超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年11月28日  星期二     保持生活的从容很重要

      再休息一天，前天跑完晚上去超市感觉脚腿有点酸，今天感觉也没恢复，再休息一天。

      电热毯开睡眠档（昨天开升温档，开了两个多小时，热得我好长时间睡不着。
      昨天晚上把《金福南杀人事件始末》看了一遍，原来看过一点，以为这个电影不怎么样的（从名字上），也是那段时间下的电影太多，匆匆看看不出来，看电影也要闲静下来，从容地观看才能很好地欣赏，小日本的电影总是比较深刻。

      昨天下班后给儿子买面包，90多，感觉有点小贵，下次试下买白面包和小鸡蛋糕，那样可能便宜些，或买点超市里做好的面食，晚上做好准备，今天一早跟儿子做好饭菜，全职家长。中午儿子打电话来，问他是不是要月考了？说：周四考，鼓励他好好考，等着领钱。

    静坐时，眼眼似闭非闭（7闭3睁）很重要，这样比较容易入静，全睁不行（入眼的东西多心不易静），全闭也不行（没点转移注意力的东西，心容易胡思乱想）。

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2017年11月29日  星期三   

     轻松跑，本月第13次跑，跑步时间40分钟(系了两次鞋带，实际跑步大约38分钟），距离5公里，全月跑量97.2公里。最大摄氧量44（控制心率后今天呼吸深度不太深），恢复时间15小时，注意了垂直摆动，垂直摆动幅度还不错，10.5。

     看了好久，终于把南选第一集看完了，从昨天开始看重点（上次看的过程中用铅笔划出的重点和看的过程中写的注解）

    这段时间，单位上真是多事之冬（这段时间是冬天）：6.2事件停发1个月的资金，人心不稳。频繁有事（上前天2号机锅炉泄漏停，今天又是DEH动作跳1号机，还有前些天给水泵热工误操作断错再循环门电源，低流量时循环门打不开跳闸，电气输煤PC 段粉尘短路输煤变跳闸）。

     昨天晚上时间规划得很好，看了书、打了盹（坐沙发上看书很容易打盹，以后要想打盹休息就坐沙发上看下书养瞌睡）、练了字，吃完饭把余下的最后一块腊肉蒸好，10点钟开始洗漱，洗漱完后把蒸好的腊肉切好，正切时儿子回来，正好喊他整几片，我自己一片没吃（也这算是一个进步，一般有刚出锅的腊肉都要整几片的），用个碗装了些设定好时间等儿子今天中午回去抬出来就可以吃。总之感觉这段时间全职家长的职责还是尽得不错的。
     上午把曹老师发在微信群里的学习方法整理、打印出来，准备给儿子一天看一篇(不一下子全给他看，贪多不化）并认真改进。中午吃完午餐后上头步桥街上买点四季豆，准备和红小豆找着煮烫，早就想买了，一直没适合的时间。
      冬天没想像中的那么冷，前天出太阳，昨天降温了，赶紧把保暖裤、保暖衣换上，穿上后发觉裹得不舒服，估计是穿多了，今天减为棉毛裤和棉毛衫，也不觉得冷。

     今天本来准备9点半上沙发打盹的，刚上沙发老婆和CS来了，计划又打乱了。
     有凝怀时马上进行确定：今天吃完晚饭按常规准备第二天的早餐，晚上老婆和CS要来就准备了3个人的，做时就有些怀凝，一会儿老婆来了，说早点来帮我和儿子包饺皮，明天早上吃饺皮。要是当时打个电话确认一下就可以不做了。

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2017年11月30日  星期四

      近段时间生活的自律性有所提高，好事。及时反应身体发出的信号

      冬天睡觉周三、周六上床时还是先穿上棉毛衫和棉毛裤，进入正式睡觉前分开些，避免晚上睡着后总往暖和的地方挤，第二天起来后发现总把老婆推到边上，同时两人之间的被子盖不严，靠老婆这边肩膀总是冷的。

      冬天了，多做静止的事，减少活动，站桩和静坐。
      今天把去年的跑步数据引入来和今年的进行了比较，发现配速、最大摄氧量等指标还是取得明显效果的。特别是最大摄扪量和步频取得的进步大，继续关注：加快步频，关注呼吸（保持深呼吸）。

