超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2018年5月23日  星期三

       今天ZL又上贵阳了，带孩子体检，她孩子当年成绩不怎么样，从高考报志愿开始就是她全包（认真研究怎样填报志愿，后来单位好多家孩子填报志愿还请教她，大四后，经常请假带起孩子去到处考试，现在终于考得贵阳的邮政银行，之前她就在贵阳买了房子，算是比较成功的了。向她学习。

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2018年5月24日  星期四  
      
      轻松跑，本月第12次跑，时间40分钟，距离5.4公里，全月跑量71 公里。最大摄氧量46，恢复时间小时15。设定心率上限140。
   
       今天心率控制得好：基本没超，但没想到垂直摆幅度差得老火（12.5CM）。是状态不好？
       夏天了，买了几条夏天穿的短裤，晚上给儿子看，他要是喜欢的话给她也买几双，没想到他还不喜欢。
       好久没练手上的力量了，多次感觉手部力量下降，以前提两桶矿泉水没问题，现在比较吃力，今天开始恢复练俯卧撑（一次3组）。

       这两天儿子们搞什么蓝球比赛（他们班蓝球在全年级是最历害的），晚上回来又是大吹赢了多少分。儿子回来上完厕所、洗完澡说要睡了，说太早了（11点20分了其实也不算早，只不过想儿子尽量多看点书）你老妈都还没回来，再学习一下（老婆半小时前打电话来说还在林口），儿子拿起书说到床上去看，说要得嘛（儿子都答应再学习一会儿了，我也要做下让步）。老婆到家11点半过了，和儿子聊了几句，又是洗澡，整完12点过了。想到老婆几天才回家一次只好等她，上床七搓八搓，又加了个班，在等老婆的问题上不能纯感性（到是有利于增进夫妻感情，但是太晚了影响休息），也不能太理性（不等，也影响夫妻感情），从今天起定个规则：等老婆的事视情况而定，一般不等，各人按各人的时间安排，等就安心等，超过11点半才睡的就分床睡，不能分床睡在床上也要分开点，便于尽快入睡，免得影响休息。

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2018年5月25日  星期五

      近期发现膝关节韧带的拉伸频次过多了（竖叉要做、武八段锦也要做），在做武八段锦时降低了膝关节的拉伸强度，改为0、1、2个八排（第一次做时手到脚踝关节就行）。也是一个进步，如果有其它过渡锻炼的也要改。  

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2018年5月26日  星期六  
      
     周末跑，本月第13次跑，时间56分钟，距离7，65公里，全月跑量78.7公里。最大摄氧量46，恢复时间小时13。设定心率上限140。

     今天心率控制得比较好，基本没超135的，看来周末跑可以把心率设定为135（慢跑以养生），一开始就是小步快跑，但跑下来垂直摆幅度还是高（12.5，步频也不高（147），可能是跑得慢的原因吧。

     本来想说在家里的楼上养两只鸡（解决剩菜剩饭的问题，鸡粪还可以用来做肥料），以前也说过感觉母亲不太同意，今天特意打电话给父亲说，父亲也不同意，估计是觉得麻烦，觉得麻烦就算了。
      上周把信息技术考完了，从这周起不用到学校去上课了，今天开始的自己的大生活（早上起来练字、收拾下屋里，等打扫卫生的人来后出门游新花鸟市场（到花鸟市场转转，不买也行，回来公园转下，桂花市场转下，回到家快12 点了，下午午睡起来后上街给老婆修手机，利用等的时候做了遍文八段锦，回家看了下书，快5点了出门跑步，回来就是一天了。

       今天老婆联系人来把家里打扫了一遍。化了400块钱，打扫的人也做得仔细，比平时干净多了，突然感觉好多家家里干净的都是请人打扫的（打扫卫生的都是城周围乡下一点的人，也辛苦，8点过点来了就一直做，中午也不休息），像那句古诗说的：遍身罗绮者不是养蚕人。隔段时间打扫下（两个月左右吧）当然是好。晚上也把这个道理跟儿子讲了。

