超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

cgqwbf

2018年8月5日

        家里的事基本处理完回来没几天，明天初三、高三的学生开始上课了，老婆已经到学校去上班了，儿子明天也要上课了，大嫂、大妹已经到学校开始上班，去年就做了10件葡萄的葡萄酒够两年喝的了，今年不用做了，要不然父亲病重期间和去世后办理事情的这段时间正是做葡萄酒的时间，全家人这一小段时间也正好都有时间，这是他的福气也是我们的福气。感谢上天有这样好的安排。
      事简：一是不要事必躬亲，能让其他人做的就让其他人去做吧；二是凡事有7分满意就不错了，不要追求十分满意，少点折腾，多点清静；三是做事分急缓，不要想一下做完很多的事。
      按照每个拉伸动作至少应当保持20~30秒和每次拉伸2-5组要求，拉伸由1、2、3个8 排调整为2、3、4个8排（按4个8排大约为45秒的经验，组数取2-5组的中间值3组）。

      儿子去图书馆做作业，老婆看到他买假期作业和游戏手柄，怀凝他是去玩而不是去做作业，下午喊我和他一起去查：到了后儿子感觉到老婆来，转身看果然是，但他确实也是在做作业，图书馆里全是做作业的学生，图书馆真是个学习的好地方。和儿子一起的还有个他们的同学：他喊去的，叫WGM，一看步伐好轻盈，不像儿子太胖走路脚步是拖的，晚上回来一问是练体育的，而且体育很好，文化课不怎么样，果然练体育的体质就是不一样。儿子说不断劝说他考军校，和儿子是最好的朋友。

cgqwbf

2018年8月6日

      轻松跑，本月第3次跑，时间40分钟，距离5.4公里，全月跑量16.4公里。最大摄氧量44，恢复时间19小时。
      这段时间跑市政府，为了不伤脚来去的路上多跑柏油路，感觉车好多，以后看情况吧，不行的话去来的路上就跑人行道。
      跑步时觉得前半程轻松，控制着步伐，后半程心率高些，晚上回家看数据：后半程垂直摆动幅度和触地时间的指标要好些。

cgqwbf

2018年8月8日

      放开跑，本月第4次跑，时间33分钟，距离5.8公里，全月跑量22.2公里。最大摄氧量44，恢复时间43小时。
      今天控制着节奏，心率、速度都比较平稳。

      极简生活：生活中的好多东西都要改造，平时出门只带家里的钥匙和门禁，放裤包里总要掉出来，掉老宋的车里都几次了，背了两天的小包觉得麻烦，就一个小手机和一把钥匙背不包不值得，为了解决这个问题前几天在网上买了个钛合金的钥匙扣，76大洋，价格可不便宜，今天收到了，为了方便挂钥匙把运动裤拿去给人打了个挂钥匙的扣子。

      为了辅助练习尽量在单位做，在网上买了两块瑜伽砖，今天也到货了。

cgqwbf

2018年8月9日

      做好拉伸的两个阶段、放松，从今天开始竖叉第二、三次的第二阶段不用瑜伽砖

cgqwbf

2018年8月10日

      轻松跑，本月第5次跑，时间40分钟，距离5.5公里，全月跑量27.7公里。最大摄氧量44，恢复时间19小时。
      这几天垂直摆动幅度都有点高，要注意。

      全面拉伸开始：把全民运动指南的牵拉运动（其实我认为就是拉伸运动）整理了几遍，进行了优化，今天跑回来按做优化后的做了个全面的拉伸。以后的拉伸运行就更全面了。再把力量练习整理一下增加几组力量练习。

