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楼主: cgqwbf

超越自己:准备→超越,再准备→再超越,再准备→再超越……

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 楼主| 发表于 2017-5-12 16:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-13 07:07 编辑

2017年5月12日  星期五  阴转晴     

      轻松跑,本月第6次跑,心率设定为146,跑步时间48分钟,距离6.55公里,最大摄氧量42,恢复时间19小时,全月跑量34.7里。


      下午快下班时宋司说要去学校接孩子,我想到今天要跑步开始想早点回家,想问下老郑坐顺风车,后来一想,这段时间天黑得很晚的,坐交通车回去也可以跑,果然坐交通车到家6点,跑回来7点过10多分,天还大亮着。跑步回来洗完澡后裸称54.3公斤,又降了点。

      这几天看训练效果都在3.0左右,最好是在4左右,今天提高了时间和心率,还是才3.0,昨天平均心率141,今天平均心率才137,可能是平均心率不高的原故吧。

      今天再研究又说我这种体质不适合吃干果,到发现莲子适合。情况随时变。晚上特意又到超市买了点莲子,用来煮小米粥。



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 楼主| 发表于 2017-5-13 07:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-14 19:20 编辑

2017年5月13日  星期六  晴   

      昨天、前天吃了些坚果,今天便溏现象轻了好多(也有可能是有点内火重了),可以吃些清火的了。

      下午和儿子一道回来后我在客厅看书,儿子回来上完厕所后裸称97公斤,儿子的体重基本保持在这个重量。儿子在小卧室做作业,等老婆回来一起吃饭,一个星期也就是周六有时间一起吃顿晚饭,一直等到9点过才来,老婆的事情按以前的认识是不要等,以后要周六先去惠诚家买点蛋糕,要等的话让儿子先吃点蛋糕。期间我想看儿子在小卧室做其它事没有,脱了鞋光脚走到小卧室前,发现儿子一手拿着我以前用的手机,到是做得很隐秘:一支脚支在床上处于高位,一支手放在脚下,桌上放卷纸,在外面根本看不到他手里有东西,也看不到他是在看资料还是在玩手机,其实就是在玩手机。上周六晚上他老妈才抓到他玩手机,今天又玩,真是学习不上心,出工不出力,学习成绩一再下滑,成班里倒数第几名了,问题严重呀,狠狠地批评了他几句,又轻言细语地给他讲事情的严重性,高二下学期,马上高三的人了,还不知道努力。老说喊他再读个高二他一直不答应,还是獭的表现、怕吃苦。跟老婆讲要严加注意,禁止他用手机。看来是要盯一段时间了。

      吃晚饭就白天听到写桌牌的事给老婆支招:桌牌弄个模板用电脑打,不要请人用手写了,都什么时代了,还手写,手写就一两个写字好的人能弄,要弄得那个都能弄,什么事都不能就一个人会,那样会被动的,吃完晚饭一家人出去转了一圈,和老婆一起再次说了儿子玩手机的事,劝老婆:近年来她的身体明显没前几年好(节奏快,缺少锻炼),晚上尽量早点睡,周未尽量放慢点生活节奏,享受下慢生活,放松一下。

      晚上本来就睡得晚,老婆大摆这几天学校的事:前几天一个学生打蓝球跌倒把手弄骨裂了,要做手术,家电条件也不算好,9000多,老婆电的钱,手术的当天老婆去等着他手术出来,那学生特感动,还说将来要比胖子对她都好,又是老是睡不着,加了个班。这种事情得妥善处理,以后周三、周六本来就睡得晚,又是几天不见面,老婆大摆这事那事的时候,摆得差不多了,要是开始就分睡也不妥,在一起一发觉不好睡就各自跑到小卧室睡,再也不能熬夜又加班了


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 楼主| 发表于 2017-5-14 09:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-15 16:51 编辑