      今天晚上儿子下晚自习回来后与他进行了很好的交流：同意练字提高成绩的观点，说今天月考目前还不错，给儿子看一了则曹老师发在微信里的学习方法。

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2017年12月1日  星期五   

     轻松跑，本月第1次跑，跑步时间40分钟，距离5.3公里，全月跑量5.3公里。最大摄氧量44，恢复时间14小时。     结合昨天跑步系鞋带时未停止记录的影响，今天设定了620的暂停记录。今天控制得不好，心率高（平均135），垂直摆动幅度也高（11.2）。

      中午打电话给儿子感觉儿子的状态不错，灵活适合这两天的考试时间，说也考得不错。下班回家看家里的电脑有打开的网络小说，结合他前几天拿他老妈旧手机（也能上网）的事，难道儿子真的在偷看网络小说？晚上回来后要好好地问下他，就算没有也得给他敲更好警钟。

      12月了，感觉又得一年了。为了晚上的跑步，科里一个同事请客也推了，为了保持自己的生活规律，一般不参加活动。

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2017年12月3日  星期天   

        周末跑，本月第2次跑，跑步时间55分钟，距离7.6公里，全月跑量12.9公里。最大摄氧量44，恢复时间24小时。
       今天又控制得不好，心率高（平均144），垂直摆动幅度也高（11.6）。跑得也有点晚了，路上的车不少。这两次跑步都存在一个问题：觉得速度不够快，放松对心率的控制，以后注意：在保证心率不超的条件下调整速度。速度慢点才好练提高步频和低垂直摆动幅度的跑步。
       带了件衣服放赫章，下次跑时方便，还放了双袜子和条莫代尔的长的内裤和条网孔的短裤。下次带件无袖棉毛衫就行了。

       昨天上完课后回赫章，顺便给家里带了袋米,算了下，50斤的划算，扛了袋50斤的，给了母亲500块，去来过路费100，回次家就是800多，还好加油是CS掏的钱。
       把前段时间给家里网购的沙发垫垫上（到货好一段时间了，家里没用），垫上后都说太白了，不经脏，有一块还有点小，还以为定做了退不了，如果退不了就将就用，没想到联系商家很干脆地就答应了退货。
      两件让人不高兴的事：
       1、 几年来母亲一直不坐车说怕晕车，想家里有车后劝她坐下看，自己的车开慢点应该不会晕车，今天早上二妹家喊去吃饭，我和CS劝母亲劝了好一段时间，她还是不坐，唉，一个人要是坐不了车，就远点的地方就去不了，生个病或什么的更是不方便。   
       2、 晚上回来吃晚饭时老婆说儿子的月考成绩出来了，儿子说已经知道了，还没上次考得好，真是的，那几天还觉得考好，还以为能达到预期目标，他说感觉不止得这点分，说了他：分数再不提高，没时间了，不要说是复读的，就是应届这成绩也不行，并说估计与写字不好有关，以前也给他说过，不管是练字还是学习，只要分能提高分数，估计每天化20分钟练字更能提高分数，是有点发火，最后考下来比上次降了38.5分，年级排名后退了109名，晚上看到曹老师给我发了个微信说儿子这次考都得不好，他都不好意思了，我真不知怎么回答。
      生活总有缺憾，尽最大的力做好就行，其它不管它。                        

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2017年12月4日  星期一
        昨天的几项事：
        1、母亲怕坐车的事，要慢慢劝导，消除她的心里阴影；
        2、儿子的学习，曹老师发微信来说他不好意，拿给儿子看了，也给他老妈说，跟儿子说，大家都在关心，我们尽力给他创造条件，如果他已经尽到了最大的努力，我们也不怪你，如果还有什么做得不好的自己改进。昨天晚上下晚自习回来自己拿字帖出来练了，这次考得不好不一定是坏事，希望通过这次能把字练好，为以后的成绩提高打下基础，计划练一本正楷、练本行楷、再练行书。
      今天做了两件事：把准备好的跑步日志从淘宝中下单印刷，12月10号拱龙坪林场活动的参展图片选好从淘宝下单
  

