超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年9月3日  星期天  

        周末跑，本月第1次跑，跑步时间63分钟，距离9.4公里，全月跑量9.4公里。最大摄氧量44，恢复时间21小时。
       本来按计划是昨天跑的，昨天上了一天的课（上午4节，下午4节，一天上了7节课还是有些累的，就改到今天跑）。
       今天没天阳，气温明显比前几天低，把心率上限也降了，设为145，今天心率控制得比较好。虽然公里数不算太高，但平均心率低（才141）。
       前几天都是裸跑，今天跑了一段感觉出汗明显后果也裸跑，感觉背部腰上还有些冷，心想回来拿两衣服改成吊带的，达到上身既不热腰部又不冷，后来一想看下万能的淘宝有没有跑步穿的吊带，一看还真有也不贵，28一件买了两件。
      老婆说要看车，看就看吧，就当是陪老婆游玩，观念不统一：我认为买个10多万我开就行了，轻轻松松的，老婆总想买3、40万的，下午配老婆看车，奔驰、宝马、奥迪，老婆看上的总是最贵的，看完回来我还是觉得目前具备条件。回来得晚喊儿子自己吃晚饭。
      

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2017年9月5日  星期二

        轻松跑，本月第2次跑，跑步时间45分钟，距离7公里，全月跑量16.4公里。
        今天跑得有些快，速度明显感觉比上次快。看了一下历史记录，45分钟跑7公里还真不多。
        跑回来上称裸称52.8公斤，好身材。吃完饭穿上衣服加上外衣54.7，也不重。

        新买的吴生玉的行楷字帖到了，6本字帖，够得练了，还有一本手写版的红楼梦诗词，认真练、用心练，希望练完后字有明显长进，感觉经过这段时间练田英章的字，现在都有些长进的。以前也练过行楷的，选去选来最终还是喜欢行楷，看来喜欢什么基本是定型的，可能与性格有关。

      

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2017年9月6日  星期三

     轻松跑，本月第3次跑，跑步时间45分钟，距离6.6公里，全月跑量23公里。           昨天刚跑过，本来没计划跑的，下班后儿子打电话来说晚上放学后打蓝球不回家吃晚饭了，心想既然有时间就跑吧，
     今天状态没昨天好，跑起来没昨天有力，也没昨天轻松。
     计划跟儿子说好以后我跑步的天他就打蓝球，他也把锻炼规范起来，时间好同步。

     气温明显比前几天低了，天气冷点好，跑步不那么热了，静坐更容易入静了，就是白天也明显比前段时间短了，跑步得抓紧时间，不注意就天黑了（儿子也说天黑得早了，跑步的一天做好饭菜放桌子上就行了，不用等他）。

    第六感？中午吃完午饭，按常例走两圈，碰到老赵，突然感觉不想和他靠近，感觉有不好的信息，下午在办公室遇到老张看她一脸的绿色。感觉都不好。

    今天主要就是折腾电脑：早上早会的笔记本电脑不能同步播放时间，化了好长时间弄好了，下午XLX喊三楼重新接台电脑，帮他整，调试。。。又化了不少时间。

       从今天开始正式练吴玉生的字，每天晚上9点开始练，一天半小时，用心练，仔细对比，找差距，不求多。

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2017年9月8日  星期五

     轻松跑，本月第4次跑，跑步时间45分钟，距离6.25公里，全月跑量29.25公里。最大摄氧量44，恢复时间17小时。
     今天的状态还是稍差，两公里后跑开后稍好些，以后开跑后要专注跑步、专注呼吸。   
     本来计划好今天儿子打蓝球我跑步的，一回到家儿子也在家里，说今天下午只上3节课，晚上不上晚自习也不打蓝球了，当周末放松了。这次算是失败，以后再加强，我跑步的天不做饭让他打蓝球。
     晚上回来就看电视，看到晚上9点过，看着看着睡着了，看电视当然不是我想看到的，自然态度不好。

      晚上练行楷发现要放松、要投入，要有点速度，行楷要有点连带才好看。   

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2017年9月10日  星期天   赫章跑

       周末跑，本月第5次跑，跑步时间65分钟，距离10公里，全月跑量39.25公里。
       感觉今天状态比前两天好，气温也适合跑步，多跑了5分钟。
       昨天下午学校搞颁奖，下午不上课，有时间就回赫章，要不正试上课还真不好安排，想去看看父亲的刀口恢复情况，打了几次电话问说一直还没恢复。

      儿子的学习：周五放学后、周六、周日都没上课，就窝在家里睡觉看电视，很看不惯，念叨也不起用，平常累，周末是该休息下，但除了休息外，还是希望他学习，但一天就知道学习也不好，这个量真是不好把握。