2017年5月14日  星期天  阵雨转阴     

       LSD跑,本月第7次跑,心率设定134,跑步时间90分钟,距离10.67 公里,最大摄氧量42,恢复时间20小时,全月跑量45.4里。
       跑回来裸称54公斤,比上次又轻了半斤。

       昨晚睡得晚,还加了个班,今天早上是不是跑有些纠结,有点想中午睡个午觉再补充下体力,傍晚再跑,一早起得晚,学得身体状况还行,看天气预报今天就早上10点前不下雨,还是跑吧,换上衣服正准备出门,老婆下雨的,到阳台上向外面一看果然下着雨,行人都打着雨伞,只得回来把跑步的衣服换了,看来还是跑不成,傍晚再说了,看来还真是目标不明确什么事也做不成

       中午睡完午觉,起来打炒面,也是为了把儿子炒醒,本来早上就起得晚,今天基本没学习,下午又不知道要睡到什么时间,这孩子周未一般是喊不起的,只好想点办法,果然不多会儿他起了,打完炒面收拾完4点半左右换上衣服出门跑步,换衣服前查了下外面的温度,说有19度,但没有太阳,感觉也不算热,为了安全起见(怕冷了肚子),还是穿长袖跑。今天心率控制得比较好,基本保持在130上下,跑步途中肚子还是有点反应(右边大约与肚脐平齐处),跑到最后10分钟时踝关节有点反应,整个过程中还没以往跑步过量时出现的发软的感觉。今天早上下雨,下午的温度很适合跑步,河边到处都是绿色,景色很好,空气很好,跑完回家给老婆说了,现在河边变化很大,景色也好,有时间的话建议她去走走。

      早上起来上网做点事,有一阵居然感到有点眩晕,可能与昨晚没休息好有关,网上查了一下有心因性眩晕这个说法:因为紧张、睡眠不好、情绪因素作祟,有些人会无缘无故就晕起来。这种晕不会很厉害,通常过一阵子就会自己恢复。看来还真是不该跑步的。其实遇到昨天晚上没休息好的情况第二天就该果断停跑,休息好了再说

       晚上老婆回来做红烧牛肉、打扫卫生,老婆也接受了我的建议,不去学校了,直到晚上11点过,我说我瞌睡来了,我先睡,心不静,自然睡不着,等老婆全部弄完后才睡,难得有两人独处时间,又加了个班,连续两天加班得好好休息一段时间了。

       对于周三和周六避免加班的最好办法是有点困意就在沙发在睡,当然最重要的还是要保持心情平静。等老婆弄完,已经是睡得瞌睡密些的,上床,自然无事。当然最重要的还是要保持心情平静。
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 楼主| 发表于 2017-5-15 10:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-16 09:56 编辑

2017年5月15日  星期一  阴

     上午一上班,办公室里又是抽烟、又是吹牛,到楼顶做了文八段锦,下来在小会议室静坐。今天要多休息,就做文八锦和静坐。

     几天没做文八锦了,今天做的时候居然漏了个动作。后来想起来了又重新补上。

     找办公室的小郭要了个桌牌模板,我自己己设计了一个,感觉我自己设计的比办公定用的还好,把两个模板发给老婆,让她在以后开会中能用。

     晚上吃完饭就坐公交车去学校上课,本来要去弄水的,老婆没时间,喊她明后天弄好周三晚上帮我带过来。

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发表于 2017-5-15 17:12 | 显示全部楼层
隔段时间会来看一下楼主的日记,坚持得很不错,我就写了几天!
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 楼主| 发表于 2017-5-16 09:47 | 显示全部楼层
无法无天 发表于 2017-5-15 17:12
隔段时间会来看一下楼主的日记,坚持得很不错,我就写了几天!