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2017年12月5日  星期二

      今天把10号参加拱龙坪林场活动准备的照片洗了出来，网上洗来不急了，在兄弟家洗的，还说小收点，5张10寸的照片收了50，有两张黑白的还有点偏红，在网上洗连运费只要21。洗照片以后还是早准备，从网上洗，价格便宜、质量保证。
      
      下班取照片回来后跟儿子在贵州龙家买蛋糕，一样拿点，一买又是两袋，76，好像比之前经常买的家便宜些。晚上儿子回来开始练字，昨天晚上作业多没练，以后要监督儿子持续练字了。

      晚上老婆打电话来说岳父生日（农业10月18日），喊去学校吃饭，去学校吃饭是不方便，老婆也说难走的话不去了，但还得去，  去前在家就吃了1个苹果、1个弥猴桃、一个撒期码，吃饭时岳母和老婆又不断劝吃肉，吃太多了，这段时间在少吃一点这上面做得不好，以后切记：少吃一点，为健康，晚上的零食只能吃1个苹果或1个弥猴桃，不能几样都吃，白天的零食也要少吃，戒除口上的贪欲。

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2017年12月6日  星期三      关注呼吸、尽量深呼吸  控制心率、控制速度

       轻松跑，本月第3次跑，跑步时间40分钟，距离4.7公里，全月跑量17.6公里。最大摄氧量43，恢复时间17小时。                                   强度上今天在节奏跑还是轻松跑之间有点纠结，最后本着就轻的原则选择轻松跑， 穿衣方面也纠结于穿棉毛裤、棉毛衫加外衣外裤跑还是穿单衣单裤跑 ，最后综合确定上衣穿莫代尔和外衣、下面穿单裤先试试。
       跑下来觉得穿莫代尔的上衣都有点厚了，感觉跑步时冬天的着装：轻松跑可以上衣穿长袖的跑步衣服，下身单穿稍厚一点的运动裤。快跑下身可穿薄的运动裤。今天可能没太关注呼吸，最大摄氧量又下降了（今天才43），关注呼吸、尽量深呼吸是重点（冬天开始时可鼻吸口呼，10分钟后可用嘴呼吸），摄入的氧量多才能跑出速度，跑起来心率才不高。  

        到今天为止跑步次数(156)已经和去年（157次）差不多，但由于今年后面把跑步时间（日常跑和周末跑都）压缩了，今年到目前的总跑步时间（为120小时）去年为153小时，总的公里数（1032）没去年（1253）多。

        今天中午饭量控制得稍好。

       工作做得最好的人不是最聪明的人，而是踏踏实实干工作的人，但这类人情商一般不高，不适合领导岗位。

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2017年12月7日  星期四      

       今天在微信群里看到单位SJR家母亲去世、乌蒙摄影圈中ZSG家父亲去世，冬天是老人的灾难，愿一路走好。
       下班去殡仪馆约好和同事ZSG一道去的，出门遇到两同事都喊坐他们的车，说明为人还不错。
       昨天早上打个电话问岳父前天头晕的事，说好了，今天晚上老婆打电话说在医院输液，说有轻微脑阻塞，在七星关区医院，说我准备过去看，老婆说不用了，我做好饭，输完老婆和岳父岳母一起到我家吃饭，相当于挂床输液。
     儿子的体重：有好一段时间没称了，今天喊他一了回称98.9公斤。

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2017年12月8日  星期五      

       节奏跑，本月第4次跑，跑步时间40分钟，距离6.5公里，全月跑量24.1公里。最大摄氧量43（一次快跑不能提高最大摄氧量，要跑几次快跑才行，恢复时间36小时。
       关注呼吸是跑步的重点、尽量深呼吸  控制心率、控制速度，但要注意方式：冬天了空气冷，前10分钟鼻吸口呼，10分钟后口鼻并用尽量深呼吸。              今天跑起来感觉呼吸调整得好，步伐有力。

