超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2018年1月16日  星期二      

      减量周轻松跑，本月第7次跑，时间30分钟，距离4.1公里，全月跑量36.5公里。最大摄氧量41，恢复时间17小时。设定心率135      感觉今天状态还不行，可能是感冒还没好完的原故吧，步频和垂直摆动幅度也不怎么样，看来保持较低的心率注重跑姿才能更好地提高。下次把心率上限降到130跑。今天一下班回来就开跑跑回来6点24，做完拉伸7点半左右，吃饭，目前压腿到是取得了一定的成绩，但离劈叉有距离，前压静压1.8+1.5+2+1.5  

      今天看了下练横叉的方法：仰卧开全合腿（做完侧压后试了下，开度还差得多），90度青蛙爬（这个难度太大，估计差不多是横叉练习的后期或保持期才练的，暂时还练不了）。中午练了16分钟感觉右腿的柔韧性还是要好些，侧压头可以触到腿。

     昨天晚上买了些苹果和碰柑，跟儿子说我把生活跟你整好，你把学习整好。

     前几天CS开车回家接CY送回四川去，喊了LJ一起去的，擦了车门边上，擦得还比较老火，老婆怕CS和LJ回来时擦的，不太相信CS的话，今天上午老婆打电话跟大哥进行核实是不是在赫章擦挂的：确实是在赫擦了的，同时从大哥那里也得出对LJ的不满意（不喊人），和上次元旦CS喊上LJ一起开车去赫章接大嫂和大妹时大妹的感觉一样。老婆是极力反对的这回又发现了一个同盟，我跟老婆说这回你高兴了，找到了个同盟，老婆说你也一样。     

      这两天公司中层干部大调整。

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2018年1月17日  星期三      

      重新核定寸的测量。
      一年多了双盘都没练成，看来是平时的频次和每次的时间还不足，加强频次、延长每次的时间，但要注意强度不能过，虽然还没练成，但也取得一定的效果，重新定义目标：3个月内练成双盘（4月17号前，目前多练单盘，上班在电脑前就练，每天11点后多到会议室练），半年（7月17号前，）练成竖叉，年内（2019年1月1日前）练成横叉。平时注意多练后压腿，每天中午起来后练压腿，一天练竖叉 一天练横叉。
  

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2018年1月19日  星期四   

      减量周轻松跑，本月第8次跑，时间31分钟，距离4.1公里，全月跑量40.6公里。最大摄氧量41，恢复时间22小时。设定心率135   
      昨天睡得晚，今天多休息   原计划今天不跑步   中午吃完饭后好困，午睡了一会儿感觉好多了。今天虽然是跑很平整的塑胶跑道但可能是身体的原因整体状况还没上次好，为了练车今天特意开车到德溪湿地公园跑步，这个公园真适合跑步：有塑胶跑道（今天在公园内跑塑胶跑道，也跑了一些柏油路，跑塑胶跑道和跑柏油路的感觉还真不一样，有条件尽量跑塑胶跑道），人少，很清静，空气好，就是不跑步在里面找个地方静坐下也很好。只是跑完回来洗完澡就已经10点了，一个晚上就过去了，不过既跑了步也练了车，够了。           跑步完简单拉伸后，找地方练了几次非字停车，很好，基本找到了感觉：距侧面车1米左右，倒到在全景影像中过了侧面车车头的三分之二（一半再过一半，只见到侧面车的三分之一车头，从左边进去时转头基本能把侧面车看车头看完），打死方向即可，注意泊车影像中的导引线和距左右车的距离，从左边进去时先注意左边车，再注意右边车，反之亦然。感觉差不多时摆正方向，最后注意后面的距离。

      下午单位组织看电影《芳华》，豆瓣评分7.8分，果然不错，讲人生、讲人性。还是音乐剧。过几天带老婆儿子一起看。

       看完电影快下午5点了了，喊CS把车开过来去办ETC，到贵阳银行一问说5点就关网了，办不了了，办不了，也不跟CS说了，喊他自己打车回学校，我把车开到停车场，暂时不给他用了，正好说我没带车钥匙，喊他把车钥匙留下，算是连车钥匙也收了。

