超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年4月18日  星期二  多云      

       轻松跑，本月第8次跑，心率设定为152，跑步时间45分钟，距离6.75公里，全月跑量54里。最大氧量升到44，恢复时间23小时。
       首先庆贺这段时间最大摄氧量不断长升，破历史记录了。
       还要庆贺这段时间在镜子中发现自己的脸型越来越好看了，今天照了下又比前段时间好看了，额头上看不到一丝皱纹，肤色也不错。证明我自己的选择是对的，追随自己的内心。
      再次庆贺这次杭州之行拍的照片都不错。这也是我灵活安排时间的原故。这两天都在处理照片，照相是要化时间的(照的时候和照回来的片调片）。
      上周的杭州行，运动量有点大了，这周前面几天就多点休息，灵活把跑步的时间安排为周2、4、5、7。

      晚上练字一篇，整理练字资料（把练完的两本撕下来做个历史记录，准备好以后再练），看书《灵性的成长》。        

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2017年4月19日  星期三  多云

      昨天晚上一场大雨，今天又出太阳了，早上上班的路上一到居然之家看到头步桥这边好大的雾。

      下午下班后去药材公司跟老婆买当归，吃完晚饭打车去学校老婆喝的水没有了，去帮她弄水，自己的老婆还是要管的，虽然有时也烦她，晚上喊老婆一起把这次杭州之行的照片给他看了，没几张可以的，勉强选出了几张，回顾这次杭州之行，两次的拍照都是充充忙忙的，能拍出好作品才怪，讲到摄影就要精雕细刻：选自然风光好的地点（拍前的踩点是必不可少的）、在光线好时、仔细构图、平心静气地拍摄，方可拍出点能称上作品的东西。再次强调一次拍好几张照片就行了。量越多见什么都拍没有一颗冷静的心越是一张也选不出来。

      晚上儿子回来后，上完厕所、洗澡后上称97.2公斤，涨了1斤，今天晚上本来说不吃东西的后来把一盘肉全消灭了。还是不大控制得住嘴。

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2017年4月20日  星期四  阴      

       轻松跑，本月第9次跑，心率设定为145，跑步时间48分钟，距离6.73公里，最大摄氧量43，恢复时间23小时，全月跑量60.7里。
       近期最大摄氧量的上升与跑步心率的增加有关。
       跑步回来居然停水了（打电话问物管说自来水公司检修阀门，具体什么时间来水也不知道），只好不洗澡睡觉了，今天晚上下雨，还以为会有好冷，把陈顺的军被加上，像冬天盖的一样，后来才发现热了，本来就没洗澡睡的，一热起来简直难过，只要用薄被子再用长睡衣盖住下面部分就行了。

       第六感：今天感觉身体状态稍差，像有点感冒的状态:喉咙痛、口腔长溃疡、眼睛干涩，静坐时几次感觉到面前和身体同宽的一条带状的地方要暗一些，其它地方没有变化。

      晚上练字两页，把《灵性的成长》勾出的重点和自己读时写上书的感受看了一遍，电视欠费停播了，用支付宝续了费70块，开始下雨了，而且近几天都不会有太阳，把跟老婆买的当归打成粉。算是没有虚度。

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2017年4月21日  星期五  阴有雨      

    轻松跑（本来要跑节奏跑的，这两天有感冒症状，为了减轻点强度跑轻松跑算了），本月第10次跑，心率设定为142，跑步时间48分钟，距离6.08公里，最大摄氧量42，恢复时间26小时，全月跑量66.8里。
    早上起来后感觉喉咙发痒，一咳起来发痛，非常难过。
     今天算是成功跑完，为以后的跑步算个经验：感冒后跑步过程中保持闭嘴，用鼻呼吸，全过程没有出现咳嗽，就怕跑的过程中出现咳嗽，跑到后面由于不断有热的口水润的原故喉咙还比白天舒服些。

    第六感：白天在隔壁静坐两次，可能是身体的原因（有些上火和感冒的症状）入静不是那么好，第二次静坐时依然能看到感觉到面前和比身体稍宽的一条带状的地方要暗一些，只是没昨天明显（没昨天那么暗，只看到一下，昨天看到的时间那么长）。这种情况不会是光线的问题，因为光线是从侧面照过来，前面所有地方的光线都是一样的。虽然今天感冒的症状要严重些，但从感冒的角度来说这是机体在对抗病毒、杀灭病毒的表现，体内的病毒没昨天多了，可能是这个原因吧，所以今天静坐时出现的带状暗的区域的没昨天那么暗和那么明显。


      几天没看电影了，晚上为多休息，看了场电景《太空旅客）还不错，本来还想把昨天看的《成长的灵性》重要的地方再看一遍的，看完电影没时间了，也还想理发的但一想感冒了，还是过几天再理吧，头发也有些保暖的作用，好像想做的事有点多了，一个晚上做好一、两件事就行。