cgqwbf

2018年8月11日   回赫章

        果然没事：到家后不久接到黔西交警打来的电话：说我的车涉嫌造事逃逸，以为出事了，车是CS开到息峰去吃酒的，打电话喊他把车开到交警指定的位置，接受调查，我和他父亲商量准备喊XYY送我们去，再一想让他先去看是什么事再说。后来想到YZW就是黔西交警队，联系到他请他看看是什么情况：不严重，是天黑，视线不太好，超车时隔另一辆车比较近，吓到另一辆车，另一辆打了个急盘子到擦边上的护拦上了，私下协调好就行了，最后一共赔了3000块钱，
        事简：大哥已经联系四哥写好了不少证明和委托书，今天和大哥梳理了下办理父亲社保和银行卡的资料，由大哥去办吧，我去办真的不方便。
       傍晚到父亲坟前看了下，瞌了几个头，陪父亲坐了一会儿，去时大哥看到了，晚上回来和大哥又说了向山的事，大哥说这样更好。
       还有更好的：隔壁家天天烧柴，烟和灰总往我家这边跑，想到买点塑料布把后面的过道处挡一下，风不往这边走的话烟和灰也就不来了，但具体怎么弄还要考虑好，后来想到上下用木条固定，去买塑料布的过程中正好看到一家店面搞装修，锯下了一些木工板的边角正好可以做条子，但这些木工板是机器加工而成的，里面的木材不拼接的，心想跟搞装修的人打个招呼，要两根，但在外面的那个一直在打电话，里面有人但电锯的声音很大，等了一下，心想不行就等塑料布买回来再来要条子，回来时，发现了有更适合的东西包装扔下的杉条，这个比木工板的条子更好，长度也正好。

       对提踵进一步改进：缓慢提升保持一会缓慢下降，计数的话按4个节排上升、保持4个节排、下降4个节排

cgqwbf

2018年8月12日  假期结束，从今天开始进入开学状态。

      周末跑（赫章），本月第6次跑，时间52分钟，距离7公里，全月跑量34.8公里。最大摄氧量44，恢复时间14小时。
      这次回去把窗子前的沙发靠垫进行了固定，本来要做后面防烟尘的事，时间来不急了，果断停止（不做急事才不出错），余下的工作下次再做吧

      晚上把从赫章带来的祖先堂供上了（以前餐桌上全是儿子的书，搬到小卧室去，把餐桌打扫干净，准备好供的水果、干果），以前父亲在时父亲做就算了，现在得自己做了，是对老人怀念，也是对后人的教育。

      假期结束，儿子今天晚上到校开始上晚自习，从今天开始进入开学状态（9点前睡觉，10点10分起来等儿子。早上5点40起床，5点50分喊儿子起床，每天要考虑儿子中午吃什么）。

cgqwbf

2018年8月13日

        昨天晚上睡得晚（快12点了才睡），今天又起得早（5点40就起了），感觉瞌睡没睡得好，中午睡到1点半上班铃响了才起（以前一般1点就醒了）。

      叉还是空档好（无牵无挂），站桩还是下午4点后好（光线比较柔和，不冷不热）.
开学了，儿子晚上下晚自习回来说了好多班上的事：换老师（老曹不当班主任了换到16班去了，16 班是抽出来的特重班，原来教他们英语的ZDF老师也换去了，换了个年轻的叫李雪的女老师来当班主任）等，跟儿子，不管换谁来，高三了主要靠自己。

cgqwbf

2018年8月14日

       还是睡眠不足的问题：中午想到隔壁静坐一下，坐了没多久就昏沉了，干脆直接睡一会儿。
       感受放空：吃完午饭回来睡午觉：感受放空，感受越来越慢的呼吸和放空，感受身体放空，有一种麻麻的感觉，感觉到手在不断地伸长，好长一段时间没这感觉了，难道是疲倦的症状？之前也是儿子上课期间午休时是这样？以后还要加入下沉的感觉。午睡感受放空、感受下沉。

       儿子开学了，怎样保证充足的睡眠是个问题，我和儿子都一样，儿子一个星期每天都有课，星期天也要上半天，说睡个懒觉人时间都没有，我说高三了要抓紧点，就星期天午觉多睡一下吧，儿子也认为只有这样了。

      休息不充分，锻炼的项目又多（还要再加入力量练习），要减少锻炼量，多休息，开学期间跑步改为跑1休2。      一切以有利于儿子的学习为主，陪他起睡对于学习的提高还是有效果的：虽然紧张、疲倦但感觉儿子的精神还是比以前好的，精神状态好学习自然好。
     今天下午试着裸坐（太热了、穿上衣服觉得燥热）、和乞丐蹲（靠门不靠墙，靠门干净，靠墙会把墙上的涂料除下来），经过中午的休息，下午静坐时不昏沉了，再坐了30 来分钟。

cgqwbf

2018年8月15日   更换心率带电池  理发

      轻松跑，本月第7次跑，时间35分钟，距离5.6公里，全月跑量40.4公里。最大摄氧量44，恢复时间0小时（心率带无显示）。

      无心率显示，随心而跑，跑得快
      计划今天体检：说有前列腺钙化，其它没什么大问题。昨天晚上家属区的房子钥匙交回来了，看了一下：卫生间水管锈得老火，好多阀门都用不了了，今天正好请人来全部换成塑料的，室内还是塑料的适合，说喊老婆来看要做些什么，要先拿500块钱买材料，正好她带有钱，400的材料、400的工钱，下午弄完又付了300。