       晚上回来与儿子谈了好一会儿学习、高考、面对现实的事，也算是一次教育。

       吃完晚饭把客厅拖了一遍，老婆打电话来说CS没回学校，又出去玩去了，之前就想打电话给CS的，正好打电话跟CS，不管LJ在不在（估计是在一起的，我后来说到与她相关的话时听到音乐大了起来，估计是CS不想让她听到，我才不管这些，该说的要说到），跟CS讲了工作要严肃认真，工作一塌糊涂的人生活也肯是一塌糊涂，工作是生活的基础。我也喊他二婶少说，但自己要做得不让另人说。个人的问题说尽量不干涉，但他自己要想清楚，是一辈子的事，还影响几代人，就像淘宝买东西有不怀好意的好评、也有恶意的差评，但好多人都差评自己就要好好的想清楚了。

      明天儿子考完试说看场电影，是呀好久没看电影了，好的电影对一个人各方面的提升还是有作用的。另外明天还是老婆的生日，看她有安排没有，看来还是今天把跑步的事完成了。看早晨的情况是不想跑步的，经过中午的休息，好像恢复得还行。

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2018年1月19日  星期五  
  
      提踵加长了到位后的保持时间，延长了下降时间（下降也数数）。正压、后压后练竖叉，竖叉直接用手压地面控制，后压的弹压用弓步弹压。

      这几天压腿练得勤，要注意不能过量。

      双盘拉筋要养成随时把脚放在膝关节上的习惯，还没有，得不断养成。
     每一个等待都是值得的，请安心等待：昨天下班后看见儿子在看电视，虽然今天考完试了，但想到晚上又是说好的要看《阿甘正传》，跟儿子说看下其它书或先看阿甘，儿子都没同意，想到今天刚考完试，就随他吧，也许本来今天刚考完试，辛苦了一个学期，放松下是应该的，本就不该干涉，但心中总有点不爽，不该管时就放手不管，不要想事事都按你的标准，你的标准有时也可能不对。今天是老婆的生日，说好晚上回来吃饭，说要六点过到，迟迟末到，怎么吃？要自己做饭菜不？想到这些又有点烦燥。还想跟老婆说：生日吃顿饭的时间都没有，你这钱找来有什么用？，冲动是罪过，今天写这句话时还有一种冲动的感觉，罪过罪过，这很不好，终于还是没说，老婆当然也想早点来，但学校事多，今天老大又没在，明天有人来检查工作。无论什么时候好心情最重要，何别着急，等也等了，着急把自己的心情搞坏也于事无补，如果一冲动还闹得大家不高兴，应该是等的人来了后非常高兴才行。在等的期间不想和儿子看电视（他没按我的要求，其实这也不好，就算不看电视也要保持好的心情来做其它事），把这几天下载的一字马和打坐的好几个视频，看完整理出要点，并不断归纳提炼成可做的、目前练习需要补充的几点，还是很有收藏的嘛。最后还是自己煮饭，再到楼下超市买颗菜煮了个素汤，老婆订了个辣子鸡。吃完晚饭，看电影《阿甘正传》，这是儿子的假期作业之的要求（要看10部电影，自己写邮电影里的一句精典语句，这是其中一部，看电影其实是有好处的），我跟儿子总结说：从这部电影看来，人还是简单点好，阿甘就很简单，其实就是专注，所以干什么都很出色。

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2018年1月21日  星期天   

      周末跑，本月第9次跑，时间55分钟，距离7.5公里，全月跑量48.1公里。最大摄氧量41，恢复时间31小时。设定心率135。可能是昨晚休息不怎么样，今天开车又有些紧张的原因，今天跑起来状态不好，垂直摆动幅度都升到12了。