      谢天谢地，今天晚上快8点了，出了客车站，还以为没公交了，没想到等了一下，居然还来了个5路，直接坐到家门口。

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2017年9月11日  星期一  

    昨天跑下来，今天感觉还有点软，有些过量反应，以后跑步觉得状态稍差时视情况适当减少5分钟或10分钟

    觉得父母吃的米不好，前天回赫章想看下赫章有没有我们吃的这种米，还真没有（福满多和旺客隆两大超市都没有，城里的旺客隆20斤装最贵的也只是115一袋，问了下也说缺货）。回来后用家里的米袋子上的二维码，找到了这家公司，找到了他家的旗舰店，免运费的，买了袋，先试试，好吃以后就网购。

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2017年9月12日  星期二   

       周末跑，本月第6次跑，跑步时间40分钟，距离5.84公里，全月跑量45公里。最大摄氧量44，恢复时间18小时。
       根据前天跑后昨天的情况少跑5分钟。       今天总体情况还行，没有跑不开的感觉，也没有很轻松的感觉。

      新的体检报告到了，一共有六项有问题：血压（76-127）正常高值(舒张压80-89和/或收缩压120-139）、前列腺钙化灶、高血压家族史，心动过缓、屈光不正、慢性咽炎、牙结石。以前一直血压偏低，上次体检测了两次血压，都有点高70多的120多，怪事。上一次体检结论有4项有问题：颈椎生理曲度变直、肺纹理增多、骨质疏松、超重。前两次体检说的骨质疏松没有了，还特意拿数据仔细看了，的确正常，看来经常吃点钙片、晒太阳还是有用的，原本以为很难正常的，经过一、两年的努力终于正常了。综合来看再上一次的问题要严重些，这次的项数喝多，感觉都不重要，上次提出的4项全没有了，真的值得庆贺！！！，说明这两年的锻炼是很有成绩的，更科学的。

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2017年9月14日  星期二   

    节奏跑，本月第7次跑，跑步时间40分钟，距离6.28公里，全月跑量51.3公里。最大摄氧量45（创历史记录，又该奖励了，哈哈），恢复时间28小时。    今天跑起来感觉还不错，跑了两个快跑，

    昨天新配的多焦点渐进式眼镜到了，这东西还得好好适应下，刚带时明显感觉地面变高了，非中心位置有重影。昨天本来想订周五的电影（猩球崛起3）的，还好没订，回家一问儿子，说周五可能要上晚自习的。

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2017年9月16日  星期天   

    周末跑，本月第8次跑，跑步时间56分钟，距离8.4公里，全月跑量59.7公里。最大摄氧量45，恢复时间20小时。

      本来是按计划是昨天跑的，前天晚上加班，昨天上了一天的课，中午又加了个班，是要多休息一下，改到今天跑，按这段时间的强度（跑步时间要求）跑55分钟。

       今天确定了买吉利博越两驱顶配，到以前看过的店里看了，下好这段时间有现车，还有降价的活动，就订了下来，交了5000的订金。

       第六感：交完买车订金回家在楼下负1楼等电梯时，右边的电梯下到了1楼，左边的在13楼，按常理说是右边的电梯会先下来，我就感觉座不了右边的电梯，要座左边的电梯，果然右边电梯到1楼就不动了，还是左边的电梯下来坐左边的电梯。我说了，老婆说你的感觉准(大概意思），也许不该说，下次注意。

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2017年9月18日  星期一  

    轻松跑，本月第9次跑，跑步时间36分钟，距离5.35公里，全月跑量65.4公里。最大摄氧量45，恢复时间20小时。

     今天请了半天换休，计划拿房屋的测绘报告，打银行流水，办理买车和房屋不动产证，想到早上有时间就跑步。想到昨天刚跑的，跑完还要办事不能太累就少跑5分钟。

      

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2017年9月19日  星期二    今天把车买了(吉利博越两驱顶配）
   
      昨天的银行流水车行拿去说不行，被银行列入了黑名单，银行流水白打了，只能全款，下午又请了半天假，办理买车和房屋办理不动产证的事。全款也好少着几万块钱的银行利息，下午把车款付了，车牌号也选了，贵FEC7069，这号码不错，还和我的手机尾号一样。购置税、上牌、车险都在车行买了，方便，就像我跟卖车小严说的，本来全款可以自己确定自己在外买保险等，只要价格合适，在车行买也行，该找的他们找但能少的尽量跟我少。小严也说：说实在的，要不在里买车险车价也不会是这个价。大家觉得合适就行。
      今天整体很顺利，中午要回城里正好和跟单位维修电脑的小孙一道（中午打印提车注意事项时不太明了，电话喊小孙去单位时给我加点墨），全部算下来车价总价的数目（161416）感觉也吉利，选的车牌也好。房屋不动产办理也快捷。