感谢光临寒舍,就是记下跑步与生活中的一些杂事。
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 楼主| 发表于 2017-5-16 09:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-17 12:15 编辑

2017年5月16日  星期二  阴转晴     

    轻松跑,本月第8次跑,心率设定146,跑步时间48分钟,距离6.76公里,最大摄氧量43(降到42好几天了,今天终于重新升到43),恢复时间20小时,全月跑量 52.2里。

     刚开始跑没多久,心率都才升到115就感觉右边肚子痛,发现是呼吸乱了,赶紧降点速度,调整呼吸(发现呼吸混乱要随时纠正为有节奏的深呼吸),没多久就正常了,全程再没出现过。跑完回来裸称54公斤,晚上本来想练下字的,几天没练字了,上街存了点钱再走超市转了一圈,回到家9点过了,做了下其它事,洗澡睡觉,睡觉第一,其它事情不是必须的。

    今天感觉状态好些了,昨天一整天人都有些发软。这几天想了下把跑步的节奏调整为周二、三、五、七。周二轻松跑、周三节奏跑,觉得这样科学合理些(周三晚上睡得晚,周四跑步不太合适)

     昨天晚上上完课,回到家已经快10点了,虽然做了些小事作为缓冲,洗漱睡觉,节奏太快了,一晚上大脑里总是有梦。睡前还是要有半小时左右的大脑放松
     
     今天看了下我的目标体重:计算下来55公斤,上次跑步回来裸称54公斤,看来目前的体重几本是理想体重了。

     说鸡蛋很好,最好的方式就是清水煮8-10分钟就行,原来还想每天或者说经常在楼下超市买个弄好的就行,老婆说那种鸡蛋不好,一是鸡蛋质量不好,二是不干净(肯定没洗就弄的),自己煮很方便的,从这几天开始了每天一个煮鸡蛋。养生的讲究越来越多,GX就是养老的地方,坚持把养老做到更好
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 楼主| 发表于 2017-5-17 10:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-22 08:07 编辑

2017年5月17日  星期三  晴     

        节奏跑,本月第9次跑,心率设定196(想不以心率跑,而凭感觉跑),跑步时间48分钟,距离7.48公里,最大摄氧量43,恢复时间41小时,全月跑量 59.7里。跑前称重54.9公斤,跑后裸称53.8公斤,跑个50分钟不到就甩了两多水。
       第2个快跑比第1个更流畅,感觉能够持续快跑的心率是180以下,比赛可设定为180的心率,前面心率基本保持在180以下,最后1公里或半公里冲刺阶段不受此180的心率限制。说实话5、60岁的人了比赛是早不该参加了,还争什么,力量早己不足了,要跑出点好成绩只能靠经验或技术了:跑前的充分准备、充分热身、保持自己的节奏(能持续快跑的速度)。我快跑的速度大约在5分钟1公里,跑5公里的话先保持180的心率跑20分钟,最后1公里加速冲刺。

      既然要经常煮鸡蛋,咱们也得研究下煮鸡蛋:冷水(让鸡蛋缓慢升温,否则可能会炸开),时间有说6分钟的有说10分钟的,但一般建议不超过10分钟,最好煮8-10分钟,特别不要超过15分钟,熟不熟的简单判断方法筷子能很方便地夹起来(生鸡蛋不容易夹起来),要好剥蛋在出锅时,准备一盆冷水(水不能太少哦,要能淹没全部鸡蛋的),把鸡蛋捞出来,放冷水里激一下(泡几秒钟就OK),就非常好剥了。

      今天XKX从重庆回来,早上7点半的飞机,昨天提醒他老妈到少提前1小时到机场,并留了两个毕节到赫章的跑车师傅的联系电话,今天早上9点过短信问了没回答,怕路途中有什么问题,好提下建议,10点过电话问说再有10来分钟就到家了,声音听起来是很愉快的,这就好。

      前些天一个同事问:要参加大方电厂的迷你马拉松?意思是这么大年纪不该参加了。这个我也想过,也想跟主持人说不参加了,快50的人了是不该搞什么比赛了,那是年轻人的事。后来一想就好当一次节奏跑,控制住跑步的状态就行,就算测一次最大心率,不要想能争什么名次。

