超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年1月13日  星期五   阴  持续的低温天气  

       减量周LSD跑，本月第4次跑，跑步时的气温 ℃，心率设定为133，跑步时间42分钟，距离5.44公里，全月跑量22.5公里。最大摄氧量 ，恢复时间 小时。
         进入39、49，全年最冷的冬天了，如果是下雨天跑步时的手套、帽子尽量用上。衣服也把加绒的裤子穿上了。
        把昨天没做的站桩做了，本来还想做踢腿的，刚做完甩腿和前压一个同事来打断了，完事后看时间快到中午吃饭时间，不做了。下午继续把余下的部分做完。昨晚喝酒还是的影响，今天踢腿状态明显没以前有力。少喝酒。         
        按冬季跑1休2进行，节奏跑也是隔1周跑1次。
        早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
        静坐：上午静坐25分钟，。

       儿子的锻炼和学习：

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2017年1月16日  星期一   阴   

       轻松跑，本月第5次跑，跑步时的气温6℃，心率设定为141，跑步时间33分钟，距离4.27公里，全月跑量29.8公里。最大摄氧量40，恢复时间14小时。

       这两天气温算低的了，今天跑步突然觉得141的心率高了，认为135差不多了，下周降把轻松跑心率为135试试。      
       进入39、49，全年最冷的冬天了，如果是跑步时的手套、帽子尽量用上。衣服也把加绒的裤子、长棉袜、短裤、保暖护腰穿上了，晚上温度在5℃以下晚上睡觉加毛毯。
       前天、昨天回赫章：1、到小山看了陈娴母子两，2、把上次安装电视遗留的问题（固定信号线、打扫打电钻过程中产生的灰尘、整理电视机电源线和音视频线）解决了；3、把后面洗衣服和水缸加水的坏了水龙头换了（在街头边老陈家买的38块1个，感觉有点小贵，龙头和原内丝头的尺寸配合不好，刚换上后要扭到底才紧，到底的角度又不对：出水口不垂直朝下，经过思考，把龙头缓慢地回了几圈（边上刚好有点浸水）再加上不少生料带再旋紧同时保持出水口朝下），避免了重新上一次水龙头（即使上的过程中把龙头开起）又要弄得一身水；4、把前久做的沙发靠背加了两块顶板，以后应该不会再掉下去了（客厅沙发靠窗这个是贵妃位没有靠背，坐着没个靠处不舒服，前久锯了用装修余下的板子锯民块放在上面，但是容易掉下去，提上去几次，但还是老住下掉，后来基本没用）；5、把家里余下的4个窗户的窗帘布选好了，大约要1200左右，通知老板来量尺寸（量下来老板说是1100块钱），拿了1300块钱放母亲那里请她支付；6、楼顶太阳能热水器的溢水口老是有水流出来，本来想自己弄的，拆了下不好弄，通知安装师傅，他答应明天来看；7、家里以前拆房子的好多用不了的木材，父母用来在背后烧火考，陪他们在背后考火聊天，这也是生要的事。8、这次回赫章去来都是用滴滴出行，学得很好用：搭顺风车去时收得高些也才着50，回来时才着40，还两边送到目的地。总结滴滴出行：新玩意，特别是在毕节这些相对落后的地方用的人还不算多，基本是年轻人，所以顺风车也没什么好车，倒是方便，比坐公司的车和黑车都好，年纪大的一般不用这软件，经济条件宽些，用的车也好些，也不在呼这40、50块钱。专车的车况就好了。9、回来时没什么吹的，在车上练入静，还行，去的时候那车才1.0的排量，感觉不稳，不能入静。
       早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
       静坐：早上站桩也入静，做桥动作时使用数20以内的数数，感觉要比一直数容易多做些动作，以后就用这法子，辅助练习数数也分组，难度大的用10以内的数和容易做的用20以内的数，中午睡起后静坐23分钟。结合这段时间静坐中出现的现象，在网上研究了能量场：看见一般人看不到的东西，有的称为第3只眼（国外常称为通灵，国内叫阴阳眼等），第3只眼（科学研究中称松果体），小孩子会有，长大后退化，位于两眼之间，可开发，静坐、冥心等有利于开发。今天还特意在网上买了本书《看见真相的男孩》。金字塔也能释放较大的能量场，塔与地倾角52度，靠上3分之1处易出奇异现象，有人仿建小型金字塔来练功，祭司也就是开了第3只眼的人，可用佩戴的钻石（水晶）来增强此功能。
      儿子的锻炼和学习：补课住校中