       网上印刷的跑步日志到了基本满意（把每年的跑步日志根据内容多少整理成一本或两本配上一幅当年我的照片）
       查出了家里洗澡水龙头带电的基本原因（厨房冰箱和插座的线路有问题，估计是离水管过近了的感应电，计划明天处理，明天学校搞12.9不去上课，正好有时间）

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2017年12月9日  星期六   把主卧室卫生间的窗子弄好  把卫生间水龙头带电的问题解决了

        机缘巧合：计划好今天进一步解决水龙头带电问题，起来找不到电笔了，无间间发现主卧室卫生间的窗子可以拆下来，就想把窗子弄好，这个窗子吊角的，房子修好后就一直关不上，前段时间风把窗帘拉绳吹去卡住，开也开不了，费了差不多一早上（把窗子拆下来，这窗子是夹胶的很重，反复搬上搬下，调整，锯了边角挡住影响关窗子的部分（昨天晚上发现有锯片），重新上螺丝（用电钻上有，要不上这几颗螺丝都要累人），还好家里工具齐全，要不有心也无法。下午到做塑钢门窗的地方买个把手装上（要做就做彻底，本来想在边上的五金店买的，但估计买不到好的）
      中午上街买护套线、拉手，为了买到个适合的拉手，转了一大圈，最后买到的也不是非常满意。回来后继续解决水龙头带电的问题：查找出影响的线路，将此线路停用，从新换一回线找个适合的地方跨过，真不容易，一直弄到晚上11点左右才弄好。

     傍晚5点半左右和老婆一起去看望杨叔家两个，好久没去了，听说最家里近有点闹不和，去了，很是热情，弄得人家忙了好一阵子，下次自己吃了晚饭再去。回来继续弄线路的问题。

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2017年12月10日  星期天   醒则起  有得必有失

      早上醒了没及时起床，加了个不该加的班，加班多数是搓出来的。冬天了，是该减少加班的时候了，秋收冬藏。一大把年纪了，多看清老婆的面目，减少加次数。
      今天等老婆去看望了岳父输液，然后去拱龙坪林场参加摄影大篷车下基层，毕节站的活动，通知9点到，快10点才出门，那那里也是11点过了，错过了早上组织的摄影采风活动，下午听工人日报的总编讲课，讲得很好，主要讲摄影的思路的问题，感觉还是比以往听过在多数讲座都 讲得好，儿子几次打电话来都说在外面，平时大家都忙，周末也没在一起，错过了周末和儿子在一起的时间。晚上回到家也是8点半左右，晚上还要写日志等，晚了，生活不能太匆忙，一般事情做不赢就往后推，今天的跑步也没跑成。      不认真准备的比赛就不要参加。扶贫是目前的社会重点，下次有机会参展时，发组扶贫的照片。

      讲座上老师讲做摄影也要用心去做、持之以衡，必能取得成功，这与清静去欲的修养关点好像有些矛盾。

       老婆说我晚上出虚汗、冷汗（盗汗），膝关节及以下是冷的。是呀我一直觉得膝关节发冷，看来要加强忌生冷，一般水果冬天不能再吃了，最多吃点苹果。

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2017年12月11日  星期一       自我检讨  加强防范        坚持错峰 把不利变为有利

       周末跑（补昨天的周末跑），本月第5次跑，跑步时间55分钟，距离6.8公里，全月跑量30.9公里。最大摄氧量43，恢复时间0小时（因心率无显示）。
       今天开始时有点怕冷把心率带带在莫代尔内衣的外面，想这么薄的衣服应该没什么影响，那晓得，打开手表后没心率显示，全程都没显示，怎么拍也没反应，跑完摘下心率带时心率有显示了。真是的。估计是电池快没电了，明天看下电池的更换时间，考虑更换电池。跑完回来插电脑看也没有垂直摆动幅度显示。
      自我检讨：昨天晚上回来的路上遇到两起车祸，都比较严重，都是晚上视线不好、车速过快导致，第一次在拱龙坪林场次，一个面包车把边上的大树都撞断了，估计人也伤得不轻，想赶路我们还想从边上走，差点惹到其它人，后来一想收的确不该，此时是该帮忙，就是不方便动手，在边上动下嘴也好。后来自责了一段时间。另一次是撒拉溪，一个转弯处一个小车撞上了一个大车，大车看不出有什么损坏，小车车头严重损坏，转弯大车是要占道的，小车速度快了停不下来就撞上去。搞得昨天晚上人都有点烦燥，对老婆的态度也有些不好。今天早上打电话给老婆喊他座车时看着点、喊到点。开慢点，尽量避免开夜车。
     一早办公室又是聊天、吸烟高峰，在楼上做文八段锦，呼吸新鲜空气，把不利变为有利，其它事情也要在合适的时间做适合做的事，讲时、运、势。