      目前双盘的重点是第二阶段，启动第三阶段，坐垫换方向

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2018年5月27日  星期天

     这段时间周末也开始了日常的锻炼，这是好事，但今天没完成规定的动作，只得往后推了。

     为欲望过大的事检讨，有欲望时要再想一下是必须的吗？就想做其它事，有时停顿一下再多想一秒钟事情就会更完美，否则就会做得不好或甚至做错事：本来有早餐的（前天煮的粥还没吃完），今天早上到新街上买菜看到棕子，几天前看到就想吃的了，就买了一些，买来又不知那天才吃了。一心想买桂花市场那个女的卖的豆芽，昨天去了没找到，今天又去还是没找到，到新街上其它菜时遇到了（这段时间桂花市场地面翻修，卖不了菜，都是在新街上卖了），这也是好事以后，周末到新街上买菜时就正好买豆芽了，豆芽已经买了，过去买其它东西时遇到个卖豆芽的说他那个好些（本来这段时间对那女的卖的豆芽就有点怀疑，粗，颜色不纯），又买了点，说回来比较，回来老婆还是说那女的卖的要好些，相信老婆。

      早上果断起床，下午儿子在洗澡时，我准备换衣服练横叉，心想怕老婆进来，一迟疑没关门，老婆果然进来了，避不开，又搓出事来了，弄得连横叉也没练成（心有所想就该有所行动来避免）
    要入静时观注呼吸、不断地观注呼吸，由重到轻

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2018年5月28日  星期一

      今天俯卧撑只做了20个（上次轻松做了24个），近期加班频繁导致。 昨天的双盘拉筋和横叉也没做，结合这些情况，今天再休息一天，明天再跑。多做静的训练，少做动的。

感觉缩肛在早上上完厕所后在阳台做比较好（打开阳台玻璃门用深呼吸呼吸新鲜空气，排出晚上体内的浊气）

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2018年5月29日  星期二

       本来要跑的，回家后下雨了，而且越下越大 那就再休息一天

     早会精典句子：有问题不可怕，可怕的就是熟视无睹、视而不见，这是麻木不仁。
                          没有落后的员工，只有满后的干部
      灵活安排训练：早上要开早会、部门会，11点后要静坐，就只能做点用时少点的内容（如文八段锦、提踵之类的了）。事不多时下午可以做两样。

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2018年5月29日  星期二

      放开跑，本月第14次跑（也是本月的最后一跑），时间40分钟，距离7.49公里，全月跑量86.2公里。最大摄氧量46，恢复时间小时62。设定心率上限180（设到170，有超的现象，改为180，估计175比较适合）。
       跑到后面状态有点掉，看来前面跑得过快，或者是没恢复得很好。跑完回家看数据：垂直摆12.8，好高哟。姿势没搞好。这几天的垂直摆幅度都有点高，以后跑步在起跑后先注意跑姿（操持小步快跑）。

      文八段锦穴位距手指0.5到1厘米左右  按压时胀麻感觉最明显处（找穴位也注重按压后的感觉）

      再次压缩其它练习的时间，降低强度，横叉（弹压静压融合在一起一次搞定）。横叉、竖叉不超20分钟，双盘拉筋不超30分钟。

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2018年5月31日  星期四

      入静感觉越入静眼前的一切东西越无差别。

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2018年6月1日  星期五

      轻松跑，本月第1次跑，时间37分钟，距离5.1公里，全月跑量5.1公里。最大摄氧量46，恢复时间小时15。设定心率上限140。      跑起来感觉容易出汗，估计是前天跑过量了，还没完全恢复过来，本来计划跑40分钟的，那就少跑点，感觉已经注意跑姿了，回来看数据：垂直摆幅度还是12.8，无语了。

      辅助练习早上多做静的（文八段锦、静坐、站桩之类），下午多做动的（俯卧撑，横叉、竖叉等）

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2018年6月2日  星期六

      下午哥哥打电话来说父亲生病住院了，赫章医院确定不了是什么病，建议转到大一点的医院看。

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2018年6月3日  星期天

      周末跑，本月第2次跑，时间52分钟，距离6.88公里，全月跑量12公里。最大摄氧量45（降了点），恢复时间小时21。设定心率上限135。
      开始控制得还可以，后面时常超，一不注意就140多，垂直摆动11.9创近期最好，继续发扬：起跑时就注意小步快跑。

     早上一早喊上CS一起去赫章（本来预约DD，DD车乱喊价，跟老婆一说，老婆说喊上CS一起去，有事还是要和超老婆商量），根据情况咨询了中医院的张医生，张医生建议去省医（毕节也不用了，华西或军医大也不去了（那些大医院去了还不容易得检查），跟老婆说也建议去省医）那就去省医，预约了周二的专家挂号。今天算是确定了方向。

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2018年6月4日  星期一

      心想事成：为了父亲去看病的事，想今天处理一些固定的工作，今天事多，就想下午要是不开QXFXH就好了，开了得写通报，够得忙，一下交通车就有同事提醒今天有安全月活动，怕不开会了吧，早会时又有说有检查，就此两件事向领导请示，同意今天不开，推到明天。明天我就管不了了。