      昨天母亲的生日回赫章，到家后把卫生间的洗脸盆、坐便器、蹬便器清洗干净（这是每次回赫章必做的事），把楼上的三颗樱桃分栽，做到一半感觉要午睡，果断停了午睡休息，起来继续，楼顶已经基本栽满了。
      老婆打电话来说儿子考得不好，教训了一吨，我午睡起来也说了下儿子，这是个严重的问题（儿子已经高二复读了，成绩才考390多）。傍晚把冰箱全面清理了一遍（把不要的扔了，全部清洗了一遍）。
       晚上全家人到新城国际吃晚饭，算是小团聚，其他人没有母亲过生日的感觉，我也就不说了。晚上睡得早，10点睡，晚上两点过听到隔壁家有开门的响动，醒了，以为快天亮了，一看时间不对，继续睡。早上起来看有水把儿子睡的被套清洗了，刚洗完，停电了，真是准时。
      吃完早餐把楼梯下的杂物收了两大袋，扔了，接太阳能热水器的热水把灶台周围墙上的油渍用洗洁精清洗干净。
      吃完中午饭到外面游找送水的电话，从家往红砖方向走到七家湾找到一家，不是想要的，又往新城国际方向，正好看到一家人摆在门口的娃哈哈水桶，找到了个电话，问了情况，想走超市买个压水器，到超市居然没卖，抱着试试看的心里打娃哈哈的电话，居然有这东西，喊一起送一个来，回到家在沙发上午休一下，等送水的人来，一会儿来了，按照设想的地点把水和压水器弄好，这算得一件大事，让父母吃上矿泉水，早就有这想法的了，终于实现了，而且用简便的方法，水也找到了理想的水。算是为过春节做了些准备。
      弄完看时间1点40多，下好开车回来。这两开练车练得好，自己一个人开了两躺高速，大有长进（高速开车注意看远处，方向只能是小幅度的修正），还要注意放松，总感觉还是有些紧张。回到毕节3点半左右，开车到贵阳银行把ETC办了，一直没办成不老天想让我练下过收费站停车取卡、交钱（减速、打开泊车影像，调整好距收费窗口的距离，实在不行要记得拉好手刹再起身取卡，不过这两躺两次取卡两次交钱都还行。算是圆满。
      办完ETC后打电话给儿子带儿子直接去湿地公园跑步，今天是周末又是天晴，公园里的人真不少。晚上回来又到厂里发了个邮件，又把到单位的去来又开了一回。      晚上老婆说明天要去贵阳，回来得晚，回来后又是熟悉明天要用的稿子，我和儿子洗完澡也没热水了，她要等热水洗澡，估计要到11点过，到10点半我先睡了，等老婆上床我也得了一觉，这次做得很好，算是一大进步：按自己的作息时间来，即始不能准时入睡也要保持好的心情，当然就是不能上床睡也可就地睡。

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2018年1月23日  星期二

      今天早上起来把儿子这学期几次考试的成绩（总分和年级排名）做了下对比：第一次月考总分332，年级排名748；第二月考试总分398.7，年级排名630；第三次月考试总分360，年级排名 ；期末考试总分397.5，年级排名662；感觉儿子的成绩也就是这样了，跟老婆说这孩子感觉没其他几个机灵。总结下来：儿子以前定的目标（总分472.5高了，晚上跟儿子商量定个420分左右，务必实现）。

      增加拉伸练习的频次（中午11点后到饭前练一下，中午早点睡，1点不到起来再练）。 感觉大有长进。
      上天总有适合的安排：下午下班后才发现今天没带钥匙，有点怕儿子没在家（虽然有备用钥匙），下交通车后，看到儿子打来的好多个未接电话，和儿子一联系，儿子今天也没去学校打篮球，正好。

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2018年1月24日  星期三   

      节奏跑，本月第10次跑，时间40分钟，距离6.57公里，全月跑量54.7公里。最大摄氧量42（涨了），恢复时间58小时。节奏跑不设定心率上限（心率表设为195）。     放松跑时也保持一定的速度。
       白天在单位前的小学里参加了单位组织的3X200，比赛，总体来说我们组（3个人就有两个快50的，另一个跑起来比我更慢，其它组全是爱支的年轻人）），还是比不赢年轻人，没年轻人那么快速、流畅。比完看到单位的一个年轻女孩做竖叉，我也做了一下，我的竖叉居然比她还标准（虽然隔一字还有距离）