     为今天的多想检讨：跑步时有个CY打来的未接电话，想不忙回，做完拉伸再回，中途想可能是这样、可能是那样，最后打电话问说是打错了，太不应该了，事来则应，事过则止，想这么多干什么。

    更换心率带电池（查了一下是上次去年12月11号换的，确实也该换了），用酒精清洗手表触点。这次更换电池心率带后盖好拆多了（以前上得太紧，拆得可费力了，还拆坏了螺丝，上次上好后回了一点，这次换好上紧后后也是回了一点）。

      每跑10次清洗心率带，同时用酒精清洗一下手表触点。

几天前就想理发的了，今天跑完步晚上去理个发，感觉人精神多了。

cgqwbf

2018年8月16日

       老婆请了家政的明天打扫虎居山房子，今天上街配了两把钥匙送了点明天打扫卫生要用的东西上去，回来吃晚饭还是有点晚了，不好休息，晚上早点吃晚饭（晚饭不要太饱）、早点睡觉，好早点起来陪儿子。努力让儿子保持阳光、积极的精神状态。

       好久没加班了，今天加了个班，其实也不应该，始终影响休息，弄得12点半过了才休息。

cgqwbf

2018年8月17日

      昨天晚上儿子12点半左右才睡觉，早上起来直接表扬了一下。儿子是比较辛苦的：一周七天都上课（星期天早上也要上），基本没空闲时间，连理个发和补个瞌睡的时间都基本没有。多鼓励、多给他创造条件。
     大风起，要变天：昨天晚上睡得晚，休息不好，今天中午休息后精神状态好多了，下午上班后上6楼练站桩，太阳大，风也大，外面光线好刺眼，闭眼站，过一会儿一看，变天了，变成阴天了，再过一会儿下起了雨，
    傍晚回家正准备整晚饭，老婆打电话来说：刚从虎踞山下来，今天请保洁的化了6、7百块钱（这次整虎踞山房子老婆化的钱（整水管的那天500，今天又是600多，我就是整水管那天化了300）还比我的多，请我和儿子吃饭，一起在红灯笼家整了一吨，儿子把书搬到小卧室后收拾得整整齐齐的，今天就此事表扬了儿子。
       晚上儿子，下晚自习回来时很高兴，还哼着小曲，应该是这两天接连得到表扬的原故，看来人来是喜欢表扬。

cgqwbf

2018年8月18日   

     周末跑，本月第8次跑，时间50分钟，距离6.7公里，全月跑量47.1公里。最大摄氧量44，恢复时间14小时。
发现以前停跑时的垂直摆幅度比较低，应该是跑步时过于紧张了，脚步抬得过高，停跑时心自然放松下来，心情一放松脚步也降低了，今天就按以前停跑时的感觉跑，果然垂直摆幅度下来了，才11.5，以后跑步时注意保持放松，以停跑时的感觉来跑。
       早上喊儿子起床后又睡了一会儿，7点半左右才开跑，感觉有点晚了（8点半到9点不适合运动），跑前喝了点热水，随及吃了个梨，没跑多久就感觉肚子不舒服，21分钟后进市政府解了个大手（一冷一热，拉肚子了），以后切记：跑前尽量不吃东西。

cgqwbf

2018年8月19日  

      儿子利用早上人休息的时间补瞌睡，高三学生严重睡眠不足，课间都是在教室里补瞌睡，直睡到11点过才起。我也起得晚，吃完早餐后打个摩的到南关桥去新街上买菜，算是过我自己想过的生活，下午陪儿子去开高三高考300誓师大会和家长会，老曹调16班当班主任去了，现在是化学老师当主任。誓师大会人多场面大天又热，各种情况都有，抽空把竖叉也做了。