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2017年1月17日  星期二   阴   

    跑休
    觉得跑步心率的设定应该是按跑步时的温度设定（其实按温度设定就包括了季节的变化，只不过比简单地按季节设定更科学，更准确），下雨天再降点，从昨天跑下来的情况初步计划按130加跑步时的温度设定轻松跑时的跑步心率，下雨再降2，LSD跑减10。
     跑步也真的是耗费时间的,昨天正式跑步的时间是33分钟，但前前后后就用了两个小时。
    早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
    静坐：中午起来后从1点25分到1点59分静坐34分钟，今天入静状态好像差些（早上在网上看灵异小说），午睡后的静坐时间上比较科学（1点半后同事都还在睡，办公室里还很清静），今年效益不好，年终发钱少，大家都不想干事，一早上座办公室各自玩。下午又静坐了两回分别是25分钟和10分钟。少看这些东西，专心静坐。看来这段时间是这情况了：大家基本都在办公室，我就基本都在小会议室静坐，晚上打坐33分钟，全部彩用结印方式，感觉打坐比以前更稳了，以前到个20分钟左右就觉得要用瑜伽式才稳当，这次没有这种情况了，可能与这段时间练瑜伽双盘的动作有关。
    儿子的锻炼和学习：晚上打电话问他老妈，说这几天表现都好的，没听音乐，看来要保持严肃的态度，最好是保持到他高三毕业。

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2017年1月18日  星期三   阴   

       节奏跑，跑了两个快跑，本月第6次跑，气温2-5℃，跑步时的气温4℃，心率设定为170，跑步时间33分钟，距离4.92公里，全月跑量34.8公里。最大摄氧量41（今天的快跑涨了点，之前是40），恢复时间29小时，最大心率187，看来如果是持续的快跑最大心率上195是有可能的。
        这段时间太冷了，跑步回来再在河边进行背部按摩不现实了（天冷了得赶紧回来换干衣服），原计划是不跑步的一天下班后先按摩再回家，也没执行过。其实最好的还是今天这种方式：跑前按摩，先慢跑到进行背部按摩的地方、热身、按摩、正式开跑，
        春节放假调节，这个周未星期天要上班，计划有变化，把明天的跑步调整为今天跑，这样更合理。
        早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
        静坐：早上上班期间练了下双盘的拉伸动作（跨鹤坐后倒、一字脚、脚侧面走路，侧压腿），静坐39分钟，时间更长了，好像也比以前更入静了。下午起床后静坐46分钟。
       儿子的锻炼和学习：白天说在学校没怎么看手机了，晚上回来还是看手机。

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2017年1月20日  星期五   阴   

      跑休。
      打坐练习说要多练，一直没想到适合的方法，有说上班也盘，今天发现两支脚一起练不方便盘，但可以一支脚一脚的盘，从今天开始坐时一支脚搭在另一支脚上。总有适合的方法，前几天发现静坐（正襟危坐姿势）时间久了肩胛骨会痛，看来正襟危坐姿势还是没打坐姿势科学，之前试坐的东西太硬，今天也带了块泡沫到厂，从今天开始静坐改为正襟危坐。
      早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
      静坐：中午睡起来后打坐34分钟，静坐10分钟，以打坐方式很难入静：地面硬硬得脚踝关节痛，结印方式坐了10多分钟后改为瑜伽方式，先是手掉朝下，后来觉得时间长了可能肩胛骨会有反应，改为以手掌护膝方式。一切的方式都以有利于入静为准。以后打坐就用结印方式和以手护膝方式。
      儿子的锻炼和学习：

