本帖最后由 cgqwbf 于 2015-9-6 14:46 编辑
2015年9月5日 星期六 晴
今天是LSD跑,本月第3次跑,时间95分钟(实际105分钟,减速跑的10分钟就不算了,按计划的时间算),跑量算14.62公里(1公里半算减速跑不计入跑量),全月跑量32.96公里。
小结: 早上7点左右起床,按计划好的路线开跑,沿民中→滨河路→碧阳桥→开行路→区政府→德溪大桥→染材学校→七星万像城→水电技校→滨河路→河边跑回来。今天觉得心率带还是不准到后面基本是凭感觉跑,估计速度有些快。最后停下来后感觉手臂有些发麻。好长时间才恢复,估计是长时间紧张所致,今天快 走时不太放松,而且跑公路还是要紧张些,下次记得LSD跑步途中快走时要放松快走。
心率带的使用近期学会用前打湿点水,显示不准的问题再研究了下:说用几次要洗一下。
心率带测量的是心电信号,原理跟去医院检查心脏使用的仪器一样(需要在胸口涂导电胶)。因此如果不湿,就不导电,测出来的心率也不准,所以运动之前,先把心率带跟身体接触的感应部位弄湿,即便没开始出汗也能准确测量。
手臂发麻的事以前也遇见过百度一下:没放松,运动过量。天热。没有补水。补充电解质。诱发身体内电解质严重不平衡。
跑后发麻说明你是克服了跑步的困难,有一点点超负荷运动,看来你跑步还是挺刻苦的,我们以前长跑训练都很辛苦,最后也有手麻的情况,如果手不麻教练会认为你没有卖命训练,这个现象并不糟糕,假如你跑完不是65分钟而是75分钟,我相信你的手一定不麻。
没事的 属于正常 突然运动量大 肺活量不够 感觉就像有点岔气一样 没事的。
这个跟血液循环有关系。当你跑步的时候,大部分血液都会流到发力部位,尤其是腿部。所以引起手部血液供应不足,导致发麻,多加锻炼应该会消除此现象
看来是有点过量了(今天心率表不准,速度快了,跑了1小时45分钟,量也可能有点多),下周跑量全部时间不超过100分钟。
辅助练习:跑前热身时俯卧15+15,举腿7+7。
儿子的学习:这几天吴隐明、吴隐杰、吴慎为都在我家,还是影响学习,今天就早上看了下书,随后是看开学第一课,午休,晚上看了两场电影,学习时间不多。
接地气:
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