     

cgqwbf

2018年8月20日  

又盘拉伸一直在瓶颈（双盘脚背总是下滑），其实也就是脚背下压的程度还不够、柔韧性还不够，今天发现单盘前倒有利于改善这一现象，加强单盘前压，突破双盘瓶颈。
  事多真是利用养生：今天为了带人看房子和把房子再处理一下，又是弄到9点过才吃饭，还好晚上儿子不用陪，可以早点睡。

cgqwbf

2018年8月21日   

       节奏跑，本月第9次跑，时间35分钟，距离6.2公里，全月跑量53.3公里。最大摄氧量44，恢复时间48小时。
        今天最大心率达到188，算比较高的了，节奏跑就要跑得：每个快跑都跑到不能再快的状态，并坚持一会儿。后面的快跑争取比前面的跑得更快。今天垂直摆动幅度还行12.1不算高，节奏跑也要注意垂直摆动幅度。       本来约了人看房子的，还好对方有事，跑完拉伸（做了个全套拉伸，拉伸完还做了横叉）完吃晚饭已经快8点了，

      坦然接受，总结经验：今天参加 培训，没有向另一个同事说明要参加早会的事，弄得早会没人汇报。虽然昨天部门主任写了培训安排，另一个同事应该知道，但做事不是凭应该是要喊音叫明。明确下来才行。

    今天利用陪儿子的时间把包写完了，也算完成一个大工程。就等后天烧包了。等好11点40，跟儿子说我先睡了，不等他了。

cgqwbf

2018年8月22日

       儿子电话放学校了说好今天喊儿子起床，跟他说好就是迟到了也是他自己的事，是他自己忘记带电话了，明确责任，有了这翻交待，果然要警醒些，听我起来还没喊他就醒来自己起了，以前一般要睡到他的闹钟响（我起来洗脸他不会醒的）。

       昨天培训帮忙弄投影，培训老师用的电脑没声音也是我帮忙弄好的，今天又说没声音了，喊我去又弄好了，能够帮助别人是好事。
       这两天事多事杂，有些事没弄好，上午部门主任过来交流交流，用昨天老师说的话是人家主动修好了，我还能怎样，说了下情况。
       这几天事多，静坐也不能很好地入静。这也与东西吃得多了有关，以后：吃茨实减半（茨实冲水：茨实20ML，冲半杯水）整大半杯，弄得快饱了，影响入静和中午吃午饭。一切都在不断优化。
      竖叉、横叉练习热身要充分，做叉时腿要正，动作要缓，做好两个阶段的拉伸，今天有点拉痛的样子。这几天第二、三次拉已经可以不用瑜伽砖了。慢慢来。
       闲聊也是工作：想了解下公司将来的情况，正好这几天有个话题，今天下午到单位一同事办公室聊下天，聊得比较可以，旁敲侧击地问清了情况，感觉闲聊也是工作（至少有利于拉近人际关系，有利于工作开展）。

      事不过三：只要有3批人说贵了就是贵了。这几天忙于房屋出租的问题，要把家属区的房子租出去，去看租11500，今年好多人来看了，都没租成，既然不值这么多了就少点，今天确定了9000，多点少点算是完成一件事，

cgqwbf

2018年8月24日

     轻松跑，本月第10次跑，时间45分钟，距离6.2公里，全月跑量59.5公里。最大摄氧量44，恢复时间16小时。

    这两天集团派人来检查工作，平安渡过，比想像中的还好，感谢感谢！

     晚上儿子回来有些郁闷：想到周末了还要上课，开导他几句：高三都是这样的，要习惯。

cgqwbf

2018年8月26日  不能主动挑起战争

     周末跑，本月第11次跑，时间55分钟，距离6.58公里，全月跑量66.1公里。最大摄氧量44，恢复时间13小时。
     今天一直感受放低跑步的脚步（以要停感觉跑），跑下来垂直摆幅度11.6，不错，再接再厉，不断寻找感觉。

     这两天手表插上后老是没反应，估计是上次节奏跑出汗多的原故，以后节奏跑或快跑后用酒精清洗一下。
     昨天、今天把大卧室的床再整民一下（上次换为床板后，还保留横向的支撑条，换上去的床板还是不平整，）。这次把横向的支撑条拆了，把床板每块都锯了一小段，横向放置，还是不平整，又专门去买了根钻金属的钻头，把床块和支架钻孔后，把床板用木螺丝压在支架上。

    今天加班两次，不该呀

cgqwbf

2018年8月26日

      再次对武八锦动作强度进行优化：第四个动作第一次拉伸由55、88改为55、44.第二次拉伸由55、88、88改为55、88，第三次拉伸由55、88、88、88改为55、88、44节排；第六个动作攀膝由888、8888、88888（1个8排后拉、2个后拉、2个后拉）改为88、888、888（无后拉、1个后拉、1个后拉）。