超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2018年2月8日  星期四

      中午11点过后静坐了20来分钟，感觉状态很好，午时多静坐。
      前几天一个晚上老婆说我又盗汗了，百度再研究是清火过多了，我本来就是阳虚体质（长期膝关节发冷），以前长喝菊花茶，更阳虚了，膝关节冷得更明显，特别是这冬天，撒尿也有影响，在没感觉到火重的情况下，要适当多吃些三黑，山药、核桃、桂圆等生阳气的东西。调理身体得先仔细搞清楚情况再说。

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2018年2月9日  星期五

      放开跑，本月第3次跑，时间39分钟，距离6.6公里，全月跑量19.2公里。最大摄氧量43，恢复时间62小时。没设定心率上限180(放开跑就把心率设高点，这个心率差不多了，到180左右就有吃力的感觉，可能是氧不够用了）。
     今天按白天研究出来的挺直、前倾，加快后摆的要点来跑的。
      
      再次研究跑步的关键数据的影响因素：跑姿，对垂直振幅的影响最大（垂直振幅大的人多半是坐着跑，挺直跑的垂直振幅明显下降），一想的确普通跑都多半是坐着跑，感觉老婆的跑姿就是坐着跑，我的跑姿势多半也是坐着跑，这得马上改进，挺直跑估计还对提高步频有好处。
在圣经里搜了下坐着跑的克服技巧：

      有人总结：最开始 就是跑1000米就喘。渐渐的 跑5000比较日常的时候，发现从腰部发力 送髋-大腿摆动-小腿前进 这样的方式好像正确。身体好像随着强健自然知道怎么去做。小腿就是与地面接触的工具。
     有说：我觉得这个主要是意识问题，有前倾的意识了，自然就不坐着了
     有说：坐着跑，跑起来身体重心明显偏后，脚在地面上支撑时间过长   看来解决了坐着跑还能减少触地时间。

    立春了，虽说预报说天气好冷，但感觉明显没前段时间冷了，这几天还听到了鸟叫。

     顺心如意：学校网站交给他们去管，去调，调乱了，想喊明天一起去，不太想去，正好明天调整为上班。跑步前说停水了，不知什么时间来水，但想到明天跑不成，今天 还是跑吧，先跑下来再说，跑完回家后来水了。

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2018年2月10日  星期六

      横叉、竖叉、双盘拉筋一天练三样，练了几天感觉天天这样练太耗时间了，改为一天两样，每样隔一天练一次。也让肌肉休息一下。

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2018年2月11日  星期天  立春了，改为跑3休4


       周末跑，本月第4次跑，时间54分钟，距离7.75公里，全月跑量27公里。最大摄氧量43，恢复时间23小时。没设定心率上限145，
       今天跑注意提高步频（加快后摆，加快收腿），一加快，心率就有些偏高，后半程基本在150，跑下来步频也不算高。不急，慢慢来，只要有心，总会练好。白天上班时练了竖叉，跑完后又练了下，感觉比白天拉得还好，有机会就练，跑步回来可以多练下竖叉。

      上天总有适当的安排。，今天散完早会，有点想做文八段锦，后来想到开早会坐得多了，活动下筋骨抹下明天弄了些泥土的裤子。回到办公室听到部门9点半要开部门会（几天没开，还把这事忘记了），还好没去小会议室练文八段锦。      随后自己在办公室写早会工作安排，让他们开完会后，再到小会议室练文八段锦，错峰合理利用时间、空间。

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2018年2月12日  星期一

      分析了一下近期的跑步数据：发现自从注意加快后摆和挺直、前倾后，速度和平均步长明显提高。好事，又有新的提高。

      今天反复推敲合理确定了春节期间的跑步计划安排，希望春节期间能保持平常的生活规律。

      这两天静坐或站桩时总觉得有光明照来，感觉比不静时光亮，不管它，（南怀瑾老师对修学静坐者的答疑解惑："若见诸相非相"，知道一切是幻境，不理它就好。这些幻声幻相并不是坏事，那是静坐进步当中的一种现象。如果当成有神通、有鬼神，就是迷幻成真，最好停止静坐。）