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2017年4月22日  星期六  多云转阴

       今天上了四节课，喉咙的问题（感冒喉咙严重发炎，一咳嗽起来痛得要命）更严重了，我经常感冒都会有这种情况：先是喉咙痛，然后是痰多（痰浓且为黄色），所以我感冒时最怕咳嗽，这天吧恶补感冒的知识说这是风热感冒，伴有上火现象，我的胃稍差，常有内热现象，易上火，现在算好得多的了，以前口腔溃疡时常发作，痛得连吃东西都成问题，以后要注意：有上火现象时要赶紧治：浓茶漱口、菊花泡水，多喝开水。避免引起风热感冒，要不一般来说我是不会感冒的。
       晚上回家后把空调开启，设定为24度（室内温度设高点，一冷喉咙就会痒就会咳嗽，那就麻烦了），一杯接一杯的喝很烫的开水，到后面喉咙舒服多了，晚上睡觉时先穿内衣一起睡，热和了再脱内衣，晚上终于一晚上平安无事。

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2017年4月23日  星期天  阵雨转阴

       早上4点50左右就醒了，感觉没昨天严重了，但人还是发软。起来在镜子前一照，脸发青发乌，双手发黑还油油的，洗完脸后特意用洗手液洗手，然后又是几杯烫开水（温度高到只要嘴能喝就开始喝，尽量喝大口点，以烫水去滋润喉咙。一会儿再照镜子发现脸发黑，7点过吃完早餐（昨天晚上煮好的小米粥）又喝了一杯烫开水，不看镜子还感觉不是那么无力。再去照下镜子，脸色基本正常了，但看上去还是一幅无精打采的样子，明显的病态，早上又查了一些感冒的知识，说主动出汗（运动出汗）比被动出汗好，出汗利于排毒，本来还有点想去跑步出点汗的，看这精神状态还是不跑了。
      感冒需要休息和感冒后也需要恢复，今天的LSD跑就免了，休息两天再说。

      白天，喉咙不痛了，但声音哈场哈气的。和感冒初期不一样，感冒初期喉咙有些痒，声音不变。

      每次感冒到后期身上总有股中药的味道，百度了一下：内分泌的原因或是体液的味道。

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2017年4月24日  星期一  阵雨

    今天早上起来脸色比昨天好些，接近正常了，眼袋发紫（肿胀），有眼泪，声音哈，喉咙还有些反应，有咳嗽（但咳嗽时喉咙不是那么痛了），精神状态也比明天好得多，昨天连路都不想走，走是慢走，今天走起来精神多了。

    早上起来大便仍然不正常，这几天隔天才解一次大便，内火重，大便燥结，有便秘现象，在目前的肠胃状态下其实我的大便有点些反而是正常的，上周四发现大便比较成型还以为是好事，其实就是内火重了，有便秘现象了，周五就没解大便，星期天也没解。今天好不容易解了，开始解出来的对正常人来说都过干燥了。解时开始一直挣都无济于事，后来静下心来，用了意念感觉，还较好地完成了任务。有时做事干着急是没用的，静下心来，集中意念做更能成功。

    今天和明天的主要任务还是多喝开水，特别是菊花泡的水，加大清火、排毒，争取在明天下午下班后完全恢复正常，也好恢复正常的跑步。
   
    上班后办公室里上周未搞窗子边上漏水（把靠窗子边原来漏水弄坏的拆了，重新扶了一层灰），弄得办公室里全是灰，好几个同事都有怨言，我觉得是正常的，打扫一下就行了。摸桌子、拖地。心无怨念，我觉得我自己还是有进步的。随后楼上的小李下来说楼上她的办公室弄脏了，要喊做工的工人来打扫干净，我们这层也是，我们靠窗的一边更脏，她看见我们在自己打扫，说自己可以出点钱，从小生长的环境不一样，思想也不一样，她家是做大生意的，这些事想到的是指挥人来做，我们家是手艺人出生，则想到的是自己做。一会儿办公室里的人都在打扫卫生（我来得早，做完得也早），我就到楼上练文八锦，看帮她打扫卫生的工人来了，门没开，下来拿电话，打电话给她开门，也算是日行一 吧，要不然他们之间又要扯皮了。

   今天还是感觉心绪不沉稳，还是内火重的故吧，做完文八锦再做了10多分钟的双盘拉筋（心不静时就做点动的事）。
     

    综合车迟迟未到和钱不够还要到处找钱的实际情况，这也违背的买车的基本要求：不要影响自己的正常生活。也不适合我的人生观念：不争脸子，低调做人。要买就买个二手车开算了，打电话跟老婆说了我的想法，二手车老婆不同意，她是好面子的人。其实车迟迟未到也是好事，要不真还弄得紧张些些的。