      今天喊儿子重新设计了下次考试的成绩目标：总分增加  达到   这个分数我觉得不容易实现，增加个20来分是比较可能的。

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2018年1月25日  星期四
   
      这两天加强了竖叉、横叉、双盘的练习。竖叉、横叉直接开始了叉，重点是每个动作到极点后的耗（保持一段时间）。

      总有好事相伴：今天到超市买东西，到收费口时看到好多的人排起了长队，心想往边上再走走再看看，走到右边果然一个收银点刚好开始收，没人顾客排除，一下就付完款了。         早上开会前发现会议室里的电脑打不开，联系科里的人处理，互相扯皮，要是其它部门的责任处理不好我到不怕，就自己部门的处理不好说出去就麻烦了，下午去看正常了，正常了就行，怎么正常的就不管了。

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2018年1月26日  星期五

      轻松跑，本月第11次跑，时间41分钟，距离5.6公里，全月跑量60.3公里。最大摄氧量42，恢复时间20小时。没设定心率上限（心率表设为195），按感觉轻松的速度跑，心率在145到150左右，以后可以把轻松跑心率上限设定为145（原来设135感觉一点也跑不开）。
       事情总有原因：今天早上坐车上班过程中，一直不易入静，后来到单位上才想起昨天用分心木泡水泡，还泡了几次，晚上下班回家后又吃了几个核桃，今天当然会有些烦燥。
      对几个经常按摩的穴位进行再确认（每隔一段时间总要再确认一下）：三阴交从踝关节最宽处水平上来四横指，位于胫骨边上；足三里外膝眼下四横指（两肌肉之间）；神门穴腕横纹小指下凹陷处；大陵穴腕横纹正中间（两筋之间，生命线末端下）；腰眼后正中线一横掌（髂骨上沿）。

      今天研究了最佳的作息时间：饭前1小时吃水果，饭后3分钟内刷牙，睡前喝牛奶，傍晚（17点到19点）是锻炼的最佳时间。


      傍晚（17点到19点）是锻炼的最佳时间：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

8点半-9点：避免运动  很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱、空气最差。所以这段时间尽量不要运动哦。

睡觉的最佳时间：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　                      冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

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2018年1月27日  星期六   开启周末的幸福生活

       昨天晚上10点上床（按冬天9点半到10点半上床）早上睡到7点过起床，把电热毯的重新进行了设定。
       想吃自己发的豆芽，天冷了，发了好几天不见长，前些天跟老婆说要整个能控制温度的发豆芽的机子才行，万能的淘宝上应该有，今天起来上网一看果真有，果断买了一个。
       起床后用电饭锅煮上小米粥，看了下美团（说好今天带老婆看电影的，看到儿子说的《神密巨星》评价很高（美团等电影网上评价9.6分，同时看到里面有一句影评：“当心不再受羁绊，当梦想不再骨感，当对恐惧不再生畏，她便摘下了面纱”身心有一种空了的感觉，当下买了两张票，定了下午我和儿子去看（上街回来写日志时看豆瓣的评分是8分，和美团以及其它电影网站的评分不一样）。前些天跟老婆订了束鲜花188，并从美团上看到才108，美团上的好多东西都便宜得多。看来以后要多使用美团。
      按照计划：吃完早餐后到新街上买本地黄豆（买来发豆芽用，想到超市的不好），到桂花市场买豆芽（老婆指定那个，其他发的豆芽现在不敢吃），顺便还买了几样想要买的东西。周末到新街上买点本地的各种东西，也就是小老百姓的幸福生活。

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2018年1月28日  星期天

       周末跑，本月第12次跑，时间57分钟，距离7.54公里，全月跑量67.8公里。最大摄氧量42，恢复时间  小时。没设定心率上限（心率表设为195），按感觉轻松的速度跑，前半程和老婆一起跑，心率要低些，跑一段时间后老婆跟不上了，我自己跑心率也就上来了，周末跑感觉控制在140以下是可以的（以后周末跑就把心率上限设为140，日常轻松跑心率上限设定为150）。             这两天气温大幅下降，白天天也会结冰（昨天带儿子看电影出来挡风玻璃和天窗上就结冰了，今天也冷，中午老婆说天冷不跑了，但这天气一时还晴不了，看样子下周一周都差不多，一停就停得多了，还是想跑，中午吃完饭，收拾好，喊儿子去民中打球，我好中午午睡，免得我一睡他也跟着睡，午睡起来，4点开车到湿地公园跑步。今天多注意跑步过程中的姿势，整个跑下来垂直摆动幅度还行（11.5）。在步幅小的时候垂直摆动幅度也低，看来要降低垂直摆动幅度还是得小步快跑。