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2018年2月13日  星期三

       今天是春节前的最后一天上班，站桩（还站了两次），文八段锦、竖叉圆满完成

     上天总有适当的安排：春节过年在那里过的事跟老婆说过，母亲身体不如往年好（上次她生日时我回赫章，走到新城国际吃饭都困难）想今年回赫章过，老婆想在海子街过（这边过年人多热闹），儿子也想在这边玩，这也正常。今天下班到家后老婆儿子都同意去赫章过年了，很高兴。晚上吃饭时，吃点自己做的葡萄酒，向老婆表示感谢。
     晚上上几个学生来看老婆，买了不少的东西：老婆很得学生喜欢，身边的人也都喜欢，很有人缘。

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2018年2月14日  星期三   


       本来计划跑个节奏跑的。由于时间关系（做这样做那样，又要回赫章过年，明天天年30，好早点起来做事，只好不跑了，明天再跑吧）。
       早上起来武八段锦一遍，提踵14个。
       算是福布施吧：我和老婆准备去七星关区医院洗牙齿，挂号时要报姓名和年龄，先挂我的号，报年龄时，老婆说都48了好，我没说话，报老婆的姓名时我说芳是芳草的芳，说你看你长得不怎么样，我报你的名字报得多好听，挂号的两个护士直笑，报年龄时我说46，转身对老婆说，46了也不小了，两个护士更是笑得不可开交。真有意思。

      要带点强硬的语气：儿子去学校做机器人拆装，下午才回来，说带两个硬盘去赫章（春节期间看电影），看带的盘里有那些电影，今天一直没看过书，说喊他学习下，他说过年了，那年兴看书，你们大人过年了也不上班呀，我有些不强求的想法，他老妈反复说，还是去看了。

       傍晚到海子街吃完晚饭，再回赫章，到赫章后听母亲说已经有好久没来自来水了（快半个月了），这大过年的，没水真不方便，只好挑水用了，看来跑步洗澡是个问题了。

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2018年2月15日  星期四    大年三十，全家团聚

      轻松跑，本月第5次跑，时间35分钟，距离5.39公里，全月跑量32.4公里。最大摄氧量43，恢复时间29小时。没设定心率上限145。
      昨天到赫章母亲说已经停水好长时间了。还以为这几天跑步成问题了，没想到今天一早起来（5点过就起的）打开上水的阀门，有水，虽然水不大，赶紧开启水泵上水，把楼顶的水塔和屋后的缸等装水的的东西都装满，到7点过，换衣服跑步。


     本没做么，但被认为有做么不良信息，老提交不了，只好截图上传

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2018年2月16日  星期五  大年初一

      下午到韭菜坪看搞活动，没想到去晚了，活动结束了，后来看阿西里西的微信发现还有跑步活动，应该早点去的，下一年注意。回来时老婆有些疲倦让我开车，一路都开得很好的（很平稳），停车时，泊车影像看得不是太清楚，老婆喊倒，把车门划了一下，看不清绝对不能动，先搞清了再说。开车的事没绝对的把握不能动。

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2018年2月17日  星期六  大年初二


       节奏跑，本月第6次跑，时间40分钟，距离6.49公里，全月跑量38.9公里。最大摄氧量44，恢复时间32小时。没设定心率上限186。

     昨天到赫章母亲说已经停水好长时间了。还以为这几天跑步成问题了，没想到今天一早起来（5点过就起的）打开上水的阀门，有水，虽然水不大，赶紧开启水泵上水，把楼顶的水塔和屋后的缸等装水的的东西都装满，到7点过，换衣服跑步，跑了两个快跑。

      

