早上起来换上衣服，发现没带跑步的袜子，穿上鞋后感觉还行，怕汗把袜子打湿了白天没穿的，就不穿袜子了，做好热身跑后面一个加回大约10分钟，为了避免绕圈枯燥，跑赫章的老路，新路上车多不适合跑，老路也只能跑上面一段了，下面一段路两边全是车，也不适合跑了。感觉步伐有力，速度也快。
   
    下午DD约车回毕节，经过昨天3人去，今天两人来，感觉人越多越便宜，3个人97，两个人72，以前我一个人也要4、50。

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2017年7月17日  星期一  晴

       一般午觉只睡到1点左右就醒了，发现睡醒起来后也不适合静坐，就做点轻微活动的事吧：中午1点到1点半一天双盘拉筋练习和梳头，一天压腿，轮换着一天做一样，充分把中午这半小时用起来，也算把中断好久的压腿重新开始起来，也算子午功的安排。

     结合近几天静坐的情况，感觉不管以那种姿势静坐，手放在膝盖上是最容易入静的静坐方式。