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2017年1月21日  星期六   阴转晴   

       LSD跑，本月第7次跑，气温2-5℃，跑步时的气温3℃，心率设定为123（120的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间60分钟，距离7.92公里，全月跑量42.8公里。
    今天心率一直没显示，应该是心率带没电了，上次就有心率显示一会儿有一会没有的现象，该换电池了，同时保持每月月初清洗一次心率带，电池用了有一段时间了，而且这几天气温低，电池更容易没电。
    早上跑步和做了些客厅灯更换灯坐的准备工作，就是一早上，下午和老婆上街到几个银行办业务，到修表的地方把心率带的电池换了（上次我换后上得太紧，拆不下来只得找人，不过这次收费倒是便宜些才20），再到药材公司买了1斤制首乌（按斤买的划算得多，以前买的1小瓶180克就是20多，1斤才是35，买来回家用打粉机打成粉再筛过，比在药材公司打的细得多，这东西干，打完细的多，有的成烟雾状要等几分钟再倒出来筛，倒和筛也要慢些才好。
    晚上把客厅灯的灯座换了，买的灯座线短了，多得好多麻烦，应该买20CM长的直接换上就行。一直弄到晚上12点半，老婆回来（一个学期结束，主演请老师们聚餐）才弄完，
    早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
    静坐：
    儿子的锻炼和学习：有空时还是看书的，说他要用心，仅手到是不行的，他说是这个学期下半期没怎么看物理、化学，所以损失很大。

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2017年1月22日  星期天   阴   

      
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
     静坐：昨天晚上睡得晚，今天状态不好，一般情况上班到单位后是一步两梯地爬楼梯，今天到楼梯口居然不自觉地搞为一步一梯。今天上午一上班就到小会议室静坐30分钟，养神。11点再到会议室小睡半小时。中午睡起来后静坐23分钟，睡起来后是最适合静坐的时间，（刚睡醒不适合做其它运动量大的活动，而且些时忆睡好静坐不会进入婚睡状态。），下午党员学习练习发呆，随时随地入静。4点半再在小会议室静9分钟。回办公室后练盘腿韧带拉伸（片腿坐）。
     傍晚老婆回来，带来了学生送的整支猪脚，吃完晚饭后全部支解，收拾完毕，老婆真是个能干人。弄完11点，本来还说要盐肉的，我说算了11点了，睡觉，进入假期了，晚上早点睡，儿子不学习了就睡。
     儿子的锻炼和学习：傍晚是学习的，学到10点左右就停了，看电视，

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2017年1月23日  星期一   阴   

      有20来天没加班，晚上加了1次班很圆满，春节期间不再加班
      早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
      静坐：上班后坐了8分钟，10点15开始坐57分钟后面进入昏睡状态，直接打瞌睡了。中午睡才1点半才起（晚上睡得好时中午睡个20来分就醒了），起来后静坐30分钟。前天睡得晚点到今天也没恢复过来，早睡才是硬道理。
      
      儿子的锻炼和学习：快过年了基本没看书，晚上又直接去吴慎为家去了。

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2017年1月24日  星期二  阴     

       轻松跑，本月第8次跑，气温2-7℃，跑步时的气温6℃，心率设定为135（130的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间30分钟，距离3.65公里，全月跑量46.2公里。
      今天心率控制得差些，可能是昨天晚上加班身体有点虚的原因吧。以后有加班时休息两天再跑。
     今天听着评书做的引体向上，引体向上居然做了14+9，比以往多点，以后都按这种方式。
     下午压腿、踢腿，压腿的程度更深，前压第1个20下就能很好地头接触胫骨，第2个30下可以感觉到身体的上半身与大腿几本全接触，还多压了一个20下，前压第1个30下就头就能触摸到地上的泡沫，后几个20下身体尽量前压上身与大腿全接触。身体的柔韧性更好，与这几天坐时多练双盘的韧带拉伸有关吧。
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
     静坐：早上要吃中午饭前静坐8分钟，中午午睡起来后静坐33分钟。这几天静坐都只把视点放在近处的吊兰上，偶尔看到吊兰叶片边上有白色或者是淡淡的暧白色的光，今天下午静坐又把视点放在远点的门边上，看到门框边的淡蓝色的光更宽了（时有时无，时宽时窄），最宽时大约有20-30厘米，感觉在专注一点更能看到。昨天晚上看了《看见真相的男孩》上说父亲的光是淡黄色的，母亲是蓝色的，阳性是黄色，阴性的东西是蓝色。结合看到的电视金属边和门框的光的颜色也分别是淡黄色和蓝色，想：金属坚硬该属于阳性，门框是木做的，生发能力强算阴性吧。
      晚上继续看《看见真相的男孩》，看的时间有点长了，后面部分有些粗略，总结下来看50页就行。
     儿子的锻炼和学习：海子街熏腊肉去了，要去就去吧，过年了，轻松下，喊他老妈让他带上书本去。