       第六感： 学校晚上有两节信息技术的课，下班回家后吃完东西6点不到就去楼脚等出租车，下着雨车不好打，雨越下越大，气温在降，我这几天是着不得冷和雨淋的，正等着，同学老郑把车停在我门口，本来不太顺路不想让他送的，后来还是送了，避免了我的一场灾难。感谢感谢。一到学校老婆过来说江波收到我做的照片书了，今天是江波20岁的阴历生日，打电话给她，非常的感动，说得老婆都哭了，老婆说起时声音还有些梗咽，其实我也没注意今天是她的阴历的生日，只记得要在5月4号前送到，早上看物流状态时还以为到早了，没想到，真是感谢上苍、感谢意念、感谢灵力。对这个孩子我家是有特殊感情的(对于有特殊感情的人之间，做事冥冥中会往好的方向发展，因为你的意念对他往好的方向倡导的）。具体就不细罢了。晚上的两节讲基本按设想，第一节课放电影《1942》给儿子们班看（上次就看了一节课，还差得多呢，这也是他们的强烈要求，第二节课讲了一段时间也放了一段时间的电影给2班看。回到楼下找老婆告别说我要回家时，他大舅在办公室问了时做了什么跟江波，我大致说了下，他说江波打电话问他今天是什么时间，他也没答对，也是对我送的照片书表示很感动。看来：让人感动有时也不难，只要用点心，用别人喜欢的自己特有的方式，下次再多用点心，不能全凭运气。
       防止感冒加重的事按说今天晚上已经特别注意了，穿了冬天的衣服，膝盖盖了运动裤、多次到了开水抬上去随时喝，但估计还是有些加重，晚上一直下雨。汽温更低了，贵州下雨像过冬，有好多时候感觉到上全身发烧。但综合下来这一躺还是值得的，万事讲平衡。总体来说得多于失就满意了。只是以后特殊情况一定要把事情想得更严重些，有备无患嘛。

     病来如山倒，病去如抽丝，看来要完全好完没那么简单，只希望这丝抽得尽量快些吧!!!

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2017年4月25日  星期二  阴有阵雨

      昨天晚上真是个难眠之夜，晚上从学校回来时就感觉全身发烧，咳嗽时头得历害，回到家把空调开启，写日志，到睡觉时稍好些，怕感冒怕冷，大卧室被子厚些就睡大卧室，还在脚头盖了件衣服。没想到夜晚身上发烧，烧得连睡着过程中的思维都混乱了，头脑里老是想一些杂乱的事，想静也静不下来，2点过就醒了，全身烫得，自然觉得被子厚了，烦燥得醒了过来，后来换在小卧室睡，小卧室被子薄些，好不容易睡到5点过还是发烧、发烫、烦燥，一烦燥头脑里又是乱得一塌湖涂，醒了过来。
      起来后感觉发烧没昨天晚上严重，解大便还是不通畅，解了好半天才解得很小的几小坨。内热还在严重，大便自然便秘、不通畅。
      起来喝了两杯冰糖水，感觉好些了，没昨晚那么怕冷了。
走路去上班时虽然不是平时那么有力但感觉有种不一样的清爽，这几天身上一直的进行病毒大扫除的原故吧。昨天晚上睡得不算好，早上去上班的交通车上睡得舒服，到单位上感觉声音不哈了。又往病好的方向前进了一步。
      这次感冒应该是内火重引起的，内火重是因为我的肠胃的原因，加上近期红糖吃得频繁（红糖是上火的），以后要注意，少吃点红糖，还有如果出现刷牙龈出血、内心烦燥不易入静、眼晴干涩、大便变干等有火重的苗头时要及时清火。
      今天咳嗽起来喉咙不那么痛了，咳嗽起来主要是头痛，继续多喝开水，多用菊花泡水喝。感冒这两天吃饭时还感觉到牙齿痛，受不了力，内热引起的感冒牙龈发炎总是最先的表现，所以风热感冒还会引起牙齿的问题。
      中午饭后在电梯的镜子里照了一下，人好像瘦了（脸小了1圈，没之前宽大了）。百度了一下：生病了，体内在不断发生免疫反应比较消耗能量，同时由于生病的时候体内消化吸收也没有正常的时候效率高，还有是生病了心情也不怎么好，进食也较往常少！所以综合分析人会瘦的！感冒饭没少吃，多半是前两条的原因。
     这两天大便一直解得不好，便秘了，下午下班后记得买点香蕉，调剂一下。
     徐凯旋出院了，1个月后复查，她们在儿童医院附近租了间房子，自己做吃，跑来跑去孩子着不住，万一中途有什么情况离医院也近，上次才回来没几天又去，真是受罪。
      晚上吃完饭后特意到楼下的超市买了几个香蕉，顺便买了四个苹果，回去吃了个香蕉，睡前再吃了1个，要通便润肠得加大点量，要在平时吃1个就行了，还把梨子削了1个蒸上，到了9点过看了一下还差得远呢，今天晚上就已经吃了两个香蕉，已经差不多了，再说也不能为等着吃梨影响睡觉。
      晚上江波打了个电话来：感谢照片书的事。
      夜晚没有出现昨天晚上的严重发烧得事了，只是睡到晚上两点过还是醒了过来，起来上了个厕所，又睡，夜晚起来是正常的，前久出差跟老赵（说是称老赵但实际年龄还我还要小1、2岁）住一间他每天晚上都要起来上厕所。