     下午老丁来办公室，好像他要搬来我们办公室了，又多了一个抽烟的，空气更差了。

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2017年12月13日  星期三       说话再慢一点出口，少些过激语言   隔段时间要敲打下儿子

       减量周轻松跑，本月第6次跑，跑步时间30分钟，距离4.3公里，全月跑量35.2公里。最大摄氧量44，恢复时间17小时。            今天后半程心率控制得不算好，老超，设定心率上限135平均138，垂直摆动幅度和步频也不算好，最大摄氧量还比前几天涨了，下次注意加强后半程的心率控制。

       昨天晚上把心率电池换了，换完后试带了一下，正常，心率带换电池：用1.5的十字启子用点力压住旋转拆，回装上紧后回一手。
       公司新来了个管生产的副总，今天第一次参加早会，说早会开得严肃、高效，感觉这人管得不会太严。说真空达不到影响耗差没见措施（实际是比设计好，耗差为负，耗 差是越负越好），感觉不太懂生产。

       今天中午老婆打电话来说：今天一个原读鸿鹄的学生去领汇考证，她问了儿子的情况，儿子学习不用心，那一组的人都是和他一样的，自习课爱说话，生于忧患、死于安乐。是要时常敲打下才行。
       今天把学校的网站续费了，888一年交两年送一年，可到2020年12月13日。

        岳父还在住院（七星关区医院）好几天了，晚上一下班就跑步，跑步回来吃完饭，在沙发上看下书（南选第一集论语），的确值得读，9点左右打个车（天冷了还下着小雨还是打个车，虽然到医院不远）去医院看望。

      晚上老婆在医院给我看了她和儿子沟通的短信，儿子已经认识到了问题，本想不再说了，儿子回来后老婆起了个头，我也讲了他几句，老婆暗示了一下，看儿子在埋头学习，不说了。

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2017年12月15日  星期五       感受小步快跑

       减量周轻松跑，本月第7次跑，跑步时间30分钟，距离4.2公里，全月跑量39.4公里。最大摄氧量44（这两次心率设为135，最大摄氧量（44）也比前段时间设为130时（43）要高些），恢复时间14小时。

      今天指标比周三稍好些，但还是不理想，再练再提高。从出汗情况来看感觉135的设定心率还是有些高了，下次开始降为130。

       儿子：学习还是不主动，前天刚说，昨天喊他设定好闹钟早点起就不干了，今天好像也没看多少书。还跟他说这几天别人汇考（别人有事的）时候就是他最好超别人的时候。难道还要再严肃些？

      今天基本没做什么事，看了一天南迷（和南老师走得很近的一个90多岁的老人）写的博客。

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2017年12月16日  星期六   每次换眼镜前都到中医院验下光 周六下午也行

      今天重新到中医进行了验光：近视度数（右眼325，左眼375）和两年前（右眼400、左眼375）不一样，轴位也有变化， 两年前专医院收60，今天中医院收29，感觉比专医院还仔细些，中医院离家也近，以后就要中医院验光。验光眼镜店一般不提供验光服务，只有到医院验，配眼镜验光单最好是手写的，但医院一般都提供机打的，眼镜的度数要在验光单的基础上降低25-50。

      今天把书房前几年（大约5年前）儿子躲猫猫压坏的衣柜修好了，找了块适合木板，用电钻钻孔加木销子完美解决（原想用螺杆加螺丝的，那样弄来还没这样好看）。

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2017年12月17日  星期天       关注呼吸、注意动作规范、留心跑步强度   慢跑以规范动作