     中午午睡后起来做双盘拉筋练习,正常情况下我的午睡就是半小时左右,12点20多睡1点左右就自然醒了,再睡也睡不着了,如果睡到1点半左右才醒就是近段时间身体状态有点差(有些疲倦)。今天先在睡觉的小会议室拉(每次拉前都进行适当的热身活动),差不多了又到六楼按打坐的姿势拉,感觉单盘基本得行了。算是双盘拉筋的重大进步(双盘练习基本实现单盘)。

      明天要带学生考信息技术,这两天单位搞什么内训师培训,办公室的同事基本都去了,正好把信息技术复习一下,明天考试,这门课一周才才上一节课,学生基本是不会的,就是考老师了。

       晚上10点到沙发在休息等老婆儿子回来,保持心态平和,休息得很好


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 楼主| 发表于 2017-5-19 09:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-19 14:43 编辑

2017年5月18日  星期四  晴

    带高二学生到海中考试,累得老夫。无语的是我上的选修是多媒体,老婆报才的是网络技术。同时也把海中的电脑室的一些管理办法、电脑要安装的一些软件也用手机照了下来,还知道了有个贵州信考群,为以后学校电脑室的管理和自己组织信息技术考试奠定了基础。

    考完信息技术周六可以跑步了,结合下周四要比赛的情况,这周改为周五、周六(傍晚)跑。下周周一、周二跑、周三休息、周四比赛。

    少思,我自己有多思多滤的不良习惯,多思伤脾,自然脾胃工能受损。同事们都说我经常是一副沉思的状态,这个不好,要少思滤,保持一副微笑的面孔。人要阳光些才好。

    发现自己还有一个不好的习惯就是不爱和另人打招呼,这要改,遇见认得的人,别人看见自己时要打招呼,对没看见自己的人更要打招呼,同时要保持热情和活力。
   
     自己弄水太麻烦,也浪费时间,考虑再三,还是停止自己弄水,喊小区物管送水。
   

   
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 楼主| 发表于 2017-5-19 14:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-21 08:25 编辑

2017年5月19日  星期五  晴     

    节轻松跑,本月第10次跑,心率设定146,跑步时间49分钟,距离6.03公里,最大摄氧量43,恢复时间21小时,全月跑量 66.7里。


    今天跑起来没以往轻松、流利,而且心率容易超,这都是身体状态稍差的原故吧。

    今天中午睡醒了又睡到1点半,估计是昨天还是累了。

      正确的洗脸方法:用自来水的温水由下往上洗,用手捧冷水排扑打几下,用蘸了凉水的毛巾搭在脸上敷一会,促进面部血液循环,可以达到收缩毛孔的效果。难怪我脸上毛孔很明显,就是以前的洗脸方法不对,从此以后按正确的方法洗脸。这真是人要是不讲究,什么都可以不管,要讲究起来还真什么都有讲究的。真应了那句话,学海无涯。长到老学到老。





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 楼主| 发表于 2017-5-21 07:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-21 21:27 编辑