       周末了本来想多睡一下的，一早醒了两次次（第一次估计是5点过就醒的），该起了，6点18果断起床，起来洗漱、上厕所，练了两篇字（尽量静下心来练），感觉今天的字写得还行。
       练完字，做了遍武八锦和14个提踵，心里起着“在放松的状态下拉伸”，把这一理念用于每一个拉伸动作。
       练完八段锦后用昨天晚上再次整理后的竖叉练习图片，做了一遍竖叉练习，第一次算是动作学习，每个动作基本做得还有模有样的，就最后一个动作（仰卧以手拉小腿骨垂直往胸前弹拉还差些），这个动作以后多练练。竖叉以321抱枕的方式练习了3个抱枕的，感觉还行。在竖叉的状态下还要多耗。  

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2018年1月29日  星期一

      静坐：微闭双眼，一切不想，外界该有的声音随它有，念头来不阻挡，去不留。      看书时时时记得散盘。开始时会有些反应，一会儿就适应了。

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2018年1月31日  星期三

       轻松跑，本月第13次跑，时间40分钟，距离5.28公里，全月跑量73.1公里。最大摄氧量42，恢复时间20小时。没设定心率上限145，按感觉轻松的速度跑      今天算是圆满完成跑步：下雪了，今天又没专车坐，回到家6点了，儿子、老婆都说不跑了，还想有点开车去湿地公园跑的，老婆和儿子都不赞成，加上时间原因，的确不该开车去湿地公园跑。就在河边跑了，河边搞工程路上到处都断了，最后找了段路反复跑，其实也要不了好长的路，反复跑就得了，反正比跑操场的往返次数少。也算是锻炼去了些我的贼心，这方面也要不断改进，合理、中庸、不偏激是为人之道。
      跑步的两点成果：1、后半程采用带点弹性的跑法，还以为找到了提高步频的方法，跑完回来上网一看，还是不行。看来还要研究下。2、上次跑步下身穿了莫代尔，跑到后面感觉不太爽，不穿又有点怕冷，今天穿了加绒的运动裤感觉要好些，只是上身穿的棉毛衫，跑到后面感觉厚了。以后最冷的天气跑步：上穿戴帽的加绒的运运动服（内穿莫代尔），下穿加绒的运动裤。还得记得戴薄手套和带纸巾。
      儿子明天基本不用时间去参加机器人大赛，跑儿子说结合前段时间的起床情况（化时间去拼机器人时7点起，不拼时8点40起，明天开始折中8点起床，儿子同意了，又算取得点成绩，过几天上海有批学生来鸿鹄搞活动，劝儿子参加，说对他们机器人大赛一定有好处，儿子开始时不参加。能和大城市的孩子多交流是好事，就像去大城市读书一样，经过我说明后儿子同意了，也算是取得些成绩。
      近期总感觉做什么事都越来越顺利。好！！！

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2018年2月1日  星期四

      静坐时考虑的事情（虽然静坐有的说法要一念不生，但还是会出现些念头，只能是来不拒、去不留）更完美、更周到(因为静坐时思想专一，不急燥），难道这就是静极慧生？？？
     早会比前久更冷静、更淡定，还需要进一步提高，唯有淡定才能能从容。
     本着醒则起的原则（但不求早起，睡到自然的醒），早上5点过就起了，练了两篇字，学练了这几天看到的一个强身健体的动作（飞鸟式：手成飞鸟翅膀式上下起伏，腿并拢夹紧，随着手提踵，手上升时嘴微笑开，下降时闭）。

      今天晚上下班回家看看儿子一脸的疲惫想，说这几天感觉没睡好，那就多休息吧，吃了饭倒沙发上就睡，我也尽量不影响他，到10点我睡了喊他起来上床睡，明天让他睡到自然醒再起。老婆今天下乡杀猪（写这两个字时就有一种罪过感，那天说到爬山儿子也说要避开人多的地方，这几天老看到杀猪的，不愿看到，说儿子也是一个慈善人的人，前几天喊他下楼买点东西，说遇到卖豆花的那个，喊他买豆花，一脸可可怜相，本来已经就汤的了，喊他马上下去跟他买点，这是最好的帮人的方式）。晚上XK送肉过来，没见老婆，问说参加请老师的聚会去了，也不知她什么时间来，不等了，按自己的时间安排（一向跟儿子也是这样说：按自己的时间安排）。