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2017年1月25日  星期三  阴     

     跑休
     要过年了，还是不见发钱，大家都在混。
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
     静坐：早上静坐42分钟，中午12点25开始睡1点就醒了，起来上个厕所开门通下风1点05分开始静坐33分钟，今天中午的静坐入静效果不太好，
      
     儿子的锻炼和学习：下午打电话问他，问他这两天看书没，说看的，跟他说自己的情况要清楚（暗示他期未考得不好，要多学习）。

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2017年1月26日  星期四  阴转多云    年前的最后一天上班

     跑休
     
     这几天气温在不断回升，今天坐车时开了10CM左右的车窗风吹在脸上也不觉得寒冷了。白天也在不断变长：早上上班也已经能看到东方发白了，交通车在路上也感觉到天明显亮得多。
      上前天加班，前天跑步，经过昨天的休息，今天感觉身体状态好得多了，交通车到厂后简单活动下手脚，跑步上楼：好长时间没跑步上楼了，前段时间总觉得冬天穿得多，腿摆不开。
       上班后出太阳了，久违的阳光、过年的喜愉，过节费也发下来了，大家的精神状态都很好，在小会议室做文八段锦听到外面的好多鸟声，开春了。做完桥的动作后看对面山上的空气好，又到楼顶站桩10分钟，呼吸入静，与大自然对话。今天桥的动作做得少些，第二个回全做快了，缓慢、专注、放松是做每样辅助练习的基本要求。
      早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
      静坐：。
      
      儿子的锻炼和学习：

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2017年1月24日  星期二  阴     

       轻松跑，本月第9次跑，气温 ℃，跑步时的气温6℃，心率设定为136（130的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间30分钟，距离3.79公里，全月跑量50公里。
   
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事正常完成。
     静坐：
     儿子的锻炼和学习：春节放大假。

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2017年1月30日  星期一  阴     

       轻松跑，本月第10次跑，跑步时的气温6℃，心率设定为136（130的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间30分钟，距离7.7公里，全月跑量57.7公里。
     从前所村启步跑沙锅寨，以为手表没纪录，又设了一次，所以距离是两次的总和，路上要跑12分钟左右，车多空气不好不适合，以后从前所跑沙锅寨坐个摩的到顶上再跑。
     昨天一个人爬五峰山，在山上找个地方静坐了30多分钟，用表测了五峰山的海拨高度1700米。今天和老婆、岳父又一起爬五峰山。
     今天是大年初三，早上跑完步看前所村搞春节活动拍了些照片，下午照全家福，顺便帮隔壁的两家的老人也照了两张，前所快拆了，留作做纪念。准备洗好装上像框再送给他们。下午4点过坐小康的车回赫章。     
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事 基本没正常开展。
     静坐：基本没正常开展
     感觉：在媳妇家，外公寿命要比外婆长，几个子女，老二习惯不好心窄、不爱动胖寿命最短，老三可能会像隔壁家伯伯精力型的长寿，老大操心、好争强但也讲点锻炼寿命比老二长些，老幺性直、不记事、无大志估计寿命也长些。下面一家叔比婶寿命长。
     儿子的锻炼和学习：春节放大假。