2017年5月20日  星期阴  多云     

     LSD跑,本月第11次跑,心率设定136,跑步时间91分钟,距离11.82公里,最大摄氧量43,恢复时间21小时,全月跑量 78.5里。

        按计划傍晚跑,下午5点20左右换衣服,换好衣服出门往电梯的镜子里一照感觉自己的身材更好了(比前段时间又瘦了点)基本看不到肚子。今天心率控制得还行,一开始就注意全程保持深呼吸,肚子也没闹毛病,跑完回来换上干衣服称54.4公斤,裸称53.8公斤。5点20左右准备,跑回来洗完澡快8点了,LSD跑要全部要用2个半小时左右,平时跑要用1个半小时左右。今天是一气跑完的,和上周差不多同样的时间距离要差不多我1公里,全程90分钟一口气跑完基本没什么不良反应,以前到90分钟左右就会有过量反应,上周未怕出现过量在跑了60分钟左右还特意放慢速度做了下膝关节的向后拉伸。这也算是1个进步。跑到后面手表有几次没心率显示,看来是心率带该洗得了,以往虽然有跑10来次才出现显示有问题的情况,那是前段时间节奏跑跑得少,这两周都跑节奏跑,出汗量大,清洗心率带在基本固定次数的情况下随机应变吧,显示不正常了就该清洗,晚上回来利用儿子洗衣服的时候一起清洗了心率带。

       从这周开始周末也过漫生活:早上起来吃完早餐,收拾下空中花园的花草,到新街上买菜,有好长一段时间周末没有到新街上买菜了,近段时间以来气像站前路两边的夜餐不让摆了,楼下和潜龙桥头白天卖小菜的也不见了(这个还真有些不方便)新街上六小前河边长期卖花的也不见了,只有一些零时卖花的。还真有些不方便了,销夜我到是不喜欢,一到傍晚开得路上堵得,人行道上摆满了销夜的滩子,路上停着吃东西的车,虽然有电子拍照,总有不知道的人,知道的就会用东西把车牌挡住,车多人多,跑步去来的时候一点也不方便,而且这些销夜摊子以前还好些,时间一长很不卫生,晚上看不到白天刚摆的时候什么东西都脏得不得了。所以我家近段时间也不在楼下吃销夜了。那天说起这事老婆还说,你不喜欢,就不让人家摆了,我说我有这么大的能量?

      奇闻趣事:上午买菜时顺便买了3条小锦鲤和1条小乌龟,有点活的东西,空中花园更有活力或者叫灵气吧,回来时遇到同楼的一个男的拿着一颗惠兰,聊了几句,自然说好,说是10块钱在新街上买的,中午我下楼去做什么等电梯时往楼梯间看了一下,发现有好多惠兰扔在垃圾桶里,看样子是刚扔的,上面还没其它什么东西,看了一下有的应该还是刚从山上挖来的,奇怪,这些兰花要买,还真要化点钱的。上次就有人扔了一颗长得很好蝴蝶兰,我找个花盆载了。从垃圾桶里取出来放楼梯间的边上,晚上回来弄回家来修剪好,让它们凉干一点切口,准备明天再栽,算是我和管些兰花的缘分吧。

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 楼主| 发表于 2017-5-21 21:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-22 08:13 编辑

2017年5月21日  星期天  阵雨转阴

       昨天晚上我跑步回来后儿子说他要看电视,看就看吧,儿子平时周未都学习的,周末嘛放松一下也是可以的,儿子在电视上点播了《生化危机六:终章》我陪同看了一些,感觉没以前好看,前几天看《音乐之城》评价挺高的但感觉也不怎么样,???,是这段时间练静坐、看灵性书藉、练字心性和以前有些变化的原因吗?看完电视10点过,看来儿子今天也不学习了,那就早点睡吧,儿子一回来就睡中卧室,小卧室现在不睡了,大卧室他也不喜欢,就马着中卧室睡,我也喜欢睡中卧室,他不来我就睡中卧室,他来了我就睡小卧室。在卧室的席梦丝有些软,中间还有点下降。总的来说还是中卧室的实木床硬板床好睡。早上估计6点不到就醒了,窗外哗哗的下雨声,听着雨还不小。醒了就睡不着了,在床上懒了一下,起床,吃早餐(算是丰富的早餐:煮了个鸡蛋、吃了三黑的炒面,还吃了蔬菜(这几天刚上市的小南瓜和四季豆)。把昨天的日志写了。