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2018年2月2日  星期五

      上天总有好的安排：今天也是早上5点20左右就起了，起来洗漱完毕、上完厕所，万事具备，开始练散盘静坐，坐了大约20多分钟，这也算是一大进步（早上起来后有时间就练静坐）。今天冷得老火，上班好多人都没开车了，交通车挤得，我坐最后一排还多挤了一个人，自然是不能静坐了，只能相对保持静心。
     下午不太想练4点后的项目，正好把个月报报了，原以为做不完的。

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2018年2月3日  星期六

     周末跑，本月第1次跑，时间52分钟，距离6.9公里，全月跑量6.9公里。最大摄氧量42，恢复时间20小时。没设定心率上限145。

      本来说周末多睡一下，但今天也是不点过点就起了，起来做了些杂事，散盘静坐了18分钟。老婆说我昨天晚上盗汗，早上起来煮山药吃，练字。搜集中国舞网，里关于压腿、下叉的一些知识。中午在沙发上打会儿盹（上床睡怕儿子也跟着睡），起来陪老婆上街取资料，到湿地公园跑步，今天居然忘记了换鞋，跑着跑着才发现鞋有点顶脚。但各项指标还行。也算完满完成。
      晚上回来利用老婆看电视儿子看电影（要求的寒假作业之一）做了遍武八锦（有思想的人有机会就锻炼）和14个提踵。

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2018年2月4日  星期天

       计划好7点半出门爬灵峰寺，早上6点过点起床，起来洗漱完毕，上完厕所，补充下爬山的准备，6点40多了，看来早上可用的时间不多，练了两个后倒（根据时间长短灵活掌握锻炼内容），补充下昨天的日志，定点今天的。       8点左右出门去爬灵峰寺，打车到到浙商城，沿小路直上，一路美景不断，最冷的天气爬灵峰寺成了我家每年的必修课，后半程感觉脚有些软，今天要爬山昨天应该跑个日常跑（或者比日常跑都少点）就行了。回来在广场边上吃花溪牛肉粉，到家利用儿子上厕所的时机打盹，儿子出来说累了，要睡会儿，要睡就睡吧。
      回来整理相片，每天总觉得事多，双盘，压腿、叉的练习时间不够，看来还要做些取舍。

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2018年2月5日  星期一

        白天做了文八段锦、横叉、竖叉，下班回家后做了60分钟的拉筋练习，横叉、竖叉，拉筋，希望每天做一次。

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2018年2月6日  星期二   灵活安排 三种拉伸每天一个循环

     轻松跑，本月第2次跑，时间40分钟，距离5.7公里，全月跑量12.6公里。最大摄氧量43(涨了），恢复时间19小时。没设定心率上限145。后半程心率有些超，出汗明显，还要加强后半程的心率控制。

      今天11点后完成了横叉、午睡起来后做了双盘的拉筋练习，晚上跑步回来完成的竖叉的拉伸，三种拉伸圆满完成。

      有段时间没看电影了，本来有点想是不是看场电影的，儿子回来要做作业，只好算了。

      新买的放单位健身的瑜伽垫子到了，希望健身的进步更快。感觉比上次买的好（衣家里用的，有点软了），真是一分钱一分货，以后买东西除了看销量外还要看价格。本来还以为要反过来卷几天的，问商家说不用了。更好。

     停跑不再出汗后，尽快换上干的衣服。

今天看了下自己发的豆芽，长度是差不多了，但是感觉好细，百度了下并结合商家的说明，加压长得粗些，商家到是配了个压盘，但是很轻，心想把前久拆来发豆芽的沙布放里面会压得更好（沙布淋水后比配的塑料压盘重得多）。试试看看。

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2018年2月7日  星期三

      这几天一直利用中午（11点到下午2点之间）进行拉伸，原来是搞错了，以为是子午功，今天再百度研究了一下：十二时辰养生法，子午该休息，子、午要睡觉，卯、酉可练功。卯时练静功、酉练动功。子午功是指内功静功，如打坐。