      儿子的月考成绩出来了，330多分，很不好，中午他老妈就说了他一通，他自己也觉得没考好，跟他说不能老说这次又没考好，晚上跟他讲要把这次的各课成绩和总成绩写下来，计划下一次的各课成绩和总成绩，要向660分迈进，目标细化、具体化，先不要说在班上比、在连级比，先和自己比。
     老婆说我新买的运动裤不是棉的，不好，以后买衣服、裤子之类的东西先请老婆看一下，或喊起她一起上街买（运动服一般不贵）
     老婆说我的洗脸毛巾，常是湿的没拧干，毛巾是长期不干弄坏的，我也感觉我一块毛巾用不了多久就坏了，以后洗脸后的毛巾注意用力拧干。
     说起买车，老婆及她周边的人都说要买个更好的，我觉得差不多了，虽然这几天很快就把车买了，但这是我研究了好久、以前看过和其它车比较过好折次的。人生经历、消费理念的差别。

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2017年9月20日  星期三  

      减量周轻松跑，本月第10次跑，跑步时间30分钟，距离4.7公里，全月跑量70.1公里。最大摄氧量46(创历史记录），恢复时间14小时。                 
       今天按提高步频的方式（加快摆臂、缩小步幅、加快步频）跑，步频还是有提高的（一般情况不到150，今天155）垂直摆动也明显下降(由以往的12点几降到11），心率有所下降和速度有所提高，应该跑步的经济性、效率是提高的，但触地时间是增加的（由以往的250多增加到263），看来还可以提高步频，步频再提高触地时间应该会有下降。继续锻炼提高步频。

     今天把步频作为一项指标列入拆线图进行对比，发现近期步频是逐步上升的，很好，现在把提高步频作为一项训练的重点，看了下折算后的速度也是不断提升的，很好。

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2017年9月22日  星期五  

      减量周轻松跑，本月第11次跑，跑步时间30分钟，距离4.77公里，全月跑量74.9公里。最大摄氧量46，恢复时间18小时。
      继续按提高步频的方式（加快摆臂、缩小步幅、加快步频）跑。
      今天和儿子一起吃完晚饭，休息一会儿再跑，当然是夜跑了，夜跑当然没白天好，视线不好，还要跑自然要紧张些，心率估计也要高些。也没白天跑安全。今天心率有些高了，下次注重练姿势，再跑慢些。
      今天明显没上一次跑得好：心率高了将近10，步频降低了3，垂直摆幅度也升高到了和平常差不多的样子12点几了。跑得真不行。

      第六感：今天早上进电梯就有个打雨伞的动作，一想怕电梯里有人没打，进电梯后从上到下一直没进一个人，感性有时超过理性。
                  前些天想利用领导走的机会溜出去办事，头天就听说的，想写入日志，后一一想还是等第二天明确了再说，第二天居然没走。最后是想清楚了方法再走。
                  近几天忙于买车的相关事情，静座、站桩几乎没做了，这不好，不能乱了自己和生活规律。今天把压腿、静坐、站桩全练了，很好。压腿就压了40多分钟，程度越来越深了，也越来越轻松了，连看到的女同胞也夸我柔韧性好，很好。

          不要着急：以前一跑步回来就赶紧把跑步手表连在电脑上，因为有汗经常连接出问题，频繁用酒精擦，现在好了，跑回来，等一会儿，拉伸、冲澡出来等汗干了再连电脑，很少出问题了。
                        以前手表一插电脑就想出插入标志，刷新、重插不断折腾，现在知道了，手表插入后没普通U盘那么反应快，等几秒钟一般就出现了。不行了再想法子。

       儿子的状况：感觉还是缺乏活跃性，像是被学习压得老火，周未有时间也不去打球，就想全休息，人越不动越缺少活力，会觉得越累，要开导他。     

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2017年9月24日  星期天  

       减量周周末跑，本月第12次跑，跑步时间46分钟，距离6.69公里，全月跑量81.6公里。最大摄氧量46，恢复时间23小时。
      昨天上了一天课，晚上睡得晚，本来想说今天早上多睡下的，估计是5点20左右就醒了，今天可能是状态稍差的原因，步频没提上去（只到151）。

     昨天晚上喊CS开车带他妈和大妹家两娘母一起到市政府后面吃饭，沿河边游到碧阳湖看音乐喷泉，随后又送她们回学校。有车就是方便。

     今天把新到的行车记录仪安装上了，防盗锁也到了，另外新卖的3个早会用的小容量U盘也到了，明天开会可以用了。中午到职教城练车，顺便弄了点菜，傍晚回来后下载了不少跑步用的音乐（各种BMP的 还学会了用软件测试音乐的BMP）

   