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2018年2月17日  星期六

       中午加班   醒来不起就是罪恶

       傍晚陪老婆儿子去看电影，儿子看捉妖记2，我和老婆看红海行动，3D的（好多新电影都是3D的）看得老婆直晕，说不好看，我虽没老婆的反应，但也觉得这电影不怎么样。

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2018年2月18日  星期一   


     早上起来和老婆一起爬山（抖松子，挖兰花）用了差不多3小时到了最高峰，回到家吃饭，午休一会儿起来回毕节，本来儿子想在家洗澡的，家里没水，收拾好东西去海子街。

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2018年2月19日  星期二 年初四

   
  节奏跑，本月第7次跑，时间43分钟，距离6.72公里，全月跑量45.6公里。最大摄氧量44，恢复时间24小时。没设定心率上限186。

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2018年2月20日  星期三  年初五

   
早上起来练双盘拉筋   去龙洞，去来就差不多是一天，这种情况最好是不去。

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2018年2月21日  星期四 年初六  放假的最后一天

   
      减量周轻松跑，本月第7次跑，时间30分钟，距离4.29公里，全月跑量49.9公里。最大摄氧量15，恢复时间20小时。没设定心率上限186（设高点，凭感觉跑）。

      早上起来洗漱完毕后静坐，清晨是比较合静坐的。
      下午武八段锦、提踵、跑步，竖叉、横叉，从今天跑后拉伸由123改为234个8排。

     这几天看故道白云，感悟不少：走路时行禅（走时放缓，关注呼吸，关注脚步与地的接触，心无其它杂念）。住禅就是静站，前段时间站桩时已经开始练。

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2018年2月22日  星期四 年初七  年后第一天上班

     上天自有好的安排：早上想吃炒面，一看没糖了，带到单位上吃，弄得有些仓促，早会的数据有点错误，还好老大不在。
     什么情况下也不能弄得仓促。

     把这几天锻炼的数据写下来，用了不少时间。

     早上上班途中感觉有些轻爽，难道是这几天吃了几次素烫（有几顿只吃素烫）的原故？

     中午不易入睡，下午起来后看肤色和精神状态都不是太好，可能是这几天加班多了原故，看来要多休息。
     傍晚回家后双盘拉筋40分钟（本来想练竖叉和双盘拉筋的，状态稍差就少练点吧。

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2018年2月23日  星期五

      减量周轻松跑，本月第8次跑，时间32分钟，距离4.86公里，全月跑量54.8公里。最大摄氧量45，恢复时间21小时。没设定心率上限185（设高点，凭感觉跑）。

     天气暖和了，穿长裤跑步该穿网状短裤了，再穿平时的短裤就热了，今天就是这种情况。跑后按234排做拉伸，拉伸后做竖叉。
     今天一切都有点乱套：清洗心率带后第一次跑，把测量安装反了，跑回来同步后没有步频等显示；晚上老婆说学校聚餐不回来吃晚饭，看时间有点晚了，准备吃了晚饭再洗澡，正吃饭，一会儿说喝酒醉了，多次喊我去接，只得打车去学校（没找到车钥匙），醉得还老火，回来晚了，澡也没洗成，半夜醒了，还以为快天亮了，一看才1点过，估计是没洗澡，热出汗弄醒的，洗了澡再睡，顺便热点水给老婆喝。第二天本来要上班的，居然睡到7点半过了才醒，醒来时看天已经大亮，觉得奇怪，今天周六闹钟也没设。只好请半天假了，一打电话给CFY，他说他也睡过头了。

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2018年2月24日  星期六   

       本来该上班的，起晚了，请了半天假，正好收拾下把冬天的衣服洗了，收起了。然后和老婆上街清洗牙齿，到中医院（挂号13，清洗牙齿的人太多安排不过来只能清洗1个，检查说右边上下各有颗蛀牙，以后生活中要注意点。费用一算要400多，我说上次在专医院才100多，医生说去年7月份省里面统一调价了，老婆建议去专医院看一下。到专医院医生说牙垢不老火，的确，我的只是下面不规则的牙缝里有些，注意才能看得到，老婆牙好些就更少了，医生说洗一个要600多，不严重建议不洗了，要洗就到外面牙科诊所洗一下算了，外面便宜，后来和老婆一商量不洗了，有时说生命在于折腾，但实际上生命中少些折腾，多平静些更好。一折腾化钱可多了，还要化时间和精力。