      为了降低强度辅助练习改为隔两天一次。      计划好的CS开车去赫章接父亲，下班左右到我们厂前接我，到下班前从手机定位看到他们才从赫章出来，我就到草提等他们，他们到后我想跟CS换一下，让他休息一下，说你休息一下，我来开。中途休息了一下，一直开到贵阳，出收费站后换他开，我休息。


      晚上我和父亲睡一个房间，正好给父亲讲静养的重要性，和静养的方法，父亲一直爱看风水的书，劝父亲少看点风水的书多看点养生的书，把自己的身体养好才是重要的事。

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2018年6月5日  星期二 父亲之病已无力挽回

       早上我依然是5点过起床，洗漱完毕，到酒店的楼顶（楼顶空气好），做了缩肛和武八段锦，下来大哥和CS己等着父亲收拾好出门。

      到省医，好多年没到过了，变化还真大，按照预约好的医生，取了挂号到诊所前等，专家医生来得要晚些，差不多8点半了才来，在等的过程中，不管有人无人，我做起了静坐，效果还不错，感觉父亲坐着总是东张西望，手脚也时常在动，我没静坐后去跟父亲讲：休息时尽量手脚不动、不要东张西望，心里也尽量平静下来，平静下来才能得到好的休息。
     父亲是第二个就诊的，我给医生讲了病情表现，说赫章医院怀疑是肺癌，但不确定，医生看了赫章医院的片子（以后转院去大医院还要把下级医院的报告也复印一份以给大医院的专家参考），我也把他大约5年前做膀胱癌手术、去年做的尿道癌手术等前前后后的情况跟医生说了。医生说了两句就喊带父亲出去，我知道医生有话说，喊大哥把父亲交给CS照顾，喊大哥也进来，进来后医生跟我俩说：父亲是泌尿系统的癌扩散了，现在肺、肝都有影响了，也不可能手术，就是化疗也没什么作用，不会让他很痛苦，也没其它保守的治疗方法，没必要医治了、药也不用开了，我和大哥说还是开点药吧，也好跟父亲有个说法：商量好出来跟父亲说，他这就是肺部有点炎症，没必要住院，开药回去吃就行。交钱取药后，我把药看了一下，上面写的全是治癌的，找个机会跟大哥一商量，这药也不能给他吃，他一看就瞒不住，我说我去上个厕所，他们先去吃早餐，回头把开好的药放路边一个垃圾桶上，谁要谁拿去吧，到外面的药店买了三盒外观大小差不多的消炎药依然用省医的袋子装着。
      吃完早餐出来再次跟父亲说他这就是肺部有点炎症，赫章那些小医院的医生没经验看不出来，我还说了赫章那些医生尽是些年轻娃儿，只好这样说了。大哥说怕他回去痛了又去找医生看看出来，过了一会儿我跟父亲解说，回去就按肺炎治，到省医专家看过的，不要再相信那些小医院的。
      感觉父亲也相信这一说法，精神比到省医看了之前要好得多（心理的影响）。
      
      这次虽说没能看好父亲的病，但在这种情况下也算是圆满的了（在不能治好的情况不，他不再受苦）。得宜于：去之前预约了专家，我去把父亲的病史讲清楚了，医生有明确的判断；用平淡的口气跟父亲解说了他的病情，感觉说得也圆满。

      出了医院，问父亲要不要在贵阳玩一下，难得来一回，父亲说没什么看的，那就回家，我跟CS说既然已经请假了，就回赫章住两天（心想多陪下父亲），以后也要多回家陪下他（由一个月回家一次改为隔一个星期回家一次）。看来前段时间拒绝了老婆下学期的信息技术课的安排是正确的，多抽点时间陪陪家人。

      从贵阳回赫章CS开，感觉比我昨天开得稳多了，在赫章的路上，到黔西时看差不多到吃饭的时间了，吃饭休息一下，过毕节后还问CS困不，要不就换我开一下，他说昨天晚上休息好的，没事，我也觉得，贵阳到赫章分段开的，在黔西才休息过，一段也就1个半小时左右，昨天我一个人从毕节开到贵阳，他应该没问题，没过多久感觉CS有点困了，这娃儿到两点左右是要休息的，（两次晃过了中线再回到正常路线上，赶紧有话无话的找话和他说，父亲说他困的话让我开一下）这点我就没处理好了，以后只要发现开车的人困了，就马上休息或换人。中午1点半到2点要让CS休息一下才能再开车（我在12点半到1点休息一下）。
       中午两点不到就到家了，也按商量好的口气跟母亲说了父亲的病情。
      到家后坐了几分钟，父亲起去倒水喝，问我要不要喝水，自己倒水喝，大哥和CS也在，但都没喊他们，从身体的需要来说，我是有点想喝水，但没适合的喝水的东西，中午比较热，水刚烧过，又想马上休息了，就不喝了。从上面两件事来说父亲的头脑是很清醒的。