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2017年9月25日  星期一  

       事情不要太过于专注：昨天练车CS说我太专注了，确实有些紧张，放松些，人一紧张动作自然不流畅。今天一早到单位，这两天煤车太多了，交通车堵在路上，一看8点过几分了，还有些紧张，想下车走路，怕早会资料准备来不急，到单位后部门领导因昨天晚上喝洒多了，没来上班，他也不是第一次了。人要学会释放压力。我就是有时太专注了。
      上天自有安排：上班时想下班后吃完晚饭，打车到学校去，开车往海子街方向练下，到下班前练不练纠结，想吃完晚饭看看再说，目标不确定的事多半做不成，由于心有杂念，下班时只注意收外衣和其它东西，忘记了收手机，喊CS开车到楼下，吃完晚饭，我从楼下开到单位，又从单位开到家里的楼下。虽然不断提醒自己放松，但感觉还是紧张，连声调都是变的。这条跑到是比昨天在职教城时复杂，晚上视线也差。多练再多练下。

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2017年9月26日  星期二  

       轻松跑，本月第13次跑，跑步时间40分钟，距离6.16公里，全月跑量87.8公里。最大摄氧量46，恢复时间20小时。
       再练提高步频（小步快跑）。今天心得：要加快步频，就要摆臂减小幅度，增加频率，最好是振臂，今天步频有所增加，垂直摆动幅度有所下降，步长和以往差不多。有所进步，继续总结，提高。
      今天下午开会也练静坐，效果还不错，继续发扬。

      这几天都在收集不同跑步频率（使用软件测试）的歌曲和跑步MP3，歌曲收集了不少，MP3暂定为索尼262（其次是273），但又怕戴眼镜又戴不方便（说到是说不影响），晚上发现CS居然有个苹果的带夹子的小方块的MP3，小巧，也可以先用下。

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2017年9月27日  星期三

     火重：前几天一直有早上坐交通车时不易入静、刷牙时牙龈轻微出血、早晨起来口干明显的现象，今天刷牙时出血现象更明显了，  火重了（胃火）。要加强清火了。

     今天又把触地时间做成个拆线图来看趋势：今年以来到目前下降了大约20毫秒。成绩还是有的嘛。

      再次强调想到就要做到：今天估计老婆要开车，本来想打电话给她说，刚练车，白天还不熟，晚上就不要开了，没打电话，晚上回来说转弯速度快了，把后面下边黑色的什么碰到了，晚上回来，好好说了她一顿，反过来想，出点小事也不是坏事，正好说下她，让她收敛一点，热情不能太高。

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2017年9月28日  星期四    理发

       节奏跑，本月第14次跑，跑步时间40分钟，距离6.94公里，全月跑量94.8公里。最大摄氧量46，恢复时间38小时。
       再练提高步频（小步快跑）。        试着找感觉（找到适当的摆腿动作，以达到轻松小步快跑的经济模式，刚开始10来分钟是机械的摆臂和降低步幅，跑得不快，感觉还把脚足得不舒服）到后面好像找到了适合的摆腿模式。跑得快、跑得轻松，还不累，再练。从3个快跑看来是跑得快时步频就快，垂直摆幅度也低，触地时间也短，速度和平均步长基本是年内的第一，创下年内的两个纪录。但就是心率高。

       自我检讨：前久时间热时买了两条薄的运动裤，感觉不是太满意，后来又买了两条秋天穿的运动裤，老婆质量不好，还买了两件跑步时穿的上身透气好的T恤，也不是太必要，买的佳明225的手表也不太满意，买东西还是要慎重，不要一次买两件，穿的喊老婆看一下，不必要的东西或可能不满意的东西（如225）尽量不买或买二手的，降低风险，减少损失。

      几天前就想理发的了，一直没适合的机会，今天跑回来看理发店里没顾客，就进去先理了一个再回家。理发后一照镜子：人精神多了，看来是要经常修理头发。要不改为20天或25天1次（以前是1个月1次）。

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2017年9月29日  星期五

      放手发动群众，不用事必躬亲：本来想今天去看下车牌来了没有，没来的话问下再申请个临牌，前久发的临牌10月6号到期，国庆之间不方便，后来 想到何必要自己去，喊CS去看下就行，早上喊CS去问了下，两样都不行。
       今天在网上看到提高步频的方法:留意脚步的流畅性，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
      
     

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2017年9月30日  星期六   

       周末跑，本月第15次跑（也是本月的最后一跑），跑步时间55分钟，距离8.4公里，全月跑量103.2 公里。最大摄氧量46，恢复时间20小时。
       再练提高步频（小步快跑）。 今天跑得较差，步频没上去，各项指标也不怎么样，还得不断摸索，找感觉。
      今天下午学校没上课，老婆陪CS送他老妈等人回赫章。  
       心想事成：今天没专车坐，坐交通车到广场路口时，看到前面正在进行人行道施工，工人正在用切害机切割石板，好多的灰尘，还发出较大的燥声，希望我快到时能停下，果然，我快到的时候工人停止了切割。