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2017年4月26日  星期二  阴有阵雨

     几天没洗澡了（以往一般时跑步后洗，不超过3天就洗一次）早上醒来洗了1个澡，然后把昨天晚上预约蒸好的冰糖雪梨吃了，不一样的难吃，这以前就吃过，太甜，甜得让你受不住，终于忍着吃完连烫也喝了，又吃了个香蕉，出门后上班的路上感觉脚步轻松有力了，有点平常时走路的感觉。
     到了公司打了1上包子和1个馒头，有点冷了，馒头吃完，包子吃了一半左右不想吃了，停，扔了，发现该停了就即时停止。

      快9点时感觉肚子的点便意，上厕所（本来在家时就要上厕所的，只不过那是没有便意的蹬，时间不够，也怕没有效果就免了），解得痛快，说俗气点是：拉了好大一堆，二便正常人才能正常。生活中有好些重要的事只是不正常了才发觉他的重要。

    这几天也练静坐，一是看了《成长的灵性》这本书：静坐需要的是一个能使你尽量放松的姿势，而不要据泥于要那种姿势，就连南选里也是主张能双盘就双盘，不能双盘就单盘，再不能单就散盘，反正要的是一个能让你入静的姿势。另一个是这几天身体欠佳，要正正规规的正襟危坐还真坐不了。中午起来静坐了10多分钟，怕泡的菊花茶凉了就喝了杯烫的菊花茶，一杯烫的水喝进去，再想静坐就静不下来了。下午静坐了10多分钟，感觉靠在沙发上不好入静了，感觉背上有东西顶着，还是正正规规坐着好入静些。

     今天肚子一直有咕咕的声音，屁也多了起来，通畅了的节奏，下午上班后在办公室算数据3点左右肚子反应比较明显，工作了一段时间也要休息下了，到隔壁房间走动走动（外面风大），越来越明显了，上厕所，又解了1次大手，量和平常1次的差不多，到后面还有点拉肚子的感觉，这几天肠胃功能乱了。看到面容有些消瘦昨天晚上上称没发现斤头少，原来是几天没解大手，今天晚上再去称1次试试。想这几天喝了好多的菊花茶，从明天起改喝白开水，清火清多了也不行。

       快下班时想到了早上想起要买的圆头小剪刀，看了下评价，前面有几个不好的，总体这爱店铺的评也只是4.8分，持平，纠结了下，想到没多少时间看了，就10多块钱的东西，买吧，到付款时居然付不成，难道是就是小事也不能湖里湖涂的就做了。晚上回家后重新上了下淘宝，剪鼻毛销量多的还是我原来买的那种，但有点不喜欢原来的那种了，已经用了好几年，就再买一把圆头剪刀吧，最后找到了一家张小泉的店，店铺评分高过4.8分，也没人什么人评价不好的，就是确定了。输入同样的购买密码在家里居然成功了。

     傍晚，其它感冒的症状都消失得差不多了，就是咳嗽，一稍微温度变化点就咳嗽，加到家咳了好几下，赶紧把空调开启。
     就感冒咳嗽的事百度了一下：无论是何种咳嗽，都需要大量喝水。饮食宜清淡。慎用止咳药：以前电视曾曝光过，某知名品牌的止咳糖浆中含有可待因成分，这种物质虽然能起到镇静止咳的作用，但是同时也有成瘾性，不能长时间服用，不然就很难戒断。尤其是儿童，千万不能服用。甘草片也有止咳效果，但是也容易产生成瘾性。有痰不能止咳:很多人不管干性湿性，一律当成干咳来治--服用止咳药，这是很错误的做法。咳嗽排痰就是为了能将呼吸道中的细菌病毒清除，结果吃了止咳药就等于终止了这项防御行为。消炎药并非必须服用:很多人一感冒咳嗽就想吃消炎药，认为这样好得快。但其实大多数的感冒都是由病毒引起的，该吃的是抗病毒药才对。只有合并细菌感染，比如痰是脓黄色的，才需要吃消炎药。