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2018年2月25日  星期天

       减量周周末跑（相当于平时的轻松跑），本月第9次跑，时间45分钟，距离7公里，全月跑量61.8公里。最大摄氧量45，恢复时间24小时。没设定心率上限185（设高点，凭感觉跑）。       感觉今天跑得有些快了，有点接近于放开跑了，下次还是设好心率上限。都是注意注意的，垂直摆动幅度跑出了个12.6厘米，是最近最高的了。跑步注意要小步快跑，小步快跑，小步快跑，重要的事说三遍。

       昨天没设定起床时间，迷迷糊糊醒了又睡，起来都7点过了，看来一大早跑是来不急了，以后得把每天都设个起床时间，免得浪费时间，起来洗漱完后收拾阳台的空中花园的花草，事越做越多，圆满完成了花的换盆，金银花花架的拱搭设（早就想做的了一直没时间），开春了，把花些好好收拾一下也是好事，过程中发现凡事总有个比较好的解决办法，在解决办法不确定、不满意前先不要做。

      儿子的家长会：要适当组织，做好记录，每次参加。我在现场有的家长说看到我就知道该站在那儿了，很有存在感，另外单位YXX家孩子也读这个班，今天也来开会，主动和我打招呼，不论谁也要与人为好。这个班里有很多家长是有地位的也要注意下自己的言行
      儿子已经进入高中最关键时候，开始陪同儿子，每天等儿子学习完再睡，今天首陪同，以全学习的姿势，其它事先摆一边（儿子回来看就陪儿子，守在餐桌边，我看书，他学习），儿子这感觉就像监视一样，但没人在他会松懈，说我可以做其它事，或不定时起来监督。

      事事如意：1、最好的锻炼时间是17-19点，早上主意不定，没跑成，计划傍晚跑，但又怕开家长会散得晚跑，完了还要吃老赵家满月酒，怕时间不够跑不成，到现场后c老师说他又任了新组建的16班的班主任，要开两个班的家长会，6班在4点半左右结束，那就可以跑了；2、到班上后单位YXX也来开家长会，来和我坐在一起，感觉他话有点多，不想和他坐一起，正好这排多了一张桌子，有人喊他坐到后面去；3、陪同儿子的事不用监视式的方式我也轻松些。
     遇事先不要激动：白天说开学要交学费和班费的事，心想正好前几天存钱没存成，还有些钱在身上，正好给儿子做学费，晚上回来搜衣服洗，把包里的钱掏出来扔沙发上，大约有1500左右，老婆回来捡起钱就和儿子分，后来全给了儿子说做班费，白天就相过这些钱是要用的，一点也不激动，其实钱在家里谁的手里都一样。后来老婆说大妹家YXX说交学费，她说由她出，上次就是她出的了，又出了2000。

     儿子开学了，我的假期模式也线束了。

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2018年2月26日  星期一

      今天把横叉、竖叉、双盘拉筋全做了，目前来说叉重点在叉，双盘重点在加强平常坐时的压腿和第二阶段。

      生活真的不需要好多：傍晚做了两碗米的饭（差不多一锅），吃饭时就吃了大半碗，菜洗了两颗，也没吃了几皮，洗了个洋芋（差不多有一大碗），就吃了几片。

       总是好事：老婆说要来做晚饭的，后来说要开会，做双盘拉筋等老婆来吃晚饭，做了1个小时也没来（迟迟不来也好，正好我多做下双盘拉伸，等老婆也变得心情平静了，这算是进步，保持平和的心态等待），自己先吃了，老婆9点过才来，吃完饭和我去超市里买了点东西又回去了。

       陪儿子：按计划好的先在沙发上休息，等儿子来后做点事，本来想先睡的，后来觉得睡了不好，没人在时他会松懈，看书陪儿子，不时提点下他，11点半我睡他随后也做完睡了。