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2017年2月2日  星期四  阴     

       轻松跑，本月第1次跑，跑步时的气温5℃，心率设定为135（130的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间30分钟，距离3.89公里，全月跑量3.89公里。
     前天、昨天在赫章也是连续两天爬山（看地），在我家的几块地里都有地，但感觉不大气，大气的地在其它人家地里。
     春节这几天的锻炼活动量真不少。
     昨天晚上做了一回酒驾（从赫章回来，大舅说他喝酒了，不能开车，喊我们帮他把车开回去，我以为他醉得老火，又怕老婆开不了自己就上去开，其实我也是喝了酒的，中午和晚上都喝，当然开得特别不好，还好没出什么事）以后再不能干了。     
     早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事 基本没正常开展。
     静坐：基本没正常开展
     
     儿子的锻炼和学习：春节放大假。

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2017年2月5日  星期天  晴     

      LSD跑，本月第2次跑，跑步时的气温14℃，心率设定为134（120的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间67分钟，距离7.85公里，全月跑量11.8公里。
      一路跑下来感觉状态不是太好估计是跑前吃了太多东西的原故（今天下午4点过就有点饿了，今天本来是星期天，但春节过后的调整是上班时间宋司有事，下班后坐的是交通车回家，到家也是5点40多，计划要跑66分钟，冲了一碗三黑炒面，吃完后还加了点水把余下的再喝下去），装了这么多东西去跑步状态自然不好，还伤胃，第二天早上胃明显不舒服，以后跑步前的吃东西或喝水一定要少量：小碗的半碗左右就行。晚上除了陪儿子看《十月的天空》外还写了两篇字。不错了，逐渐恢复正常生活。
      昨天开始天晴了，预报今天有大雾预警，昨天晚上就准备好了小相机，今天带到单位上，在到单位的一路上雾好大，心想今天该爬山的。   
      早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事，早上总爱一柱擎天影响缩肛，换时间（等车或其它时间）做，逐渐回归正常。
      静坐：今天座老赵的顺风车到厂时间还早静坐23分钟，上午隔壁老刘又过来发了一转烟，带门关上去小会议室静坐25分钟，中午午睡起来后打坐17分钟，过春节生活规律有些乱了，静坐也没也前入静状态好，逐渐回规正常。
      
      儿子的锻炼和学习：春节结束，今天从海子街回来，明天开始上课。为了最后一天放松特意打电话来跟我说不在家吃饭，又要到超市下吃小吃去了，交待他从明天开始收心，走入正轨，不能再玩手机了。今天晚上看他在玩手机（听韩国权志龙的歌曲），把宋司跟我说的《十月的天空》昨天我看过了，励志的回放跟儿子看，自然要吹一翻如何如何的好看。

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2017年2月6日  星期一  晴     

       跑休
       看今天天气还行，傍晚爬了回南山公园，为以后在上面打座找个适当的地方，算是踩点。地方到是找了一个，但发现没有适合的公交车，去来还有点小不方便。去最好是打车10块钱，来可座3路和7路。
      早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事 逐渐正常开展。这几天按摩肚子时感觉肚子有痛的感觉，不舒服，先暂停一段时间，可能是前段时间每天早上为了身体暖和吃完早餐就一路小跑去坐交通车上班有关（饭后立即运动伤胃），以后冬天再也不能这样了，最多是快走。也可能与过年期间喝洒次数较多有关，不管怎么说，本来我的胃就不怎么好，得更注意了。
      静坐： 早上25分钟、中午起来后25分钟，下午3点左右静坐10分钟左右，开窗外面声音大不能入静，关了窗子又热，停了。     
      儿子的锻炼和学习：开学了，住校，昨天晚上喊他上称称了一下，吓死人98.8公斤，过个春节涨了4、5公斤，交代他开学了，除了学习就是要打蓝球，不减不行了，下班后问他老妈今天打蓝球没有说正在打。