就感冒喝温开水还是烫开水好的事百度研究了一下：
       感冒喝温开水比较好，略高于正常体温几度的水，也就是40度左右的水。
　　感冒患者要保持足够饮水量，但是千万不要一次大量饮用，而应间断性饮用，每次喝一杯，大约300毫升的量，然后间隔一段时间后再喝比较好，这样，既能时刻保持身体的水分平衡，也不会对肾脏造成负担。
       喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。

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2017年4月27日  星期四  阴   今天是我的生日

      感冒差不多一周没跑了，感冒恢复正常后跑步先跑一个减量周跑作过渡。停跑了一段时时间重跑也要有个恢复阶段。
      利用今天早上到工能局办事的机会处理一下，建行卡的问题(设置了新密码并修改了联系电话，现在银行办事己用上了高科技，好多业务都不用到柜台上办理了。再到新街上买点菜（早就想买点香春来炒鸡蛋吃，香春是春天的一道好菜，今天如愿在新街上买到了，新街上卖新鲜本地小菜的真多，价格也不贵，转了两圈发现其实卖香春的也就两个人，还买了点这几天大上市的胡豆，买了颗青菜。算是圆满完成今天的任务）。买菜时下着雨，多数人都打着雨伞，看到一个老人家，粗看有7、80了，一支手柱着根拐棍，另一支手也不方便，弯着腰，走路都离他远点怕碰着他，错开时听到他在问一个卖葱的：多少钱1斤，那人说4块，我看了一眼卖葱的那人，下着雨背点葱进城来卖也不容易，4块1斤其实不贵，但老人家觉得还是贵了，对于葱这类的东西来说1斤有好多了，说不定是这几天雨水多买去栽的，要是买来吃1斤是吃到坏也吃不完的，下着雨没事人都走得快，我也很快就走过去了，想帮下他，这条街道很窄我走过去在一个不影响其他人过路的边上站着，看见他问了一个卖葱的，站了下，可能还是学得贵，我走过去看了一眼卖葱的是个朴素本份的中年妇女，问他葱怎么卖，回答也是4块1斤，我跟卖葱的那人说，他要好多你称给他我开钱，那人问他要多少，他说拿一把来称，称了1把大约刚好1斤，我给了卖葱的4块钱，嘱咐了一句：你不要再收 他的钱了，卖葱的当即表态，绝对不会再收的，我转身走人，那老人家还在慢慢地掏钱，隐约听到卖葱跟他说，那个人帮你开了。也算是日行一善。

     原来定的车不想买了，白天跟老婆讲要去退钱，老婆很激动，态度坚决不同意，那就绶一绶吧，晚上回家再和老婆仔细分析了当前的情况，她只得同意，重新锁定了吉利帝豪GS1.3T优雅版或运动版的 自动臻尚型，倾向于优雅版要简约就尽量简约，早上做完事去上班的路上顺便去看了下毕节一家卖吉利车的，不知什么原因感觉销售一点也不热情，问下情况：没现车：预定大约要1到2个月提车，价格跟网上报价一样，送脚垫。
      这段时间开成了个好习惯：着急的事马上做，出现可能不安全的事立即中断或马上搞清楚。这很好。做事必须分轻重缓急。
      从今天开始算大便正常了。
      下午出去在楼顶呼吸新鲜空气时，感觉气温还适合就站桩13分钟，又到会议室里静坐14分钟，觉得还是正规的姿势坐着好些，上个厕所回来换个地方又静坐了14分钟，这次静坐看到处于较暗环境下的椅子脚向四周一圈有10来公分的的方从内向外居然有像暖色调灯光一样的光，从内向外由亮变暗、光色由浅到深，就感觉椅子脚是一个发光源。

   下班后在回家途中又帮一个人把个独立的沙发塞进桥车里，反反复复折腾了好半天。
    晚上他大舅和大舅妈和我们一起吃饭，饭后不久江波也打电话来祝贺，儿子还想给我买个生日蛋糕，我说没必要，这东西冷冷的，价格还贵，后来买了些其它蛋糕。

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2017年4月28日  星期五  阴   

      明天就是小长假了，根据身体情况（这几天感冒还没好完，最好再多休息两天）和天气情况（根据目前的天气预报，三天放假中前两天天气不是很好，最后一天天气好）跟老婆商量我周六回赫章周日回来去海子街，周一到沙锅寨玩一下。
      今天发现鼻子起壳，前两天就有点反应的，查了一下也是上火的表现，咳嗽的问题有时还比较明显，今天早上咳起来痰中还明显带血，也是发炎的表现，止咳、化痰仍是当前的重要任务，还不能说取得了全面的胜利。白天仍是大量的一样一杯换着来，中途还化点冰糖。
      我查了下从2012年以来的记录，这次休息了7天了还没完全好完，算是有记录以来最严重的一次了，以前好多次都是有轻松感冒现象，有时自己都没发现是晚上睡着身体发烫老婆说是感冒，以后多注意。
      去赫章的时间一直没想好，最后觉得还是明天中午走比较适合，反证这次回去没什么重要的事，放假了去晚点也和老婆、孩子多呆下，还有就是想明天中午把购车的订金退了再走，这也算一件大事。