       想到学校里街上的两个高三学生过几天就要高考了,想去看下交待几句,另外这个周末老婆学校值班,也一起去看下,到8点过去学校(中途儿子醒来上个厕所,又回去睡了)。儿子还有个特点,周末大人要是在家里,他是很难起床的,喊了也不起,但听到大人出门他会很快起床的,并打电话来问大人去干什么了。到了学校街上的两个都没在学校,陪老婆在学校玩了下,吃了碗粉,睡了个中午睡,想过今天不加班的,虽然有些诱惑但还是没加班。

      和老婆一起回来后,老婆洗澡、洗衣服,我把昨天弄的兰花载了,费不不少时间和力气,弄完打扫卫生都得拖好几遍,还调整空中花园的花盆位置。浇定根水,把生根粉和水后喷洒刚栽的的兰花,把昨天买来杀虫的酒精也把有虫花打了几遍,还把从老婆学校弄来的两颗花也插上了,今天在老婆学校也还压条了柴红色颗玫瑰花,准备过几个月弄到赫章去栽。弄完快5点半了,儿子要去学院看美国明星队的蓝球寨,老婆要回学校(其它人也要去看),一起出门,吃完东西,回来想到今天刚用过还余下的生根粉和早就想给开春时在河边紫荆花再结合今天吃饭吃得早的原故坐公交车去浇点生根粉。总在围绕载花,经过不断努力家里的花是越来越长得好了。

      儿子去学院看蓝球赛,开始还以为9 点过就来,老是没来,坐沙发上休息等,休息得不错,没想到快12点了才来,我问不是说一场球赛40分钟吗,怎么到现在才来,说有中场休息、换人等等。还好我没去,不去一是保持平和心态,不受外界刺激,另外多少在沙发上也可以休息一下。
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 楼主| 发表于 2017-5-22 10:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-24 13:56 编辑

2017年5月22日  星期一 多云     

    轻松跑,本月第12次跑,心率设定145,跑步时间45分钟,距离6.97公里,最大摄氧量43,恢复时间19小时,全月跑量 85.5里。

     昨晚睡得晚,早上状态差些,多休息。到下午感觉恢复得还行,开跑,今天气温显示21度,但没有太阳,有点要下雨的样子,穿短打还是长袖跑有点纠结,最后还是穿了短打,感觉很适合,看来气温逐渐升高,就是不出太阳也可以穿短打了,跑步过程中全程注意呼吸,跑步时就只关注呼吸和步阀,大脑里其它的什么也不想。跑步时也是最好好的回归,在做任何的体力活时都只要关注所做的事,头脑不要想其它事,给大脑更多的休息,少思少滤,以后随时纠心(纠正乱想的心,使其归于平静)。今天心率控制得较好,基本在140到145之间,感觉步阀也比较流畅。感觉很重要,折算下来的跑步速度6.59分钟每公里,是第二快的,只要心率控制得好(平稳),感觉步阀流畅,速度肯定快,均速最快

     晚上练字,看书《图解瑜伽经》之前看的部分都是思想上的,现在到具体动作上的了,试了下上面讲的静坐,突然发现以后可以边打坐边看书,一举两得,但要找个净空有75CM,高有35左右的小茶几样的东西,在万能的淘宝上找了下,还有支撑着看书的架子。再研究研究下弄一套。

      可能是天气的原因百合花顶部的嫩芽和另一颗花都长了些细虫昨天买酒精来打虫,还特意要95%的,打的时候有些喷在手上就感觉有点烧,虫打死了,百合花顶部的嫩牙也烧死了,无语,看来有嫩牙的不能用酒精打,另外昨天买的三条鱼也死了两条,估计是喂食多了,以前好久都不会死的。


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 楼主| 发表于 2017-5-23 09:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-23 21:10 编辑

2017年5月23日  星期二 多云     

    轻松跑,本月第13次跑,心率设定144,跑步时间45分钟,距离6.87公里,最大摄氧量44,恢复时间19小时,全月跑量  92.4里。

       今天下班快到城里时像要下雨的样子,同事老宋说可能要晚上才下,晚上才下当然最好了,要不然可跑不成步了,回到家里换上衣服出门,天气转晴了,还出了太阳,气虽然没有昨天高,但有太阳晃眼睛,可能是有太阳晃着的感觉不一样,感觉跑起来没昨天流畅,心率也没昨天控制得好,超的时候多些。