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2017年2月7日  星期二  阴     

       跑休
       加强双盘练习的拉筋训练，每天在坐的状态时尽量保持在拉筋状态。压腿也要做好每个动作的热身，不断提高标准和要求，从打腿向上半身全部压腿过渡，今天压腿的状态就很好。
       早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事，近期肚子按摩时有点痛，按摩肚子先暂停或动作放缓。
       静坐:11点19分开始静坐20分钟，入静效果好，静坐时进入自然的呼吸、物我两忘、不动一念。中午午睡起来后再静坐22分钟。晚上练完字后双手结印的方式打坐33分钟，感觉现打坐更稳了，散盘的持续时间更长了，看来拉筋效果明显。     
       儿子的锻炼和学习：春节结束，继续保持严肃的态度 。

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2017年2月8日  星期三  阴     

        减量周轻松跑，本月第3次跑，跑步时的气温4℃，心率设定为134（130的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间27分钟，距离3.2公里，全月跑量15公里。
       今天是岳母的生日，还以为要去吃饭跑步估计跑不了的，老婆守学校没去，我下班后再去也不方便就没去，去不了就跑吧。煮上饭、换上衣服就出门，只跑27分钟就跑回来，回来做完拉伸也是7点过了，跑步还真是耗费时间。
       早上上班后看外面空气很好，到六楼站桩21分钟：与对面的青山交流，今天发现居然能看到对面山上的铁塔两边很长的引出线，以前看不到，可能是空气透视度好还是视力变好了。
       今天下午做了下文八段锦（主要是穴位的按摩），按新的标准找穴位，按摩时反应好明显，只是足三里和腰部的两个穴位好像还不准（按摩时反应不明显）。
       加强双盘练习的拉筋训练。
       早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事，按摩肚子先暂停或动作放缓。昨天晚上明显感觉到肚子痛，有可能是肚子受凉。
       静坐: 中午吃饭前静坐33分钟。中午午睡起床后再静坐30分钟，入静状态不太好，应该是坐前没活动开的原因吧，上坐前要活动下手脚，特别是要做几个下蹬运动活动下宽关节。 下午4点过准备换裤子再静坐27分钟，这次换了个方位，坐到低点的沙发上，入静状态好得多。  
       儿子的锻炼和学习：晚上回来喊他上称称了一下98.5公斤，比上次低了0.5公斤，降了1斤。儿子说这么两、三天降不了多少（有泄气的口气），我说降了1斤，其实今天上上完厕所才称的，估计基本没降。他老妈老说还没收心回来，上床睡觉了还跟我念叨好半天。

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2017年2月10日  星期五  阴有小雨     

    减量周轻松跑，本月第4次跑，跑步时的气温1℃，心率设定为121（120的基本心率加和跑步时温度一样的心率数），跑步时间43分钟，距离4.91公里，全月跑量20公里。
    这几天又是大降温，还说有雪。为了明天爬灵峰寺的计划把明天的跑步调到了今天，今天跑步时的温度才1度，可能也是2016年冬天来的气温最低的一天了，今天心率控制得还行，LSD跑用120的基本心率加跑步时的温度数做心率是科学的。
   
    加强双盘练习的拉筋训练。
    早上、 晚上：早上起床4件事、晚上睡前2件事，肚子稍好，按摩以舒缓的动作开展，我的肚子胃不太好估计本来就该动作舒缓些。
    静坐: 今天把小会议室里的椅子调你了，以前一直觉得有点高，调了几次都没调下来。11点过静坐13分钟，效果好。  
   儿子的锻炼和学习：晚上回来，看电视我和他老妈尽量喊他做点事，多动，准备好明天爬电视塔的准备工作。

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2017年2月11日  星期六  阴   元宵节   灵峰寺最高点2010米  

    跑休。
    这两天有雨加雪，2016年冬天还没遇到什么下大雪的时间爬过灵峰寺，今天特意带了手表测灵峰寺最高点的海拨。以后有活动时设定好起床时间。以免起晚了。
    早上、 晚上：
    静坐: 下山后坐公交车时放松打顿，也算静坐吧。
   儿子的锻炼和学习：今天爬灵峰寺下来时摔了好几跟头，肥了还是不灵活。也算是想方设法给他找锻炼机会。