       晚上把家里空调的滤网清洗了（不简单，还得把空调前的沙发搬开）。洗完空调滤网还把原来里面杂乱的线路整理了一下。然后又发现沙发的贵妃位老受往空调这边跑动（人常在主沙发那边往贵妃位这边挤），想着能不能找两块木板把贵妃位顶住不让它跑，家里看了下没有，想到小区内看看能不能找到，跟正在做作业的儿子打个招呼，说了意思，他说前几天小区里做广告到是有，现在早收了，当时看到做广告时乱扔得一地的木板，小区内的小朋友拿着到处玩，我就想过这些板子好规范，好像可以做点什么。下到小区果然看到小区做卫生的收到的还有点，量好尺寸，弄了3、4块上，反复折腾：既要考虑实用、又要考虑简洁，最后终于弄好了。

      结合这两天的情况，并不是冷时咳嗽，今天晚上没开空调，果然也不见得有多咳。

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2017年5月1日  星期一  晴     

     减量周轻松跑，本月第1次跑，心率设定为155（跑步时环境温度25度），跑步时间31分钟，距离4.31公里，最大摄氧量43，恢复时间21小时，全月跑量4.31里。
      还以为儿子要上晚自习我也要上计算机课，下午4点过开跑，5点过几分就跑完回来，后来一问儿子都不用。
      这次加赫章的时间安排比较合理（29、30和1号放假，29号中午再去，错峰），还好，去来都有顺风车，这次去给母亲600块钱零用，上次去就没给的了，最好每次都给点。
     29号晚上父亲的手又痛了，上次也是我去的痛的，也是在晚上，真还有点奇怪，两次都是我在的时候。是提醒我也要关注下父亲（虽然他不缺钱）？30号早上和他一起去县医院看了，照了片（开始我还怕周未照不了片），确认是骨质增生，开了些药，一共化了300多，自然是我掏钱。唉，人老了，病越来越多。
      这次回去依旧把厕所蹬位仔细清洗了一遍，厕所里的洗脸盆也用洗锅丝仔细清洗了一遍，一直以来总觉得厕所洗澡处的水不好排出去，这次用切割机沿磁砖的接缝处割了道沟，靠洗脸盆下没法割的地方用电钻和作子弄，不容易，特别是使用切割机要注意安全。
       门前的一堆细砂，大哥已经背到楼上去了，另 一堆看是请人，还是自己弄下次开始弄，还是等到署假做楼上的卫生间时再弄，下次咨询下大哥，看他意见再定。
        30号中午睡完午觉就回毕节，儿子、老婆都到海子街去了，回来整理下东西也去了海子街。本来计划是5月1号早上去沙锅寨跑步玩了，老婆怕1号值班去不了，30号就喊起我去了，一起坐个摩托20块钱直接坐到沙锅寨的村公所，今天人好多、车也多，弄得好多地方都是垃圾，人一多景色自然就没有了。今天终于弄清楚了柏油路的尽头在那，以前还以为观景台过去还有多远，没想到就只到观景台，我和老婆在上面游了下，沿柏油路往回走，综合看了，这上面的确适合跑步，最适合的路段就是从沙锅寨的标志到观景台这段。现在沙锅寨的标志处这里修了个停车场，有车的话开车到这里开跑是最适合的了。

      5月1号早上，怕起来早了冷，一直在床上翻来睡翻去睡，到7点半左右才起，起来后太阳已经老高了，到楼上看书《果壳中的宇宙》，今天把这书看完了，把标记和写上去的地方又再看了一遍：这书基本是物理学的前沿，好多理论还处于猜想，还有待于人们去证明。

    这几天还是多喝温开水，注意怕冷，为此去那里都特意带了套棉毛的内衣。今天基本好完了，中午去理了个发，跑步回来好好地洗了个澡，希望从此过上正常人的日子，今天跑步时突然发现好长一段时间的背部反应也没有了，经过感冒这段时间的彻底休息，恢复好了。有一段时间没跑了，感觉河边的跑步环境也很好，经常跑是适合的，沙锅寨就偶尔去跑跑调剂一下吧。