       减量周周末跑，本月第8次跑，跑步时间45分钟，距离5.7公里，全月跑量45.1公里。最大摄氧量43（心率上限设为130时最大摄氧量也跟着下降），恢复时间14小时。

      这段时间开始加强跑步后的拉伸（由两个节拍分别默数一个8拍和两个8拍。改为默数一个8拍、两个8拍、三个8拍，部分增加三个8拍的静止拉伸在拉伸中加入压腿，增加拉前拉后的溜腿）

      今天等着老婆一起跑（她是跑跑停停，不经常跑嘛，刚开始跑时也就是要这样），全程心率控制得比较好，各项指标也很好，总结下来：只要是心率控制得好，不急燥，各项指标总是不错的。看来还要坚持一段时间（先练个3个月）的慢跑，把动作练规范再说。
      检点自己的行为：对老婆要相敬如宾，轻言细语。以对老婆语言的改变作为自己素质提高的见证，要时刻保持从容。

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2017年12月18日  星期一   

      出错时也有好运：今天早上没注意，做汇报 资料时少改了一个数，数据大了10倍,实在不应该。但今天另一个部门报上来的数据错得更严重。有更重要的事时，你的事就是小事。   

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2017年12月19日  星期二   是否帮忙也要看情况   有凝问要说清    出现直觉时相信直觉不相信推理

      学校一年轻老师结婚， 昨天老婆答应喊我今天去去帮忙，她说她开车来接我，当时就有点虚（她那个技术，想跟她说我自己打车来算了，后来又想到她这几天开车开得不少，来接也行）。今天要下班时老婆打电话来说好接我的地点，估计她一时来不了，下班就在单位先吃了饭再走，走到约定的地点，老婆也刚好到，看老婆下车向后看，刚想和她打招呼，说时间刚好，看她觉得有点怪，走到车边看车的左前轮有明显的擦的印迹，再细看轮胎也没气了，还以为简单，从后备箱中拿出打气泵（这东西买来还没用过，第一次用，明显手生）准备加点气，但是加不加不见轮胎胀，用手试，用明显的漏汽（碰在路牙上，弄穿了两大个口子，打气泵的气全从口子处跑了），不能走（她打电话问了，我也请了个出租车师傅看过），找人换备胎，还要忙着赶快去接婚，到城里找了个补胎的地方，说不行了，补不了，换胎7百多，最后说680，加上拆换备胎的20，700大洋不见了。刚要补完时正好看见边上有个公厕，解决了个问题，总之来说我是基本都解决了，老婆中午饭也没吃，补胎要解手也没看到厕所。真是的。
       今天计划要跑步的，帮忙接婚，回来得晚跑不成了，明天再跑
        晚上回到家把拍的照片选了，简单处理后打包发给老婆（从白天的拍摄进行总结：拍活动照要充满热情，导演是必要的），到厨房一看，儿子吃饭后的碗筷还没洗，明天饭也没有，汤也没有还得做，做到后面发现辣椒也没有，都想喊儿子明天自己解决的，后来想下去看看楼下的超市还能买不，还好还开着门，买了点上来先用着。
      老婆也说她自己眼跳，眼跳毛子还开车？
     本来这些年轻人我也熟，可不帮的。一帮忙自己的生活全乱套了。

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2017年12月20日  星期三      把拉伸做到更好  节奏跑要跑出快跑、快点、再快一点、再快一点的感觉。

       节奏跑，本月第9次跑，跑步时间40分钟（其实估计有45分钟，前5分钟忘记按计时，算了），距离6.3公里（从按下计时以后的开始算），全月跑量51.4 公里。最大摄氧量43（要几次快跑最大摄氧量才能上升），恢复时间49小时。
      本想节奏跑步频应该比较快，垂直降低幅度应该也比较低，最后看了平均值都不怎么样。最大心率到是比较高（188）。跑了3个快跑，快跑时的步频、垂直摆动幅度、触地时间这3项指标还明显好得多。

       把跑后的拉伸当做是专门的拉伸动作，把握好强度，延长时间。今天拉伸的一个动作感觉没以前经常做双盘练习时柔软了，进步难，退步容易。双盘拉伸看为还是不能停，恢复双盘拉伸