    中午午休下（半小时左右）起来，感觉太阳好惨白，心情不一样，感觉外界环境也不一样。

     傍晚楼上卫生间安窗户的人来了，由于父亲的事，对楼上卫生间的事（还没收拾完，还有几件事要做），有点不想收拾了， 但看到安窗户的人来了，还是慢慢地把它收拾好吧。不管怎样，还要用的。

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2018年6月6日  星期三

      轻松跑，本月第3次跑，时间35分钟，距离4.8公里，全月跑量16.8公里。最大摄氧量45，恢复时间小时18。设定心率上限140。

      昨天晚上睡得早（10点睡的）早上4点半就醒了，睡到5点23起床，起来洗漱完后在跑与不跑之间有点纠结，想陪母亲散步，6点过点母亲起床了（母亲起得早基本上天亮就起，这段时间基本就是6点过点），和母亲坐了一会儿，她说要去看街背后的一家去世的人，火葬场的来拉人，想到这我就不好陪她了，那她自己去吧，我去跑步。

     跑回来7点半左右，母亲也回来了，父亲也刚起床，父亲起得晚基本在7点半左右。没什么事，和父母多坐一下。父亲状况还是不好，坐不了多久就要躺着睡觉，我看他是真睡着的，肤色比前几天要好些。
   
     到房屋后面做事，夸奖了隔别的大嫂几句，一会儿在门前坐着时她用衣服的大巾抱着几个包谷来劝我们吃，父亲和母亲都说刚吃过，饱的，我也这样说，但也不好太推辞，人家一片好意，接了一个，CS接了一个吃了，当时没吃
，过了一会儿用水冲洗后分了一半给父亲，我吃了一半。
     跟大哥商量了要不要提修生基的事，本来还想说修到高一点的我家的地里，隐蔽点（怕人家举报），大哥说地点父亲找人看过了，在下面一块地里，那就按看过的吧，最后还是说过段时间再说，怕父亲起怀疑。照目前的情况来说（要火化，骨灰一年内拿不出来），也不用忙。

     中午吃完饭，到楼上休息了半小时左右，起来喊CS走，想到他中午没休息，跟他说我来开车。果然上车后没多久睡着了。

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2018年6月7日  星期四

     早上打了个电话给父亲，让他试着学习静养。这几天都在讲，反复说（以后回去时教），让他学会。

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2018年6月8日  星期五

      节奏跑（最大心率184)，本月第4次跑，时间35分钟，距离5.8公里，全月跑量22.6公里。最大摄氧量45，恢复时间小时43。设定心率上限185。只跑了两个快跑，感觉快跑的次数不够，

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2018年6月10日  星期天

      周末跑，本月第5次跑，时间51分钟，距离6.9公里，全月跑量29.5公里。最大摄氧量45，恢复时间小时14。
今天心率（强度）控制得好，垂直摆幅度11.7，在近期算低的了，继续发扬。
     高三考完试毕业了，儿子们搬入了高三的教室，老师微信说从今天开始儿子算高三学生了，老师要求用高三的要求对待孩子，我和他老妈都给儿子传达了。要求儿子努力一年，幸福一生。

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2018年6月11日  星期一

      今天开始老婆泰国出差一周，做好全职家长。
      晚上打电话跟父亲：询问晚上吃些什么？说：近期他饭量下降瘦了（其实是癌细胞在大量争夺营养），要加强营养，把生活开好点，菜品尽量多样化，隔两天煮个鸡蛋。

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2018年6月12日  星期二

      轻松跑，本月第6次跑，时间31分钟，距离4.62公里，全月跑量34.1+公里。最大摄氧量45，恢复时间小时17。      今天跑时的些急燥，没注意小步快跑，垂直摆动幅度又上去了（12.5）

      事事有因果：前几天因父亲的事着急上炎感觉喉咙有炎症，这些天总觉得有些烦燥，心不易入静，感觉口角也有些要生口角炎（实际上应该是已经有了，只是还不严重）。为了清炎用菊花泡了几次水喝，今天早上感觉大便有些浠，不能再吃清火的东西清火了，多喝点水。
      凡事当想时想，想清楚则停，过河不记桥。

      经过几天的休息调理：感觉这几天肤色要好些了。