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2017年5月3日  星期三  晴转阴     

      减量周轻松跑，本月第2次跑，心率设定为146，跑步时间31分钟，距离4.21公里，最大摄氧量43，恢复时间12小时，全月跑量8.5里。
      前天跑完就该洗心率带的了，忘记了到该洗的频次了，没洗，今天一开始心率带没显示，拍了几次有显示，也不准，心率明显偏低，中途正常了一段时间，后半段又不准了（心率显示明显偏低）。晚上回来把心率带洗了，以后记得按规定的使用次数清洗心率带。

     本来背部的反应没有了，今天做了个武八段锦，又有点反应了，看来还得多休息，武八段锦的“两手攀足固肾腰暂时停做”。还把右大腿的肌肉有点拉伤。

      车的事， 今天闲来又想了下，目前最适合的还是买个二手车，符合我不张扬的生活主张，也适合目前的经济条件，二适合我俩的开车技术（目前俩人全是荷包驾照，还得多练练）。

       明天学校搞五四活动，要搞一天，昨天在学校教了老婆使用录相机和照相机，老婆多次喊明天请假去帮忙，就是早上去一下也行， 一来明天有事，二来因上次因杨的事也不想管学校的事，白天跟老婆准备了明天她的讲话稿，中午打电话来说请兄弟家去拍，讲价了，要1600问我贵不，既然讲价了就行了，让他们该化钱就化钱，我也不想掺合学校的事，但就像还要教老婆用录像机、照相机、准备讲话稿一样，有时也真是推不开。

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2017年5月4日  星期四  晴     

       减量周轻松跑（减量周不跑节奏跑），本月第3次跑，心率设定为151，跑步时间32分钟，距离4.52公里，最大摄氧量43，恢复时间21小时，全月跑量13公里。
       今天对于是穿长的还是穿短的跑开始还有点纠结（这段时间气温还不稳定，今天也处于气温下降的一个变化期，虽然出了太阳，但感觉不到热），后来看到外面有太阳还是穿了短打，看手机里的2345天气预报21度，跑起来感觉这温度很适合跑步，看来还是要20度左右才穿短打。

       今天跑步回来裸称54.5公斤，达到理想的重量了（按理说还得减点，一般情况的称还得包括衣服和鞋子，估计还得减个两斤左右），不要过于刻意减了，注意点（饮食和锻炼）就行。

       晚上练字、看书、写日志。

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2017年5月5日  星期五  阴

       本来还以为今天可以轻松一天，一上班就接到区发孜局的通知，说市、区发改要来单位检查工作，又忙活了一早上。 下午一上班又说要补1-4月的几样报表和总结，心情有点不爽。管他呢慢慢来。

       今天是周未，晚上一同事请满月酒，一般这种酒吃得就不多，平常也少和大家交流，就去吃吧，本想晚上回来看场电影的，吃完酒8点过了，一下楼又是下雨，还下得有点大，等了一会儿，打个车回来，9点多了，电影是看不成了，看了下书10点过了。睡觉。看来真还是做什么都有机会成本的，有得必有失。

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2017年5月6日  星期六  阴     

       减量周LSD跑，本月第3次跑，心率设定为132，跑步时间51分钟，距离6.39公里，最大摄氧量42（跑步的心率下降最大摄氧量也跟着下降，前段时间最大摄氧量上升也是气温升高，设定的跑步心率上升，运动强度升高的原故，这么看来佳明的最大摄氧量的计算也不科学)，恢复时间14小时，全月跑量14.9里。
       今天一直觉得有些冷，穿上冬天天的衣服，跑步前查了下温度12度，跑步时穿不穿外衣还有点纠结，后来觉得穿外衣戴跑步的手表不方便，看气温也不低，还是穿单衣，跑步过程中觉得还行，跑回来有段时间风还吹得头有点痛。
      好长一段时间以来跑步的心率都是用跑步时的气温加个基数（轻松跑130，LSD跑120）还设定跑步的心率，这几天觉得气温高时有些不科学，20多度时把跑步的心率设到150多，一般来说140上下，不超150为合适，看来要调整下心率的设定方式了。考虑了一下暂时用（轻松跑135，LSD跑125）加上跑步时温度的一半设定跑步心率。跑步时的温度一般不会到30度，这样跑步时的心率就不会超150了。

         今天一早起来吃完东西就去学校上课，现在上课上一段时间，让他们自己练一段时间，这样我也不算太累，学电脑也必须要练的，算上方式上有所进步，什么都不断总结不断提高。上完两节课喊上老婆一起上街办事：手机实名制（前段时间单位交话费其它同事都收到短信了就我没收到有交话费的短信，到办公室一查说我的手机没有实名认证，交不了，昨天收到客户经理的短信说今天最后一天）。把老婆的手机和我的手机解除绑定，把我办的另一个小号停用，备用机的，本来是说整个小号买个小手机跑步时带，用了段时间觉得根本没必要。跑步还是什么么都不带好。今天移动公司人太多，手机实名找个人少的地方是做了，另外两样非得在指定的地方办，实在等不起，明天一早来办了。