      过几天就是端午节了,后天又要参加跑步比赛,这几天感觉头发有点长了,为了形象,今天跑完步回来没马上洗头,吃完饭到楼下对面剪了个头发,吃完饭8点左右去的,老板娘正忙着做晚饭,还以为老板娘不能跟我剪头发了,我喜欢老板娘剪的,感觉比老板剪的好,一会儿老板娘吃着饭喊老板上去吃饭,老板正帮一个人洗发,说还要帮我剪头发,老板娘说她帮我剪,我也帮着,你去吃饭,她吃完帮我剪,最后还是老板娘帮我剪。

     从今天起文八段锦增加一个按大陵穴的动作,解决内火引起的口臭问题。今天上班跑楼梯,然后到六楼顶上做腹式深呼吸。

     榛子说是干果之王,本地越高里没有,从网上买了些,第一批今天到货,香味不怎么样。

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 楼主| 发表于 2017-5-24 14:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-24 15:35 编辑

2017年5月24日  星期三 阴有阵雨

    今天两次想做武八段锦,刚起了个头又不想做了,不想做就不做吧,多休息。

     下午想到小会议室静坐下,但总不能进入状态,是今天上火的东西吃多了,心气烦燥?那就多喝点水。
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 楼主| 发表于 2017-5-25 20:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-26 09:10 编辑

2017年5月25日  星期四  阵雨转多云     大方电厂比赛,最高心率192

       到大方电厂参加5公里迷你马拉松算节奏跑,本月第14次跑,心率设定180,跑步时间21分钟,距离4.14公里,最大摄氧量44,恢复时间44小时,全月跑量 96.5里。跑了几百米要看心率情况时才发现没按下计时开始按钮,就以按下的时候算吧。

       昨天晚上本来说早点睡的,睡前跟老婆打了两次电话没人接,又发了短信说我先睡了,估计老婆也没看,睡下去没多久老婆儿子回来了,老婆对儿子说你家这老爹在那去了,儿子推开我睡的小卧室的房门说在这里,开着灯,开着门就走了,随后他俩娘母在家里做这样、做那样,我自然是醒了,感觉到是比在沙发上睡效果好,但一醒了等他俩娘母做完事,过了点点就不好睡着了,烦燥发热,跑过去和老婆睡,加了个班,加了班还是没睡着,要睡着要睡着又醒了,这样醒了两次,干脆又到小卧室睡。

       今天早上主要是休息恢复。

总结下今天比赛的情况:
       赛前能保持冷静(养精蓄锐),比赛全程基本保持在能跑的最大心率均速跑(感觉再加速就会出问题),跑下来平均心率185,这是神一般的数字,在全厂去的17个人当跑得第三名,在全部比赛的100多人当中得第10名,总体来说还不错。
不足:
       1、准备还是不太充分,昨天晚上看天气预报比赛时的温度是13度,准备了长袖衣裤,今天早上下雨、吹风感觉还有点冷,认为准备的衣服是适合的,下午在去大方电厂的路上出太阳了,后悔没带短打,还好厂里准备的衣服是短的,如果上下全穿短成绩应该还要好些,下次有比赛如果带的长袖短打也带上,短打占不了多少空间
       2、比赛提前开始,计划的热身不充分,本来说4点钟开始比赛的,3点40多就开跑了,我的热身跑都还没跑开。非正规比赛,时间会有提前或推后的情况,这还真不好整,对于单位组织的比赛基本也就是5公里左右,距离是不算远了,就只能提前热身和热身跑的时间了,开跑时间25分钟热身,5分钟热身,15分钟热身跑,5分钟时间预防开跑时间提前
      3、比赛前要冷静以积蓄能量,但从热身开始就要调动情绪,进入比赛就要保持高度的激情,充分调动第一根神经和每一块肌肉。这点这次和上次单位比赛都做得不好,跑生马时就做得不错。
      4、有活动就是人们聚集的时候,只要有点认识都要相互热情地打招呼、交流。这点这次做得不好。

     吃晚饭时喝了瓶啤酒,感觉吃得差不多了就借口上厕所起身到处走走,但不能离太远(特别是有东西在吃饭的地方的时候。回到家里肚子有些不舒服,解了次大手,写点日志、翻下电视算休息,到时间睡觉,睡前给老婆打了个电话,汇报了比赛的情况,老婆说不错。晚上睡觉平安无事。
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 楼主| 发表于 2017-5-26 09:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-5-30 07:58 编辑

2017年5月26日  星期五  晴

   今天一早4点半左右就醒了,在床上翻了下,没睡意,可能是昨晚喝洒了原因,我喝洒后第二天一般醒得早,5点左右起床。洗漱、上厕所完后,静坐了大约半小时。

    上班后到楼顶晒太阳,做了遍武八段锦,有好几天没做了。今天天气不错,蓝天白云,空气透视度也很好,科里的两个女同事也跑来楼顶晒太阳。

      昨天晚上停机,今天科里一些同事没上班,下午也没什么事,就坐车到城里去发改委拿了个批复,把燃气费也交了,明天周六,本来是不上班的,端午节调整明天也要上班,计划明天下午回赫章,这样明天就可以借到发改委拿批复的事,签个出门条直接走了,早走半天是为了多在赫章睡一晚上,第一天去第二天来总觉得有些充忙,也算是错峰,如果下班后再走,车站里将是人山人海。
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发表于 2017-5-26 09:25 | 显示全部楼层
坚持地不错,建议也加入一些力量和核心训练。
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 楼主| 发表于 2017-5-30 07:31 | 显示全部楼层
X_online 发表于 2017-5-26 09:25
坚持地不错,建议也加入一些力量和核心训练。

感谢来访,多谢建议。核心力量训练以前做了几年,现在觉得年纪大了,做些柔和点的动作算了,带点危险的动作逐渐取消。
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 楼主| 发表于 2017-5-30 07:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 cgqwbf 于 2017-6-1 20:32 编辑

2017年5月27日  星期六  晴     

     减量周轻松跑,本月第15次跑,心率设定145,跑步时间33分钟,距离4.19公里,最大摄氧量43,恢复时间20小时,全月跑量100.7里(月跑量超100了,好长一段月跑量没上100了)。

       本来计划是LSD跑的,因前天比赛,昨天、今天小腿有点反应,同时今天情况特殊,灵活处理就把LSD跑下周一的减量周轻松跑调换一下。

      今天签了个出门条,说进城办事,回赫章。

      今天回赫章真是一路顺风:下午起来后到公路上打车就打到一个直接到车站的车,由于明天放假今天出门的人还真不少,排了长长的队,刚一站队,一眼就看到经常喊赫章车的人就拿着票直接在卖,直接到他前面买了就走,上车直接找了个前排甲坐,没几分钟车就走,车一到赫章小山路口一下车就看到1路车来了,刚好赶到。回家看望老人,百善孝为先,连上苍也帮你。
      回家后看到楼上的桑葚结了好多果实,又大又黑,我和父亲吃了个够,这颗桑葚去年才栽的,长得很好都吃了好多次了,只要出太阳,每天都有成熟的。父亲说三楼下来的雨水弄得二楼很脏,以前就有解决这个问题的想法的,今天就做了,把三楼下来的水直接引到二楼的下水道里,事情不大做起来还真不容易,做了一会儿,6点过刚有点想出去跑步,母亲喊吃晚饭了,吃完饭做下其它事情,8点左右出去夜跑,就在背后跑,就近。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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