      晚上我在沙发上看书，到10点过困了，在沙发上打瞌睡，老婆统计课时，到11点过要睡觉了，老婆到儿子的卧室发现儿子用手机玩游戏，还以为他是在卧室里做作业，自然一顿训诫，来时是不是也有这种情况，手机、平板电脑该禁止使用了，人有时是管不住自己的，在学校其它人都不能使用手机，就他有特权，特权有时是害人的。

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2017年5月8日  星期一  晴

     今天找个理由进城办事，把订的车退了。 下午账到卡。

      为了晚上早点到学校去上晚自习，一早就用预约的方式煮上了饭，下午下班后到家一看还真行的，以前还没预约过煮饭，看来以后可以这样了。
  
     小米粥加水35秒，米在60左右就行，糖用4勺白糖（以前放在60到80之间，加35秒的水煮好发觉有点干了，昨晚加了40秒的水感觉又有点多了）

      平时老婆的事多，睡得也晚，周未尽量让老婆过个慢节奏的周未，多休息一下。

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2017年5月9日  星期二  晴     

      节奏跑，本月第4次跑，心率设定为180，跑步时间45分钟，距离6.86公里，最大摄氧量42(节奏跑，强度这么大，还以为至少有43，谁知只有42，看来这最大摄氧量也真的不算准），恢复时间44小时，全月跑量21.8里。

      好久没跑节奏跑了，一周跑4次节奏跑放在第1次跑比较适合（前后都有休息）。

      今天跑到河边感觉到一阵阵的香气，满眼的绿色，心情好舒畅，还以为是什么花，后来才发现是沿路的香章树。

      跑回来时遇到以前的工会主席，听说他前久重病（胰腺癌），瘦得连风都吹得倒，今天见了果然瘦了许多，打了个招呼，他说某某某，还能跑，感觉到他的语言里充满羡慕。我一定要坚持锻炼、保持良好的心态。希望能一直跑下去。

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2017年5月10日  星期三  阴


       晚上老婆打电话来说街上的陈某又在寝室睡觉不上课了，喊了家长来，说要打工去了，不读了，让我跟家长找个回赫章的车，这孩来的时候思想就不通，子来这里就一直是这样，费了不少心了，不想来读书的还真不要来，否则真是麻烦。

      正要睡觉，对讲门铃响了起来，老婆、儿子回来了，进门后跟她们说：我先睡了，不等你们了，老婆：问你真的睡了，不回答，各自就去睡了，先去睡就是真对上周未我和他老妈11点过了还在客厅熬夜等他儿子在小卧室用手机玩游戏的事，两样事加一块，心情自然没能放松，怎么睡得着，等到老婆洗完澡上床后，还没睡着，又说了一大通话。直觉得烦燥、发热，跟老婆说了一句，抱起衣服到小卧室去睡，翻来翻去还是不容易睡着。其实周三晚上说不等老婆、儿子是不对的，老婆、儿子几天没见面了，自己先去睡了，不说两句话？就是睡也要保持平和的心态，否则怎么睡得着。最好是周三晚上8点半开始不看电视、不看书，开始做睡前准备，9点开始在沙发上睡觉等老婆、儿子回来，老婆、儿子一般在10点半左右回来，她们回来就醒来，等老婆做完事一起上床睡觉，不管什么情况一定要保持平静的心态，床上老婆说的话不重要的可以不听，当它是催眠曲。     

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2017年5月11日  星期四  阴有阵雨     

      轻松跑，本月第5次跑，心率设定为142，跑步时间46分钟，距离6.37公里，最大摄氧量42，恢复时间20小时，全月跑量28.2里。
      今天开始按新的心率设定方法设定心率（平常跑以135的基础心率加上跑步时气温的一半为跑步心率，LSD跑以125的基础心率加跑步时气温的一半为跑步心率，为了安全，就低不就高取整抹零进行计算）。
      今天天气变化很大，一直都感觉有此冷，傍晚时出了太阳，气温显示15度，看着外面有太阳就穿短打跑，还是有点冷，跑到后面肚子还有点反应（有点痛），突然觉得跑步中肚子痛穿得少是主要的原因。
      昨天晚上睡得晚，今天早上有段时间瞌睡好来，又睡不着，出去买了几斤花生，中午还想好好地睡一下，12点过10多分就睡了，大约1点钟就醒了。

      前几天看养生，说吃干果好，吃饭要各种菜都吃一点，这样才能营养均衡，最好是饭吃七分饱，早上10点和下午3点左右吃点干果或水果，这几天又想买些干果来，每天用个小的密封袋带点到单位上（多买几种，为了避免量多带来的危害，周一、周二带不同的，周三不带，周四、周五又带不同的，周未不吃），经常吃点。